Japanska Dijeta Za 14 Dana: Rezultati, Jelovnici I Tablica

Sadržaj:

Video: Japanska Dijeta Za 14 Dana: Rezultati, Jelovnici I Tablica

Video: Japanska Dijeta Za 14 Dana: Rezultati, Jelovnici I Tablica
Video: KETO PRIPREMA OROKA ZA 5 DANA BROJ 2 2024, Ožujak
Japanska Dijeta Za 14 Dana: Rezultati, Jelovnici I Tablica
Japanska Dijeta Za 14 Dana: Rezultati, Jelovnici I Tablica
Anonim

Japanska dijeta 14 dana

Japanska prehrana dugo je bila jedan od najpopularnijih programa mršavljenja među Rusima. To ne čudi, jer je zahvaljujući japanskoj prehrani moguće smršaviti brzo i bez posebnih financijskih troškova. Zbog činjenice da je jelovnik sastavljen pravilno, višak kilograma odlazi dugo i ne vraća se ni nakon završetka dijete. No, japanske prehrane mora se strogo poštivati, jer je to jedini način za postizanje opipljivih rezultata.

Sadržaj:

  • Bit japanske prehrane tijekom 14 dana
  • Zašto se dijeta naziva "japanskom"?
  • Pravila učinkovite japanske prehrane
  • Proizvodi za japansku prehranu
  • Japanci i kemijski dijabetičari: što im je zajedničko?
  • Japanski dijetni meni za 14 dana
  • Pros japanske prehrane
  • Protiv japanske prehrane
  • Kakve rezultate možete očekivati od japanske prehrane?

Bit japanske prehrane tijekom 14 dana

Bit japanske prehrane
Bit japanske prehrane

Optimalno trajanje japanske prehrane je 2 tjedna ili 14 dana. U tom će slučaju osoba koja mršavi morati jesti hranu koja ima malo kalorija. Dnevno je malo ugljikohidrata, glavni naglasak je na proteinima.

Za puni dvotjedni tečaj mršavljenja neće se potrošiti više od 2000 rubalja. U tom će slučaju biti moguće izgubiti oko 5-8 kg. Međutim, morate se odmah prilagoditi činjenici da je japanska prehrana stroga i da od osobe zahtijeva određenu izdržljivost.

Ako nakon završetka postupka mršavljenja napustite dijetu prema svim pravilima, tada će rezultat dugo trajati.

Japanska prehrana ima neka ograničenja. Primjerice, ne preporučuje se da ga trudnice ili dojilje koriste u praksi. Ne možete se pridržavati donjeg izbornika za ljude koji pate od gastritisa ili čira na želucu, bolesti bubrega i jetre, kardiovaskularnih patologija. Ali čak i ako osoba nema ozbiljnih zdravstvenih problema, prije nego što uđe u dijetu, nužno je konzultirati se s liječnikom.

Zašto se dijeta naziva "japanskom"?

Zašto se dijeta naziva japanskom
Zašto se dijeta naziva japanskom

Sigurno osoba koja je prvi put čula izraz "japanska prehrana" odmah zamišlja jelovnik s naglaskom na riži, umaku od soje, morskim plodovima i drugim omiljenim jelima ove istočne zemlje. Zapravo će se na jelovniku naći samo kuhana riba i, možda, kuhana jaja koja će vas podsjetiti na Japan. Dijeta ne podrazumijeva nikakve delikatese ili egzotiku. Rusima su svi proizvodi dobro poznati, što je nesumnjiva prednost takvog plana prehrane, jer je rizik od razvoja alergijske reakcije minimaliziran. Uz to, svi su proizvodi na slobodnom tržištu i nisu nimalo skupi, pa neće biti problema s pronalaženjem sastojaka za kuhanje.

Zašto se dijeta naziva japanskom, teško je reći.

