Kako Podići Razinu Testosterona Kod Muškaraca? 10 Najučinkovitijih Načina

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Kako podići razinu testosterona kod muškaraca?

Testosteron je muški spolni hormon koji utječe ne samo na seksualne aktivnosti i ljudske osjećaje, već u određenoj mjeri kontrolira metaboličke procese u tijelu. Razina testosterona nije konstantna. Preko dana ili pada ili raste. Brojni čimbenici utječu na količinu testosterona u krvi, uključujući vježbanje.

Tijekom sporta razina testosterona raste za 40% (određeni brojevi određeni su individualnim karakteristikama ljudskog tijela). Vršna razina hormona u krvi opaža se tijekom vježbanja i neposredno nakon vježbanja. Međutim, nakon sat vremena odmora, testosteron se normalizira. U to vrijeme tijelo počinje proizvoditi kortizol koji uklanja višak testosterona.

Važno je razumjeti da će se porast razine muškog spolnog hormona primijetiti samo ako se trening provodi umjerenim tempom. Ako je vježba iscrpljena i traje više od sat vremena, porast testosterona neće uspjeti.

Svi uspjesi koje čovjek postigne u životu doprinose povećanju koncentracije hormona u krvi. Pobjednici imaju za red veličine višu razinu testosterona od poraženih.

Postoje i prirodne tvari koje mogu povećati razinu glavnog muškog spolnog hormona, među njima: sok od luka, matična mliječ, kurkumin itd. O njima će biti više riječi u nastavku.

[Video] 12 znakova niskog testosterona:

Sadržaj:

• Vježba podiže testosteron za 40% kod muškaraca
• Sok od luka snažno je pojačivač testosterona za muškarce
• Matična mliječ udvostručuje slobodni testosteron
• Kurkumin vraća testosteron na prirodnu razinu
• Vitamin D povećava gustoću mišića
• Ashwagandha je izuzetno učinkovita biljka
• Ostali biljni anabolici
• San utječe na testosteron dva puta

Vježba podiže testosteron za 40% kod muškaraca

Još jedan nedvojbeni čimbenik koji pridonosi povećanju razine glavnog muškog hormona u tijelu je trening snage. Tjelesna aktivnost ima izravan utjecaj na koncentraciju testosterona u krvi. Čovjek se trudi, u tkivima nastaje nelagoda. Da bi se nosilo sa stresom, tijelo počinje proizvoditi testosteron.

U Španjolskoj je proveden eksperiment u kojem je 20 učenika izmjereno razinu spolnih hormona prije treninga snage uz upotrebu bučica i nakon vježbanja. Neposredno nakon završetka vježbe, razina kortizola premašila je razinu testosterona, budući da su ga potonji aktivno koristili mišići tijekom vježbanja.

Nastavljena su promatranja učenika. Nakon mjesec dana redovitog vježbanja u teretani (3 treninga snage tjedno), ponovno su izmjerene razine hormona.

Bilo je moguće utvrditi da se prije početka treninga razina testosterona u krvi povećala za 40%. Tijelo je počelo samostalno proizvoditi više hormona, jer doživljava stres snage. Istodobno se razina katabolita smanjivala. Dakle, redovito vježbanje u teretani povećava razinu testosterona kod muškaraca - to je znanstveno dokazana činjenica. Uvijek biste se toga trebali sjetiti, pogotovo prije nego što kupite još jedan pojačivač testosterona.

Sok od luka snažno je pojačivač testosterona za muškarce

Iranski su znanstvenici prvi put izjavili da sok od luka pomaže povećati razinu testosterona u krvi. Kasnije su njihove teze potvrdili jordanski kolege koji su tražili prirodni proizvod koji bi mogao pomoći muškarcima koji pate od impotencije.

Pokus se provodio na glodavcima 20 dana. Nudili su im 0,5 ml, 1 ml i 2 ml svježeg luka svaki dan. Jedna skupina glodavaca uopće nije dobila sok od luka. Paralelno su sve četiri skupine ispitanika dobile inhibitor serotonina Paroksetin, koji uzrokuje impotenciju kod miševa. U kontrolnoj skupini miševa, nakon 20 dana zabilježen je nagli pad testosterona za 3 puta. Oni glodavci koji su dobili sok od luka pokazali su znatno niže razine pada testosterona. Štoviše, njegovo smanjenje praktički nije primijećeno kod miševa koji su primili 1 ml i 2 ml komine luka.

