Japanska Dijeta 7 Dana - Jelovnik, Tablica I Rezultati

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 17:50

Japanska dijeta 7 dana

Japanska dijeta od 7 dana najkraća je istoimena tehnika mršavljenja: postoje i sheme dizajnirane za 13 i 14 dana. Glavna prednost sedmodnevnog režima je što se u tako kratkom vremenu mogu postići impresivni rezultati. Prosječni gubitak težine je 3-6 kg.

Međutim, japanska prehrana od samo jednog tjedna ozbiljan je test snage volje. Ovaj sustav mršavljenja s razlogom se smatra jednim od najtežih. Stoga, ako prije svega postoji psihološka spremnost, onda ne biste trebali ići na takvu dijetu.

Sadržaj:

• Bit japanske prehrane 7 dana
• Japanska prehrana pravila je 7 dana
• Kako odabrati prave proizvode?
• Japanski dijetni meni: stol
• Prednosti sedmodnevne japanske prehrane
• Mane japanske prehrane tijekom 7 dana
• Rezultati japanske dijete za 7 dana

Bit japanske prehrane 7 dana

Svaka osoba koja je odlučila smršavjeti i odabrala japansku prehranu da bi postigla taj cilj mora shvatiti što točno uzrokuje mršavljenje.

Prvo, prehrambeni je meni vrlo strog. U njemu praktički nema doručka, a broj obroka ograničen je na tri. Japanska prehrana ne uključuje grickalice.

Drugo, prehrana je vrlo niskokalorična. U prosjeku osoba dnevno primi oko 1100 kcal, a ponekad i samo 700 kcal. Uz to, proizvodi su odabrani tako da se u tijelu pokreću određene kemijske reakcije usmjerene na sagorijevanje masti.

Treće, tjedan dana osoba jede gotovo samo proteinsku hranu, što je glavni fokus. Ugljikohidrati i masti su, naravno, prisutni, ali u vrlo ograničenim količinama. Činjenica da jelovnik nije lišen vlakana pojačava učinak mršavljenja.

Ako vam se ovi argumenti čine uvjerljivima, trebali biste se upoznati s osnovnim pravilima japanske sedmodnevne prehrane.

Japanska prehrana pravila je 7 dana

• Ne možete, prema vlastitom nahođenju, ispraviti redoslijed postavljen u izborniku. Odnosno, dijeta od utorka ne može se zamijeniti setom namirnica koji je namijenjen za četvrtak itd.
• Jela na jednodnevnom jelovniku ne mogu se zamijeniti: na primjer, zabranjeno je jesti proizvode za večeru koji se oslanjaju na ručak.
• Kava ili zeleni čaj, koji se pije za doručak, ne smiju biti dodani šećer ili mlijeko.
• Vrlo je nepoželjno soliti hranu tijekom kuhanja. Međutim, ako je vrlo teško jesti hranu bez soli, tada je dopuštena mala količina u jelu.
• Režim pijenja mora se strogo poštivati. Dnevno morate piti najmanje 2 litre čiste vode bez plina. Ovaj volumen ne uključuje kavu, čaj i kefir.
• Svako jutro natašte trebate popiti čašu tople vode. Također, voda se mora piti pola sata prije jela i dva sata nakon jela.
• U prehranu trebate pravilno ući, za što biste trebali početi pripremati tijelo unaprijed. Barem tjedan dana unaprijed morate prestati jesti prženu, masnu, začinjenu i preslanu hranu. Prednost treba dati kuhanoj riži, nemasnom mesu, povrću i voću, kao i fermentiranim mliječnim proizvodima.
• Dijetu također trebate napustiti postupno. Odnosno, nakon 7 dana ne možete se odmah vratiti na jelovnik kojeg se osoba pridržavala ranije. Porcije se moraju postupno povećavati. Također, možete glatko početi uvoditi ugljikohidratnu i masnu hranu.
• Da bi se rezultat učvrstio, u budućnosti se treba pridržavati pravilne prehrane i ograničiti sadržaj kalorija u jelima.
• Proizvode je dopušteno kuhati i peći, iako se čak mogu i pržiti. Ali ovom metodom toplinske obrade ne smije se zloupotrijebiti.
• Doručak, ručak i večera trebali bi biti u isto vrijeme svaki dan, ne možete ih preskočiti.
• Svu hranu treba posebno pažljivo žvakati. To će pridonijeti činjenici da se proizvodi bolje apsorbiraju i probavljaju, što je izuzetno potrebno kod ovako niskokaloričnog obroka.

