Kremlj Dijeta: Prednosti I Nedostaci

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Kremlj dijeta: prednosti i nedostaci

Jedna od najparadoksalnijih metoda mršavljenja je kremaljska dijeta. Stekla je puno obožavatelja zbog činjenice da tijekom cijelog razdoblja mršavljenja osoba jede vrlo raznoliko i može jesti što god želi, ali u granicama osvojenih bodova. Broj bodova ovisi o sadržaju ugljikohidrata u proizvodu. U svakoj fazi prehrane dopušteno je unositi određenu količinu bodova dnevno - od 20 do 60 USD. (konvencionalne jedinice). Za udobnost sljedbenika dijete stvorena je posebna tablica, u skladu s kojom se formira dnevni meni.

Budući da se kremaljska dijeta smatra proteinom, hrana s najvišim ocjenama proteina ima najnižu ocjenu. Konzumacija mesnih i ribljih proizvoda donosi vrlo malo bodova, a osoba ima priliku dodati dodatna jela na jelovnik. A pojevši komad kruha, on nema pravo jesti ništa drugo, jer je samim time odabrao vlastiti postotak bodova.

Sljedbenici dijete gube 5-8 kg tjedno. Što duže dijeta traje, to se veća težina smanjuje. Morate proći kroz četiri faze kremljevske dijete, od kojih svaka ima vlastiti postotak bodova dnevno.

Sadržaj:

• Povijest kremaljske dijete
• Bit kremljevske dijete
• Temeljna pravila metode
• Pros kremaljske dijete
• Protiv kremljevske dijete
• Kontraindikacije kremljevske dijete
• Faze kremljevske dijete
• Izbornik za tjedan
• Kompletna tablica proizvoda
• Savjeti o prehrani
• Recenzije i rezultati
• Zablude o kremaljskoj dijeti

Povijest kremaljske dijete

Sada je ovaj način mršavljenja poznat gotovo svima, a donedavno je takva prehrana bila tajna za mnoge. Kremaljska dijeta nekad se zvala "američka dijeta astronauta". U Rusiji se ova tehnika prvi put koristila za zadovoljavanje potreba stranačke elite. S radošću su koristili metodu ispravljanja prekomjerne težine koja im omogućuje da jedu bilo što, biraju delicije s jelovnika, ali i mršave.

Nutricionisti su također pozdravili tehniku koja vam omogućuje da ne osjećate glad i negativne simptome povezane s njom: vrtoglavica, osjećaj iscrpljenosti, opsesivne misli o hrani.

Bit kremljevske dijete

Dijeta se temelji na sljedećem principu - zbog naglog smanjenja količine dolaznih ugljikohidrata, tijelu je potrebna energija. Da bi pokrio taj deficit, okreće se unutarnjim resursima trošeći tjelesne masti. Smanjenje količine masti dovodi do smanjenja tjelesne težine.

Jedna od prednosti ove prehrane je ta što osoba koja mršavi može jesti hranu "zabranjenu" u drugim dijetama u bilo kojoj količini. To su izvori proteina kao što su svježi sir, sir, meso, riba, jaja. Zabranjeno je jesti kruh, slatkiše, mnogo voća i povrća, krumpir i rižu, piti voćne sokove.

Uz pomoć kremljevske dijete, težina se brzo smanjuje.

Postoji jednostavan algoritam:

• Da biste izgubili na težini, zbroj dnevno osvojenih bodova ne smije prelaziti 20-40 USD;
• Da biste postali bolji - biti iznad 60 USD;
• Da bi se postigli postignuti rezultati - jednaki 60 USD.

Neki od onih koji mršave čine dosadnu pogrešku, spontano mijenjajući količinu bodova u prehrani. Bodovi pripadaju zamišljenom sustavu koji postavlja proizvode na određenu prečku "ljestvice prihvatljivosti".

