Ducanova Prehrana - Jelovnik Za Fazu 3 - Konsolidacija

Sadržaj:

Video: Ducanova Prehrana - Jelovnik Za Fazu 3 - Konsolidacija

Video: Ducanova Prehrana - Jelovnik Za Fazu 3 - Konsolidacija
Video: KETO PRIPREMA OROKA ZA 5 DANA BROJ 2 2024, Ožujak
Ducanova Prehrana - Jelovnik Za Fazu 3 - Konsolidacija
Ducanova Prehrana - Jelovnik Za Fazu 3 - Konsolidacija
Anonim

Izbornik Ducan Diet Phase 3

Izbornik Ducan Diet Phase 3
Izbornik Ducan Diet Phase 3

Treća faza Ducanove prehrane naziva se "konsolidacija" ili "konsolidacija". Osoba koja je ušla u ovu fazu već je postigla gubitak kilograma do željene ocjene. Glavni cilj treće faze je fiksiranje rezultata, odnosno potrebno je osigurati da postignuta težina ostane konstantno stabilna.

Izbornik postaje raznolikiji u usporedbi s dvije prethodne faze. Možete koristiti više kaloričnih proizvoda, međutim, opća prehrambena pravila predviđena Ducan programom mršavljenja strogo su zabranjena. U suprotnom, izgubljena će se težina vratiti.

Sadržaj:

  • Trajanje 3 faze "konsolidacije"
  • Načelo faze "popravljanja"
  • Dopušteni i zabranjeni proizvodi za fazu 3
  • 7-dnevni meni za fazu 3
  • Zašto je faza 3 „konsolidacija“toliko važna?

Trajanje 3 faze "konsolidacije"

Da bi se utvrdilo trajanje faze "konsolidacije", potrebno je napraviti jednostavne izračune. Da biste to učinili, morate broj izgubljenih kilograma pomnožiti s 10. Na primjer: osoba je izgubila 8 kg, dakle 8 * 10 = 80. To znači da bi treća faza trebala trajati 80 dana. Štoviše, prvih 40 dana trebat će se pridržavati jednog izbornika, a sljedećih 40 dana - drugačije prehrane.

Načelo faze "popravljanja"

Načelo faze "popravljanja"
Načelo faze "popravljanja"

Faza „konsolidacije“podijeljena je u dvije faze jednake broju dana.

Da biste postigli željeni učinak, morate se pridržavati sljedećih pravila:

  • Možete jesti 1 porciju voća dnevno. Banane, trešnje i grožđe su zabranjene.
  • Dnevno morate pojesti točno 2 kriške kruha od cjelovitog brašna.
  • Dozvoljeno je jesti sir, ali ne više od 40 g dnevno. Treba odabrati tvrde sireve.
  • U prvoj polovici faze „konsolidacije“uvode se žitarice i tjestenina, koje se mogu jesti najviše 1 puta tjedno. Kada dođe druga polovica faze "popravljanja", tjestenina i žitarice mogu se jesti 2 puta tjedno. Veličina posluživanja - 250 g. Grah, kus-kus, smeđa riža, leća također pripadaju žitaricama. Ili ih možete zamijeniti porcijom krumpira.
  • U prvoj polovici faze "popravljanja" također je dozvoljeno jesti svinjetinu ili janjetinu jednom tjedno. U drugoj polovici ove faze u takvim mesnim jelima možete uživati 2 puta tjedno.
  • Također, jednom tjedno u prvoj polovici faze, smijete sami organizirati sebi „odmor“. Podrazumijeva upotrebu glavnog jela od mesa i žitarica, također je dopušteno jesti desert i piti vino (1 čaša).
  • Proteinski dan u trećoj fazi provodi se samo jednom tjedno.
  • Svaki dan u jelovnik morate uključiti mekinje - najmanje 2 žlice.
  • Svakodnevne šetnje preduvjet su za treću fazu. Trebali bi biti redoviti i trajati najmanje 25 minuta.
  • Važno je poštivati odgovarajući režim pijenja.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi za fazu 3

Dopušteno i zabranjeno
Dopušteno i zabranjeno

Faza "popravljanja" omogućuje vam da u jelovnik uključite sve iste namirnice koje je osoba jela tijekom faze "krstarenja". Međutim, treća faza programa mršavljenja uključuje prošireni izbornik. Sada se na stolu mogu pojaviti kruh, krumpir i druga hrana koja je prije bila zabranjena.

