6 Opcija Dijetne Prehrane Za 3 Dana - 3 Kg

Sadržaj:

Video: 6 Opcija Dijetne Prehrane Za 3 Dana - 3 Kg

Video: 6 Opcija Dijetne Prehrane Za 3 Dana - 3 Kg
Video: VOJNA DIJETA -5kg ZA 3 DANA (trener komentariše internet dijete) 2024, Ožujak
6 Opcija Dijetne Prehrane Za 3 Dana - 3 Kg
6 Opcija Dijetne Prehrane Za 3 Dana - 3 Kg
Anonim

6 opcija dijetne prehrane za 3 dana "minus 3 kg"

Ispravno odabrani recepti za jelovnik za istovar ili tjedne detoksikacije omogućit će vam da se riješite suvišnih kilograma u najkraćem mogućem roku - od 3 kg ili više. Osim činjenice da će višak kilograma nestati, opća dobrobit počet će se poboljšavati. Pravilna prehrana često izaziva ovisnost da se više ne želite vratiti na prethodni jelovnik.

Dani posta nisu samo način mršavljenja, mogu se koristiti za liječenje tijela, za rješavanje raznih bolesti, za liječenje hipertenzije. Kada se odlučujete za određeni program mršavljenja, nužno je uzeti u obzir osobne sklonosti prema hrani. Dakle, ako je riža odvratna, onda ne biste trebali "sjesti" na rižinu dijetu. Samo ako se čini da izbornik za istovar nije nešto neprihvatljivo, može biti koristan.

Sadržaj:

  • Zahtjevi za prehranu natašte
  • Blagodati prehrane natašte
  • Iskrcajna dijeta 3 dana
  • Tvrda dijeta za 3 dana "Jockey"
  • Učinkovita trodnevna dijeta - medicinska
  • Istovar mono-dijeta tijekom 3 dana
  • Suhi post 3 dana
  • Mokri post 3 dana
  • Mane dijetne prehrane
  • Recenzije i rezultati

Zahtjevi za prehranu natašte

Zahtjevi za prehranu natašte
Zahtjevi za prehranu natašte

Bilo koji izbornik za istovar zahtijeva poštivanje niza određenih zahtjeva. Prvo, treba smanjiti kalorijski sadržaj dnevno konzumirane hrane. Drugo, jelovnik bi trebao sadržavati samo prirodne proizvode koji ne štete tijelu.

Jednako je važno poštivati sljedeće preporuke:

  • Ne biste trebali zaslađivati, soliti, dodavati ljute začine i umake jelima. Da biste poboljšali okus hrane, možete koristiti limunov sok, prirodno bilje, koje će vam omogućiti da uživate u kvaliteti hrane, a da ne naštetite svojoj figuri.
  • Za pokretanje procesa sagorijevanja masnoća potrebno je smanjiti energetsku vrijednost svakodnevne prehrane.
  • Hranu trebate jesti u malim obrocima, ali često. Frakcionalnost je jedno od najvažnijih pravila svih programa istovara. Zahvaljujući ovom pristupu, moguće je započeti metaboličke procese, a da tijekom dana ne osjetite bolan osjećaj gladi.
  • Jednostavne ugljikohidrate treba u potpunosti izuzeti s jelovnika.
  • Voda bi trebala ući u tijelo u količini od najmanje 2 litre dnevno. Morate piti čistu vodu bez plinova. Također su dopušteni zeleni čaj i biljne infuzije. Šećer se ne dodaje pićima.

Blagodati prehrane natašte

Tjelesna težina, ovisno o dijeti natašte, sigurno će nestati. Međutim, glavna je korist takvog načina prehrane u tome što se tijelo paralelno rješava toksina, crijeva se pročišćavaju, a višak tekućine odlazi. Stoga ne čudi da su mnogi ljudi širom svijeta zainteresirani za dane posta, koji im omogućuju prilagodbu težine i poboljšanje zdravlja.