Minimalna ocjena dodjeljuje se kobasicama, siru, mliječnim proizvodima (0-2 cu). Najviša ocjena je za slastičarstvo, suho voće i konzerve. Slijedeći tablicu, prehrana uključuje bilo koju hranu unutar dnevne vrijednosti bodova.

Važne nijanse:

• Tablica prikazuje broj bodova na 100 g, a ne na porciju;

• Osoba koja mršavi angažirana u teškom poslu može dobiti 80-100 bodova, a ne povećati težinu. A za osobu koja se bavi sjedilačkim radom, poželjno je ne prelaziti maksimalni prag rezultata;
• Ne trebate osjećati glad, grickalice između obroka su prihvatljive.

3 stanja kremljevske dijete:

• Nadzirati pojedenu jedinicu ugljikohidrata;
• Ne dodavajte šećer u treća jela, nemojte jesti slatkiše;
• Aktivno se krećite, bavite se izvedivim tjelesnim odgojem.

Ako ne vježbate, koža će vam opustiti zbog brzog gubitka kilograma. Kako bi tonizirali tijelo, oni koji mršave svakako trebaju vježbati.

Temeljna pravila metode

Da biste smršavili bez štete po zdravlje ili se po potrebi udebljali, morate pažljivo slijediti načela kremljevske dijete, redovito brojati bodove i baviti se sportom.

Osnove kremljevske dijete, cijela istina o tome:

• Šećer je isključen iz prehrane, jer 100 g ovog proizvoda sadrži 99 cu, a u 1. fazi prehrane dnevni obrok je 20-40 cu.
• Za održavanje ravnoteže vode i soli potrebne su najmanje 2 litre tekućine. To može biti čaj od juhe gloga, đumbira, šipka, koji sadrži veliku količinu vitamina.
• Važno je stalno pratiti količinu konzumirane hrane, isključujući slanu, masnu, začinjenu hranu iz prehrane. Konzumacija alkohola je ograničena.
• Zabranjeno je prejedanje čak i dopuštene hrane, kako se ne bi debljao, ne istezao želudac, ne usporavao probavu.
• Preporučuje se jesti nemasno meso, nemasnu ribu, povrće (rajčice, kupus, krastavci), nezaslađeno voće (agrumi, kruške, jabuke, kivi).

• Za svakodnevnu kontrolu bodova trebate koristiti stol s kremljevskom dijetom, provjeriti jelima u prehrani sadržaj cu. Važno je ne prekoračiti dopuštene jedinice ugljikohidrata.
• Manjak minerala i vitamina nadoknađuje se vitaminima.
• Da biste testirali vlastite sposobnosti, prvo možete proći probni tjedni tečaj prehrane prema novim principima i, s uspješnim rezultatom, vježbati cjeloviti kurs mršavljenja.

Tijekom dvotjednog tečaja mogu se javiti zatvor i poremećaj probavnog trakta. Uvođenje 20 g mekinja dnevno u prehranu pomoći će riješiti problem. Ako slijedite gore opisane principe, višak kilograma nestat će u kratkom vremenu.

Video o načelima kremljevske dijete, komentirao je nutricionist Andrej Nikiforov:

Pros kremaljske dijete

Ova je dijeta vrlo učinkovita - slijedeći je, u tjedan dana možete izgubiti 4% tjelesne težine, a u mjesec dana od 7-8%.

Pozitivni aspekti metode:

• Nije potrebno pažljivo izračunavati kalorije, postoji posebna tablica za određivanje energetske vrijednosti hrane.
• Smanjivanje unosa ugljikohidrata normalizira metabolizam.
• Dijeta se može primijeniti bez odstupanja od uobičajene prehrane.
• Proteinska hrana dugo se probavlja, tako da osoba ne osjeća iscrpljujuću glad.
• Dopušteni su mnogi proizvodi od kojih se može pripremiti široka paleta jela.
• U roku od mjesec dana, osoba se riješi ovisnosti o jedenju slatkiša.
• Ne morate kupovati posebne dodatke kao kod drugih dijeta. Troškovi hrane jedva da su se povećali.