U prvoj polovici treće faze, 1 dio škrobnih proizvoda razrijedi se 1 puta u 7 dana i jedan svečani obrok:

  • Proizvodi koji sadrže škrob. Jedite 1 put u 7 dana. Veličina porcije treba biti mala i ne smije prelaziti 220 g. Možete pripremiti jelo od leće, tjestenine, riže, kus-kusa, bulgura, mahunarki, graška, krumpira. Dozvoljeno je kuhati kašu od talijanske palente od kukuruznog brašna.
  • Kruh. Dopušteno je jesti 50 g raženo-pšeničnog kruha od cjelovitih žitarica dnevno (ne više od 2 komada).
  • Sir. Maksimalni udio masti u siru ne smije biti veći od 20%. Dopuštena dnevna količina sira dnevno je 40 g.
  • Voće. Možete jesti bilo koje voće, ali u ograničenoj količini - ne više od 200 g / dan. Banane, trešnje, trešnje, suho voće i grožđe i dalje su zabranjene. Ne biste trebali jesti više od 1 voća dnevno. Ako su male, na primjer, ako je odlučeno jesti marelicu, tada su dopuštena 2 voća dnevno.

  • Griz. Bijela riža - 125 g / dan.
  • Heljda bez dodavanja ulja - 200 g / dan.
  • Mesni proizvodi. 1-2 puta u 7 dana možete jesti svinjetinu (nemasni dio), šunku, slaninu, janjetinu.
  • Svečani obrok. Desert se može dodati na jelovnik jednom u 7 dana. To ne možete učiniti tijekom proteinskog dana. Dopušteno je jesti salatu s preljevom od majoneze, kolač (mali komad) ili bilo koji drugi proizvod koji spada na zabranjeni popis.

U drugoj polovici treće faze dopuštena su dva svečana obroka i dva obroka koji sadrže škrob tjedno.

  • Proizvodi sa škrobom u sastavu. Jela s jelovnika, koja je opisana za prvu polovicu treće faze, ali sada ih možete priuštiti 2 puta tjedno.
  • Svečani obrok. Zabranjena hrana može se jesti 2 puta u 7 dana, ali važno je da se ovi dani ne slijede. Trebate napraviti pauzu između njih.
  • Ostalo. Rezance shirataki možete začiniti žlicom biljnog ulja. Dnevno morate piti najmanje 1500 ml vode. Obavezno jesti 2 žlice mekinja tijekom dana.

Dakle, treća faza, koja se naziva "popravljanje", uključuje jedenje samo proteinske hrane samo jednom tjedno. Preostalih šest dana možete jesti povrće i voće.

Jelovnik za 7 dana 3 faze

Jelovnik za 7 dana 3 faze
Jelovnik za 7 dana 3 faze
  1. Ponedjeljak:

    • Doručak - tepsija od svježeg sira, umak od bobica, kava bez šećera
    • Ručak - riblja juha, kriška kruha s mekinjama
    • Ručak - kruška
    • Večera - povrtna tepsija, kuhana riba, zeleni čaj
  2. Utorak:

    • Doručak - zobena kaša s mlijekom s 0% masti, kava
    • Ručak - makaroni, komad sira
    • Ručak - pileći kotleti, salata od povrća
    • Večera - kolači od sira, kefir s mekinjama
  3. Srijeda:

    • Doručak - omlet od šunke, tortilja od mekinja, kava s mlijekom
    • Ručak - boršč s povrćem, pečena pileća prsa, šarlota (1 komad), čaj
    • Ručak - bobičasto voće - 200 g
    • Večera - sufle od svježeg sira, nemasni jogurt
  4. Četvrtak:

    • Doručak - torte od sira, pečena jabuka, zeleni čaj
    • Ručak - juha s grahom, svinjski gulaš, varivo od povrća, kava
    • Ručak - salata Mimoza, pečeni file lososa
    • Večera - kefir s mekinjama
  5. Petak:

    • Doručak - svježi sir s jogurtom, zeleni čaj
    • Ručak - palačinke s mekinjama, kava
    • Ručak - omlet od 2 jaja
    • Večera - riba pečena u pećnici, bilo koje toplo piće
  6. Subota:

    • Doručak - kuhana riža, pileći kotlet na pari, kakao
    • Ručak - boršč, palačinke od tikvica, čaj
    • Ručak - salata od morskih plodova, kefir s mekinjama
    • Večera - souffle s koricom limuna, biljni čaj
  7. Nedjelja:

    • Doručak - torte od sira s umakom od bobica, kava
    • Ručak - pileća juha, kuhano jaje, kriška kruha, bilo koje piće toplo
    • Ručak - juha od gljiva
    • Večera - jogurt od mekinja

Zašto je faza 3 „konsolidacija“toliko važna?

