Nesanica - što Učiniti? Preporuke Stručnih Somnologa

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 17:50

Nesanica: simptomi, uzroci i liječenje

Nesanica najčešće brine starije ljude. To je ozbiljan problem koji značajno smanjuje kvalitetu ljudskog života. Znanstveni naziv za nesanicu je nesanica. Službena medicina prepoznaje je kao bolest. Uzroci nesanice mogu biti vrlo raznoliki. Ponekad ih je vrlo teško instalirati. Terapija nesanicom dugotrajna je i ne daje uvijek pozitivan rezultat. Ne biste trebali sami uzimati lijekove za poboljšanje kvalitete sna, jer izazivaju ovisnost, a u budućnosti će ih biti problematično odbiti.

Sadržaj:

• Što je nesanica?
• Simptomi nesanice
• Razlozi nesanice
• Što učiniti ako patite od nesanice?
• 3 preporuke stručnog liječnika za spavanje

Što je nesanica?

Nesanica je poremećaj spavanja s kojim su se gotovo svi u životu susreli. To uključuje nedostatak sna, nemogućnost ili nesposobnost za adekvatno spavanje, poteškoće sa zaspanjem, kratko vrijeme spavanja ili ustrajna rana buđenja s nemogućnošću ponovnog zaspanja.

Simptomi nesanice

Nesanica se manifestira na različite načine. Neki ljudi teško mogu zaspati, dok drugi teško ustaju iz kreveta ujutro. Neki se pacijenti žale na često buđenje usred noći.

Simptomi nesanice uključuju:

• Poteškoće sa zaspanjem. U tom slučaju, osoba možda neće doživjeti nikakve poremećaje u živčanoj sferi. Uvjeti za spavanje su povoljni: krevet je udoban, soba je prozračena, ali ne možete ni drijemati. Osoba traži ugodan položaj, ali ga ne može pronaći, postaje vruće i hladno. Ponekad ga se ne može omesti u razmišljanju o raznim stvarima. To dovodi do činjenice da se san ne javlja.
• Buđenje nakon kratkog sna. Neobjašnjiv strah ili noćna mora tjeraju vas da se probudite. Čovjek ponovno pokuša zadrijemati, ali ne uspije. Stoga se ujutro osjeća preplavljeno i umorno.
• Kratko noćno spavanje. Ponekad se dogodi da se osoba nakon nekoliko sati spavanja probudi i više ne može zaspati. Trajanje sna od 3-4 sata ne dopušta vam da se potpuno odmorite.

Svi ti simptomi s vremena na vrijeme smetaju čovjeku, a zatim se pojavljuju sve češće. Morate biti oprezni kada se znakovi nesanice javljaju svaki drugi dan tijekom mjesec dana.

Simptomi neuroloških poremećaja mogu biti sljedeći:

• Osoba se ne može sama nositi s nesanicom. Noću pati od nelagode. Istodobno, tijekom dana, bolno želi leći i zaspati, aktivnost se smanjuje.
• Misaoni procesi osobe pate. Teško mu je koncentrirati se na posao ili učenje, pažnja i pamćenje se pogoršavaju.
• Osoba razvija depresiju. Iako ponekad postaje osnovni uzrok nesanice.

Stručnjaci ne preporučuju započinjanje uzimanja lijekova kod prvih znakova nesanice. To će dovesti do činjenice da u budućnosti neće biti moguće zaspati bez njihove pomoći, a dozu će morati cijelo vrijeme povećavati.

Nesanica je bolest, što znači da trebate potražiti uzroke njezine pojave. Samo ako ih eliminirate, možete se riješiti problema.

Razlozi nesanice

Spavanjem upravlja središnji živčani sustav.

Stoga se uzroci nesanice mogu skrivati u poremećajima kao što su:

• Stres. Što je osoba osjetljivija, to je vjerojatnije da će živčana napetost negativno utjecati na zaspanje.
• Neudobni uvjeti za uspavljivanje. Nesanicu mogu uzrokovati strana buka u sobi, jako svjetlo u sobi, vrućina ili hladnoća. Ponekad se nesanica razvija kada se promijeni uobičajeno okruženje.
• Promjene u uobičajenom načinu života. Primjer je redizajniranje radnog ili školskog rasporeda.
• Klimatske promjene ili preseljenje u zemlju s drugom vremenskom zonom. Prilagodljivi mehanizmi za svaku osobu razvijaju se u različitom stupnju.
• Uzimanje lijekova koji imaju uzbudljiv učinak na središnji živčani sustav.
• Prejedanje prije spavanja. Na kvalitetu sna ne može utjecati samo obilna večera, već i unos alkoholnih pića, jakog čaja ili kave, čokolade, Coca-Cole.
• Gledanje televizije prije spavanja. Ako su emisija ili film bili uzbudljivi, tada osoba može razviti nesanicu. Slična se situacija opaža kod ljudi koji dugo vremena provode za računalom i igraju igre.
• Bolesti štitnjače s njezinom hipo- i hiperfunkcijom.
• Bol. Bilo kakve bolne senzacije neće vam dopustiti da zaspite. Što su intenzivnije, teže će zaspati.
• Bolesti dišnog sustava. Osobe s bronhijalnom astmom i opstruktivnom plućnom bolešću često pate od nesanice. Kašalj bilo koje etiologije negativno utječe na kvalitetu sna.
• Bolesti probavnog sustava. Svaka nelagoda remeti san.
• Grčevi telećih mišića, sindrom nemirnih nogu, apneja u snu uzroci su nesanice.