Bez paroksetina, razina testosterona u miševa iznosila je 8 ng / ml (oni koji su dobili i 1 ml soka i 2 ml soka). U kontrolnoj skupini ovaj je pokazatelj ostao na oko 5 ng / ml. Nakon ubrizgavanja otrova, razina testosterona kod miševa koji su uzimali 1 ml soka od luka pala je na 4,5 / ng / ml i na 5 ng / ml za skupinu koja je uzimala 2 ml soka dnevno. Što se tiče kontrolne skupine, njihov pad hormona dosegao je 2 ng / ml, što je prirodno utjecalo na spolne performanse glodavaca.

Na kraju pokusa životinje su smještene u kavez s plodnim ženkama. Miševi koji su primili paroksetin nisu mogli ejakulirati. Dok su ispitanici koji su uzimali sok od luka uspješno oplodili ženke.

Dakle, eksperiment je pokazao da je sok od luka moćno sredstvo koje može povećati testosteron. Može se uzimati i odvojeno i uz upotrebu anaboličkih steroida ili PTC-a. Nije tajna da uzimanje anaboličkih steroida snižava razinu testosterona u krvi. Sada je eksperimentalno dokazano da luk, odnosno sok od luka, tome može odoljeti.

Miševima je bilo dovoljno uzimati 1 ml soka dnevno, tako da se negativni učinak paroksetina značajno smanjio. Što se tiče odraslog muškarca, morat će popiti 0,65 ml soka za svaki kilogram težine. U prosjeku, doza treba biti jednaka 50 ml dnevno.

Matična mliječ udvostručuje slobodni testosteron

Činjenica da matična mliječ pozitivno utječe na razinu testosterona u krvi i štiti mušku populaciju planeta od neplodnosti poznata je već dugo.

Tim su povodom provedena brojna istraživanja:

• U časopisu "Science" 1939. godine znanstvenici s Harvarda objavili su izjavu da su gonadotropni hormoni prisutni u matičnoj mliječi.
• Endokrinolozi s Medicinskog fakulteta u New Yorku 1984. uspjeli su utvrditi da u matičnoj mliječi postoji mala količina testosterona.
• Iz Japana su 1962. godine došli podaci o povećanju spermatogeneze u glodavaca koji su dobivali injekcije matične mliječi.
• 1988. godine utvrđeno je da unos matične mliječi pozitivno utječe na stanje prostate, testisa i sjemenih mjehurića glodavaca.
• Japanski su znanstvenici 2004. godine nudili matičnu mliječ miševima za oralnu primjenu. Bilo je moguće utvrditi da se razina slobodnog testosterona povećala dva puta čak i kod starih hrčaka. U ovom su slučaju glodavci uzimali matičnu mliječ 3 mjeseca.

Japanci, koji su poznati po dugoj jetri, konzumiraju približno 600 tona matične mliječi godišnje. U Rusiji je prosječna potrošnja ovog proizvoda godišnje jednaka 60 tona.

Još jedno istraživanje svojstava matične mliječi u borbi protiv neplodnosti proveli su irački znanstvenici 2009. godine. Predložili su da muški glodavci piju običnu vodu i vodu s vodikovim peroksidom. Peroksid koji je ušao u tijelo prolazi kroz određene transformacije, pretvarajući se u slobodne radikale, koji negativno utječu na stanje testisa. Jedan dio glodavaca dobivao je proizvode s matičnom mliječi (1 gram na 1 kg težine), dok je drugi dio glodavaca jeo kao i obično. Nakon 30 dana, štakori koji su uzimali matičnu mliječ održavali su razinu testosterona u krvi. Njihovi sjemeni mjehurići i testisi nisu izgubili na svojoj učinkovitosti, pa su čak i povećali volumen za 35%.

Slični rezultati postigli su japanski znanstvenici 2004. godine, kao što je gore spomenuto. Još jedan dokazano pozitivan učinak uzimanja matične mliječi je smanjenje razine lipidnih hidroperoksida koji se pojavljuju u tijelu kao rezultat ulaska slobodnih radikala u njega. Ti lipidi odražavaju brzinu procesa starenja, odnosno, što ih je više, stanice brže stare i umiru. Znanstvenici su iznijeli teoriju da je matična mliječ u stanju zaštititi tijelo od djelovanja slobodnih radikala, a također obavlja i gonadotropnu funkciju, povećavajući razinu testosterona u krvi.

