Dijeta 5 žlica: Jelovnik, Pregledi I Rezultati Onih Koji Su Smršavjeli

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Dijeta 5 žlica: za i protiv

Dijeta od 5 žlica sustav je za mršavljenje koji udovoljava svim načelima pravilne i uravnotežene prehrane. Temelji se na strogom ograničenju hrane tijekom jednog obroka. Kao što pokazuju najnovija znanstvena istraživanja, one prehrane koje čovjeka ne prisiljavaju da se odrekne određene hrane, već samo ograničava konzumaciju, odlikuju se maksimalnom učinkovitošću i odsutnošću štete po zdravlje. Pet žlica je količina hrane koju osoba koja mršavi mora pojesti kako bi bila puna, obnovila zalihe energije i započela mršavljenje. Štoviše, ova norma nije izum autora prehrane, već preporuke usvojene na 8. kongresu Udruženja nutricionista, održanom u Europi.

Dijeta ne podrazumijeva nikakva stroga ograničenja na jelovniku. Važno je slijediti jedino nepokolebljivo pravilo - ne jedite više od pet žlica hrane odjednom. Volumen takvih porcija u prosjeku je jednak 200 g.

Osnovni principi prehrane su sljedeći:

• Između obroka ne bi trebalo biti dužih pauza (ne više od 3 sata).
• Težina porcije odjednom ne smije prelaziti 0,2 kg.
• Da se ne bi pojelo previše, povrće i voće najprije treba nasjeckati. To će vam omogućiti točnije mjerenje 5 žlica. Ako nema želje za rezanjem hrane, onda ih jednostavno možete izvagati.
• Osim vode, možete piti kavu, čaj, svježe sokove, voćne napitke. Šećer se ne dodaje pićima.
• Ne postoje preporuke za izbjegavanje soli i začina, no kako bi se brži riješili suvišnih kilograma, treba ograničiti njihovu konzumaciju.
• Ne pijte gazirana pića i industrijske sokove.
• Prihvatljiv način zagrijavanja hrane je kuhanje na pari. Također možete dinstati ili kuhati jela.
• Umaci za pohranu ne preporučuju se za jelo. Ako želite poboljšati okus jela, trebali biste ga sami skuhati.

Proces mršavljenja dogodit će se zbog činjenice da će mali dijelovi smanjiti zidove želuca i učiniti ga manjim u volumenu. To će pak omogućiti puno brže utaživanje gladi, što znači da se ne prejedate.

7 dana na dijeti od 5 žlica možete izgubiti 2 do 3 kg viška kilograma. Dijeta nije vremenski ograničena, može se je pridržavati tijekom cijelog života, jer nije u suprotnosti s načelima pravilne prehrane.

Sadržaj:

• Približna dnevna prehrana od 5 žlica
• Izbornik za tjedan
• Dopuštena i zabranjena prehrambena hrana 5 žlica
• Prednosti i nedostaci dijete s 5 žlica
• Kontraindikacije
• Recenzije i rezultati
• zaključci

Približna dnevna prehrana od 5 žlica

Jelovnik za jedan dan mogao bi izgledati ovako:

• Jutro, 7:00: zobene pahuljice kuhane na mlijeku (5 žlica) i čaša nezaslađenog čaja.
• Međuobrok prije ručka. 10:00: Jedite voće po izboru - naranču, jabuku ili bananu.
• Popodne, 13:00: heljda s mesom (5 žlica), meso se može zamijeniti ribom ili piletinom. Važno je osigurati da ukupna težina porcije ne prelazi 0,2 kg.
• Međuobrok prije večere, 16:00 sati: povrtna salata s preljevom od suncokretovog ulja ili kiselog vrhnja. Porcija je jednaka pet žlica.
• Večera, 19:00: rižina kaša ili kuhana riba.
• Međuobrok prije spavanja: kefir ili jogurt, ali ne više od 5 žlica. Pića od kiselog mlijeka mogu se uočiti s voćem ili čašom vode.