Protiv kremljevske dijete

• Kao rezultat nepotpunog sagorijevanja masnih naslaga uslijed nedostatka ugljikohidrata u tijelu nastaju ketonska tijela. To dovodi do ketoze - latentnog trovanja, oštećenja tkiva mozga, jetre i bubrega. Ketoza se možda neće pojaviti ni na koji način 3-6 mjeseci.
• U prehrani nedostaje biljnih vlakana, koja negativno utječu na probavni sustav, uzrokuju razvoj truljenja u crijevima, disbioze.
• Zbog smanjenja sadržaja vitamina, kalcija, bioflavonoida u prehrani i zbog nedostatka voća, stanje kose, noktiju, kože i koštanog sustava može se pogoršati.
• Pretjerani unos proteina preopterećuje mokraćni sustav. U njemu se pojavljuju stagnirajući procesi, u bubrezima i mjehuru nastaju kamenci. Obilni unos životinjskog kolesterola može dovesti do stvaranja aterosklerotskih plakova, začepljenja krvnih žila.

Kontraindikacije kremljevske dijete

Prije prelaska na prehranu bez ugljikohidrata vrlo je važno uzeti u obzir vaše zdravstveno stanje.

Kontraindikacije za uporabu kremljevske dijete:

• Patologije mokraćnog sustava (zatajenje bubrega, pijelonefritis, glomerulonefritis). Mokraćni organi ne mogu brzo ukloniti produkte raspadanja velikih količina bjelančevina. Konzumacija mesne hrane izaziva stvaranje velikih količina mokraćne kiseline, koja je uzrok gihta, dovodi do razvoja bubrežnih kamenaca.
• Kardiovaskularne bolesti (ishemija, hipertenzija, angina pektoris). Zbog prekomjernog unosa kolesterola iz životinjskih proizvoda, rizik od razvoja masne hepatoze, ateroskleroze je velik.
• Bolesti probavnog trakta (disbioza, zatvor, gastritis, peptični čir).
• Trudnoća i dojenje.
• Menopauza. Nedostatak kalcija u prehrani povećava rizik od osteoporoze, koji je već više od 3 puta veći kod žena starijih od 60 godina.
• Dijabetes. Pacijentima s takvom dijagnozom savjetuje se da smršave pod nadzorom endokrinologa i strogo slijede njegove preporuke. Niska razina šećera u krvi može dovesti do hipoglikemije i dijabetičke nefropatije.

Da biste spriječili da tijelo osjeća nedostatak vitamina i minerala, koji neizbježno nastaje nakon 1 mjeseca držanja dijete, morate uzimati dodatke i vitaminsko-mineralne komplekse.

Faze kremljevske dijete

Slijedeći metodu mršavljenja bez ugljikohidrata možete računati na dosljedan, ujednačen gubitak kilograma. Faze prehrane razlikuju se po duljini i sadržaju jelovnika. Što se točnije slijede pravila svake faze, to će se težina učinkovitije vratiti u normalu.

Faza 1 - faza indukcije

Traje 14 dana, cilj faze je prilagoditi tijelo novoj prehrani, pokrenuti proces lipolize (sagorijevanje masti). Na početku gubitka kilograma potrebno je približiti stopu potrošnje na 20 jedinica ugljikohidrata dnevno. Iz jelovnika je potrebno isključiti alkohol, voće, slatkiše, kruh, škrobno povrće (krumpir, kukuruz, grašak), kao i proizvode koji sadrže kofein.

U prvoj fazi jelovnik uključuje:

• Masti (kiselo vrhnje, maslinovo ulje);
• Proteini (morska riba i plodovi mora, jaja, sir, teletina, perad, rakovi);
• Zeleno povrće (zelje, zelena salata, kiselica, krastavci).