2010. godine egipatski znanstvenici sa Aleksandrijskog sveučilišta počeli su proučavati svojstva matične mliječi. Poznato je da se zemlja aktivno bavi uzgojem kunića, ali iz godine u godinu tijekom ljetnih vrućina mužjaci počinju patiti od neplodnosti, što negativno utječe na razvoj poljoprivrede.

Kako bi se riješio problem, odabrano je 24 kunića, koji su podijeljeni u 4 skupine. Bili su izloženi temperaturama u rasponu od +32 do -23. Jedna skupina životinja jela je kao i obično, a ostale tri skupine primale su matičnu mliječ u različitim dozama (200, 400 i 800 mg / kg tjelesne težine). Pokus je trajao šest mjeseci. Rezultati su prikazani u tablici:

	Skupina koja prima 200 ml matične mliječi po kg tjelesne težine	Skupina koja prima 400 ml matične mliječi po kg tjelesne težine	Skupina koja prima 800 ml matične mliječi po kg tjelesne težine
Povećana razina testosterona u odnosu na baznu razinu	133%	143%	124%
Povećana fruktoza u sjemenoj plazmi	122%	124%	111%
Povećana pokretljivost sperme	petnaest%	18%	pet%
Povećani ejakulat	65%	63%	35%
Smanjenje broja abnormalnih spermija	24%	24%	petnaest%
Smanjenje broja mrtvih spermija	27%	25%	17%

Rezultati dobiveni tijekom eksperimenta dovode do sljedećih zaključaka:

• Korištenje matične mliječi pomaže povećati proizvodnju testosterona, poboljšati kvalitetu sperme. To znači da se može koristiti za obnavljanje spolne funkcije nakon dulje uporabe anaboličkih steroida.
• Prijem matične mliječi sprečava procese starenja u tkivima testisa, štiti njihove stanice od uništenja. Ovu činjenicu trebaju uzeti u obzir ostarjeli sportaši.
• Uzimanje matične mliječi u velikim dozama ne povećava njezinu učinkovitost.

Dakle, da bi se postigao pozitivan učinak, odrasla osoba treba uzimati 4000-6000 mg matične mliječi 3 puta dnevno.

Kurkumin vraća testosteron na prirodnu razinu

Kurkuma pomaže u povećanju razine testosterona u krvi i povećava spermatogenezu na normalnu razinu. Kurkuma je začin koji se dodaje hrani. Zastupljen je žutim prahom. U inozemstvu se može kupiti u kapsulama. Kurkuma je snažan antioksidans.

Zanimljiv pokus na miševima proveden je u Nigeriji mjesec dana. Davali su otrov (galnu kiselinu) tijekom 30 dana. Inače, ove tvari ima u izobilju u čaju i grožđu. Utvrđeno je da galska kiselina smanjuje razinu testosterona u krvi i smanjuje proizvodnju sperme. Istim miševima, koji su primili otrov, istovremeno je ponuđen kurkumin.

Ukupno su identificirane 4 skupine miševa:

• Grupa # 1 - nije dobila ni otrov ni kurkumu.
• Skupina br. 2 - primila je samo 100 mg / kg otrova.
• Skupina # 3 - primila je 100 mg / kg kurkume.
• Skupina br. 4 - primila je 100 mg / kg otrova i 100 mg / kg kurkume.

Kad je eksperiment završen, onim glodavcima koji su primili samo otrov, razina testosterona pala je za 25%, što je isto utjecalo i na količinu sperme. Skupina # 4 imala je 200% porast razine testosterona u usporedbi s grupom # 1, koja nije primila nijednu tvar. Kao rezultat toga, bilo je moguće zaključiti da kurkumin nije samo štitio reproduktivni sustav životinja od utjecaja otrova, već je i doprinio rastu glavnog muškog spolnog hormona. U skupini # 3, razina testosterona povećala se trostruko.

Učinak kurkumina posljedica je činjenice da, nakon što se unese, povećava aktivnost 3-beta-HSD i 17-beta-HSD. Ova su dva enzima odgovorna za proizvodnju testosterona. Što je njihova aktivnost veća, razina glavnog muškog spolnog hormona je veća.

Dakle, kurkumin je učinkovit pojačivač koji pozitivno utječe na mušku spermatogenezu. Dovoljno je uzimati 1-2 g tvari dnevno kako bi se postigao pozitivan učinak.

Treba imati na umu da će kurkumin pomoći samo onim muškarcima čija je razina testosterona u početku niska. Tvar pridonosi njegovom povećanju na normalne fiziološke vrijednosti.

Međutim, ne biste trebali odbiti uzimati začin, jer on ne samo da pozitivno utječe na količinu testosterona, već pridonosi i boljem zdravlju općenito.

