Kremlj Dijeta - Jednostavan Meni Za Tjedan Dana

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Jednostavan meni za tjedan Kremljeve dijete

Kremljska dijeta jedan je od najpopularnijih prehrambenih planova za mršavljenje danas. Nije ga se teško držati, jer nije „gladan“. Osoba koja mršavi treba ograničiti samo konzumaciju ugljikohidratne hrane. Kad tijelo ne dobije dodatni izvor energije, počinje trošiti vlastite rezerve crpeći ih iz tjelesne masti.

Kremaljska dijeta uključuje jesti meso, jaja, sir i druge proteinske proizvode. Šećer, jela od brašna, riža, krumpir potpadaju pod apsolutnu zabranu. Ograničite povrće i voće.

Učinkovitost kremljevske dijete možete povećati ako ne prekoračite broj dopuštenih bodova (konvencionalnih jedinica) dnevno. Činjenica je da svaki proizvod i jelo ima određeni indeks. Ne možete prelaziti 60 bodova dnevno. Ako se ne pridržavate ovog pravila, težina neće nestati. Da biste uštedjeli vlastito vrijeme, možete upotrijebiti gotovu opciju izbornika. To je što je moguće uravnoteženije i omogućit će vam da ne osjećate glad tijekom dana.

Sadržaj:

• Jednostavan meni za tjedan
• Tjedni meni za vegetarijance

Jednostavan meni za tjedan

Predloženi plan napajanja je približan. Može se izmijeniti po vlastitom nahođenju. Glavna stvar je ne prelaziti 40 bodova kako biste učinkovito izgubili na težini.

1. Ponedjeljak. Za ovaj dan postići će se 38 bodova

   • Prvi obrok sastoji se od komada sira (1 cu), četiri pržena jaja sa šunkom (2 cu). Kafu ili čaj možete koristiti kao jutarnji napitak. Bez dodavanja šećera, ova pića iznose 0 cu. e.
   • Glavni obrok: 150 g gljiva i štuka, kuhani u pećnici (1 cu), masline s lignjama u obliku salate (3 cu). Ručak možete oprati čajem bez šećera (0 USD).
   • Prije večere možete pojesti malu jabuku - 18 dolara e.
   • Navečer je dopušteno jesti 200 g piletine (0 cu), jednu rajčicu (6 cu) i piti fermentirani mliječni napitak bez zaslađivača (7 cu).

2. Utorak. Za ovaj dan osoba će okrenuti 22 cu. e

   • Dopušteno je doručkovati s dijelom svježeg sira (4 cu), pojesti dva kuhana pileća jaja (1 cu) i piti nezaslađeni čaj (0 cu).
   • Za ručak se priprema svinjski kotlet ukupne težine 100 g (0 USD), jede se povrtna salata s paprom i preljev od suncokretovog ulja ukupne težine 100 g (8 USD), pije se kava bez dodanog šećera (0 USD).).
   • Večera se sastoji od pečenih pilećih prsa težine 100 g (0 cu) i 100 g kuhane cvjetače (5 cu). Piju čaj bez šećera (0 USD).

3. Srijeda. Za ovaj dan osoba će okrenuti 24 cu. e

   • Prvi obrok: 100 sira (2 cu), 2 kuhana pileća jaja (1 cu) i nezaslađeni čaj (0 cu).
   • Možete jesti sa 100 g šiš ćevapa (0 cu), povrtnom salatom s preljevom od suncokretovog ulja (6 cu). Kao piće možete koristiti kavu bez dodanog šećera (0 USD).

   • Za večeru pojedite jednu rajčicu (6 cu), 200 g kuhane ribe po vašem izboru (0 cu) i pijte nezaslađeni jogurt (7 cu).

4. Četvrtak. Za ovaj dan osoba će okrenuti 22 cu. e

   • Doručak bi trebao biti 100 g salate od cvjetače (5 cu), 4 kuhane kobasice (3 cu), popiti 8 nezaslađenih čajeva (0 cu).
   • Tijekom glavnog obroka dopušteno je jesti ovčji kebab ukupne težine 100 g (0 cu) i 150 g salate od povrća s gljivama (6 cu). Piju nezaslađenu kavu (0 USD).
   • Prije večere dopušteno je prigristi sa šakom oraha (3 cu). Njihova ukupna težina ne smije prelaziti 30 g.
   • Posljednji obrok sastoji se od 200 g (4 USD) salate, 200 g pržene ribe i 0 USD nezaslađenog čaja. e.