Dvije su verzije podrijetla naziva dijete:

  • Postoji pretpostavka da su jelovnik sastavili nutricionisti iz klinike u Tokiju.
  • Prema drugoj verziji, dijeta se naziva japanskom zbog jasne i jednostavne sheme njezine upotrebe. Držeći se osnovnih pravila prehrambene prehrane, osoba će definitivno dobiti željeni rezultat. Ovo je vrlo slično japanskoj filozofiji: dajte sve od sebe i bit ćete nagrađeni.

Također je poznato da su Japanci vrlo rezervirani u hrani. Jedu male obroke od kojih se svaki sastoji od niskokalorične hrane. Ovo je načelo osnova prehrane. Poznata japanska nutricionistica Naomi Moriyama vjeruje da upravo umjerena konzumacija hrane njenih sunarodnjaka omogućuje obaranje svih rekorda dugovječnosti.

Naomi je provela usporednu analizu, uslijed koje je bilo moguće utvrditi da Japanci troše prosječno 25% manje kilokalorija dnevno od stanovnika drugih zemalja. U Zemlji izlazećeg sunca maslac, čokolada, čips i peciva nisu popularni. Možemo reći da je umjerenost u hrani jedno od obilježja kulture. Ista osobina svojstvena je japanskoj prehrani.

Pravila učinkovite japanske prehrane

Pravila učinkovite japanske prehrane
Pravila učinkovite japanske prehrane

Rusi, za razliku od Japanaca, nisu navikli ograničavati se u hrani, pa im može biti prilično problematično slijediti takvu prehranu. Štoviše, zapravo je strog, iako osoba prima masti, proteine i ugljikohidrate.

Izvor ugljikohidrata su povrće, voće i dvopek. Masnoće ulaze u tijelo zajedno s maslinovim uljem, ribom i mesom. Osoba će dobiti proteine iz piletine, jaja, mliječnih proizvoda, ribe i govedine. Neće biti poremećaja u radu probavnih organa, jer su vlakna potrebna za crijeva u prehrani prisutna u dovoljnim količinama. Ima ga u izobilju u povrću i voću, koje pojedinih dana možete jesti gotovo bez ograničenja.

Također, dok promatra dijetalnu prehranu, osoba smije piti kavu i zeleni čaj. Ova pića nisu samo izvrsna za pojačavanje, već i izvor antioksidansa. Ali za to trebate kupiti samo visokokvalitetni čaj i kavu.

Za Android uređaje postoji prikladna aplikacija - Japanese Diet, koja svojim korisnicima pruža drugačiji izbornik za svaki dan. Pomoću nje je prikladno napraviti popis za kupnju i dobiti razne informacije o prehrani. Ali ova aplikacija ima jedan nedostatak - radi samo na engleskom, iako za većinu Rusa to nije problem.

Unatoč činjenici da sve tvari potrebne za vitalnu aktivnost ulaze u tijelo, njihova je količina vrlo ograničena. Stoga se japanske prehrane ne možete držati dulje od dva tjedna. Osim toga, ako se, pridržavajući se prehrambene sheme, iznenada osjećate loše, pojave se tjelesne ili glavobolje, tada morate napustiti dijetu. Ako je moguće, posjetite liječnika.

Slijedeći japansku prehranu, vrlo je važno pridržavati se odgovarajućeg režima pijenja. Dnevno morate unositi najmanje 1,5-2 litre čiste vode bez plina. Dobro je ako je na sobnoj temperaturi. To ne samo da će smanjiti osjećaj gladi ispunjavajući želudac, već će omogućiti i crijevima da normalno obavljaju svoje funkcije.

Ako se strogo pridržavate svih pravila japanske prehrane, tada je mršavljenje za 14 dana sasvim moguće. Ne možete, prema vlastitom nahođenju, neke proizvode zamijeniti drugima, čak i ako se čine da su vrlo slični. Osim ako jutarnju šalicu zelenog čaja ne možete zamijeniti porcijom kave i obrnuto. Ali dodavanje šećera ili mlijeka u piće strogo je zabranjeno. Usput, sol će također trebati ukloniti s jelovnika ili je začiniti u minimalnim količinama.

