2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13
Ljestve dijeta
Dijeta Lesenka, unatoč nekompliciranom nazivu, omogućuje vam da se brzo i učinkovito riješite tjelesne masnoće. Za samo 5 dana visak će biti 8 kg. Postignuti rezultat karakterizira stabilnost, odnosno težina se neće vratiti nakon završetka dijete. Dijeta je osmišljena na takav način da je svaki sljedeći dan poput "koraka" koji osobu pokreće prema njenom zacjenjenom cilju.
Ljestve - dijeta koja uključuje ograničavanje ugljikohidratne hrane na jelovniku, kao i smanjenje dnevnog unosa kalorija. To je osnova učinka mršavljenja tijekom dijete. Međutim, valja napomenuti da je štrajk glađu uvijek stres za tijelo. Na to može reagirati na različite načine. Stoga se ne može isključiti da će se tijekom prehrane pogoršati kronične bolesti srca, krvnih žila ili organa probavnog sustava ili će težina početi rasti zbog rasta tjelesne masti.
S obzirom na prethodno rečeno, programeri dijete Lesenka namjerno nisu odgađali njezino trajanje. Za pet dana tijelo neće imati vremena ući u stanje stresa, pa će težina izgubiti bez poteškoća.
Sadržaj:
- Načela prehrambene ljestve
- Dijeta s ljestvama u 5 koraka
- Dopuštena i zabranjena hrana prehrane na ljestvama
- Recepti
- Za i protiv dijete Lesenka
- Mitovi i zablude o ljestvama
- Kontraindikacije
- Recenzije i rezultati
- Zaključak
Načela prehrambene ljestve
Dijeta se sastoji od 5 dana. Svaki dan je faza u procesu mršavljenja. Izbornik za svaku fazu jedinstven je i ima određenu svrhu. Da biste se riješili prekomjerne težine, ne možete mijenjati jelovnik prema vlastitom nahođenju, niti ga nadopunjavati proizvodima koji nisu na popisu dopuštenih. U suprotnom, rezultati se neće postići.
Preduvjet koji treba poštivati tijekom dijete je upotreba čiste vode u količini od najmanje jedne litre dnevno. Ostala pića ne mogu se piti (osim ako su navedena na jelovniku). To se odnosi i na čaj i kavu. Šećer tijekom dijete uopće se ne konzumira, a količina soli je svedena na minimum. Broj pristupa stolu može biti jednak 5-7, glavna stvar je ne prekoračiti dopušteni dnevni sadržaj kalorija. Trajanje dijete je pet dana. Možete ga ponoviti 3-4 puta godišnje s pauzom od 2,5-3 mjeseca.
Dijeta s ljestvama u 5 koraka
Korak 1 - čišćenje
Prvi korak u prehrani naziva se "čišćenje", što u potpunosti karakterizira njezinu svrhu. Na ovaj se dan iz tijela uklanjaju toksini i višak vode. Dakle, spreman je za proces mršavljenja.
Jelovnik prvog koraka Lesenkine dijete:
- Do 12 tableta aktivnog ugljena.
- Jedan kilogram jabuka.
- Barem litra čiste pitke vode.
Što više vode osoba popije tijekom prve faze, to bolje. To je nužan uvjet za visokokvalitetno čišćenje tijela. Stoga je vrlo poželjno da se ne ograničava na količine naznačene u jednoj litri.
Ugljen treba uzimati prije jela, dijeleći broj tableta na jednake dijelove. Optimalna doza je 2 tablete, 6 puta dnevno. Kilogram jabuka također treba podijeliti na 6 porcija. Dopušteno ih je jesti ne samo sirove, već i pečene. U ovom slučaju osjećaj gladi neće biti tako akutan.
Osjećaji koji se očekuju u prvoj fazi dijete:
- Glad.
- Povećana nadutost u crijevima.
- Nadimanje.
- Proljev ili zatvor.