Sve ove namirnice mogu se jesti u bilo kojoj količini. Od njih se pripremaju najrazličitija jela kako bi se uljepšala najteža faza prehrane. Unos hrane događa se 3-4 puta dnevno. Optimalni gubitak kilograma u ovoj fazi je 2-10 kg. Te brojke ovise o početnoj težini osobe koja mršavi, o pojedinačnoj vrsti metaboličkih procesa.

Faza 2 - aktivno mršavljenje

Cilj faze je odrediti količinu ugljikohidrata, pomoću kojih će osoba i dalje mršavjeti. Dijeta uključuje do 5 ugljikohidratnih jedinica tjedno. To su voće (maline, jagode, dinje), povrće (crvena paprika, šparoge, luk, špinat), sjemenke i orašasti plodovi, sok od rajčice i limuna. Ako se gubitak kilograma usporio, stopa organske konzumacije smanjuje se na 3 cu. U drugoj fazi osoba ostaje dok ne ostane izgubiti 2-4 kg do željenog cilja.

Faza 3 - proširivanje prehrane

Cilj je razviti optimalnu prehranu, smanjiti težinu za 2-4 kg, uvesti ugljikohidrate u jelovnik do 10 cu. i praćenje reakcije tijela na svaki proizvod. To su žitarice, slatko voće, orašasti plodovi, škrobno povrće, mahunarke. Radi lakšeg praćenja svakodnevno se uvodi jedan proizvod. Ako se tjelesna težina prestala smanjivati, proizvod se isključuje iz prehrane.

Norma jedinica ugljikohidrata je 60 cu. e. dnevno. "Opasna" hrana - riža, ječam, kruh, krumpir, lubenice, mahunarke, grožđe, banane, sjemenke, mango, jagode. Dnevno se uvodi najviše 80 g voća, 40 g sjemena, 100 g žitarica i žitarica. Treća faza traje 2 do 3 mjeseca.

Faza 4 - doživotna

Cilj je održati rezultat, pozornica traje tijekom cijelog života. Glavno načelo prehrane u ovoj fazi je upotreba svih sastojaka hrane (masti, bjelančevina, ugljikohidrata) koji donose maksimalnu korist.

To su namirnice poput proklijalih žitarica, suhog voća, bobičastog voća, sjemenki, kruha od cjelovitih žitarica, mliječnih i biljnih jela. Da biste održali rezultat, morate dnevno brojati bodove i kontrolirati tjelesnu težinu. Njegov porast signal je za povratak u prethodne faze.

Tjelovježba je nužna komponenta prehrane.

Ciljevi sporta dok se pridržavate dijete:

• Izgradnja tonusa mišića;
• Poboljšanje zdravlja;
• Ubrzanje metabolizma;
• Potiče probavu;
• Jačanje ligamenata.

Uz to, dozirana tjelesna aktivnost podiže raspoloženje i održava imunološki status, što je izuzetno važno za radikalne promjene u prehrani.

Izbornik za tjedan

Predloženi izbornik možete izmijeniti prema vlastitom nahođenju. Pored približnih opcija za doručak, ručak i večeru, tablica prikazuje prosječni broj bodova koji vam omogućuje bodovanje svakog jela.