• Mentalni poremećaji. To može uključivati depresiju, neurozu, anksioznost.
• Neurološke bolesti: Parkinsonova bolest, traumatična ozljeda mozga, kralježnična osteohondroza.
• Kardiovaskularne patologije: aritmija, srčani ili moždani udar, hipertenzija, srčane mane.
• Zloupotreba alkohola. Simptomi povlačenja uzrok su nesanice kod svih alkoholičara. Nije moguće nositi se s problemom ni uz uzimanje moćnih lijekova.
• Pušenje. Pušači često pate od loše kvalitete spavanja. Pridržavanje loše navike tjera ih da ustaju noću i posegnu za cigaretom. To dodatno pogoršava postojeći problem.
• Starost osobe. Postoje određena razdoblja kada ljudi često imaju problema sa spavanjem. To se događa kod djece, kod adolescenata, kod žena tijekom menopauze, kod starijih osoba. Ponekad trudnoća i porod mogu izazvati nesanicu.

Što učiniti ako patite od nesanice?

Ako imate nesanicu, ne biste smjeli odmah pribjegavati uzimanju lijekova. Takvi lijekovi postoje, ali liječnik ih mora propisati.

Prvo se morate pokušati nositi s problemom na druge načine:

• Pridržavajte se režima rada i odmora. Treba ići u krevet u isto vrijeme. Tijelo će se naviknuti na ustaljeni ritam i problemi sa spavanjem mogu se sami riješiti.
• Odbijte jesti prije spavanja.
• Ne konzumirajte alkohol i stimulirajuća bezalkoholna pića.
• Prestati pušiti.
• Ne idite u krevet natašte. Prije spavanja možete popiti čašu kefira ili toplog mlijeka. Ako želite nešto pojesti, onda prednost treba dati laganim zalogajima koji neće sadržavati ljute umake i začine.
• Šetnja prije spavanja. Opuštajuća masaža i gimnastika također vam pomažu da brže zaspite. Možete se toplo kupati s biljnim dekocijama.
• Odbijanje mentalnog rada prije spavanja. Mora se završiti najkasnije 2 sata prije noćnog odmora.
• Odbijanje čitanja knjiga i gledanja televizije prije spavanja. Ne biste trebali igrati računalne igre ili razgovarati telefonom.
• Stvorite sebi ugodne uvjete za spavanje. Prostor treba provjetravati. Svjetlost i buka ne bi smjeli ometati zaspanje.

Ako su svi ovi uvjeti zadovoljeni, a san ne dolazi, onda nakon 30 minuta morate ustati iz kreveta i prošetati se. Možete slušati ugodnu glazbu.

Tablete za nesanicu

Lijekovi trebaju biti usmjereni na uzrok nesanice. Ako ne pomognu u suočavanju s kršenjem, tada liječnik može propisati hipnotike (tablete za spavanje). Takvi su recepti propisani samo za one ljude koji pate od kronične nesanice.

Značajke uzimanja tableta za spavanje:

• Zabranjeno je kombinirati tablete s unosom alkoholnih pića i s drugim lijekovima.
• Tablete za spavanje mogu pojačati učinak antipsihotika i antidepresiva.
• Zabranjeno je uzimati tablete za spavanje trudnicama i dojiljama.
• Tablete za spavanje negativno utječu na koncentraciju. Zabranjeno ih je prihvaćati ljudima čiji rad zahtijeva brzu reakciju.
• Lijekovi za nesanicu izazivaju ovisnost i ne smiju se uzimati duže od 21 dan. Tada trebate predahnuti.

Ako se ne možete nositi s nesanicom bez tableta, tada morate započeti s dodacima prehrani i biljnim lijekovima:

• Odoljen. Uzmite 2 tablete prije spavanja.
• Antistresoroza. Lijek se temelji na biljnim sastojcima. Uključuje glog, hmelj, metvicu, matičnjak itd.
• Neurostabil. Proizvod se temelji na vitaminima B, hmelju, origanu i majčinstvu.
• Femina Allga. Ovaj lijek je pogodan za liječenje nesanice kod žena.
• Biljni čaj s mentom i origanom, hibiskus.
• Normoksan. Sadrži bajkalsku lubanju. Ova biljka je mnogo učinkovitija od valerijane.
• Proizvodi s magnezijem u sastavu.

