Ducanova Prehrana - Jelovnik Za Fazu 2 - Krstarenje: Izmjena Proteinskih Dana S Povrćem

Sadržaj:

Video: Ducanova Prehrana - Jelovnik Za Fazu 2 - Krstarenje: Izmjena Proteinskih Dana S Povrćem

Video: Ducanova Prehrana - Jelovnik Za Fazu 2 - Krstarenje: Izmjena Proteinskih Dana S Povrćem
Video: Planiranje obroka za sedam dana / spisak za nabavku 2024, Ožujak
Ducanova Prehrana - Jelovnik Za Fazu 2 - Krstarenje: Izmjena Proteinskih Dana S Povrćem
Ducanova Prehrana - Jelovnik Za Fazu 2 - Krstarenje: Izmjena Proteinskih Dana S Povrćem
Anonim

Izbornik Ducan Diet Phase 2

Ducan Diet jedan je od najpopularnijih programa mršavljenja danas zaštićenih autorskim pravima. Pridržavajući se ovog sustava mršavljenja, moguće je riješiti 10-20 kg u kratkom vremenu. Krstarenje je najdulja faza prehrane. U tom je razdoblju dopušteno izmjenjivanje proteinske hrane s povrćem i brojnim drugim namirnicama. Stoga prijenos faze "krstarenja" nije previše težak za gubitak kilograma. Uzorak izmjenjivanja može izgledati drugačije, što uvelike ovisi o preferencijama same osobe. Moguće opcije: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.

Sadržaj:

  • Trajanje faze 2 "krstarenje"
  • Načelo faze krstarenja
  • Dopušteni proizvodi za fazu krstarenja
  • Zabranjena hrana za fazu krstarenja
  • 7-dnevni meni za fazu "krstarenja"
  • Slom u fazi "krstarenja"
  • Težina miruje: razlozi

Trajanje faze 2 "krstarenje"

2 faze
2 faze

Na kraju faze krstarenja postići će se težina koja se smatra idealnom. Može se izračunati ako odete na službenu web stranicu tvrtke Ducan. Postoji i tablica mršavljenja. Ako uzmemo u obzir prosječnu brojku, tada je prosječna stopa mršavljenja oko 1 kg tjedno. Ovo je prilično dobar pokazatelj, pogotovo s obzirom na to da ste čitav život dobivali kilograme.

Bit će potrebno oko 60-75 dana da se riješite 10 kg viška kilograma. Međutim, ne zaboravite na individualne karakteristike organizma. Mogu postojati razdoblja "zaustavljanja" težine, kada se ona praktički ne smanjuje ili se gubitak kilograma događa vrlo sporo. Ne biste trebali očajavati i paničariti, jer je ovaj postupak sasvim prirodan.

Načelo faze krstarenja

Načelo faze "Krstarenje"
Načelo faze "Krstarenje"

Tijekom faze krstarenja možete mijenjati proizvode prema različitim uzorcima, na primjer 1/1, 2/2, pa čak i 5/5. To praktički ne utječe na konačni rezultat. Međutim, odabrana shema 5/5 smatra se duljom i zamornijom. Stoga čak i sam autor tehnike preporučuje svojim sljedbenicima da odaberu shemu 1/1, neprestano izmjenjujući proteinske dane s proteinima i povrćem. Neki ljudi koji mršave zaustavljaju se na shemi 2/2, jer će u ovom slučaju jelovnik biti lakše sastaviti, a postupak kuhanja neće se umarati.

Dukan također predlaže mršavljenje u fazi krstarenja prema shemi 2/5 (ponedjeljak i četvrtak su proteinski dani, a ostatak proteinsko-povrtni dani) i prema shemi 2/0 (dva proteinska dana i dva dana bez dijete). U prvom slučaju bit će moguće riješiti se samo nekoliko suvišnih kilograma. Druga je opcija prikladnija za one ljude koji imaju masne naslage uglavnom na bokovima, a čije su lice, poprsje i ramena tanki. Uz ritam 2/0 možete postići prilično dobre rezultate za donji dio tijela.

