Kremlj Dijeta - Recenzije I Rezultati

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 17:50

Recenzije i rezultati kremljevske dijete

Dijeta bez Atkinsa ili dijeta američkog astronauta kod nas je poznata pod nazivom Kremljeva dijeta. Ima mnogo sljedbenika koji su postigli značajne rezultate u mršavljenju. Tvorci prehrane postavili su u njezin temelj slijedeće načelo - organizam koji ne prima ugljikohidrate, energiju crpi iz vlastitih masti, čije se rezerve brzo smanjuju, a osoba dobiva vitku figuru.

Sadržaj:

• Koliko kg možete smršaviti na kremljevskoj dijeti?
• Recenzije liječnika
• Recenzije slavnih
• Rezultati kremljevske dijete
• Što ako kremaljska dijeta ne uspije?
• Pogreške na kremljevskoj dijeti
• Tajne uspješne kremaljske dijete

Koliko kg možete smršaviti na kremljevskoj dijeti?

Svaka osoba ima individualne karakteristike metaboličkih procesa, ali unatoč tome, kremljevska dijeta učinkovita je za većinu ljudi. Rezultat prehrane bez ugljikohidrata vrlo je brz. Tijekom prvog tjedna, težina se može smanjiti za 5 kg, nakon mjesec dana - za 7-10 kg, a nakon 2-4 mjeseca rezultat je jednostavno nevjerojatan - izgubi se 10-14 kg!

Međutim, ne može svatko tko smršavi postići takav uspjeh. Ponekad se bilježi manje brza dinamika - težina se smanjuje za 2 tjedna za samo 3 kg, za 3 tjedna - za 5 kg. Takvi se pokazatelji ne mogu nazvati izvrsnim, iako se ovdje opaža trajni gubitak težine.

Postoje slučajevi kada nakon intenzivnog gubitka kilograma njegovi pokazatelji jednostavno miruju. Sve u svemu, međutim, rezultati napora ugodni su sljedbenicima kremljevske dijete.

Recenzije liječnika

Liječnici i nutricionisti pozivaju na iznimnu opreznost oko vidljivog učinka korištenja kremljevske dijete i ukazuju na njene nedostatke:

• Zbog česte konzumacije hrane zasićene kolesterolom mogu se pojaviti problemi s kardiovaskularnim sustavom;
• Funkcioniranje probavnog sustava pogoršava se, pojavljuju se zatvor i nadimanje, što rezultira kožnim problemima i razvojem nesanice;
• Zbog ograničene količine povrća i voća u prehrani, manje će vitamina ući u tijelo, pati imunitet;
• Gubitak kilograma često se osjeća depresivno zbog nedostatka uobičajenih slatkiša u njihovom jelovniku, osjeća nedostatak glukoze tijekom intenzivnih intelektualnih aktivnosti,
• Zbog činjenice da proizvodi od kobasica ne najbolje kvalitete zamjenjuju udio mesa u prehrambenom jelovniku, može doći do poremećaja metabolizma soli i pojačanog znojenja, uslijed čega nutricionisti ne preporučuju zlouporabu kobasica i kobasica.

Unatoč negativnim posljedicama prehrane bez ugljikohidrata, dijetetičari u njoj pronalaze pozitivne aspekte, pa čak i donijeli povijesnu osnovu za kremaljsku dijetu. Ispada da je naše tijelo genetski prilagođeno prehrani s malo ugljikohidrata, jer su jedini izvor oskudne količine ugljikohidrata za naše pretke bile biljke i bobice, a jeli su uglavnom morsku hranu, meso ptica i malih životinja. Žitarice i mliječni proizvodi pojavili su se u prehrani ljudi tek razvojem poljoprivredne proizvodnje.

Recenzije slavnih

Mnogi političari i poznate medijske osobe dijele pozitivne rezultate kremljevske dijete.

• Catherine Zeta Jones iz svoje je prehrane izbacila slatkiše i proizvode od brašna te je uspjela smršavjeti 19 kg 3 mjeseca prije vjenčanja. Ovi su je rezultati toliko impresionirali da je postala ovisna o novim prehrambenim navikama i suprugu Michaelu Douglasu.
• Jennifer Aniston tvrdi da je tek dijetom bez ugljikohidrata uspjela prevladati ovisnost o pretilosti i iskoristiti mogućnosti koje su joj se ukazale za filmsku karijeru.