Možete kupiti lijekove bez recepta kao što su: Circadin, Melaxen i Melaton. Svi se temelje na melatoninu. Ova tvar kontrolira krvni tlak, endokrine žlijezde i cirkadijski ritam.

Melatonin se proizvodi noću. Proizvodi ga samo tijelo. Pripreme s melatoninom stvorene su da nadoknade njegov nedostatak, oslobađajući tako osobu od nesanice. Međutim, takvi se lijekovi ne mogu nazvati hipnoticima. Lijekovi melatonina često se koriste u mlazu kako bi pomogli tijelu da se obnovi.

Tablete za spavanje na bazi kemijskih komponenata uključuju:

• Sredstva za smirenje benzodiazepina: fenazepam, diazepam, relanij.
• Zopiklon: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnat.
• Barbiturati: fenobarbital, natrijev etaminal.
• H1 blokatori histaminskih receptora: Pipolfen, Difenhidramin.

Svi se ti lijekovi mogu kupiti u ljekarni na recept. Stoga liječnik odabire njihovu dozu. Također određuje uvjete liječenja.

3 preporuke stručnog liječnika za spavanje

Ako imate nesanicu, nemojte ići ranije u krevet

U krevet trebate ići samo kad se pojavi takva želja. Laganje u iščekivanju sna snažno se ne preporučuje. Postoji pravilo od 15 minuta. Ako za to vrijeme nije bilo moguće zaspati, tada morate ustati iz kreveta. Možete otići u drugu sobu i raditi neke tihe stvari: slušati glazbu, prati posuđe itd. Kad se pojavi želja za spavanjem, morate se vratiti u krevet. Ako se budete pridržavali ovog savjeta nekoliko tjedana, osoba će naučiti brže zaspati.

Ako je osoba "noćna sova", tada se od nje ne može postati "lakrdijaš"

Nedavno se pojavljuje sve više informacija da morate ići spavati najkasnije do 24:00. To vam omogućuje bolji san, a tijelo će proizvoditi korisnije hormone.

Prema glavi. Odjel za medicinu spavanja Otolaringološkog centra FMBA Aleksandra Melnikova, ova teorija sna jedan je od najrasprostranjenijih mitova. Ističe da proces stvaranja korisnih hormona ovisi o fazama spavanja, a ne o vremenu odlaska u krevet. Ako je osoba "lark", onda bi trebala ići ranije u krevet, ali "sove" takva preporuka može naštetiti. Vrhunac u proizvodnji melatonina javlja se kasnije kod njih. U krevet možete ići u 2 sata ujutro, ali osoba treba spavati propisanih 7-8 sati. Važno je stvoriti ugodne uvjete: isključiti svjetlo, zavjese prozora. U krevet je potrebno ići istovremeno, s odstupanjem od najviše pola sata. Ova je preporuka jednaka i za "larke" i "sove".

Moguće je pretvoriti "sovu" u "larka", ali to je prilično teško. Štoviše, uspjeh takvog događaja ne može se zajamčiti. Vjerojatno je da će osoba razviti zdravstvene probleme. Kronotip je moguće promijeniti bez posljedica na organizam u srednjim varijantama "pola-pola-lijevka".

Često ljudi odu liječniku s problemom što kasno ležu, a ujutro ne mogu ustati na vrijeme. Zbog toga na poslu postoje stalni sukobi sa šefom. Takvim se ljudima preporučuje da jednostavno promijene posao, nema drugih mogućnosti.

Korištenje mobilne aplikacije

Doista, postoje aplikacije koje liječnici preporučuju svojim pacijentima. Spavanje na primjeru je primjer takve besplatne aplikacije. Doista vam pomaže da zaspite, znanstveno dokazano.

U telefon morate umetnuti slušalice. Senzor pokreta provjerava spava li osoba ili ne. S vremena na vrijeme uređaj će slati vibracije ako je osoba još uvijek budna. Kada dođe do spavanja, uređaj će preći u automatski način rada. Nakon što prođe vrijeme potrebno za odmor, uređaj će sam probuditi osobu. Aplikacija uči pravilima spavanja.

[Video] Somnolog Roman Buzunov: "Kako zaspati ako ne možete spavati. Što učiniti?"

[Video] Dr. Berg - Kako se dovoljno naspavati?

Autor članka: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Obrazovanje: Moskovski medicinski institut. IM Sechenov, specijalnost - "Opća medicina" 1991., 1993. "Profesionalne bolesti", 1996. "Terapija".