Možete ići za stol samo tri puta dnevno umjesto uobičajenih 5-6 obroka. Grickalice nisu uključene u prehranu. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije dva sata prije spavanja. Svakako svako jutro natašte popijte čašu tople vode. To će pokrenuti metaboličke procese, a ujedno će olakšati podnošenje nedostatka doručka.

Tijelo se mora pripremiti unaprijed prije ulaska u prehranu. Otprilike tjedan dana trebali biste prestati jesti slatkiše i brzu hranu. Istodobno, morate početi smanjivati veličine porcija. Ništa manje važan nije ni psihološki stav prema predstojećem štrajku glađu. Možda će to dati snagu činjenici da će se nakon završetka dijete (podložno svim pravilima) biti moguće riješiti najmanje 5 kg.

Proizvodi za japansku prehranu 14 dana

Proizvodi za japansku prehranu
Proizvodi za japansku prehranu

Popis potrebnih proizvoda mora se proučiti unaprijed kako ne bi bilo potrebe za zamjenom neke komponente drugom. Štoviše, to će negativno utjecati na rezultate prehrane.

Pića:

  • Pakiranje zelenog čaja koje ne smije sadržavati nikakve dodatke ili arome.
  • Pakiranje mljevene ili cjelovite kave. Jedini uvjet je da kava mora biti visoke kvalitete.
  • Litra soka od rajčice.
  • Litra kefira, koji mora biti svjež.

Povrće i voće:

  • Dvije vilice bijelog kupusa. Kupus bi trebao biti srednje veličine.
  • Kilogram tikvica i patlidžana.
  • Dva do tri kilograma mrkve.
  • Jedan kilogram bilo kojeg voća. Zabranjene su samo banane i grožđe.
  • Dva limuna.

Meso i riba:

  • Kilogram nemasne goveđe pulpe.
  • Kilogram pilećeg filea.
  • Dva kilograma fileta morske ribe.

Drugi proizvodi:

  • 20 kokošjih jaja.
  • 0,5 litre ekstra djevičanskog maslinovog ulja.

Japanci i kemijski dijabetičari: što im je zajedničko?

što imaju zajedničko
što imaju zajedničko

Ako povučemo analogije između japanske prehrane i drugih dijetnih shema za mršavljenje, tada je to što bliže "kemijskoj" prehrani. Potonje je predložio američki liječnik Osama Hamdiy, a namijenjeno je liječenju pretilosti kod osoba s dijabetesom.

Japanska prehrana također uključuje oštro ograničenje ugljikohidratne hrane, ali istodobno povećanje jelovnika s proteinima. To omogućuje tijelu da započne određene kemijske reakcije koje imaju za cilj sagorijevanje masti. U ovom se slučaju ne pojavljuju novi depoziti.

Međutim, prehrana Osame Hamdiya razlikuje se po tome što količina pojedene hrane nije ograničena na bilo koji dio. Istodobno, osoba koja mršavi može se baviti fizičkim vježbama, ali neće se osjećati iscrpljeno. Zauzvrat, japanska prehrana uključuje jesti prilično monotonu hranu, ali nije jako duga. Potrebno je 14 dana da smanjite veličinu odjeće za otprilike 2 boda.