• Madonna je slijedila dijetu bez ugljikohidrata po savjetu svog osobnog nutricionista Raya Kybartsa. I on i pop diva šire samo pozitivne kritike o ovom prehrambenom sustavu. Istina, Madonna si je ponekad dopuštala male kvarove, koristeći bombone. Nutricionist vjeruje da se ta slabost s vremena na vrijeme može dopustiti tako da tvrd tabu ne utječe na emocionalno i mentalno stanje zvijezde.
• Boris Moiseev nije ostavio tako ružičaste komentare o kremaljskoj dijeti, propustivši se odreći svojih omiljenih pita. Za njega je dijeta bila težak test i uopće nije odgovarala.

Rezultati kremljevske dijete

Vrlo je zanimljivo upoznati se s pričama ljudi koji su osobno iskusili kremaljsku dijetu. Ispod ćete pronaći kritike, popraćene komentarima dijetetičara.

Ekaterina, 27 godina. Nikad nisam išao na dijetu, u vrijeme odluke o korištenju kremaljske dijete težio je 91 kg. U prvom tjednu naglo sam smanjio konzumaciju brašna i slatkiša te naučio brojati bodove. Smršavio sam 10 kg.

Zatim je u jelovnik uključila orašaste plodove, salatu od krastavaca i rajčice, juhu od gljiva. Nakon 2 mjeseca težina se smanjila za 25 kg. Trenutno imam 55 kg, struk 64 cm. Povremeno si dopustim da odstupim od prehrane koja ne utječe na težinu. Tjelesna aktivnost - šetnje i igre na otvorenom na svježem zraku.

Komentar nutricionista: Katya je sve učinila kako treba. Tijekom prva dva tjedna tijelo se rekonstruira na novu prehranu, unos ugljikohidrata je ograničen. Zbog nedostatka masne stanice dobivaju signal da nedostaje šećera. Stoga je u početnoj fazi prehrane bolje ne jesti jabuke, naranče, škrobno povrće.

Katya ne pati od nedostatka slatkiša, s užitkom jede mesne prerađevine, obogaćuje prehranu voćnim i povrćnim salatama kako bi tijelo obogatila vitaminima. Možda bi bilo lijepo da djevojka zauzme mjesto i stvori još vitkiju figuru.

Olga, 24 godine. Tijekom prva 2 tjedna, kad sam se odrekao slatkiša i škrobne hrane, postao sam vrlo razdražljiv i osjećao sam stalnu slabost. Za to vrijeme težina mi se smanjila za 7 kg, ali ne želim više ići na ovu dijetu.

Komentar nutricionista: ova je dijeta kontraindicirana za Olgu, jer odbijanje jesti slatkiše uzrokuje joj ozbiljnu psihološku nelagodu. To je krajnje nepoželjno i treba isprobati druge dijete koje uključuju niskokaloričnu hranu s visokim udjelom ugljikohidrata.

Općenito, onima koji imaju slatke zube možete dati sljedeći savjet: hrana s brzim ugljikohidratima konzumira se 2-3 sata nakon obroka i to u vrlo malim količinama, tada se ne stvara potkožna masnoća. Međutim, ova je tehnika zabranjena u prvoj fazi Kremljeve dijete.

Anastazija, 26 godina. Dijetu sam koristila mjesec i pol dana. Bilo je posebno teško u prva 2 tjedna. Ujutro sam se bavio zdravstvenim trčanjem, ali postao sam toliko umoran da sam morao odustati od trčanja. U prvoj fazi smršavio sam 5 kg.

Dalje, pojavila se simpatija za novu prehranu, ali, izgubivši 3 kg, činilo mi se da sam prestala. Volumen struka smanjio se sa 64 na 62 cm. I premda sam se potpuno odrekao slatkiša, nisam se mogao naviknuti jesti meso u velikim količinama.

Komentar nutricionista: tijekom trčanja Nastjino tijelo nije dobivalo glukozu iz krvi, zbog niskog udjela šećera djevojčica se brzo umorila. S njezinom malom težinom i aktivnim životnim stilom nema posebne potrebe za dijetom. Da bi postigla sklad, za nju je optimalna prehrana bogata zdravim ugljikohidratima (povrće, voće, žitarice) i minimalnim udjelom mesa.

Ako se djevojka brine da će se kilogrami vratiti, prikazano joj je da trči ne samo ujutro, već i navečer.