Doručak	Slanina, 100 g tvrdog sira i pržena jaja na bazi par jaja. 150 g nemasnog svježeg sira, salata s maslinovim uljem, par kuhanih jaja i šampinjona. 100 g tvrdog sira i par kuhanih jaja. 100 g kuhanih cvatova cvjetače i mliječnih kobasica - 3 kom. 200 g svježeg sira bez masti pomiješanog s protisnutim češnjakom i sjeckanim začinskim biljem. 100 g kuhanog goveđeg jezika, jedna rajčica i prepeličja jaja - 6 kom. Ukupna težina salate je 200 g. Sastav: pileći file + slatka paprika + cvasti cvjetače.	4 boda 5 bodova 3 boda 8 bodova 7 bodova 5 bodova 6 bodova
Ručak	150g pečene ribe (bijelo meso) s gljivama i salata s maslinama, maslinovim uljem i lignjama. 200 g juhe sa zelenim lukom i brokulom. Dijetalna vrsta kuhanog mesa, 100 g salate na bazi paprike, mrkve i krastavaca. Maslinovo ulje je preljev za salatu. Rajčica i 150 g pečene crvene ribe s jajetom i lukom. Pečena pileća prsa u pećnici - 100 g, salata s rajčicama, paprikom i krastavcima - 100 g posluživanja. 200 g juhe s piletinom, paprikom, kupusom i mrkvom. 100 g salate s prženim lukom i lignjama, ista količina kuhane jetre.	9 bodova 5 bodova 8 bodova 6 bodova 6 bodova 8 bodova 6 bodova
Grickalice	Mala jabuka. 30 g pistacija. Deset maslina. 40 g oraha. Srednje narančasta. 100 g grožđa. 100 g dinje.	13 bodova 6 bodova 4 boda 4 boda 13 bodova 15 bodova 9,5 bodova
Večera	150 g kuhanih pilećih prsa, jedna rajčica, čaša jogurta bez šećera. 200 g pečenih pilećih prsa sa cvatovima cvjetače preliveno ribanim sirom. Čaša jogurta, 200 g kuhane ribe i mala rajčica. 100 g dijetalnog mesnog kotleta, 150 g zelene salate. 200 g salate s krastavcima, rajčicama i tvrdim sirom. Ovu salatu treba začiniti jogurtom. Večeru možete nadopuniti sa 100 g slanine. Čaša suhog vina, 200 g ribe pečene u pećnici sa sirom, 100 g salate od lišća. 200 g kuhane jetre, 200 g salate s brokulom, krastavcima i paprikom. Maslinovo ulje je preljev za salatu.	12 bodova 7 bodova 13 bodova 4 boda 17 bodova 6 bodova 12 bodova