Tijelu postaje lakše obavljati svoje prirodne funkcije. Napokon, ulaže puno napora kako bi probavio tešku hranu koju osoba svakodnevno konzumira. Uz pomoć posta na dijeti možete prilagoditi prehranu.

Iskrcajna dijeta 3 dana

Iskrcajna dijeta 3 dana
Iskrcajna dijeta 3 dana

Trodnevna dijetna post uključuje svakodnevno mijenjanje prehrane. To znači da će osoba jesti raznoliku hranu. Pridržavajući se predložene prehrane, za 3 dana možete se riješiti 3 kg viška kilograma, kao i kvalitativno očistiti svoje tijelo.

  • Prvi dan posne prehrane uključuje jesti heljdinu kašu kuhanu u vodi, kao i zeleno povrće. Za cijeli dan trebate kuhati jednu čašu heljde, ali ne više.
  • Drugi dan dopušten je samo kefir s malo masnoće. Njegov volumen ne smije prelaziti 2 litre.
  • Treći dan skuhajte pola kilograma pilećih prsa. Na ovaj dan možete piti i zeleni i crni čaj, ali bez dodavanja šećera.

Da ne biste osjećali glad tijekom dana, svaki se proizvod mora podijeliti na 4-5 porcija.

Čak i ako trebate piti samo jedan kefir cijeli dan, to ne znači da se voda mora isključiti. Pijte najmanje 2 litre vode svaki dan.

Tvrda dijeta za 3 dana "Jockey"

Stroga prehrana
Stroga prehrana

Iako se ova dijeta smatra krutom, omogućit će osobi da održava normalnu tjelesnu i mentalnu aktivnost. Nećete morati izgubiti svijest od gladi. Naglasak u ovoj prehrani je na proteinima, stoga se naziva i "bokserovim obrokom".

Dijeta je dizajnirana za 3 dana i uključuje jesti sljedeću hranu:

  • Prvog dana pileća prsa (0,5 kg) peku se u pećnici. Trebat će ga podijeliti na 4-6 porcija i jesti tijekom dana. Tijekom kuhanja i dok jedete pileće meso, ne dodaje se sol. Da biste dodali okus, dojke mogu biti lagano papar. Istog dana dopušteno je piti negaziranu vodu i biljne dekocije. Kako ne biste preopteretili bubrege, piću možete dodavati žlicu meda jednom dnevno, tijekom pijenja čaja.
  • Drugi dan također nije cjelovit bez mesa. Međutim, piletinu treba zamijeniti teletinom, a porciju malo smanjiti. Kuha se samo 300 g mesa. Tijekom kuhanja možete mu dodati kopar, peršin i začine, ali sol ostaje zabranjena. Teletina se konzumira dijeljenjem na male porcije. Također možete piti čaj i još uvijek bistru vodu.
  • Posljednji dan se smatra najtežim. Tijekom dana možete konzumirati samo crnu kavu bez šećera - ne više od 5 šalica. Ako postoje bolesti probavnog trakta, tada kavu treba zamijeniti biljnim čajem ili kompotom. Isto se odnosi i na bolesnike s hipertenzijom.

Kada se završi treći dan posta, morate ispravno izaći iz prehrane. Jelovnik za sljedećih nekoliko dana trebao bi se sastojati od lagane hrane, na primjer, kefira, zobenih pahuljica, pire krumpira i pečenog povrća.

Učinkovita trodnevna dijeta - medicinska

Učinkovita prehrana
Učinkovita prehrana

Trodnevna medicinska dijeta uključuje brzo mršavljenje, ali bez štete po zdravlje. Savršen je za one ljude koji žele smršavjeti, ali ne žele steći zdravstvene probleme. Stoga se takva prehrana može nazvati "ispravnom". Uključuje upotrebu raznih proizvoda, ali svaki dan će i dalje ostati istovaran.