Vasilisa, 28 godina. Odlučio sam izgubiti višak kilograma (imao sam 95 kg) uz pomoć kremljevske dijete. Nisam jeo ni slatku ni škrobnu hranu, uključivao sam meso i juhu u jelovnike za ručak i večeru. Kao rezultat, potrošeno je 10 kg u 6 tjedana, ali volumen struka ostao je 80 cm. Najintenzivnija težina izgubila se u danima kondicije.

Komentar nutricionista: Moguće pogreške djevojčice su da u prehrani ima malo povrća, a tijekom dana se unosi malo tekućine. To su ključne točke kremljevske dijete. Uz pretjerani fizički napor povrće je neophodno da bi se tijelo zasitilo vitaminima.

Pijenje puno tekućine potiče uklanjanje toksina i energetskih proizvoda iz tijela. Aktivira se metabolizam, smanjuju se masne naslage na problematičnim područjima, tijelo se čisti. Važno je zapamtiti da prekomjerni unos proteina dovodi do toksičnosti.

Marina, 30 godina. Tijekom roditeljskog dopusta udebljala sam se do 90 kg. Na kraju dojenja, na preporuku liječnika, odlučila je isprobati kremaljsku dijetu. U prva 2 tjedna iz prehrane je izuzela slatkiše, kruh, žitarice, krumpir. Počela je aktivno kuhati ribu i piletinu, često je pila mineralnu vodu. Težina se smanjila za 8 kg, struk - za 2 cm. Nije bilo nelagode.

Tada je na jelovnik uključila povrće, orašaste plodove, voće, pila mliječne proizvode. Nakon 3 mjeseca težina se smanjila za 25 kg, postigavši rezultat od 57 kg. Radio sam u fitnes centru, radeći niz vježbi.

Komentar nutricionista: Marina je dobro jela i izgubila 33 kg. Slijedila je načela kremljevske dijete: pila je puno vode, ograničavala ugljikohidrate, intenzivno trenirala i jela mliječne proizvode s malo masnoće. Dugoročno joj se savjetuje da jede manje slatkiša i nastavi s treninzima.

Što ako kremaljska dijeta ne uspije?

Ponekad se ljudi koji mršave žale da težina ostaje na mjestu nakon relativno visoke stope mršavljenja. Optimalna taktika u ovim okolnostima:

• Tjedan dana sjediti na tvrdoj granici od 15-20 USD;
• Privremeno uopće ne konzumirajte mliječne proizvode, bilo kakvo voće, možete koristiti sir - ne više od 100 g dnevno;
• Salate začinite lanenim uljem;
• Povećati tjelesnu aktivnost kroz hodanje, trčanje, vježbanje;
• Ako ove mjere ne pomažu, trebate se odreći čaja, kave, alkohola, orašastih plodova, nemojte koristiti zamjene za šećer.

Možda su razlog zaustavljanja gubitka kilograma bili problemi sa štitnjačom. Ako tjelesna temperatura, izmjerena ujutro, ostane ispod 36,6 nekoliko dana, to može biti znak hipotireoze. Dodatni simptomi: česte glavobolje, lomljive kosti i nokti, depresija, problemi s libidom. To zahtijeva konzultacije liječnika.

Problem može uzrokovati oralna kontracepcija.

Kontraindikacije za uporabu kremljevske dijete su trudnoća, bolesti bubrega, crijeva, srca, želuca. Ljudi koji postanu depresivni bez upotrebe slatkiša ne mogu koristiti takvu prehranu. Da biste koristili ovu metodu mršavljenja, morate biti izvrsnog zdravlja.

Pogreške na kremljevskoj dijeti

Ljudi griješe ne razmišljajući o strategiji svog ponašanja dok slijede kremaljsku dijetu. Posljedica toga je da je mršavljenje presporo ili potpuno stoji.

Pogreške zbog kojih je dijeta neučinkovita:

