Najbrža Dijeta Za Mršavljenje - Tko Je Ona?

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Najbrža dijeta za mršavljenje

Postoje mnoge dijete koje prirodno otežavaju odabir najbrže prehrane za mršavljenje. Nutricionisti često preporučuju svojim pacijentima da se ne zadržavaju na određenoj mono-dijeti, već da izmjenjuju jednodnevne, dvodnevne ili trodnevne metode.

Upečatljiv primjer takvog sustava mršavljenja je dijeta sa 6 latica, autorice Margarite Koroleve. Međutim, prije konačnog izbora potrebno je konzultirati se s liječnikom. To će vam omogućiti prepoznavanje mogućih kontraindikacija za prehranu i izbjegavanje zdravstvenih problema. Iz bilo koje dijete trebate pravilno izlaziti, inače će svi uloženi napori biti besmisleni.

Sadržaj:

• Najbrža dijeta - tko je to?
• Načelo najbrže prehrane
• 7-dnevni meni
• Dopušteni proizvodi
• Zabranjena hrana
• Za i protiv najbrže dijete
• Savjet
• Kontraindikacije
• Recenzije
• Mišljenje dijetetičara

Najbrža dijeta - tko je to?

Najbrža dijeta je sedmodnevni program mršavljenja koji od osobe zahtjeva puno izdržljivosti i snage volje. Uz njegovu pomoć možete izgubiti do 1 kg masti svaki dan. Takva radikalna metoda rješavanja viška kilograma uvodi tijelo u stresno stanje. Doista, zajedno s tjelesnom masnoćom, mišići će je također napustiti.

Ako prehrana nije prikladna za određenu osobu, već od trećeg dana možete osjetiti pogoršanje dobrobiti. To će sigurno utjecati na izgled: vrećice će se pojaviti ispod očiju, koža će dobiti zemljanu boju. Takva promjena dobrobiti zahtijeva odustajanje od prehrane i prelazak na jelovnik sedmog dana. Cilj mu je ispravan izlazak iz programa mršavljenja. Ne biste trebali očajavati, jer ćete i u tako kratkom vremenskom razdoblju moći izgubiti 3 kg.

Načelo najbrže prehrane

Principi najbrže prehrane su sljedeći:

• Prvi dan ne možete jesti čvrstu hranu, samo trebate piti. Kao pića dopušteno je koristiti vodu, čaj, kavu, pileću juhu, jogurt. Važno je da svi proizvodi imaju nizak postotak masti ili da nemaju masnoće.
• Drugi dan uključuje jesti povrće. Mogu se jesti bez ograničenja, uz prednost kupusa.
• Treći dan je ponovno pijenje, prolazi kroz jelovnik prvog dana.
• Tijekom četvrtog dana trebate jesti voće. Dopuštene su čak i banane, ali možete ih jesti prije ručka.
• Peti dan bi trebao biti protein. Naglasak bi trebao biti na hrani koja sadrži dovoljno proteina. To mogu biti proteini od pilećih jaja, nemasni svježi sir i kefir, piletina i riba.
• Jelovnik šestog dana ponavlja jelovnik prvog dana, odnosno dijeta se u potpunosti sastoji od pića.
• Sedmi dan ima za cilj točan izlazak iz prehrane. Izbornik treba biti što uravnoteženiji.

7-dnevni meni

	Doručak	Večera	Snack	Večera
	Čaša kefira i čaša nezaslađenog čaja	200 ml pilećeg temeljca bez dodavanja soli	Čaša jogurta	Čaša mlijeka s niskim udjelom masti
	Dvije rajčice	Salata od rajčice i krastavca s bilo kojim preljevom od biljnog ulja	Dva krastavca	Salata od bibera i krastavaca s posipom bilja
	Mliječni šejk 200 ml, nezaslađeni čaj. Prije ručka možete popiti još jednu čašu obranog mlijeka	200 ml pileće juhe	Čaša kefira	Čaša mlijeka
	Dvije naranče	Grejp	Voćna salata: kivi, naranča, jabuka	Grejp
pet	Dva jaja. Prije ručka možete pojesti file od kuhane ribe, 0,2 kg	Kuhani pileći file, 150 g i kuhani grašak, 100 g	Skuta, 100 g	Sir, 100 g
	Čaše kefira i čaša nezaslađenog čaja tijekom prvog doručka. Čaša soka od grejpa tijekom ručka	Pileći bujon	Čaša mliječnog šejka	Čaša mlijeka
	2 jaja, nezaslađeni zeleni čaj, voće za ručak	Rižina juha	Voće	Salata od povrća s biljnim uljem

Dopušteni proizvodi

U dane za piće dopuštene su samo tekućine:

• Kefir;
• Kompot;
• Morse;
• Mlijeko;
• Kissel;
• Smoothie;
• Jogurt;
• Pileća juha s dodatkom povrća, ali samo povrće ne treba jesti;
• Đumbir limunska voda.