Proljev može nastati unosom aktivnog ugljena koji na taj način čisti crijeva od štetnih bakterija. Međutim, proljev ima drugu stranu, budući da će se korisne bakterije izlučivati zajedno s izmetom koji je odgovoran za stabilnost crijevne mikroflore. To objašnjava nadutost i nadutost.
Prvi dan je poput istovara. U ovom trenutku bit će moguće izgubiti 0,5-1,5 kg.
Faza 2 - oporavak
Kako bi se spriječio razvoj komplikacija povezanih s kršenjem crijevne mikroflore, potrebno ju je što prije obnoviti. To je cilj druge faze dijete. Stoga uključuje upotrebu hrane bogate bifidobakterijama i laktobacilima.
Jelovnik drugog koraka Lesenkine dijete:
- Litra kefira sa sadržajem masti ne većim od 1%.
- 0,6 kg nemasnog svježeg sira.
- Litar negazirane vode (minimalni volumen tekućine).
Drugi dan je čovjeku nešto lakši. Osjećaj gladi nije tako akutan kao tijekom faze pročišćavanja. Do zasićenja dolazi zbog proteinskih fermentiranih mliječnih proizvoda. Svježi sir podijeljen je u 3 glavna obroka, između toga se pije kefir i voda. Da biste spriječili nakupljanje proizvoda razgradnje proteina u tijelu, koji se u velikim količinama nalaze u fermentiranim mliječnim proizvodima, trebate piti puno vode. To će omogućiti bubrezima da urinom izlučuju štetne tvari. Treba uzeti u obzir da se crijevna mikroflora neće obnoviti u jednom danu.
Tijekom prolaska drugim korakom Ljestve moći ćete izgubiti 1-1,5 kg viška kilograma.
Faza 3 - energija
Treća faza prehrane ima za cilj nadopuniti energetske rezerve koje je tijelo izgubilo tijekom prvog i drugog dana. Stoga je jelovnik treće razine bogat glukozom. Zalihe glikogena u jetri se iscrpljuju, što će pomoći zaustaviti proces mršavljenja. Da bi se to spriječilo, tijelo je zasićeno korisnim šećerima. To će vam omogućiti da izbjegnete stres i nastavite gubiti kilograme. Vrh trećeg dana jednak je 1,5 kg.
Izbornik treće faze dijete:
- 0,3 kg grožđica.
- Dvije žlice meda.
- Dvije litre kompota od suhog voća.
Grožđice treba jesti u malim obrocima jer na kratko utažuju glad. Med se mora apsorbirati u ustima kako bi se najbolje iskoristila njegova korisna svojstva. Što se tiče kompota od suhog voća, šećer se ne smije dodavati tijekom kuhanja. U krajnjem slučaju, šećer se može zamijeniti fruktozom.
Faza 4 - izgradnja
Četvrti korak u prehrani osmišljen je za nadopunu tjelesnih rezervi proteina koji su mu potrebni za izgradnju novih stanica. Najbolji izvor građevinskog materijala je meso piletine i puretine, koje ovog dana moraju biti uključene u jelovnik. U tom razdoblju možete izgubiti do 1,3 kg viška kilograma.
Izbornik četvrtog koraka dijete:
- 0,6 kg kuhanog fileta piletine ili puretine.
- Zelje.
- Litar vode (minimalna količina).
Proteini iz mesa pomažu tijelu da pravilno radi i gradi vitalne procese. Ne biste trebali jesti 600 g mesa u jednom pristupu stolu, ono mora biti podijeljeno na jednake dijelove.
Faza 5 - sagorijevanje masti
Peti korak Ladder prehrane usmjeren je na sagorijevanje masti i zasićenje tijela vlaknima. Gruba dijetalna vlakna izvor su energije, ali istodobno imaju minimalni sadržaj kalorija. Ovaj dan namijenjen je rasterećenju tijela iz četiri prethodna koraka prehrane.
Izbornik za peti korak:
- 0,2 kg zobenih pahuljica.
- Jedan kilogram povrća i voća.
Na ovaj dan možete izgubiti 1 kilogram viška kilograma.