• Čaša vode bez plina omogućuje vam prigušivanje osjećaja gladi.

Kako dijeta ne bi postala mučenje osobe koja mršavi, u nju možete unijeti malo orijentalnog okusa. Na primjer, svu hranu jedite drvenim štapićima. Dok jedete, možete slušati orijentalnu glazbu ili gledati azijske filmove. To će postupak mršavljenja učiniti zanimljivijim i neobičnijim, pogotovo jer psihološki stav ostaje vrlo važan element svake prehrane.

Kako odabrati prave proizvode?

Doručak iz japanske prehrane sastoji se uglavnom od kave, jer upravo ovaj okrepljujući napitak omogućuje pokretanje i ubrzavanje metabolizma. Šalica kafića ne šteti ljudima na pozadini potpunog zdravlja, čak i ako je konzumiraju natašte (nakon što popiju čašu tople vode). Međutim, najvažniji uvjet je da kava mora biti visoke kvalitete. Prihvatljivo je koristiti kavu "3 u 1" ili napitak u prahu niskog stupnja tijekom dijete. Ako osoba ne može piti prirodnu kavu, tada ju je dopušteno zamijeniti visokokvalitetnim zelenim čajem.

Kupus je jedna od osnovnih namirnica u japanskoj prehrani. Osim što ima niskokalorični sadržaj, tijelo troši više energije na svoju probavu nego što prima. Kupus je također dragocjen izvor vlakana koja crijevima omogućuju pravilan rad. Važno je odabrati vilice srednje veličine kako ne bi bile truleži ili plijesni. Isto vrijedi i za izbor mrkve.

Piletina i govedina, koji se koriste u jelovniku japanske prehrane, moraju biti svježi. Najbolje je uzimati ne smrznuto, već ohlađeno meso. Proizvod bi trebao sadržavati malo kalorija, pa se za kuhanje koriste pileća prsa i nemasni goveđi file.

Ribu također treba birati s malo masnoće, ali istodobno treba biti morska, a ne riječna. Primjerice, mogu se koristiti fileti oslića, bakalara, sinje i brancina. Pogodno za kuhanje na pari ili u pećnici pikant, pollock i navagu. Uz činjenicu da ti stanovnici mora imaju malo kalorija, tijelo ih također apsorbira na 100%.

Za sastavljanje jelovnika trebat će vam i kokošja jaja, sok od rajčice, maslinovo ulje, nemasni sir, kefir i voće. Gotovo svako voće može se koristiti, osim banana i grožđa.

Japanski dijetni meni: stol

1. Prvi dan:

   • Doručak: Kava
   • Ručak: čaša soka od rajčice, 2 kuhana jaja, salata od kineskog kupusa s maslinovim uljem
   • Večera: Riba na pari (250 g).

2. Drugi dan:

   • Doručak: raženi dvopek, kava.
   • Ručak: Kuhana riba (250 g), salata od kupusa s maslinovim uljem.
   • Večera: Kuhana govedina (100 g), čaša kefira s malo masnoće.

3. Treći dan:

   • Doručak: raženi dvopek, kava.
   • Ručak: Pržene tikvice u neograničenim količinama.
   • Večera: Kuhana govedina (200 g), kuhana pileća jaja (2 kom.), Salata od kupusa.

4. Četvrti dan:

   • Doručak: Kava
   • Ručak: Kuhano jaje, sir (50 g), kuhana mrkva.
   • Večera: Dvije jabuke.

5. Peti dan:

   • Doručak: Kuhana mrkva s limunovim sokom.
   • Ručak: Kila kuhanih pilećih prsa, salata od kupusa s mrkvom, začinjena maslinovim uljem.
   • Večera: Dvije jabuke.

6. Šesti dan:

   • Doručak: Kava
   • Ručak: Riba na pari (200 g), sok od rajčice.
   • Večera: Salata od kupusa, dva kuhana jaja.

7. Sedmi dan:

   • Doručak: Zeleni čaj.
   • Ručak: Kuhana govedina (200 g), kruška.
   • Večera: Riba na pari (200 g), čaša kefira.