Trebate jesti tri dana kako slijedi:

  • Tijekom prvog dana možete pojesti do pola kilograma kuhane teletine ili piletine (prsa). Meso treba kuhati s biljem i mrkvom, ali bez soli. Podijeljen je na 5 porcija i jede se tijekom dana. Količina tekućine za kucanje trebala bi biti 2 litre. Postoji još jedna mogućnost dana posta na medicinskoj dijeti. Uključuje upotrebu čokolade. U tu svrhu prikladna je samo tamna čokolada u količini od 80 g. Zamijenjeno je mesom. Trebate otopiti svakih 1,5 sata, jednu krišku poslastice. To će vas održati raspoloženima zbog fenilanina prisutnog u čokoladi. Glukoza iz pločica omogućit će mozgu normalno funkcioniranje.
  • Tijekom drugog dana dopušteno je jesti samo voće i povrće, kao i bobičasto voće. Ukupna količina biljnih proizvoda trebala bi biti 2 kg. Zabranjeno grožđe, banane i krumpir. Voda se može piti u neograničenim količinama. Isto se odnosi i na biljne čajeve, ali u napitak se ne može dodavati šećer.
  • Posljednji dan dijete uključuje upotrebu 2 litre kefira i čašu heljdine kaše. Žitarice navečer treba kuhati na pari, tako da je kaša ujutro gotova. Čitav volumen hrane podijeljen je u nekoliko obroka.

Zahvaljujući takvoj prehrani, možete se riješiti viška kilograma i ne naštetiti vlastitom zdravlju. Kroz cijelo vrijeme osoba će ostati aktivna, moći će raditi svoje uobičajene stvari.

Istovar mono-dijeta tijekom 3 dana

Istovar mono-dijeta tijekom 3 dana
Istovar mono-dijeta tijekom 3 dana

Dijeta na mlijeku i zelenom čaju. Ova je dijeta svakim danom sve popularnija. Može se koristiti kao posni dan. Zahvaljujući takvoj prehrani, bit će moguće ne samo riješiti se suvišnih kilograma, već i očistiti crijeva. Treba napomenuti da i mlijeko i zeleni čaj imaju diuretičko i koleretičko djelovanje.

Da biste pripremili napitak, trebate zagrijati 1,5 litre obranog mlijeka na temperaturu od 70 ° C. Zatim mu dodajte 3 žličice zelenog čaja. Listovi čaja trebaju biti lisnati. Čaj se ulijeva u mlijeko četvrt sata, nakon čega se filtrira i pije tijekom dana. Paralelno s tim trebate piti vodu - oko 2 litre. Plinovita voda nije pogodna za nadoknađivanje tekućine.

Ako nema vremena za ulijevanje čaja u mlijeko, tada možete zasebno pripremiti listove čaja i dodati mu mlijeko. Međutim, zeleni čaj s mlijekom ima najveći učinak. Ovu dijetu treba slijediti ne više od 2 dana. Ako se sve učini ispravno, tada će u tom razdoblju biti moguće izgubiti 3 kg težine.

Pročitajte još: Dijeta na zelenom čaju tjedan dana

n

Dijeta na heljdi i zelenom čaju. Zahvaljujući ovom programu mršavljenja možete se riješiti edema, viška tekućine u tijelu i toksina u crijevima. Da biste to učinili, morate jesti heljdu tijekom cijelog dana. Nemojte mu dodavati sol ili ulje. Kao piće koristite zeleni čaj.

Jedna od nedvojbenih prednosti ove prehrane je što ne zahtijeva materijalne troškove. Štoviše, heljda je potpuno prirodan proizvod prirodnog podrijetla.

Pročitajte još: Heljdina dijeta

n

Dijeta od sokova. Ovo je jedna od najučinkovitijih dijeta za rješavanje suvišnih kilograma. 1-3 dana morat ćete piti samo svježe cijeđene sokove. Piće se može dobiti iz bilo kojeg voća ili povrća (osim grožđa i banana).