Japanski dijetni meni za 14 dana

Japanski dijetni meni za svaki dan
Japanski dijetni meni za svaki dan
  1. Prvi dan:

    • Doručak kao takav nema. Ujutro, nakon čaše vode, dopušteno je piti praznu kavu.
    • Za ručak jedu kuhani kupus, 2 kuhana pileća jaja i operu čašom soka od rajčice.
    • Večera bi se trebala sastojati od ribe (200 g). Može se kuhati ili pržiti.
  2. Drugi dan:

    • Za doručak možete popiti kavu bez ikakvih dodataka i krišku raženog kruha.
    • Za ručak se ponovo kuha kupus koji se dodaje s 200 g kuhane ili pržene ribe. Kupus je začinjen biljnim uljem.
    • Večera je predstavljena čašom kefira i kuhanom govedinom (100 g).
  3. Treći dan:

    • Za doručak opet piju praznu kavu koja se može nadopuniti keksima od keksa ili komadom raženog kruha.
    • Večerajte s tikvicama ili patlidžanom koji se prži na ulju. Broj povrća može biti neograničen.
    • Večera se sastoji od sirovog kupusa s biljnim uljem, kuhane govedine bez soli (200 g) i 2 kuhana jaja.
  4. Dan četvrti:

    • Za doručak je dozvoljena svježa mrkva. Možete ga samljeti i napuniti limunovim sokom.
    • Za ručak pojedu 200 g ribe (kuhane ili pržene), oprane čašom soka od rajčice.
    • Večera se sastoji od bilo kojeg voća, ali njihov volumen je ograničen i iznosi 200 g.
  5. Peti dan: Ovaj dan u potpunosti ponavlja jelovnik četvrtog dana.
  6. Šesti dan:

    • Za doručak vam treba kava.
    • Za ručak biste trebali skuhati pola kilograma pilećih prsa bez dodavanja soli. Ukras je salata od svježeg kupusa i mrkve s preljevom od biljnog ulja.
    • Za večeru možete jesti mrkvu i dva kuhana jaja.
  7. Dan sedmi:

    • Nedostaje doručak. Umjesto toga popijte čašu zelenog čaja.
    • Ručak se sastoji od 200 g kuhane govedine.
    • Večera s voćem (200 g). Alternativno, možete obogatiti jelovnik svježom mrkvom s biljnim uljem i 2 jaja, ili 200 g pržene ribe ili 200 g kuhane govedine. Bilo koji od navedenih setova proizvoda treba dopuniti čašom kefira.
  8. Dan osmi:

    • Doručak se, kao i obično, sastoji od čaše kave.
    • Za ručak pojedite pola kilograma kuhanih pilećih prsa koja se nadopunjuje prilogom od svježeg kupusa s biljnim uljem.
    • Večerajte s par jaja i mrkvom s maslacem.
  9. Deveti dan:

    • Za doručak naribajte mrkvu i začinite je limunovim sokom.
    • U vrijeme ručka popiju čašu soka od rajčice i pojedu komad kuhane ili pržene ribe (200 g).
    • Večera se sastoji od voća (200 g).
  10. Deseti dan:

    • Ujutro trebate popiti samo čašu kave bez aditiva.
    • Za ručak smijete pojesti 3 male mrkve, sir (50 g) i kuhano jaje. Mrkva se može naribati i začiniti biljnim uljem.
  11. Dan jedanaesti:

    • Doručak se sastoji od kriške raženog kruha i čaše kave.
    • Za ručak na ulju možete pržiti tikvice ili patlidžane. Dopušteno je jesti koliko god želite.
    • Za večeru skuhajte govedinu (200 g), 2 jaja i napravite salatu od kupusa s preljevom od biljnog ulja.
  12. Dvanaesti dan:

    • Ponovno doručkuju s kriškom raženog kruha i čašom kave.
    • U vrijeme ručka dopušteno je jesti kuhanu ili prženu ribu i dodavati je salatom od svježeg kupusa s biljnim uljem.
    • Večera se sastoji od čaše kefira i kuhane govedine (200 g).
  13. Trinaesti dan:

    • Doručak je predstavljen čašom kave bez šećera.
    • Za ručak skuhajte 2 jaja i kupus, a posudu isperite sokom od rajčice.
    • Večerajte s komadom ribe, koja se može pržiti ili kuhati.
  14. Četrnaesti dan:

    • Za doručak opet piju samo kavu.
    • Večerajte s ribom i salatom od svježeg kupusa s uljem.
    • Za večeru smijete jesti kuhanu govedinu tešku 200 g i oprati je čašom kefira.