Dopuštena i zabranjena hrana prehrane na ljestvama
Hrana koja se može jesti:
Proizvodi | Protein | Masti | Ugljikohidrati | Sadržaj kalorija |
Povrće, bilje, voće | ||||
Kupus | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
Brokula | 0,4 | 5.2 | 28 | |
Krastavci | 0,8 | 0,1 | 2.8 | petnaest |
Slatka crvena paprika | 1.3 | 5.3 | 27 | |
Celer | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
Šparoga | 1.9 | 0,1 | 3.1 | 20 |
Špinat | 2.9 | 0,3 | 22 | |
Marelica | 0,9 | 0,1 | 10.8 | 41 |
naranča | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
Trešnja | 0,8 | 0,5 | 11.3 | 52 |
Kruška | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
Kivi | 0,6 | 10.3 | 48 | |
Breskve | 0,9 | 0,1 | 11.3 | 46 |
Jabuke | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Suho voće | ||||
Grožđice | 2.9 | 0,6 | 66 | 264 |
Krupica, sirovine | ||||
Zobena kaša | 3.2 | 4.1 | 14.2 | 102 |
Med | 0,8 | 81,5 | 239 | |
Mliječni proizvodi | ||||
Kefir 1% masti | 2.8 | 40 | ||
Perad | ||||
Kuhana pileća prsa | 29.8 | 1.8 | 0,5 | 137 |
Kuhana puretina | 25 | 130 | ||
Pića | ||||
Voda | ||||
Zeleni čaj | ||||
Nezaslađeni kompot sa suhim voćem | 0,8 | 14.2 | 60 |
Hrana koja se ne smije jesti tijekom dijete:
Proizvodi | Protein | Masti | Ugljikohidrati | Kalorije |
Povrće, voće, bilje | ||||
Grašak | devet | 60 | ||
Tikvica | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
Krumpir | 0,4 | 18.1 | 80 | |
Mrkva | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Skvoš | 0,6 | 0,1 | 4,3 | devetnaest |
Rotkvica | 1,2 | 0,1 | 3.4 | devetnaest |
Repa | 1.5 | 0,1 | 8.8 | 40 |
Grah | 7.8 | 0,5 | 21.5 | 123 |
Banane | 1.5 | 0,2 | 21.8 | 95 |
Orašasti plodovi, sjemenke, grickalice | ||||
Orah | 15.2 | 35.2 | 654 | |
Indijski oraščić | 25.7 | 54.1 | 13.2 | 643 |
Sjemenke suncokreta | 20.7 | 52,9 | 3.4 | 578 |
Lješnjak | 16.1 | 66,9 | 9.9 | 704 |
Čips | 5.5 | trideset | 53 | 520 |
Kaša, proizvodi od brašna, kruh | ||||
Heljda | 4.5 | 2,3 | 25 | 132 |
Griz | 3.2 | 15.3 | 98 | |
Proso | 4.7 | 1.1 | 26.1 | 135 |
Riža | 2.5 | 3.1 | šesnaest | 97 |
Tjestenina | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
Palačinke | 6.1 | 12.3 | 26 | 233 |
Vareniki | 7.6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
Palačinke | 6,3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
Knedle | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 |
Kruh | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Slatkiši, sladoled | ||||
Džem | 0,3 | 0,2 | 63 | 263 |
Džem | 0,3 | 0,1 | 56 | 238 |
Bombon | 4,3 | 19.8 | 67,5 | 453 |
Biskvit | 7.5 | 11.8 | 74,9 | 417 |
Sladoled | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Čokolada | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Šećer | 99,7 | 398 | ||
Kondenzirano mlijeko | 7.2 | 8.5 | 56.5 | 320 |
Sir | ||||
Sir | 24.1 | 29.5 | 0,3 | 363 |
Meso, kobasica | ||||
Svinjetina | šesnaest | 21.6 | 259 | |
Mast | 2.4 | 89 | 797 | |
Teletina | 19.7 | 1,2 | 90 | |
Ovčetina | 15.6 | 16.3 | 209 | |
Slanina | 23 | 45 | 500 | |
šunka | 22.6 | 20.9 | 279 | |
Kuhana kobasica | 13,7 | 22.8 | 260 | |
Kobasice | 12.3 | 25.3 | 277 | |
Ulje | ||||
Biljno ulje | 99 | 899 | ||
Pića | ||||
Absint | 8.8 | 171 | ||
Rakija | 0,5 | 225 | ||
Votka | 0,1 | 235 | ||
Pivo | 0,3 | 4.6 | 42 | |
Cola | 10.4 | 42 | ||
Kava sa šećerom i mlijekom | 0,7 | 11.2 | 58 | |
Energetsko piće | 11.3 | 45 |
Recepti
Jabuke pečene u mikrovalnoj pećnici
Operite jabuke, uklonite jezgru, probušite kožu čačkalicom. 2 žlice vode uliju se u posudu za mikrovalnu pećnicu i polože jabuke, a odozgo ih možete posuti cimetom. Pecite 5 minuta na 800 vata.