Dopušteni proizvodi za fazu krstarenja

Dopušteni proizvodi
Dopušteni proizvodi

Faza krstarenja uključuje upotrebu sljedeće hrane:

  • Krastavci i rajčica.
  • Kupus i salata.
  • Rotkvica.
  • Bundeva.
  • Gljive.
  • Patlidžan.
  • Luk.
  • Papar.
  • Šparoga.
  • Tikvica.
  • Zeleni grah.
  • Zelje.
  • U jelovnik je dopušteno uvrstiti mrkvu i repu, ali ih treba jesti u ograničenim količinama.
  • Tjestenina koja sadrži 0 kcal (rezanci shirataki).
  • Ne više od 2 žlice mekinja dnevno.
  • Limun.
  • Sojin jogurt ili jogurt s malo masnoće.
  • Obrano mlijeko.
  • Kava i čaj.
  • Meso s malo masnoće.
  • Plodovi mora: rakovi, školjke itd.

Svoj jelovnik možete diverzificirati i nekim drugim proizvodima koji nisu zabranjeni u fazi "krstarenja", ali ih morate koristiti u ograničenim količinama:

  • Sojino brašno - ne više od 20 g.
  • Kečap - ne više od 1 žlica. l.
  • Jogurt s komadićima voća, ali bez masnoće.
  • Kukuruzni škrob - ne više od 20 g.
  • Jogurt s udjelom masti od 3% - ne više od 30 g.
  • Sir sa sadržajem masti 7% - ne više od 30 g.
  • Kobasica peradi - ne više od 100 g.
  • Rabarbara i kiselica - ne više od 100 g.
  • Umak od soje - ne više od 5 g.
  • Kakao bez dodanog šećera (udio masti 11%) - ne više od 7 g.

Dnevno smijete jesti najviše 2 dodatne namirnice s popisa.

Tijekom kuhanja možete koristiti i sol, začine, ocat, senf, želatinu, kvasac. Dopušteno je dodavati limunovu koricu i prašak za pecivo, bujonske kocke koje imaju nula kalorija. Okus jela možete poboljšati aromama i zaslađivačima.

Zabranjena hrana za fazu krstarenja

krumpir
krumpir

Proizvodi poput sljedećeg strogo su zabranjeni tijekom faze krstarenja:

  • Korijenasto povrće koje sadrži škrob poput krumpira, batata itd.
  • Avokado.
  • Maslac i biljno ulje.
  • Grašak, leća.
  • Žitarice: riža, kukuruz itd.
  • Meso divljih životinja.

7-dnevni meni za fazu "krstarenja"

7-dnevni meni
7-dnevni meni
  1. Ponedjeljak: dan proteina i povrća

    • Doručak: pileće jaje
    • Ručak: dinstani kupus, kobasica bez masti
    • Popodnevni međuobrok: čaj s dva "živa slatkiša"
    • Večera: pileći grumen i salata od krastavaca
  2. Utorak: proteinski dan

    • Doručak: svježi sir
    • Ručak: pečena pastrva s cherry rajčicama
    • Popodnevni međuobrok: vinaigrette
    • Večera: pileća juha, Ducan somun
  3. Srijeda: proteinsko-povrtni dan

    • Doručak: tepsija od svježeg sira 1/2 dijela
    • Ručak: riblje polpete, salata od kupusa
    • Popodnevni međuobrok: Ducan profiteroli, čaj
    • Večera: dvije kobasice, slatka paprika, čaj
  4. Četvrtak: proteinski dan

    • Doručak: jaje
    • Ručak: palačinke od pilećeg filea, kefir
    • Popodnevni međuobrok: somun Dukan i komad sira
    • Večera: juha od pirea od gljiva
  5. Petak: dan proteina i povrća

    • Doručak: proteinski omlet, zelena salata
    • Ručak: kuhana pileća prsa, salata od repe s dresingom od jogurta
    • Popodnevni međuobrok: tepsija od svježeg sira, čaj
    • Večera: vinaigrette, kobasica
  6. Subota: proteinski dan

    • Doručak: jaje
    • Ručak: pileći kotleti, Ducan somun
    • Popodnevni međuobrok: štapići od rakova, čaj od mente
    • Večera: riblja juha
  7. Nedjelja: dan proteina i povrća

    • Doručak: svježi sir
    • Ručak: juha od pirea od rajčice, riba, pečena u pećnici
    • Popodnevni međuobrok: zeleni čaj, Ducan profiteroli
    • Večera: kuhani file puretine, pečeni patlidžan

Slom u fazi "krstarenja"

Slom u fazi "krstarenja"
Slom u fazi "krstarenja"

Bez obzira koliko je jaka volja neke osobe, gotovo nitko nije imun od sloma.