Saznajte više: Blagodati i šteta kurkume za mršavljenje

Vitamin D povećava gustoću mišića

Vitamin D utječe na gustoću mišića, povećavajući je. To su dokazali tajlandski nutricionisti sa sveučilišta Mahidol. Tijekom studije određena je razina vitamina D u krvi i u tijelu ispitanika, za što je korištena metoda bioelektrične impedance.

Rezultati su bili zapanjujući. Unatoč činjenici da među stanovnicima Tajlanda ne nedostaje sunčeve svjetlosti, gotovo svima je nedostajalo vitamina D. Iako ih, prema uvjerenjima znanstvenika, to nije iznenadilo, jer im je takav rezultat bio predvidljiv.

Još jedan eksperiment koji su proveli isti znanstvenici omogućio je doznati da što više masnoće u ljudskom tijelu sadrži manje vitamina D. To je zbog činjenice da se tjelesna težina povećava, a površina kože lagano povećava. Kao rezultat toga, količina sunčeve svjetlosti koju tijelo apsorbira nije dovoljna da zadovolji čovjekovu potrebu za vitaminom D.

Studija je pokazala da su mršavi ispitanici imali višu razinu vitamina D u tijelu od pretilih ljudi. To je navelo znanstvenike da vjeruju da vitamin D može pomoći u izgradnji mišićne mase. Kad su mišići zasićeni vitaminom, počinju stvarati manje miostatina, a kad u mišićima nedostaje vitamina D, dolazi do ubrzane razgradnje proteina.

Dakle, zaključak se može izvesti na sljedeći način - vitamin D pozitivno utječe na mišićnu masu, povećavajući gustoću svojih stanica. Što više masti u ljudskom tijelu, to je manje vitamina D.

Uzimanje vitamina D ima određene pozitivne učinke na ljudsko tijelo, uključujući:

• Jačanje koštanog tkiva. Vitamin D potiče nakupljanje kalcija u krvi.
• Uzimanje vitamina D tijekom vježbanja pomaže u povećanju mišićne snage i inhibira atrofiju mišića tipa II.
• Vitamin D štiti ljudsko tijelo od kardiovaskularnih bolesti.
• Smanjuje se rizik od nastanka dijabetesa tipa 2.
• Vitamin D koristi se za prevenciju karcinoma kao što su rak dojke, prostate, crijeva i testisa.

Za osobu koja se bavi sportom, dnevna doza vitamina D jednaka je 5000 IU. Iako se uz intenzivan fizički napor može povećati na 10 000 IU. Ova količina vitamina D može se dobiti samo iz dodataka prehrani, od kojih je najpoznatiji Aquadetrim.

Ashwagandha je izuzetno učinkovita biljka

Ashwagandha je adaptogen koji se široko koristi u Ayurvedi (grana alternativne medicine u Indiji). Ashwagandha pomaže normalizirati neuropsihičku pozadinu osobe, smanjuje razinu stresa u tijelu.

Znanstvenici iz Mumbaija otkrili su da biljka pomaže povećati razinu testosterona u krvi. U eksperimentu je sudjelovalo 46 muškaraca, od kojih je svaki patio od oligospermije. Podijeljeni su u dvije skupine. Muškarci iz glavne skupine uzimali su 225 mg ashwagandhe 3 puta dnevno tijekom 90 dana. Druga skupina ispitanika uzimala je placebo. Kao rezultat toga, kod muškaraca koji su primili kapsule s biljkom, kvaliteta sperme poboljšala se za 167%, razina testosterona povećala se za 117%, a razina luteinizirajućeg hormona za 134%.

Dakle, ashwagandha se može uzimati za povećanje razine testosterona u muškaraca koji pate od oštećene spermatogeneze. Prosječni dnevni unos biljke je 675 mg. Podijelite ovaj volumen na tri jednaka dijela.

Gore opisani eksperiment nije jedina studija koja se odnosi na korisna svojstva biljke. U drugom suđenju sudjelovalo je 6 žena i 12 muškaraca. Tijekom 30 dana primali su ashwagandhu, dok se svakih 10 dana dnevna doza biljke povećavala u sljedećem omjeru: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Kao rezultat, mišićna masa ispitanika povećala se za 2 kg, a tjelesna masnoća smanjila se s 27,78% na 25,51%. Uz to, snaga mišića svih sudionika eksperimenta postala je veća.