Smatra se da je japanska prehrana upravo metoda mršavljenja koja daje najtrajniji rezultat. Može trajati 3 godine ili više. Međutim, da biste postigli željenu težinu, morate ne samo izdržati dijetu 14 dana, već i nadzirati svoju prehranu u budućnosti. Glavno je pravilo umjerenost u hrani i izbor prema prirodnim, zdravim proizvodima. To je ono što uči japanska prehrana.

Pros japanske prehrane

Pros japanske prehrane
Pros japanske prehrane

Blagodati 14-dnevne japanske prehrane brojne su, zbog čega je ovaj način prehrane toliko raširen među masama.

Objektivne prednosti japanske prehrane su sljedeće:

  • Rezultat korištenja japanske prehrane vrlo je opipljiv. Za dva tjedna možete se riješiti 5-8 kg.
  • Ako se nakon završetka dijete pridržavate pravilne prehrane i jedete u umjerenim obrocima, tada se dobiveni rezultat može održavati neograničeno vrijeme.
  • Tijekom dijete, tijelo se oslobađa toksina. Oni nestaju zbog činjenice da u prehrani nema nezdrave hrane, a vlakna i velike količine tekućine i dalje teku. Ovo promiče visokokvalitetno čišćenje crijeva.
  • Dijeta štedi proračun. Za razliku od većine ostalih dijetalnih prehrambenih shema, japanska prehrana ne zahtijeva nikakve posebne financijske troškove.
  • Mnogi sljedbenici japanske prehrane primjećuju da se nakon njeg ten poboljšava, sitne bore nestaju, nokti postaju jači i kosa prestaje opadati. Moguće je da je taj učinak posljedica visokokvalitetnog čišćenja tijela.
  • Glatkim ulaskom i postupnim izlaskom iz prehrane, čovjekova dobrobit se ne narušava i prehrambena ograničenja lakše podnose.
  • Dijetalni jelovnik ne sadrži hranu koju je teško naći na tržištu. Svi su oni dostupni tijekom cijele godine.
  • Japanska prehrana sastoji se od namirnica koje Europskom narodu ne predstavljaju rizik u smislu alergija.

Protiv japanske prehrane

Protiv japanske prehrane
Protiv japanske prehrane

Odlučivši izgubiti nekoliko kilograma koristeći ograničenja u hrani, morate unaprijed proučiti sve nedostatke japanske prehrane. To je vrlo važno jer će spriječiti zdravstvene probleme.

Među nedostacima japanske prehrane mogu se primijetiti sljedeći čimbenici:

  • Japanska je prehrana vrlo stroga, može biti teško održavati je bez prethodne pripreme, psihološke i fiziološke.
  • Jelovnik se sastoji od tri glavna obroka, s malo ili nimalo doručka i bez grickalica. Stoga će osjećaj gladi neprestano težiti gubitku kilograma.
  • Skup proizvoda za 14 dana prilično je monoton.
  • Japanska prehrana nije uravnotežena s esencijalnim hranjivim sastojcima, pa pridržavanje duže od 14 dana može biti opasno za vaše zdravlje.
  • Ovaj sustav mršavljenja nije prikladan za sve i ima određene kontraindikacije. Osim što ga ne mogu koristiti osobe s bolestima probavnog sustava, takav je meni neprihvatljiv za bubrežne i srčane bolesnike.

Kakve rezultate možete očekivati od japanske prehrane?

Kakvi se rezultati mogu očekivati
Kakvi se rezultati mogu očekivati

Utjecaj japanske prehrane na tijelo svake osobe strogo je individualan. Stoga će se rezultati dobiveni nakon 14 dana razlikovati. Ako se oslanjate na preglede ljudi koji su isprobali japansku prehranu na sebi, tada možemo reći da je prosječni gubitak kilograma u dva tjedna od 5 do 14 kg.