Prednosti sedmodnevne japanske prehrane

Kao i svaka druga tehnika mršavljenja, japanska prehrana ima svoje prednosti, uključujući:

• U tjedan dana možete izgubiti i do 6 kg viška kilograma, što je vrlo dobar rezultat.
• Mnogi se ljudi, nakon sedmodnevnog ograničenja na jelovniku, naviknu na ovu umjerenu vrstu hrane i u budućnosti se prebace na nju (što znači male porcije). Prilagođavanje tijela ograničenjima hrane događa se dovoljno brzo.
• Osim što ćete se riješiti suvišnih kilograma, dijeta vam omogućuje uklanjanje toksina iz tijela i normalizaciju metabolizma.
• Učinak japanske prehrane traje dugo, ali pod uvjetom da osoba i dalje pravilno jede.
• Ova dijeta odgovara i najskromnijem proračunu, jer je hrana na kojoj se temelji pristupačna. Na policama trgovina mogu se naći i tijekom cijele godine.

Mane japanske prehrane tijekom 7 dana

Japanska prehrana tijekom 7 dana također ima nedostataka, među kojima se mogu istaknuti sljedeće točke:

• Budući da je sadržaj kalorija u dnevnom meniju vrlo nizak, osoba će osjećati glad, posebno u prvim danima nakon ulaska u prehranu. To može izazvati pojavu slabosti, pospanosti, a ponekad čak i poremećenu koordinaciju pokreta. U uvjetima bliskim nesvjestici, od prehrane treba napustiti.
• Dijeta ima određene kontraindikacije, uključujući kardiovaskularne bolesti, gastritis, čir na želucu i dvanaesniku, bolesti mokraćnog sustava, trudnoću i dojenje.
• Dijeta uključuje jesti hranu 3 puta dnevno, a u njoj nema grickalica. Većina nutricionista to smatra velikim nedostatkom i inzistira na tome da bi broj pristupa stolu dnevno trebao biti najmanje pet. Inače, tijelo počinje doživljavati jak stres.

Rezultati japanske dijete za 7 dana

Japanska dijeta od 7 dana vrlo je učinkovita tehnika mršavljenja. Zahvaljujući njoj možete se riješiti, u prosjeku, 5 kilograma viška, a ponekad i više. Krajnji rezultat ovisi o početnoj težini osobe, kao i o individualnim karakteristikama organizma. Postoje dokazi da su neki ljudi izgubili do 7-9 kg u tjednu. Štoviše, njihova početna težina bila je prilično impresivna.

Uz činjenicu da vam dijeta omogućuje brzo uklanjanje prekomjerne težine, rezultat će se održavati dugo vremena. Jedini je uvjet samo ispravan izlaz iz metode mršavljenja i pridržavanje načela umjerenosti u hrani u budućnosti.

Elvira. Tijekom trudnoće dobila sam 20 kilograma viška. Desetero ih je otišlo odmah nakon porođaja, a još desetero jednostavno se nije micalo. Odlučio sam isprobati japansku prehranu i nisam požalio. Izgubila sam 5 kg u samo tjedan dana i voila - težina se nije vratila. Tri mjeseca su već prošla, sada čekam da prođu još dva, i opet ću pokušati ispraviti svoju figuru. Da, dijeta mi je bila teška, ali nije uzrokovala nuspojave.

Elena. Prijateljica mi je savjetovala ovu dijetu, jer sam preko zime dobila 10 kg. Nisam vjerovao u pozitivan rezultat, ali probao sam i nisam bio razočaran. U samo tjedan dana riješio sam se 4,8 kg. Također ću smršavjeti i svima preporučiti ovu dijetu. Teško, ali moguće!

Alina. Ovo čak nije dijeta, već pravi spas za žene koje teže idealnoj figuri. Teško se u normalnim danima ograničim na hranu. Ali jednom u 3 mjeseca koristim 7-dnevnu japansku prehranu i kontroliram svoju težinu. Tako živim: dobio sam 4-5 kg, gubim kilograme tjedan dana. Težina se ne vraća dugo - oko 3 mjeseca, pod uvjetom da imam tendenciju prekomjerne tjelesne težine i jedem što želim. Savjetujem svim djevojkama sa sličnim problemom da probaju.

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).