Salata "Kist"
Za pripremu salate trebat će vam sljedeći proizvodi:
- 0,25 kg bijelog kupusa.
- 0,15 kg mrkve.
- 0,2 kg repe.
- Žlica limunovog soka.
- Sol po ukusu.
- Maslinovo ulje za dresing.
Sitno nasjeckajte kupus, mrkvu i repu. Pomiješajte sve sastojke, začinite ih limunovim sokom i maslinovim uljem, ukrasite biljem.
Za i protiv dijete Lesenka
Dijetalni profesionalci:
- Većina osoba koje mršave lako podnose prehranu. Glavna stvar je slijediti sve preporuke i ne odstupati od planiranog plana.
- Jelovnik je strukturiran na takav način da svaki dan osoba prima razne proizvode koji joj omogućuju da nadoknadi rezerve vlakana, bjelančevina, ugljikohidrata, makro i mikroelemenata u tijelu.
- Kuhanje je jednostavno, sam postupak ne traje puno vremena.
- Tijekom dijete, tijelo neće osjetiti oštar nedostatak glukoze, izbjegavajući tako "zaustavljanje" težine.
- Hrana koja je potrebna tijekom dijete je jeftina i pristupačna.
Protiv dijete:
- Izbornik se dramatično mijenja, što može izazvati zatvor i druge smetnje u crijevima.
- Tijekom dijete ne biste se trebali baviti teškim sportovima, jer to može izazvati vrtoglavicu, nesvjesticu i slabost.
- Nakon završetka dijete, morate pažljivo pratiti prehranu kako se kilogrami ne bi vratili.
Mitovi i zablude o ljestvama
Mit 1. "Dijeta vam omogućuje brzo mršavljenje"
Prvog dana osoba izgubi oko 2 kg kilograma. Međutim, gubici ne nastaju zbog masnih naslaga, već zbog uklanjanja izmeta, toksina i suvišne vode iz tijela. To je zbog unosa aktivnog ugljena.
U budućnosti će višak tekućine napustiti tijelo, što je zasluga izbornika proteina. Kao rezultat toga, bit će moguće "izgubiti kilograme" za još 2 kg.
Sljedeći su dani fokusirani na proces rješavanja viška masnoće. No, tijelo nije u stanju izgubiti više od 150 g masti dnevno. Stoga se koristi mišićna masa, što je glavni nedostatak prehrane. Istodobno, osoba vidi nevjerojatan rezultat na vagi. Međutim, tijekom cijele dijete nije izgubio više od 80 g masti. Sve ostalo su izmet, voda i mišići.
Mit 2. "Težina se neće vratiti"
Čak i ako nakon završetka dijete odbijete jesti slatku, masnu i prženu hranu, strelica na vagi i dalje će se puzati.
Nekoliko je razloga za to:
- Fekalne mase ponovno će se nakupiti u crijevima. Kad osoba redovito jede hranu, taj je proces nepovratan i prirodan. Neki izmet izlazi, novi izmet zauzima njihovo mjesto. Tako će se vratiti 2 kg izgubljena tijekom dijete.