Pročitajte još: Jednostavan meni za tjedan Kremljeve dijete

Kompletna tablica proizvoda

Proizvodi	Bodovi ili konvencionalne jedinice	Težina proizvoda
Kruh i žitarice
bijeli kruh	48	100
Crni kruh	40	100
Griz	40	150
Zobene pahuljice / zobene mekinje	24 / 45.3	250/100
Heljda	24	250
Tjestenina	32	250
Bijela riža / smeđa riža	44 / 72,9	250/100
Kukuruzne pahuljice / kukuruzni griz	23/75	Jedna čaša / 100
Baguette	51.4	100
Kiflice od kruha	55	100
Pita	48	100
domaći rezanci	60.1	100
Heljdino brašno	71,9	100
Kukuruzno brašno	72	100
Pšenično brašno 1 razred	67,8	100
Brašno od cjelovitih žitarica	55,8	100
Raženo brašno / ražene mekinje / ražene pahuljice	55,9 / 20,7 / 32	100
Ječmeno brašno	57.1	100
Pšenična krupica / pšenične mekinje	62 / 20.7	100
Ječmeni griz	66.3	100
Meso
Kuhano meso		100
Janjeće meso / svinjetina		100
Sjeckati meso		100
Kuhana piletina / patka / guska / puretina / zec		100
Meso prženo u prezli	pet	100
Meso s umakom od brašna		100
Srce		100
Mozak	12	100
Teleća jetra		100
Goveđa jetra		100
Odrezak		100
Kobasice		100
Bilo koja kobasica		100
šunka		100
Goveđi ragu	pet	100
Goveđi ragu	deset	100
Gulaš s teletinom		100
Svinjski gulaš	devet	100
Jaje	0,5	jedna stvar
Pileća jetra	0,6	100
Meso soje	17.5	100
Jetrna pasta	4.4	100
Mast		100
Svinjska jetra	2.5	100
Pileći bjelanjak		Jedan
Pileći žumanjak		Jedan
Jaje u prahu	4.5	100
Prepeličje jaje	0,6	Jedan
Riba i plodovi mora
Kuhana riba		100
Riba pržena u mrvicama	12	100
Dimljeni losos		100
Srdele		Tri šale
Akne		100
Rakovi		100
Slana haringa		100
Dimljena haringa		100
Riba u umaku od rajčice		100
Dagnje	pet	100
Kamenice		100
Lignje		100
Jastog		100
Škampi		100
Jakobove kapice	2.5	100
Niti ja	41	100
Crveni i crni kavijar		100
Umjetni kavijar	2.5	100
Rakovo meso	deset	100
Svježe alge		100
Kisele alge		100
Osušene morske alge	38.1	100
Rak morski	0,5	100
Riječni rakovi	1,2	100
Mliječni proizvodi, mlijeko, majoneza, ulja
Mlijeko		250
Kefir i jogurt	13	100
Sve vrste sira	0,5 do 2	100
Domaći svježi sir / od 0% do 5% / 9%	3 / 2,8 / 1,8 / 2	200/100/100/100
Kiselo vrhnje	deset	Dvije žlice
Krema		20
Maslac		20
Biljno ulje		20
Margarin		20
Majoneza		20
Kondenzirano mlijeko	deset	250
Sojino mlijeko	1,2	100
Sojin sir		100
Ayran	1.4	100
Brynza		100
Rjaženka	4.2	100
Masna / nemasna krema	4/3	100
Kiselo vrhnje 10% / 15% / 25% / 40%	3,9 / 3,6 / 3 / 2,5	100
Serum	3.5	100
Povrće, gljive
Svježi krastavci u salati		100
Kuhana cvjetača		100
Svježi kupus	pet	100
Kiseli kupus		100
Provansalski kupus		100
Zeleni grah	osam	100
Paprikaš od povrća	pet	100
Mrkva	pet	100
Gljive		100
Bundeva	deset	100
Patlidžan		100
Tikvica		100
Daikon		100
Svježa rajčica		Jedan
Konzervirana rajčica		Jedan
Zeleni papar	devet	Jedan
Svježi krastavci	pet	Jedan
Slani krastavci		Jedan
Poriluk	jedanaest	Jedan
Luk	osam	Jedan
Sjeckani zeleni luk	pet	staklo
Repa		Jedan
Rotkvica	0,5	Šest komada
Kukuruz	petnaest	Uho
Leća	četrnaest	0,5 šalice
Sjemenke soje		0,5 šalice
Slanutak	šesnaest	0,5 šalice
Kuhani krumpiri	23	100