Ostali biljni anabolici

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris je biljka koja je porijeklom iz Južne Europe, Južne Azije, Afrike i Australije.

Uzimanje biljke pomaže u povećanju razine testosterona u krvi. Štoviše, njegovo tijelo počinje samostalno proizvoditi. Paralelno s tim dolazi do povećanja mišićne mase i povećanja tjelesne snage.

Leuzea šafran (maral korijen)

Šafranika Leuzea razlikuje se od ostalih biljnih adaptogena po tome što potiče pojačanu sintezu proteina. To je moguće zbog činjenice da korijen sadrži fitoecdisone (steroidne spojeve, čije je djelovanje slično djelovanju sintetičkih steroida). Stoga je leuzea postala široko rasprostranjena među sportašima.

Korištenje leuzee pozitivno utječe na rad srca, krvnih žila, jetre, povećava obranu tijela, povećava spolnu aktivnost. Posljednji učinak uzrokovan je porastom testosterona u krvi nakon uzimanja biljke.

Ljudi koji uzimaju leuzeu povećavaju tjelesnu izdržljivost i mentalne performanse.

Doziranje treba odrediti na pojedinačnoj osnovi. Trebali biste započeti s 5-10 kapi alkoholnog ekstrakta Leuzee, koje se uzimaju ujutro, natašte. U budućnosti se količina lijeka može dovesti do 10-30 kapi.

Aralia Manchu

Aralia Manchu je biljka koja se koristi za liječenje dijabetesa. Uzimanje vam omogućuje smanjenje razine glukoze u krvi. Hipoglikemija koja se razvije nakon toga izaziva oslobađanje hormona rasta. To objašnjava razvoj anaboličkog učinka, s povećanjem apetita i povećanja mišića.

Lijek se uzima u 6-20 kapi, jednom u 24 sata. Aralia se proizvodi u obliku alkoholne tinkture.

San utječe na testosteron dva puta

Još 2007. godine magazin Sleep izvijestio je da će se, ako stariji ljudi spavaju više, razina testosterona povećati. Međutim, ova izjava vrijedi i za mlade ljude.

Nedostatak sna izravno utječe na hormonalnu pozadinu osobe. Čak i ako muškarac nije spavao samo jednu noć (nije mu dodijeljeno više od 4 sata za spavanje), osjetljivost na inzulin smanjuje se za 20%. Osobama s dijabetesom osjetljivost na inzulin smanjit će se za četvrtinu. Znajući to, liječnici toplo preporučuju svojim pacijentima da se dovoljno naspavaju.

Tijekom spavanja tijelo proizvodi mnogo više testosterona nego tijekom budnosti. Stoga, što duže muškarci spavaju, to je veća razina ovog spolnog hormona u krvi.

U prosječnog predstavnika jake polovice čovječanstva razina testosterona počinje opadati nakon 40 godina za 1-2% godišnje. Međutim, ponekad liječnici i znanstvenici čak i kod 80-godišnjaka pronađu razinu testosterona sličnu onoj kod mladića. Vjerojatno je da na ovaj pokazatelj utječe visokokvalitetno i dugotrajno spavanje.

Istraživač Plamen Penev izveo je vlastiti eksperiment. Izmjerio je razinu testosterona kod 12 muškaraca u dobi od 64 do 74 godine. Svi oni nisu imali tako lošu naviku kao što je pušenje. Tijekom eksperimenta muškarci su nosili malu elektroničku narukvicu koja im je omogućavala da mjere vrijeme spavanja i buđenja. Za različite ljude ovaj je pokazatelj varirao unutar 4,5-7,5 sati.

Bilo je moguće utvrditi da su muškarci koji su spavali manje od ostalih imali najniže razine testosterona u rasponu od 200-300 ng / ml. Ovaj je pokazatelj donja granica norme za ovu dobnu skupinu. Oni muškarci koji su najdulje spavali imali su razinu testosterona u rasponu od 500-700 ng / ml. Takvi su pokazatelji norma za mlade i zdrave predstavnike jake polovice čovječanstva.

Penev je zaključio da su spavanje i testosteron povezani. Vjerojatno je da mladi muškarci koji se žale na probleme sa spavanjem imaju nisku razinu muških spolnih hormona. Štoviše, kako napominje organizator studije, mnogi muškarci precjenjuju trajanje sna. Dakle, većina ispitanika bila je sigurna da su spavali 7 sati i 15 minuta, a stvarno vrijeme spavanja bilo je samo 6 sati.

n

[Video] Dr. Berg - kako povećati testosteron?

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).