- Povučene rezerve tekućine popunit će se. Stoga, plus još dvije kile nakon prehrane osigurava voda.
- Mišići će se obnoviti, iako ne prebrzo. Ipak, to će se definitivno dogoditi, pa se neće vratiti dvije, već tri ili više kilograma.
- Vratit će se sva masnoća koja je nestala, i to s marginom. Organizam koji je iskusio nedostatak glukoze počet će skladištiti masnoću za buduću upotrebu. Dakle, izgubivši 8 kg, osoba će u budućnosti dobiti znatno veći porast.
Mit 3. "Dijeta je dobra za zdravlje, jer čisti tijelo"
- Čišćenje. Prijem aktiviranog kuta, zajedno sa štetnim tvarima, donosi blagotvornu mikrofloru ometajući dobro funkcioniranje crijevnih crijeva. Ako popijete više od 1 tablete na 10 kg težine, tada se povećava rizik od nuspojava. Da biste izbjegli dehidraciju, dnevno morate piti najmanje 2,5 litre vode, a ne litru, kako je navedeno u pravilima prehrane.
- Oporavak. Sljedeći je dan usmjeren na obnavljanje crijevne mikroflore. Zapravo je u jednom danu uz pomoć kefira nemoguće potpuno prilagoditi rad probavnog sustava. Kefir će samo dovesti do pogoršanja situacije, izazivajući procese fermentacije u crijevima, lišenima mikroflore.
- Energija pozornice. Ovo je štetan korak u prehrani, jer je izmjena dana ugljikohidrata i proteina prikladna samo za ljude koji se profesionalno bave sportom. Ova će im tehnika pomoći da izgube kilograme, budući da imaju ogroman fizički napor. U običnih ljudi glukoza se taloži u masti.
- Faza izgradnje još je jedna štetna dijeta. Kad osoba tijekom dana jede samo proteinsku hranu, jako opterećuje bubrege, a ne „gradi“mišiće. Nedostatak pektina i vlakana dovesti će do zatvora, što će se vrlo vjerojatno dogoditi već sljedeći dan.
- Peti dan, koji je dizajniran za sagorijevanje masnoća, također je beskoristan. Jednostavno je nemoguće to učiniti u jednom danu.
Kontraindikacije
Kontraindikacije za Lesenka dijetu:
- Trudnoća, dojenje.
- Poremećaji u radu bubrega i jetre.
- Srčana bolest.
- Peptični čir, gastritis i druge kronične patologije probavnog sustava.
- Starije dobi.
- Poremećaji povezani s radom psihe.
- Razdoblje oporavka nakon bolesti.
- Onkologija.
Recenzije i rezultati
Recenzije onih koji su smršavjeli
Larisa: “Isprobala sam mnogo dijeta, ali ljestve su mi postale najdraže. Jednostavno je i pristupačno, a kilograme možete smršaviti za samo 5 dana. Brojka će biti u savršenom redu za praznike."
Irina: „Dijeta s ljestvama poznata mi je pod nazivom„ Pet koraka “. Dopustila mi je da se riješim 2,5 kg viška kilograma za 5 dana. Dijeta je dobra, ali ako ne slijedite dijetu nakon što je dovršite, težina će se vratiti."
Natasha: „Uz pomoć Ljestve odlučila sam se riješiti trbuščića. Izgubila sam 4 kilograma, iako sam je tijekom dijete prekinula - pila sam slatku kavu."
Maša: „Ostala sam na dijeti svih pet dana. Izgubila sam samo kilogram, ali bilo ga je lako zadržati. Očito mi ne odgovara, jer težina praktički nije nestala. Morate radikalno promijeniti svoj pristup prehrani."
Mišljenje liječnika i nutricionista
Stepan Arkadievich, nutricionist: „Ljestve su vrsta„ odsječene “varijacije izmjene proteina i ugljikohidrata. Zapravo se ovom dijetom ne možete riješiti tjelesnih masnoća. Težina odlazi zbog izlučivanja izmeta, stoga će se izgubljeni kilogrami vratiti 3-4 dana nakon završetka dijete.