Prženi i pečeni krumpir	20	100
Pire krompir	trideset	100
Čips	deset	10 komada
Patlidžan	4.5	100
Bijele gljive	1.1	100
Bukovače	6.5	100
Sušeni grašak	53.3	100
Grašak	13.1	100
Masline	5.1	100
Masline	6,3	100
Medene gljive	0,5	100
Babura paprika	5.3	100
Peršin	7.6	100
Bundeva	7,7	100
Špinat		100
Šampinjoni	0,1	100
Juhe
Juha od piletine i mesa		0,5 l
Juha od rajčice	17	0,5 l
Juha od povrća	šesnaest	0,5 l
Juha od graška	20	0,5 l
Juha od gulaša	12	0,5 l
Juha od gljiva	petnaest	0,5 l
Mesne mešice	22	0,5 l
Juha od zelenog kupusa	12	0,5 l
Slatkiši
Šećer	26	Žličica za čaj
Torta od kave	65	150
Čokoladna torta	70	150
Krem kolač	62	150
Torta bez vrhnja i nadjeva	31	150
Voćni kolač	25	Jedan komad jedan komad
Palačinka	osam	100
Čajni keksi	12	50
Bilo koja krema	petnaest	100
Voćni sladoled	25	100
Sladoled	22	100
Lizalice	70	100
Mliječna čokolada	54	100
gorka čokolada	23	150
Grožđice	18	100
Marmelada	trideset	100
Bombon	75	50
Med	petnaest	100
Džem	12	100
Bobice, orašasti plodovi, voće
Jabuka	18	Jedan
Naranče	17	Jedan
Marelice		Jedan
Avokado	pet	Jedan
Banane	21	Jedan
Mandarine		Jedan
Breskva	devet	Jedan
Nektarine	13	Jedan
Limuni		Jedan
Kivi	devet	Jedan
Šljiva	osam	Jedan
Sl	osam	Jedan
Kruška	25	Jedan
Ananas	17	Staklo
Lubenica	jedanaest	Staklo
Dinja	12-15	Staklo
Suhe marelice	80	Staklo
Kupina	12	Staklo
Borovnica	šesnaest	Staklo
Trešnja	šesnaest	Staklo
Brusnica	osam	Staklo
Borovnica	21	Staklo
Crni ribiz	devetnaest	Staklo
Kuhana suha šljiva	39	Pola čaše
Bobice	20	200
kupina	17	200
Grožđe	18	200
Orasi	56	100
Kikiriki	1.8	Dvije žlice
Lješnjak	1,2	Dvije žlice
Sjemenke bundeve	2.4	Dvije žlice
Sjemenke suncokreta	1.5	Dvije žlice
Cedar orašasti plodovi	1.7	Dvije žlice
Badem	1.1	100
Suhe kruške	62,6	100
Grožđice	66	100
Sezam	12.2	100
Mak		100
Pistacije		100
Sušene jabuke	59	100
Vapno		100
Pića
sok od jabuke	deset	250
sok od naranče	28	250
Sok od grožđa	deset	250
Sok od rajčice	deset	250
Sok od limuna	20	250
Sok od grejpa	20	250
Mineralna voda		250
Čajna kava		250
Kakao s mlijekom	26	150
Suho vino		250
Pivo	12	250
Liker	18	60
Voćna voda	20	250
Kompot	trideset	250
Viski, votka, konjak, rum, tekila		150
Rakija, burbon, mjesečina	0,4	100
Desertno vino	šesnaest	100
Poluslatko vino		100
Kvas	5.2	100
Kompot sa suhim voćem	0,3	100
Kola, pepsi, slatka soda	10.4	100
Vino crno Porto	12	100
Jabukovača	28.9	100
Šampanjac	pet	100
Začini i začini
Cimet	0,3	0,5 žlice
Kokosove pahuljice	0,8	Dvije žlice
Mljeveni čili	0,5	Žličica za čaj
Ocat	2,3	Žlica
Jabučni ocat		Žlica
Vinski bijeli ocat	1.5	Žlica
Vinski crveni ocat		Žlica
Senf	0,5	Žlica
Umak od brusnica	13	Dvije žlice
Kapari	0,4	Žlica
Češnjak		Zub
Korijen đumbira	0,8	Žlica
Hren	0,4	Žlica
Kečap		Žlica
Crne masline	0,7	Dvije žlice
Zelene masline	2.5	Pet komada
Umak od soje		Pet komada
Tahini	2.5	Žlica
Umak za roštilj	3.6	Žlica
Slatko-kiseli umak	petnaest	Dvije žlice
Umak od rajčice	3.5	1/4 šalice
Tartarus		Dvije žlice
Nizozemski umak	0,3	Dvije žlice
Umak od mesa		1/4 šalice
Začini	0,1	Žlica