Ako se to dogodi, morate se pridržavati sljedećih taktika koje će ispraviti situaciju:

  • Nakon sloma, sljedeća dva dana moraju biti isključivo proteini.
  • Sol u prehrani treba biti ograničen na minimum, što će omogućiti da se ne zadržava višak vode u tijelu.
  • Vode treba piti dnevno najmanje 2 litre.
  • Morate provesti više vremena odmarajući se noću nego inače.
  • Planinarenju biste trebali posvetiti najmanje sat vremena dnevno.

Težina miruje: razlozi

Težina miruje
Težina miruje

Ponekad se dogodi da se osoba pridržava Ducanove prehrane, ali težina ostaje na jednom mjestu.

Da biste popravili situaciju, morate razumjeti zašto se to događa:

  • Moguće je da se jede povrće bogato vodom. Težina miruje zbog činjenice da se u stanicama zadržava tekućina, a ne masnoća. Da biste popravili ovu situaciju, možete pokušati smanjiti količinu konzumirane soli. Ako je razlog točno utvrđen, tada će tijekom proteinskih dana težina sigurno nestati.
  • 65% žena se ugojilo prije sljedeće menstruacije. Ovo je fiziološki proces, do povećanja dolazi uslijed nakupljanja tekućine u tkivima. Stoga, da bi rezultat bio primjetan, morate ograničiti upotrebu vode i soli. Ne trebate odstupati od planiranog plana prehrane.
  • Ako malo tekućine uđe u tijelo, jetra će početi raditi kako bi nadoknadila svoje rezerve, ali metabolički procesi će se, naprotiv, usporiti. Sukladno tome, gubitak kilograma bit će manje intenzivan. Zbog toga morate piti vodu u preporučenim količinama.
  • Ponekad se težina "diže" zbog činjenice da osoba počinje zlorabiti dodatnu hranu. Da bi ispravili situaciju, potrebno ih je napustiti na nekoliko dana. Razrjeđivanje posuđa možete započeti u sljedećem razdoblju, ali vrlo ograničeno.
  • Kad osoba konzumira premalo hrane, tijelo počinje stvarati zalihe za buduću upotrebu. Kao rezultat, masti se ne sagorijevaju, već se nakupljaju.
Image
Image

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).

Preporučeno:

Zanimljivi članci
Ducanova Brza Dijeta "Ljestve" - jelovnik, Pregledi I Rezultati
Opširnije

Ducanova Brza Dijeta "Ljestve" - jelovnik, Pregledi I Rezultati

Dijeta "Ljestve" prema Ducanu: pravila, jelovnici, preglediDucan Express dijeta jedna je od najnovijih tehnika mršavljenja koju je razvio poznati francuski nutricionist. Autor programa nazvao ga je na vrlo originalan način: "Moćne ljestve: Druga fronta." P

Kako Se Pravilno Hraniti I Postati Dugotrajna Jetra? Otpad Hrane
Opširnije

Kako Se Pravilno Hraniti I Postati Dugotrajna Jetra? Otpad Hrane

Kako se pravilno hraniti i postati dugotrajna jetra? Otpad hraneMožete produžiti godine svog života ako dovoljno pazite na prehranu i ako ne jedete takozvani otpad od hrane.Prehrana za dugovječne Grke. Da biste postali dugotrajna jetra, vrijedi usvojiti način života dugovječnih u Grčkoj. I u pla

Tendovaginitis - Kronični Tendovaginitis
Opširnije

Tendovaginitis - Kronični Tendovaginitis

Kronični tendovaginitisKronični tendovaginitis često se javlja kao komplikacija akutnog tendovaginitisa i zahtijeva posebnu pozornost stručnjaka. Uz kompetentan pristup liječenju i ranu dijagnozu, bolest ima povoljnu prognozu. Važnu ulogu u ranom ublažavanju simptoma kroničnog tendovaginitisa igra pravovremeni posjet liječniku.Lokali