Štoviše, tolerancija na prehranu također se razlikuje od osobe do osobe. Neki lako prevladaju svih 14 dana djelomične apstinencije od hrane, dok drugi nisu u stanju nadvladati ni 3 dana dijete. Stoga, ako je odlučeno isprobati ovu tehniku na sebi, morate se unaprijed prilagoditi činjenici da je to vrlo teško. Ali rezultat je vrijedan truda.

Aliya. Ja sam 14 dana tijekom odmora slijedila japansku prehranu. Kao rezultat toga, izgubila je 10 kg, ali troje se od njih ubrzo vratilo. Nakon toga, moja težina je prestala, i više se nisam udebljala, ali možda su mi vježbe u teretani u tome pomogle. U svakom slučaju, prehrana mi je odgovarala.

Vika. Posljednja 3 dana sjedim na japanskoj dijeti. Glad me ne muči puno, ali jela sam malo prije, posebno dva tjedna prije dijete. Trebalo mi je 4 kg, sve je u redu. Najteže u ovoj prehrani je jesti kuhani kupus, od čega mi je mučno. Ali rezultat vrijedi malo strpljenja.

Natasha. Jako mi se sviđa dijeta, koristim je svakih 6 mjeseci i pouzdano držim svoju težinu na oko 60 kg. Osjećaj gladi vrlo je bolan samo u prva 2-3 dana, a zatim postaje lakši. Rezultat je opipljiv - minus 6 kg u 2 tjedna. Ovo je jako dobro za mene. Dijeta definitivno pomaže.

Inga. U jednom tečaju mogu izgubiti 7 kg. Ovo je super, ali sama prehrana je užasna. Prva tri dana uopće nismo u stanju razmišljati o ničemu osim o hrani. Puno mi pomaže što jutro započinje kavom. Ovo je moje omiljeno piće, zahvaljujući kojem sam općenito odabrala japansku prehranu. Ako masnoća nestane, znači da možete izdržati sve.

Image
Image

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).

Preporučeno:

Zanimljivi članci
Rak Jajnika - Simptomi, Stadiji I Liječenje Raka Jajnika U žena, Prognoza Bolesti
Opširnije

Rak Jajnika - Simptomi, Stadiji I Liječenje Raka Jajnika U žena, Prognoza Bolesti

Simptomi, stadiji i liječenje raka jajnika u ženaŠto je rak jajnika?Rak jajnika nije jedna, već cijela skupina bolesti koja se razlikuje po svom podrijetlu, kliničkoj manifestaciji i biološkim svojstvima. Ova vrsta raka zahvaća upravo ove uparene organe koji su odgovorni za proizvodnju estrogena i progesterona. Ovo je

Test Ovulacije - Vrste, Upute, Kako Koristiti?
Opširnije

Test Ovulacije - Vrste, Upute, Kako Koristiti?

Test ovulacijeTest za ovulaciju vrlo je korisna stvar i može biti koristan svakoj ženi. Pomoću nje možete točno odrediti dane u koje je vjerojatnost začeća djeteta najveća. Takvi testovi razvijeni su ne tako davno, pa je posve razumljivo da mnogi od lijepog spola jednostavno ne znaju za njih. Takvi t

Lijekovi I Lijekovi Za Disbiozu - 7 Najboljih Lijekova
Opširnije

Lijekovi I Lijekovi Za Disbiozu - 7 Najboljih Lijekova

Pripravci i lijekovi za disbiozuDisbakterioza je problem mnogih ljudi, izvana nevidljiv, ali donosi ozbiljnu nelagodu i donosi ozbiljne promjene u svakodnevnom životu. Sredstva koja ublažavaju disbiozu reklamiraju se posvuda, ali da biste odabrali točno lijek koji će stvarno pomoći u uklanjanju ove bolesti, morate razumjeti njihove sorte i svojstva.S