Hrana dopuštena u dane povrća:

• Bijeli kupus;
• Celer;
• Šparoga;
• Krastavci;
• Papar;
• Celer;
• Mrkva;
• Patlidžan.

Dopuštena hrana tijekom proteinskih dana:

• Pureće meso;
• Pileće meso;
• Prepeličja i kokošja jaja, ali iz njih se mora ukloniti žumanjak;
• Sir s malo masnoće;
• Svježi sir s malo masnoće;
• Grah i leća u ograničenim količinama.

Tijekom plodnih dana dopuštene su sljedeće namirnice:

• Borovnice;
• Jabuke;
• Lubenice;
• Mango;
• Kupina;
• Ananas;
• Grejpfrut;
• Grejp;
• Ribizla;
• Naranča;
• Brusnica;
• Mandarinski;
• Lubenica.

Proizvodi	Proteini na 100 g	Masti na 100 g	Ugljikohidrati na 100 g	Sadržaj kalorija na 100 g
Povrće:
Patlidžan	1,2	0,1	4.5	24
Grah		0,1	8.5	57
Tikvica	0,6	0,3	4.6	24
Kupus	1.8	0,1	4.7	27
Korijander	2.1	0,5	1.9	23
Luk	1.4		10.4	41
Masline	2.2	10.5	5.1	166
Mrkva	1.3	0,1	6.9	32
Slanutak	devetnaest		61	364
Krastavac	0,8	0,1	2.8	petnaest
Masline	0,8	10.7	6,3	115
Peršin	3.7	0,4	7.6	47
Rotkvica	1,2	0,1	3.4	devetnaest
Rukola	2.6	0,4	2.1	25
Salata	1,2	0,3	1.3	12
Celer	0,9	0,1	2.1	12
Šparoga	1.9	0,1	3.1	20
Kopar zelje	205	0,5	6,3	38
Češnjak	6.5	0,5	29.9	143
Leća	24	1.5	42,7	284
Salata papar			5.3	27
Voće:
Jabuka	0,4	0,4	9.8	47
Šljiva	0,8	0,3	9.6	42
Nektarina	0,9	0,2	11.8	48
Mango	0,5	0,3	11.5	67
Kivi		0,6	10.3	48
Kruška	0,4	0,3	10.9	42
Grejp	0,7	0,2	6.5	29
Granat	0,9		13.9	52
Trešnja	0,8	0,5	11.3	52
Avokado		20	7.4	208
Marelica	0,9	0,1	10.8	41
Bobice:
Borovnica	1.1	0,4	7.6	44
Ribizla			7.5	43
jagoda	0,8			41
jagoda	0,8
Lingonberry	0,7	0,5	9.6	43
Žitarice i crna riža:
Heljda	4.5	2,3	25	132
Prekrupa od ječma	3.1	0,4	22.2	109
Divlja crna riža	4.1		21	101
Mliječni proizvodi, sir i svježi sir:
Jogurt 2% masti	4,3		6.2	60
Ryazhenka 1% masti			4.2	40
Kefir 1% masti	2.8			40
Mlijeko 0% masti		0,1	4.8	31
mozzarella	18	24		240
cheddar	23	32		392
Svježi sir 0% masti	16.5		1.3	71
Začini i umaci:
Bosiljak	2.5	0,6	4,3	27
Karanfil		20.1	27	323
Senf	5.7	6.4	22	162
Đumbir	1.8	0,8	15,8	80
Talijansko bilje	12.4	6.5	26	259
Balsamico ocat	0,5		17	88
Meso, perad, jaje:
Govedina	1.8	19.4		187
Kokoš	šesnaest	četrnaest		190
Pilence	18,7	7.8	0,4	156
purica	devetnaest	0,7		84
Pileća jaja	12.7	10.9	0,7	157
Plodovi mora i riba:
Alge	1.5		pet	25
Ružičasti losos	20.5	6.5		142
Kavijar	36	10.2		123
Lignje	21.2	2.8		122
Iverka	16.5	1.8		83
Škampi	22			97
Losos	19.8	6,3		142
Dagnje	9.1	1.5		50
Mekušci	16.7	1.1		77
Hobotnica	18.2			73
Rakovi	20.3	1.3		97
Losos	21.6		Ulje:
Amarantino ulje		81.8							736
Laneno ulje
Pića:
Mljevena kava	13.9	14.4	4.1	201
Sok od brusnice	0,1		10.7	41
Cikorija			2.8	jedanaest
Zeleni čaj
Kompot bez šećera sa suhim voćem	0,8		14.2	60