Viška kilograma možete se brzo riješiti sokom od celera ili sokom od nara. Ako osoba ima problema s probavnim sustavom, sok treba konzumirati u razrijeđenom obliku. Može se razrijediti negaziranom mineralnom vodom.

Što se tiče količine popijenih pića, oni nisu ničim ograničeni. Međutim, ne možete jesti hranu u dane posta.

Pročitajte više: Dijeta na svježim sokovima: prednosti i nedostaci, recepti

n

Dijeta s krastavcima. Učinak dijete s krastavcima neće dugo potrajati. Zahvaljujući njoj možete se riješiti 3 ili više kilograma u najkraćem mogućem roku. Povrće sadrži minimalni skup kalorija, kao i tartronsku kiselinu, koja sprečava pretvaranje ugljikohidrata iz hrane u masne naslage.

Dijeta s krastavcima dobra je za liječenje problema jetre i žuči. Učinkovit je kod pretilosti. Hipertenzija, giht, dijabetes, bubrežne bolesti (bez stvaranja fosfatnih kamenaca) - sve ove bolesti nisu kontraindikacija za primjenu krastavčeve dijete u praksi.

Dnevno morate jesti najmanje 1500 g krastavaca. Podijelite ih na 5 porcija. Ne možete soliti povrće. Ako je vrlo teško pridržavati se takve prehrane, tada možete diverzificirati jelovnik s nekoliko kuhanih pilećih jaja i mekinja (2 žlice).

Pročitajte još: Dijeta s krastavcima za mršavljenje za 10 kg

n

Proteinska dijeta. Proteinska dijeta uključuje jesti hranu koja sadrži veliku količinu proteina. Za posni dan možete koristiti kefir s malim postotkom masti ili mesne prerađevine. Prikladna su pileća prsa, svinjetina, govedina i teletina.

Također možete koristiti grah, sirovo povrće i svježi svježi sir. Tijekom dana obavezno popijte najmanje 2 litre vode. Potrebno je konzumirati odabrani prehrambeni proizvod svaka 4 sata.

Proteini koji ulaze u crijeva dugo se probavljaju. Stoga nema oštrog skoka šećera u krvi. Težina odlazi, a osoba ne osjeća glad.

Proteinska dijeta često se propisuje osobama s esencijalnom hipertenzijom.

Pročitajte još: Proteinska dijeta "minus 5-7 kg tjedno": prednosti i nedostaci

n

Kefir dijeta. Kefir dijeta omogućuje vam da se riješite viška kilograma, kao i zdravstvenih problema. Tijekom dana trebate popiti najmanje 1,5 litre kefira. Piće treba sadržavati nizak postotak masti. Podijelite cijeli volumen kefira za 6 puta. To znači da ćete odjednom trebati piti 250 ml pića (jednu srednju čašu). Kefir ne bi trebao biti sladak. Po želji se može nadopuniti jabukama.

Obavezno pijte vodu u dane posta. Minimalni volumen potrošene tekućine je 1,5 litre. Nakon završetka dijete, trebate se postupno vraćati na prethodni izbornik, postupno povećavajući sadržaj kalorija u jelima.

Pročitajte još: Kefir dijeta 7 dana

n

Dijeta od mrkve i jabuka. Ova prehrambena shema uključuje upotrebu soka od jabuke i mrkve, koji se moraju miješati u jednakim omjerima. Tijekom posta, morat ćete popiti šest čaša napitka.

Uz sok, ne možete jesti niti jedan drugi proizvod. Međutim, vodu treba dovoditi u tijelo u količini od 1,5 litre dnevno (bez soka).

Trajanje ovog programa prehrane je 3 dana. Da biste pojačali učinak, možete napraviti masažu ili posjetiti bazen. Vrijedno je unaprijed se pripremiti na činjenicu da je moguće ukapljivanje stolice, jer prehrana uključuje čišćenje crijeva. Međutim, ako osoba pati od bolesti probavnog sustava, tada joj dijeta od mrkve i jabuka nije prikladna.