Savjeti o prehrani

Iako prehrana ne zabranjuje konzumaciju mesa, to bi trebalo biti ograničeno u jelovniku, a isto pravilo vrijedi i za alkoholna pića. Povećavaju apetit, što negativno utječe na figuru.

Definitivno ne biste trebali uključiti šećer u jelovnik. Čak i žličica šećera može nadjačati blagodati cjelodnevnog mršavljenja. Na dijeti morate jasno slijediti sva pravila.

Vera Oleineva, nutricionistica:

“Dijeta je klasičan sustav mršavljenja s naglaskom na proteinskoj hrani. Isključuje masnoće i ugljikohidrate. Zbunjena sam činjenicom da vam dijeta omogućuje jesti kobasice, jer su one izvor nezdravih masti. Zaista je bolje odbiti dinje i kruške, trebate jesti više povrća. Krumpir mogu nazvati potpunom iznimkom. Ovu dijetu možete slijediti dugo vremena, neće štetiti tijelu. Iako bih u potpunosti isključio sva alkoholna pića. Šest mjeseci na takvoj prehrani sasvim je moguće izgubiti 15 kg. Težina je posebno jednostavna za muškarce."

Recenzije i rezultati

Renata: „Pridržavala sam se ove dijete, tako da mogu o njoj napisati objektivnu recenziju. Ako dnevno osvajate 40 bodova, nećete moći izgubiti kilograme. Ne trebate više od 20 bodova dnevno da biste počeli gubiti kilograme. Obavezno pijte puno vode kako biste izbjegli trovanje. Ne možete odbiti uzimati vitamine. Ako je osoba odlučna, tada će sigurno smršavjeti."

Alina: „Ova dijeta nije za mene, ne mogu odbiti žitarice i voće. Ali kilogrami na njemu idu vrlo brzo."

Zablude o kremaljskoj dijeti

Ponekad čujemo pritužbe na prehranu od onih koji su je slijedili.

Oni uglavnom sadrže sljedeće tvrdnje:

• Dijeta je neučinkovita;
• Hrana nije uravnotežena;
• Osoba je zatvorena u kruti okvir zahtjeva kojima nije lako udovoljiti.

Najčešće se takve tvrdnje iznose zbog nedostatka informacija o načelima prehrane.

Glavne pogreške mršavljenja:

• Da bi učinkovito izgubila na težini, osoba značajno smanjuje unos kalorija. To je pogrešno, jer stalna glad tjera tijelo da stvara zalihe masti, kvarovi nisu rijetkost. Preporučljivo je jesti hranu na uobičajeni način - doručak, ručak, večera, uz male zalogaje između obroka.
• Voće i povrće potpuno su isključeni iz prehrane. Te namirnice opskrbljuju tijelo vrijednim vlaknima, vitaminima i mineralima, pa ih ne možete u potpunosti odbiti. U jelovnik je bolje uključiti manje kalorične vrste povrća i voća: rajčice i krastavci, jabuke, kivi. Ne biste trebali jesti trešnje, banane, slatko grožđe.
• Masti su isključene iz prehrane. To je pogrešno, masti su vitalne za tijelo, pomažu apsorpciji određenih vitamina i sudjeluju u sintezi hormona. U skladu s načelima kremljevske prehrane, na jelovniku je hrana koja sadrži zdrave masnoće - morska riba, laneno sjeme i maslinovo ulje.
• Prirodni šećer zamjenjuju umjetnim zaslađivačima. Bolje je odustati od njihove upotrebe, jer oni daju signal mozgu o skorom unosu glukoze u tijelo, koja zapravo nije sadržana u hrani. To dovodi do prekomjernog lučenja želučanog soka i bolnog osjećaja gladi.
• Osoba jede samo proteine. Jelo u ovom načinu preopterećuje bubrege zbog viška proteina, što može dovesti do poremećaja njihove funkcije. Prehrana treba biti raznovrsna, uz uključivanje dopuštenog povrća i voća.
• Gubitak kilograma počinje se preopterećivati fizičkim treningom. U fazi aktivnog mršavljenja bolje je promatrati umjerenost u sportu.

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).