Izbornik za tjedan

	Doručak	Večera	Popodnevni međuobrok	Večera	Prije spavanja
	100 g omleta, 60 g rajčice, 40 g sira, čaša nezaslađene kave	100 g juhe s povrćem i pilećim fileom, 80 g salate od svježeg povrća, kompot	0,2 l jogurta	180 g povrća, dinstano s pilećim fileom	100 g tepsije sa svježim sirom i jabukom
	100 g sendviča sa slanom crvenom ribom, sirom i rajčicom, 100 g jogurta	100 g bijele ribe, pečeno s kremastim umakom, kuhano jaje	150 g salate s voćem	Pirjano povrće 100 g, pačja prsa - 70 g, čaša čaja	Kaša od bundeve 160 g, kompot
	170 g muslija s jogurtom, čaša čaja	Juha od povrća s krutonima - 100 g, kotleti od mljevene ribe na pari - 60 g, voćni napitak	150 g palačinki s nadjevom od jabuka	80 g tjestenine od tvrde pšenice, 60 gulaša, 30 g graha u rajčici, sok	Sufle s svježim sirom i jabukama - 150 g, čaša zelenog čaja
	Pareni kolači od sira - 100 g i isto toliko kefira	Musaka s povrćem 100 g, pileća pašteta sa suhim kruhom - 50 g, rajčica - 50 g, kompot	Voće, ukupna težina ne veća od 180 g	Pire krumpir - 100 g, terina s piletinom i povrćem - 100 g, čaša čaja	Pirjane tikvice - 150 g, čaša zelenog čaja
pet	Tepsija s svježim sirom - 150 g, čaša kave	100 g juhe od kiselog kupusa, kineski kupus s pilećim fileom u salati - 50 g, kuhano jaje	160 šarlota	100 g pilafa i isto toliko pirjanog kupusa, čaša čaja	Čaša kefira
	180 g omleta sa sirom, nezaslađeni čaj	Riža s povrćem, porcija 100 g, pečeni pileći file - 70 g	Salata od 0,2 kg s korejskom mrkvom i pilećim fileom	Juha od pirea od gljiva - 120 g, kriška tvrdog sira, kuhano pileće jaje i čaša čaja	Voćna salata
	Zobene pahuljice kuhane na mlijeku - 170 g, voće i sok	100 g riblje juhe, krutoni sa sirom i češnjakom - 100 g, čaša čaja	Jabuka	100 g kuhane heljde, 100 g pilećih krilca pečenih s medom, čaša čaja	Salata od kupusa i mrkve

Dopuštena i zabranjena prehrambena hrana 5 žlica

Dijeta uključuje jesti široku raznoliku hranu. Osoba ne smije ograničiti unos masti ili ugljikohidrata manje od propisane brzine od 5 žlica. Istodobno, trebate odabrati samo one proizvode koji se smatraju zdravim i koji nisu u suprotnosti s načelima pravilne prehrane. Izvori ugljikohidrata trebali bi biti žitarice, povrće, voće. Omogućuju vam da nadopunite tjelesne rezerve vitamina i mikroelemenata, kao i grubih vlakana korisnih za crijeva.

Udio dnevno unesenih masti, proteina i ugljikohidrata: 20%: 40%: 40%, pri čemu se 20% izdvaja za masnu hranu. Odrasla osoba ne bi smjela unositi više od 110 g masti dnevno, inače neće biti moguće smršavjeti. Salata koja se jede dnevno s preljevom od biljnog ulja ili fileta masne morske ribe u 200 g uklapa se u ovu normu.

Što se tiče zabranjene hrane, pića koja treba ukloniti iz prehrane:

• Pića sa šećerom i plinovima.
• Pića koja sadrže umjetna sladila.
• Alkoholna pića.

Tablica zabranjenih proizvoda

Proizvodi	Protein	Masti	Ugljikohidrati	Kilokalorije
Džem	0,3	0,2	53	263
Džem	0,3	0,1	56	238
Bombon	4,3	19.8	67,5	453
Sladoled	3.7	6.9	22.1	189
Granulirani šećer			99,7	398
Šećer u komadima			99,9	400
koka kola			10.4	42
Limunada			6.4	26
Sprite	0,1			29
Fanta			11.7	48
Energična pića			11.3	45

Prednosti i nedostaci dijete s 5 žlica

Očiti blagodati prehrane:

• Dijeta vas uči pravilno jesti.
• Tijekom dijete ne dolazi do naglih skokova razine šećera u krvi.
• Apetit osobe postaje kontroliran.
• Dijeta ne zabranjuje jedenje vaše omiljene hrane.