Pročitajte više: Apple Diet

Suhi post 3 dana

Suhi post 3 dana
Suhi post 3 dana

Ako se hitno morate riješiti viška kilograma, tada možete koristiti ovu metodu. Vrlo je nasilan, ali vrlo učinkovit. Dakle, tijekom 3 dana osoba potpuno odbija koristiti i vodu i hranu. Ne brinite se da će u takvom vremenskom razdoblju nastupiti smrt od dehidracije. Činjenica je da kada osoba ne jede, tijelo troši mnogo manje tekućine.

U tom je slučaju moguće priložiti jaku glavobolju, vrtoglavicu i slabost. Sva tri dana mogu uslijediti mučnine. To se posebno odnosi na one ljude koji nikada prije nisu prakticirali nijednu dijetu.

Kad slabost postane vrlo jaka, dopušteno je popiti čašu tople vode sa žlicom meda. Možete mu dodati malo limunovog soka.

Nakon tri dana možete početi jesti i piti. U tom bi slučaju hrana trebala ući u tijelo u malim obrocima. Obroci bi trebali biti niskokalorični.

Mokri post 3 dana

Mokri post 3 dana
Mokri post 3 dana

Ovaj program mršavljenja uključuje potpuno izbjegavanje hrane, ali ne i vode. Može se konzumirati bez ikakvih ograničenja. Sva druga pića su zabranjena.

Ako dodatno napravite klistir tijekom ova tri dana, učinak gladovanja vode bit će bolji. Za postavljanje klistira možete koristiti običnu prokuhanu vodu ili izvarak kamilice.

Dijetu morate napustiti ispravno, bez pretjeranog opterećenja probavnih organa. U suprotnom možete naštetiti svom zdravlju.

Kontraindikacije za post

Ne mogu svi biti gladni.

Od prehrane morate odustati ako imate sljedeće bolesti:

  • Hipertonična bolest;
  • Bilo kakve infekcije tijela;
  • Čir na želucu, gastritis;
  • Kronične bolesti s teškim tijekom;
  • Dijabetes;
  • Vaskularna ili srčana insuficijencija;
  • Artritis ili druge bolesti mišićno-koštanog sustava.

Iako se neki sustavi za mršavljenje mogu činiti teškim, gotovo svi oni pomažu vam u izbacivanju štetnih tvari iz tijela. Uz to, metabolizam se vraća u normalu, poboljšavaju se metabolički procesi. Međutim, prije nego što primijenite bilo koju dijetu u praksi, morate biti sigurni da za nju nema kontraindikacija.

Mane dijetne prehrane

Dijeta natašte ne može se sastojati od samo jedne koristi.

Kao i svaka druga metoda mršavljenja, ona ima određene nedostatke, uključujući:

  • Neće se moći riješiti velike količine kilograma.
  • Treba jesti često i u malim obrocima. Ovaj princip bilo koje dijete može biti prilično teško slijediti.
  • Vrlo je teško jesti 4-5 puta dnevno za ljude koji su zauzeti.

Recenzije i rezultati

Sanechka piše:

“Pozdrav svima koji mršave. Želim podijeliti svoju tehniku prehrane natašte.

Prvi dan jedem samo kuhanu rižu (ne dodajem joj sol i ulje). Možete piti sok od rajčice, ali ne možete ni soliti. Činjenica je da sol zadržava tekućinu u stanicama.

Drugi dan morate jesti svježi sir, ali ne previše mastan. A pijemo i kefir, također bez masti.

Zadnji dan. Možete jesti kuhana pileća prsa. Pijemo čaj, najbolje od svega zeleni. Gotovo je, u njemu ne smije biti šećera.

Ako se pridržavate svih pravila, možete se riješiti 4 kg za tri dana. Po meni je rezultat izvrstan. Osjećate neviđenu lakoću u tijelu, što je također vrlo dobro."