Zabranjena hrana

Hrana koja se ne smije jesti tijekom dijete:

Proizvodi	Proteini na 100 g	Masti na 100 g	Ugljikohidrati na 100 g	Sadržaj kalorija na 100 g
Povrće:
Kukuruz	3.5	2.8	15.6	101
Krumpir		0,4	18.1	80
Krupica, tjestenina, brašno, proizvodi od brašna:
bijela riža	6,7	0,7	78,9	344
Pšenično brašno	9.2	1,2	74,9	342
Tjestenina	10.4	1.1	69,7	337
Knedle	11.9	12.4	29	275
Narezani kruh	7.5	2.9	50.9	264
Pšenični kruh	8.1		48,8	242
Slatkiši, sladoled:
Bombon	4,3	19.8	67,5	453
Biskvit	7.5	11.8	74,9	417
Sladoled	3.7	6.9	22.1	189
Umaci:
Kečap	1.8		22.2	93
Majoneza	2.4	67	3.9	627
Mliječni proizvodi, sir, svježi sir:
Jogurt čudo	2.8	2.4	14.5	91
Masa od skute s grožđicama	6.8	21.6	29.9	343
Meso, kobasice, perad, ulje:
Svinjetina	šesnaest	21.6		259
Mast	2.4	89		797
Ovčetina	15.6	16.3		209
Kotleti	16.6	20	11.8	282
Kuhana kobasica	13,7	22.8		260
Dimljena kobasica	28.2	27.5		360
Kobasice	10.1	31.6	1.9	332
Kobasice	12.3	25.3		277
Dimljena pileća krilca	29.9	19.5		290
Biljno ulje		99		899
Pića:
Votka			0,1	235
Pivo	0,3		4.6	42
Cola			10.4	42

Za i protiv najbrže dijete

Pros najbrže dijete

Najbrža dijeta ima sljedeće prednosti:

• Dijeta pomaže da se tijelo protrese, pa se njime može boriti protiv efekta visoravni, kada težina, unatoč svim naporima, "poraste".
• Dijeta vam omogućuje čišćenje tijela, uklanjanje viška vode i štetnih tvari.
• Dijeta vam omogućuje da se riješite loše navike jesti prženu, slatku, slanu, začinjenu hranu.
• Jelovnik je oslikan vrlo detaljno, tako da osoba neće trebati izmišljati jela kako bi ispunila vlastitu prehranu. Kuhanje ne oduzima puno vremena, a ponekad će ga biti moguće potpuno odbiti jedući gotove prehrambene proizvode.

Protiv najbrže dijete

Najbrža dijeta ima određene nedostatke:

• Prehrane se ne mogu pridržavati svi, bez iznimke. Ona ima prilično impresivan popis kontraindikacija, pa prije nego što odlučite o transformaciji vlastitog jelovnika, trebate potražiti liječnički savjet.
• U danima pijenja bit će teško kontrolirati vlastiti apetit.
• Maksimalno trajanje dijete je 14 dana.
• Dijetu ne možete prakticirati češće od 1 puta u 3 mjeseca.