1. Prehrana se dramatično mijenja, obroci postaju rijetki, a sadržaj kalorija uvelike se smanjuje. Prehrana uključuje doručak, ručak, večeru i međuobroke. U tom bi slučaju jelovnik trebao u potpunosti odgovarati prehrani. Posljedica toga bit će visoka brzina metabolizma, očuvanje dobrog zdravlja i odsutnost gladi.
2. Svo voće je isključeno iz prehrane. Potpuno odbacivanje voća dovodi do činjenice da se žudnja za njima povećava. U jelovnik je dopušteno uvrstiti bobice i voće bogato vlaknima: maline, grejp, breskve, kivi, borovnice, jagode.
3. Unos masti je oštro ograničen. Ograničenje masti dovodi do debljanja, a ne do gubitka kilograma. Prema kanonima kremljevske dijete, morate jesti zdrave masnoće poput maslinovog ulja.
4. Gubitak kilograma sakriva od sebe sve vrste dobrota kako bi izbjegao kvarove. Uobičajene grickalice poput kolačića, slatkiša, medenjaka treba zamijeniti krastavcima, sirom, kobasicama, jogurtom.
5. Prehrana se održava samo kod kuće, a izvan nje čovjek jede sve. Poštivanje načela kremljevske dijete pod bilo kojim je uvjetima preduvjet.
6. Gubite kilograme jedite jela sa zaslađivačima. Ako tijelo nije u stanju apsorbirati nadomjestke šećera dopuštene prehranom, težina se neće smanjivati, već povećavati. Kod nekih ljudi koji mršave, zaslađivači mogu izazvati nekontroliranu želju za jelom slatkiša.
7. Prehrana ovisi o brojanju kalorija. Masnoća dok se drži kremljevske dijete sagorijeva se ne zbog smanjenja unosa kalorija, već kao rezultat pada razine inzulina. Strogo pridržavanje prehrambenih smjernica neophodno je da bi ono bilo stalno nisko.
8. U prehrani ima previše niskokalorične, pripremljene hrane iz prehrambene industrije. Oprez! Takva hrana može biti vrlo štetna i neće dopustiti promjenu prehrambenih navika osobe koja mršavi.
9. Gubitak kilograma podnosi pretjeranu tjelesnu aktivnost. Da biste zadržali postignuti rezultat, trebate se neprestano i dozirano baviti svojim omiljenim sportovima, ali ne biste trebali biti revni.
10. Količina konzumiranih bjelančevina povećava se na štetu svih vrsta ugljikohidrata. Prekoračenje optimalne količine mesnih proizvoda može dovesti do metaboličkih poremećaja. Kremaljska dijeta predviđa upotrebu 40-60 g ugljikohidrata dnevno.

Tajne uspješne kremaljske dijete

1. Tajna 1: morate znati koliko ugljikohidrata ima u različitim namirnicama. Mnoge namirnice sadrže ugljikohidrate. Prije nego što ih dodate u prehranu, trebali biste proučiti oznaku, ne usredotočujući se na količinu masti i kalorija, već na vlakna i ugljikohidrate u proizvodu.
2. Tajna 2: Da bi nadoknadili izgubljene ugljikohidrate, zamjenjuju se proteinima i mastima. Ako se to ne učini, kvar je neizbježan zbog nedovoljnog unosa kalorija. Riba, plodovi mora, orašasti plodovi i maslinovo ulje najbolji su izvori zdrave masnoće. Ako je osoba gladna, nedostaje joj masti. Oni se ne pretvaraju u tjelesnu masnoću ako masu ne kombinirate s ugljikohidratima.
3. Tajna 3: umjesto brzih ugljikohidrata, trebate udvostručiti količinu povrća koje jedete. Blagodati povrća su visoke u vitaminima, mineralima i vlaknima. Kreatori prehrane dopuštaju jesti bilo koju količinu povrća, osim kukuruza, jam-a, krumpira i zelenog graška. Najbolje ih je jesti sirove, ali mogu se kuhati na pari s maslacem ili maslinovim uljem.
4. Tajna 4: fizički trening različitog intenziteta treba izvoditi najmanje 3 puta tjedno. Nastava može biti kratka, jer tijelo, lišeno glikogena, počinje odmah trošiti nakupljene masne zalihe. Vježba sagorijeva masnoće i gradi mišiće. Da biste ubrzali metabolizam, kombinirajte kardio trening s treningom snage 45 minuta.
5. Tajna 5: trebate piti puno vode. Da biste izbjegli dehidraciju, trebali biste unositi više tekućine - najmanje 10 čaša, uključujući kavu, čaj i sodu bez šećera. Dehidracijom se metabolizam usporava, težina ne nestaje.
6. Tajna 6: Trebali biste izbjegavati ugljikohidrate, ne bojati ih se. Važno je odabrati prave ugljikohidrate (voće, kruh od žitarica, mahunarke), uključujući 40-60 cu u prehrani svaki dan. Povremeno si možete priuštiti odstupanje od prehrane kako ne biste visili zbog ograničenja.

Prehrana ograničena ugljikohidratima zaista može biti ukusna i zdrava.

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).