Bonechka piše:

“Dobar dan svima koji pročitaju moj zapis. Želim vam reći o svojoj super dijeti tijekom 3 dana. Odmah vas želim upozoriti da se jelovnik ne mijenja tijekom ovog vremena.

Dakle, doručkujem s par meko kuhanih jaja. Jedem i 3 rajčice (možda i manje) i par kriški kruha.

Za ručak kuham bilo koje meso - 250 g. Ako je to piletina ili druga perad, tada je glavna stvar odbaciti koru. Ručak morate nadopuniti salatom. To može biti klasična mješavina krastavaca i rajčice ili salata.

Za popodnevni međuobrok možete si priuštiti dva kolačića. / P>

Za večeru trebate jesti isto kao i za doručak.

Dakle, tijekom dijete nisam baš želio jesti, nije teška. Za 3 dana možete izgubiti 1-3 kg, što nije loše."

Arisha piše:

Pozdrav svima! Želim vam reći o tome kako se borim protiv tjelesnih masnoća.

Odmah ću započeti s jelovnikom:

  • Prvi dan kad pojedem pileća prsa (ili drugo meso), za samo jedan dan moram pojesti pola kilograma. Pijem čaj s goji bobicama, šipkom ili glogom. Možete popiti litru čaja. Također pijem vodu od cikorije - 2 šalice i običnu vodu - još 2 šalice. Što se tiče mesa, ne možete ga soliti, ali ja sam ga malo posolila. Pojeo sam i dva lista salate.
  • Sutradan sam jeo samo dinstano povrće, pekao jabuku u pećnici i jeo kiseli kupus. Ali kupus sam dodala samo za ručak. U samo dan pojeo sam 2 kg povrća i voća, ukupne težine. Pila sam isto kao i prvi dan.
  • Treći dan sam jeo heljdu, pio kefir. Nisam kuhala kašu, već sam je kuhala na pari od noći. Svakako svakodnevno pijem zeleni čaj, juhu od šipka i čistu vodu.

A sada o rezultatu - za tri dana trebalo je 1,6 kg. Ali istodobno nisam doživio ozbiljnu nelagodu ili glad. Dijeta nije teška pa možete probati."

Image
Image

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).

Preporučeno:

Zanimljivi članci
Rak Jajnika - Simptomi, Stadiji I Liječenje Raka Jajnika U žena, Prognoza Bolesti
Opširnije

Rak Jajnika - Simptomi, Stadiji I Liječenje Raka Jajnika U žena, Prognoza Bolesti

Simptomi, stadiji i liječenje raka jajnika u ženaŠto je rak jajnika?Rak jajnika nije jedna, već cijela skupina bolesti koja se razlikuje po svom podrijetlu, kliničkoj manifestaciji i biološkim svojstvima. Ova vrsta raka zahvaća upravo ove uparene organe koji su odgovorni za proizvodnju estrogena i progesterona. Ovo je

Test Ovulacije - Vrste, Upute, Kako Koristiti?
Opširnije

Test Ovulacije - Vrste, Upute, Kako Koristiti?

Test ovulacijeTest za ovulaciju vrlo je korisna stvar i može biti koristan svakoj ženi. Pomoću nje možete točno odrediti dane u koje je vjerojatnost začeća djeteta najveća. Takvi testovi razvijeni su ne tako davno, pa je posve razumljivo da mnogi od lijepog spola jednostavno ne znaju za njih. Takvi t

Lijekovi I Lijekovi Za Disbiozu - 7 Najboljih Lijekova
Opširnije

Lijekovi I Lijekovi Za Disbiozu - 7 Najboljih Lijekova

Pripravci i lijekovi za disbiozuDisbakterioza je problem mnogih ljudi, izvana nevidljiv, ali donosi ozbiljnu nelagodu i donosi ozbiljne promjene u svakodnevnom životu. Sredstva koja ublažavaju disbiozu reklamiraju se posvuda, ali da biste odabrali točno lijek koji će stvarno pomoći u uklanjanju ove bolesti, morate razumjeti njihove sorte i svojstva.S