Savjet

• Prvi dan pijenja najbrže prehrane smatra se teškim, ali ima utjecaja na krajnji rezultat. Da biste si olakšali prvi dan dijete, morate je pravilno unijeti. Da biste to učinili, za otprilike tjedan dana morate postupno smanjiti prehranu.
• Jedenje pileće juhe u danima pijenja preduvjet je koji se mora poštivati. Omogućuje vam smirivanje živaca, ublažavanje napetosti. Ako želite, pileću juhu možete piti ne samo u piću, već i u ostale dane najbrže dijete. Također je dopušteno ne dodavati povrće u juhu u dane pijenja.
• Pijte puno tople vode tijekom plodnih dana. To će prigušiti osjećaj gladi.
• Tijekom proteinskog dana trebali biste što više diverzificirati vlastiti jelovnik. Da biste to učinili, prehrana ne uključuje samo pileće meso, već i ribu, škampe i drugu hranu bogatu proteinima.
• Bez obzira na dan dijete, morate piti dovoljno vode. Možete mu dodati med, đumbir, limun, sok od krastavca. To će okus obične vode učiniti privlačnijim, kao i zasititi tijelo vitaminima. Ako tijelu ne nedostaje tekućine, tada pokušava ubrzati metaboličke procese, koji će učinkovito sagorijevati masnoće.
• Pijte više vode tijekom svog dana povrća. To će crijevima omogućiti da se nose s probavom obilja biljnih vlakana koja taj dan ulaze u tijelo.
• Svaki dan trebate jesti zobene mekinje. Ova je mjera usmjerena na sprečavanje zatvora.
• Teški sportovi su zabranjeni za vrijeme dijete. Dovoljna je šetnja na svježem zraku ili kupanje u bazenu.

Kontraindikacije

Najbrža dijeta ima niz kontraindikacija, uključujući:

• Nošenje djeteta, dojenje.
• Visoki krvni tlak.
• Dijabetes.
• Bolesti probavnog sustava.
• Neuroze i sklonost depresiji.
• Pretjerana tjelesna aktivnost.
• Zastoj srca.
• Zatajenje bubrega
• Operacije na probavnom traktu.

Recenzije

Marina piše: Najbrža dijeta omogućila je ne samo meni da smršavim, već i mojoj majci. Vježbamo ga jednom u 6 mjeseci. Imam dovoljno samo za tjedan dana, a moja majka može izdržati 14 dana. Vrlo je zgodno kad postoji istomišljenik koji vas podržava i daje vam praktične savjete. Pratimo se, dijelimo recepte. U tjedan dana uspijem izgubiti do 7 kg viška kilograma. Mamini rezultati su impresivniji - 8-10 kg za 14 dana. Tijekom dijete ne patimo od gladi ili bilo kakve slabosti. Sve u svemu, svima nam se jako sviđa.

Daša piše: Sad sam na šestom danu najbrže dijete i za to sam vrijeme izgubila točno 6 kilograma. Jako sam zadovoljan rezultatom, iako se nisam strogo držao prehrane i dopustio si neke "ekscese". Svima savjetujem da probaju, kao što sam i sam to iskusio.

Ekaterina piše: svidjela mi se najbrža dijeta. Tjedan dana uspijevao sam "obuzdati" apetit i sada nema povratka velikim porcijama. Prvi dan mi je bio težak, ali onda sam se uključio i sve je prošlo u najboljem redu. Prošli put uspio sam izgubiti 10 kg. Sada težina ide sporije, vjerojatno zbog pakiranih sokova. Odlučio sam da ih više ne koristim, već da pijem samo kompot od suhog voća.

Mišljenje dijetetičara

Nutricionistica Alina Kuznetsova:

“Na internetu je vrlo teško pronaći zdravu prehranu. Većina ih je usmjerena na sagorijevanje ne masnih naslaga, već mišićne mase. Kad dijeta završi, izgorjelo mišićno tkivo zamjenjuje se masnoćom. Stoga, nakon nekoliko tjedana, težina dobiva višak. Ovo je najbrža dijeta. Mislim da je to apsurdno, a moje mišljenje dijeli i većina dijetetičara. To neće koristiti ni slici ni zdravlju."

Liječnik Petr Krivosheev:

“Najbrža dijeta nevjerojatno je popularna, pa sam je odlučio detaljno proučiti. Mogu reći da će biti učinkovit samo za one ljude koji pate od teške pretilosti. Toplo preporučujem svima ostalima da se posavjetuju sa stručnjakom prije nego što počnu mršaviti ovom tehnikom. Tijekom dijete, preduvjet je unos multivitaminskih kompleksa. Takva ozbiljna ograničenja u prehrani mogu izazvati pojavu čira, gastritisa, disbioze, proljeva. Tijekom prehrane sadržaj kiseline u želucu raste, pa biste trebali biti izuzetno oprezni da ne naštetite vlastitom zdravlju.

[Video] Dr. Berg - Kako brzo smršavjeti? Najučinkovitiji način:

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).