Zašto je faza 3 „konsolidacija“toliko važna?
Zašto je faza 3 „konsolidacija“toliko važna?

Faza "popravljanja" vrlo je važna kako bi se zabilježili dobiveni rezultati. Omogućuje vam da se više ne debljate. Tijelo stvara rezerve masti kako bi ih iskoristilo u slučaju nedovoljne opskrbe energijom. Kad se sadržaj kalorija u prehrani smanji, pokreće se niz kemijskih reakcija. Kao rezultat, povećava se osjećaj gladi, usporava se brzina staničnih reakcija, težina se smrzava, tijelo prelazi u stanje mirovanja.

Ljudi koji su se pridržavali Ducanove dijete tvrde da su nakon završetka programa mršavljenja mogli unositi 10% više hrane, ali tijelo je apsorbiralo samo pravu količinu kalorija. Međutim, to nije slučaj za svaku osobu. Neki ljudi koji su smršavjeli prema Ducan metodi tvrde da se nakon završetka druge faze apetit znatno povećava, žele jesti slatku hranu, a tijelo počinje nakupljati masno tkivo.

Treća faza potrebna je upravo kako bi se kontrolirale takve neželjene posljedice. U protivnom, izgubljeni kilogrami brzo će se vratiti natrag. Trajanje treće faze objašnjava se činjenicom da je potrebno ojačati ispravne prehrambene navike.

Treba shvatiti da su kilogrami izgubljeni tijekom programa mršavljenja rezultat gladovanja tijela. Nije si mogao osigurati rezerve masti. Stoga stanice čekaju da im se vrate kalorije kako bi ih vratile na „masnoću“. Čak se može dogoditi da se svako pojedeno voće odloži u zalihe masti. Stoga će se težina početi povećavati, a tekućina će se, kao i prije, nakupljati u stanicama.

Pierre Ducan predlaže da se riješite takvih nepotrebnih kilograma jedan proteinski dan u tjednu. Zahvaljujući tome, težina će se zaustaviti ili smanjiti. Zbog toga je treća faza Ducanove dijete toliko važna.

Image
Image

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).

Preporučeno:

Zanimljivi članci
Rak Jajnika - Simptomi, Stadiji I Liječenje Raka Jajnika U žena, Prognoza Bolesti
Opširnije

Rak Jajnika - Simptomi, Stadiji I Liječenje Raka Jajnika U žena, Prognoza Bolesti

Simptomi, stadiji i liječenje raka jajnika u ženaŠto je rak jajnika?Rak jajnika nije jedna, već cijela skupina bolesti koja se razlikuje po svom podrijetlu, kliničkoj manifestaciji i biološkim svojstvima. Ova vrsta raka zahvaća upravo ove uparene organe koji su odgovorni za proizvodnju estrogena i progesterona. Ovo je

Test Ovulacije - Vrste, Upute, Kako Koristiti?
Opširnije

Test Ovulacije - Vrste, Upute, Kako Koristiti?

Test ovulacijeTest za ovulaciju vrlo je korisna stvar i može biti koristan svakoj ženi. Pomoću nje možete točno odrediti dane u koje je vjerojatnost začeća djeteta najveća. Takvi testovi razvijeni su ne tako davno, pa je posve razumljivo da mnogi od lijepog spola jednostavno ne znaju za njih. Takvi t

Lijekovi I Lijekovi Za Disbiozu - 7 Najboljih Lijekova
Opširnije

Lijekovi I Lijekovi Za Disbiozu - 7 Najboljih Lijekova

Pripravci i lijekovi za disbiozuDisbakterioza je problem mnogih ljudi, izvana nevidljiv, ali donosi ozbiljnu nelagodu i donosi ozbiljne promjene u svakodnevnom životu. Sredstva koja ublažavaju disbiozu reklamiraju se posvuda, ali da biste odabrali točno lijek koji će stvarno pomoći u uklanjanju ove bolesti, morate razumjeti njihove sorte i svojstva.S