5. Petak. Za ovaj dan osoba će okrenuti 29 cu. e

   

   • Za doručak pojedu 200 g nemasnog svježeg sira s dodatkom zelenja (2 cu), piju nezaslađeni čaj.
   • Tijekom ručka smijete jesti prženu svinjsku lungić s jajetom (1 cu), salatu s rajčicama i maslinama (6 cu), piti čašu nezaslađenog čaja (0 cu).
   • Za međuobrok uzmite 30 g kikirikija (5 cu).
   • Dan možete završiti sa 100 g sira (2 cu), 200 g kuhane ribe (0 cu), čašom suhog crnog vina (2 cu), 200 g jogurta (7 cu).

6. Subota. Za ovaj dan osoba će okrenuti 32 cu e

   • Prvi obrok: 2 pržena jaja sa šunkom (1 cu), 100 g sira (1 cu), nezaslađena kava (0 cu).
   • Drugi obrok: 100 g odreska (0 cu), kuhane lignje s preljevom od majoneze (1 cu) i čaša suhog crnog vina (2 cu).

   • Prije večere možete pojesti jabuku.
   • Dan treba završiti s 200 g pržene ribe (0 cu), 100 g zelene salate (2 cu) i jogurtom bez šećera (7 cu).

7. Nedjelja. Posljednjeg dana u tjednu moći ćete prikupiti 33 dolara. e

   • Za doručak možete pojesti četiri kuhane kobasice (3 cu) i 100 g kavijara od tikve (9 cu).
   • Za ručak možete pojesti 200 g salate (4 cu), 200 piletine s roštilja i piti nezaslađeni čaj na 0 cu. e.
   • Možete prigristi 30 g oraha (4 cu).
   • Dan možete završiti sa 100 g rajčice (6 cu), 200 g kuhanog nemasnog mesa (0 cu) i nemasnog jogurta (7 cu).

Tjedni meni za vegetarijance

Kremaljska dijeta nije samo za one koji jedu meso. Vegetarijanci ga mogu koristiti ako koriste prilagođenu verziju jelovnika. Ne prelazite 40 konvencionalnih jedinica dnevno. Ako se osoba dugo pridržava kremljevske dijete, tada se dnevni obrok može dovesti do 20 cu. e.

Dan u tjednu	Prvi obrok	Glavni obrok	Snack	Večera
Prvi dan	Zeleni čaj s jednom žličicom šećera, kuhana cvjetača (150 g).	Juha od povrća s dodatkom dimljenog mesa skuše (60 g), 200 g graha i svježe prešanog soka od jabuke (200 ml).	Jedan grejp.	120 g kuhanih škampa, 150 kuhanog kupusa, nezaslađeni zeleni čaj.
Drugi dan	150 g dinstanih vrganja s čajem od tikvica i đumbira.	Kuhana iverka (150 g), kiseli kupus (100 g), zeleni čaj.	200 ml svježe prešanog soka od mrkve.	200 ml soka od mrkve, jedan krastavac, 120 g vrganja.
Treći dan	Uvarak od jabuke i šipka.	Kuhana heljda (100 g), kiseli kupus (70 g), kuhane vrganje (70 g), zeleni čaj sa šećerom (žličica).	Čaj od đumbira.	Krastavac.
Dan četvrti	150 g kiselog kupusa, infuzija gloga s medom (žličica).	Lignje na pari (200 g), kuhana riža (60 g), zeleni čaj.	Tri kuhane škampi.	Kuhani smuđ (100 g), zeleni grašak (100 g), jabuka.
Dan peti	Zeleni čaj, pirjani kupus (100 g), kuhani škampi (150 g).	250 g juhe od gljiva u obliku pirea.	Grejp.	Kuhane vrganje teške 120 g i zeleni čaj sa žlicom meda.
Šesti dan	Sok od naranče (200 ml).	Juha od povrća (tikvice, kupus, mrkva, grašak) - 200 g, čaj od đumbira.	Pinjoli (40 g).	Kiseli kupus 100 g, biljni čaj.
Dan sedmi	Mandarina, crni čaj sa žličicom šećera.	Kremasta juha od tikvice (150 g), kuhana cvjetača (80 g).	Jabuka.	Kiseli kupus, zeleni čaj s žličicom meda, kuhani škampi (100 g).

Ako se pridržavate navedenog jelovnika tijekom tjedna, možete se riješiti 3-5 kg viška kilograma. Da biste izgubili do 9 kg, morate izdržati ovu sedmodnevnu dijetu još tjedan dana.

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).