Masnoće u tijelu malo će se smanjiti zbog prehrane, što je moguće zbog niskog dnevnog kalorijskog unosa prehrane. Međutim, visak će biti prilično beznačajan, jer dijeta traje samo pet dana. Uz to, dnevni unos kalorija manji je od 1500 kcal, ali više od 1000 kcal nije dovoljno za intenzivno mršavljenje. Ova dijeta ne osigurava sport.
Glavni nedostatak prehrane je neuravnoteženi jelovnik. Stoga Ljestve mogu nazvati nezdravom i neučinkovitom prehranom za sređivanje figure."
Zaključak
Ljestve omogućuju brzo mršavljenje, ali izgubljeni kilogram također se brzo vraća natrag. U roku od pet dana nakon završetka, strelica na vagi zauzet će svoj uobičajeni položaj. Stoga je održavanje postignutog rezultata nevjerojatno težak zadatak. Štoviše, nakon što se odreknete uobičajene hrane, toliko želite jesti nešto zabranjeno.
Da bi se stabilizirali pokazatelji težine, potrebno je odustati od alkoholnih pića, slatkiša i proizvoda od brašna. Obavezno se bavite sportom.
Unatoč tome, nitko ne zabranjuje upotrebu Ljestve kada trebate brzo smršavjeti, na primjer, prije odmora ili nakon proslave Nove godine.
Pod uvjetom da se osoba želi riješiti impresivnih količina, trebali biste obratiti pažnju na druge sustave za mršavljenje koji će koristiti tijelu. Optimalno rješenje je poštivanje pravila zdrave prehrane: odbijanje masne, pržene, brašna, slatke hrane. Postupno će postati način života, što uopće nije loše.
Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist
Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).
Preporučeno:
Dijeta Na Svježem Siru I Kefiru - Jelovnici Za 3,7 I 21 Dan, Pregledi I Rezultati
Dijeta na svježem siru i kefiru: prednosti i nedostaciOva je dijeta izvorno bila namijenjena pacijentima koji pate od dijabetesa melitusa. Njegov programer, američki znanstvenik, uz pomoć svoje metode namjeravao je smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti kod svojih pacijenata. Pr
Pileća Dijeta (na Pilećim Prsima) - Pravila, Jelovnici, Recepti, Pregledi I Rezultati
Pileća dijetaPileća dijeta jedna je od najučinkovitijih strategija mršavljenja. Izvrsna je opcija za one ljude koji se sami ne mogu odreći mesnih jela.Pileći protein odnosi se na cjelovite proteine koji sadrže sve aminokiseline potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Dijeta ukl
Metabolička Prehrana - Principi Prehrane, Jelovnici, Recepti, Pregledi I Rezultati
Metabolička prehrana: jelovnici, prednosti i nedostaciMetabolička prehrana omogućuje vam mršavljenje ubrzavanjem metaboličkih procesa u tijelu. Ova metoda mršavljenja vrlo je učinkovita i djelotvorna.Unatoč činjenici da dijeta traje dugo, rezultat će zasigurno razveseliti osobu koja mršavi. Težina ide
Niskokalorična Dijeta 1200 Kalorija - Jelovnici, Recepti, Pregledi I Rezultati
Niskokalorična dijeta od 1200 kalorija: prednosti i nedostaciDijeta od 1200 kalorija smatra se jednom od najbezopasnijih i najučinkovitijih metoda mršavljenja. Jelovnik je dizajniran na takav način da je dnevni unos kalorija jednak 1200 kcal. Oso
Dijeta Za žene Nakon 50 Godina - 7 Pravila, Jelovnici, Pregledi I Rezultati
Dijeta za žene nakon 50 godinaŠto je osoba starija, to je veća opasnost za nju prekomjerna težina. Stoga želja za gubitkom kilograma nakon 50. godine nije samo hir žena, već banalna briga za vlastito zdravlje. Pretilost podrazumijeva razvoj zglobnih bolesti, porast krvnog tlaka, a rizik od dijabetesa melitusa je znatno povećan. Te je p