Protiv dijete:

Dijeta ima brojne kontraindikacije. Dakle, to se ne smije prakticirati dok nosi dijete i u pozadini nedostatka vitamina, koji se često razvija u hladnoj sezoni.

Kontraindikacije

Dijeta ne podrazumijeva apsolutne kontraindikacije. Samo žene koje čekaju dijete i majke koje doje ne bi trebale oštro ograničavati količinu porcija. To će izbjeći alergije kod novorođenčeta i omogućit će djetetu da se pravilno razvija.

Recenzije i rezultati

Recenzije liječnika i specijalista

Evgeny Petrovich, nutricionist: „Po mom mišljenju, dijeta od 5 žlica jedna je od najispravnijih i najučinkovitijih dijeta koja omogućava čovjeku da se riješi loših prehrambenih navika. Ne treba joj dodatni unos vitamina, budući da je njezin jelovnik dovoljno uravnotežen da pokriva sve potrebe ljudskog tijela. Težina će nestati od prvih dana dijete, što je najbolja motivacija za svakoga tko mršavi."

Antonina Evgenievna, nutricionistica: „Dijeta se vrlo lako podnosi. Osjećaj gladi može čovjeka smetati tek prvih nekoliko dana nakon početka dijete. Postupno želudac smanjuje veličinu, što vam omogućuje da umjerite vlastiti apetit i ne dobijete višak kilograma ni nakon završetka dijete. Preporučujem da pijete zeleni čaj i biljne čajeve između obroka, a 1,5 sata prije spavanja možete pojesti porciju mekinja. Tijekom dijete obavezno pijte dovoljno vode. To će vam pomoći izbjeći probleme sa stolicom i kontrolirati glad."

Recenzije onih koji su smršavjeli

Asja: “Na dijeti sam ostala mjesec dana, dok su nam se masti doslovno topile pred očima. U početku sam bio pomalo gladan, jer je prilično teško odmah se naviknuti na minijaturne porcije, ali onda sam se navikao. Štoviše, možete jesti bilo što - kolače, masnu ribu, rezance, ali u ograničenim količinama. Ne možete jesti više od pet žlica, ali kad sam večerao s juhom, pojeo sam po 10 žlica. To nije utjecalo na rezultat.

Osobito je bilo teško ne jesti nakon 19 sati. Popio sam vodu i zeleni čaj, a legao sam praznog želuca. Ponekad sam se i noću probudila od gladi, ali svladala sam sebe. U mjesec dana uspio sam izgubiti 15 kg. Nakon 3 mjeseca nakon završetka dijete, kilogrami su se vratili, ali nisam se ni u čemu ograničavao, sama sam kriva. Ipak, dijeta je prekrasna, preporučujem je svima."

Katerina: “Jako mi se svidjela dijeta jer me ne tjera da se odreknem svoje omiljene hrane, samo je trebam jesti umjereno. Najbolje je vjerovati ne žlicama, već kuhinjskim vagama. Količina jedne porcije ne smije prelaziti 200 g. Mjesec dana na dijeti izgubila sam 9 kg. Istodobno je jela domaće okruglice, kobasice i slatkiše. Mislim da ćete, ako se pravilno hranite, a ne poput mene, rezultat biti još impresivniji. Nisam imao zdravstvenih problema. Važno je popiti čašu tople vode 20 minuta prije jela kako bi se ubrzali metabolički procesi. Općenito, dijeta je dobra."

Nina: „Nakon što sam se pogledala u ogledalo, zaključila sam da je vrijeme da smršavim. Istodobno mi je jako drago što sam više volio dijetu s 5 žlica. Dopustila mi je da izgubim 16 kg viška kilograma, koji sam stekao dok sam bio kod kuće. Mislim da je glavna prednost prehrane u tome što ona pomaže ne samo mršavljenju, već i ne zahtijeva pripremu obroka zasebno za sebe, već zasebno za članove obitelji. Pretilost je bolest koja se mora eliminirati. Dijeta od 5 žlica izvrsna je za ovaj zadatak."

zaključci

Dijeta od 5 žlica omogućuje vam učinkovito mršavljenje bez štete po zdravlje. Pogodan je za gotovo sve ljude koji imaju prekomjernu težinu, jer nema kontraindikacija. Za 10 dana takve prehrane možete se riješiti 3-7 kg, određena visina ovisi o početnoj težini osobe.

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).