Dijeta 90 Dana Odvojenih Obroka - Meni Za Svaki Dan

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Dijeta 90 dana odvojenih obroka: principi i jelovnici

90-dnevna prehrana razvijena je početkom 2000. godine. Njegovi su tvorci dva prijatelja iz Slovenije: Bradoy Chrobat i Mojca Polyanšek. Svoje ideje iznijeli su u knjizi pod nazivom 90-dnevna dijetna prehrana. Ovaj vodič za postizanje idealne brojke postao je nadaleko poznat ne samo u Sloveniji, već i širom svijeta. U najkraćem mogućem roku knjiga je prevedena na mnoge jezike svijeta. Ako se pridržavate jelovnika ponuđenog u knjizi, moći ćete smršavjeti za 18-25 kg za 3 mjeseca.

Gubitak viška kilograma događa se ubrzavanjem metaboličkih procesa u tijelu. Osoba dugo jede određeni proizvod, povremeno ga mijenjajući. Stoga je moguće brzo i ugodno smršavjeti.

Sadržaj:

• Princip prehrane 90 dana
• Pravila prehrane 90 dana
• Tjedni dijetni jelovnik od 90 dana
• Dopuštena i zabranjena hrana
• Prava kombinacija proizvoda
• Značajke prehrane
• Recepti za svaki dan
• Za i protiv dijete u prehrani 90 dana
• Kontraindikacije
• Recenzije i rezultati onih koji su smršavjeli

Princip prehrane 90 dana

Svi jelovnici koji se nude u 90-dnevnoj prehrani podijeljeni su u 4 komponente:

• Prvi dan osoba jede samo proteinsku hranu.
• Drugi dan morate jesti škrobnu hranu.
• Jelovnik trećeg dana temelji se na hrani s ugljikohidratima.
• Četvrti dan namijenjen je zasićenju tijela vitaminima.

Svaki 29. dan dijete trebao bi biti istovaran. Za to vrijeme dozvoljena je samo voda za piće. Posljednji put za stol možete doći najkasnije do 20 sati. Tijekom doručka treba konzumirati manju količinu hrane, za ručak se porcija udvostručuje, a večera se sastoji od polovice ručka. Za međuobroke možete koristiti voće (jedno voće za jedan međuobrok).

Dijeta se može prakticirati najviše jednom u šest mjeseci. Da biste održali rezultat, možete jesti odvojeno 15 dana svake godine. Iako ako pravilno sastavite jelovnik, polazeći od načela 90-dnevne prehrane, toga se možete pridržavati tijekom svog života.

Pravila prehrane 90 dana

Da bi 90-dnevna dijeta postigla željene rezultate, moraju se poštivati sljedeća pravila:

• Sve što trebate jesti za doručkom je voće.
• Ručak bi se trebao održati najranije do 12 sati. Ako prije ovog vremena postoji akutni osjećaj gladi, tada možete organizirati međuobrok. U tu svrhu je pogodno voće.
• Između ručka i večere mora biti najmanje 3 sata. Ako govorimo o danima s proteinskim jelovnikom, onda bi ovu stanku trebalo povećati za još jedan sat.
• Tijekom plodnih dana stanka između obroka može biti ekvivalentna 2-3 sata.
• Ne možete doći za stol kasnije od 20 sati.

• Dio ručka tijekom večere treba prepoloviti.
• Za prehranu je prikladna samo visokokvalitetna hrana. Trebali bi biti bez šećera, masti, kemijskih dodataka itd.
• Za začinjanje salate možete koristiti biljna ulja: maslinovo, suncokretovo, kukuruzno. Dodajte ga u malim količinama.
• Hrana se može kuhati i dinstati, kuhati na pari i peći.
• Sol na jelovniku je ograničena. Za poboljšanje okusa jela možete koristiti začine i začinsko bilje.
• Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Također možete piti čaj, kavu i kompote.
• Sadržaj kalorija u hrani mora se kontrolirati. To se posebno odnosi na dane ugljikohidrata.
• Baviti se sportom morate najmanje 2-3 puta tjedno. To će trenirati mišiće, oni će početi gubiti energiju, čak i kad miruju.

Tjedni dijetni jelovnik od 90 dana

	Doručak	Snack	Večera	Snack	Večera
1 dan (proteini)	Pileća jaja u omleti, salata, čaj	jogurt	Juha, piletina u pećnici, kruh od cjelovitih žitarica	Jabuka	Pečena riba s brokulom
2 (škrobna)	Voćna salata	naranča	Pirjani kupus, pire od krumpira i čaj	Pečena jabuka	Salata od povrća od zelenog povrća, kuhani grašak
3 (ugljikohidrati)	Voće	Suho voće	Tjestenina s umakom od rajčice, salata od kupusa	Sok od povrća	Torta, tamna čokolada i čaj
4 (vitamin)	Čaša bobica	2 kruške	Voćna salata	Jabuka	Lubenica
5 (bjelančevine)	Omlet od špinata, čaj	Kefir	Pileći odrezak	naranča	Salata od plodova mora i povrća
6 (škrobno)	Kuhana zobena kaša s voćem, čaj	Banana	Biljna juha, kruh od cjelovitih žitarica, tepsija od krumpira i začinsko bilje	Kissel	Dinstajte s povrćem
7 (ugljikohidrati)	Voćna salata	Pekarski proizvodi	Salata od povrća i kuhana heljda	Voćni sok	Sladoled s čokoladom i bobičastim voćem

Dopuštena i zabranjena hrana

Hrana koja se može jesti tijekom proteinskih dana:

• Bilo koje meso.
• Bilo koja riba i plodovi mora.
• Sir, mlijeko, svježi sir.
• Jaja.
• Juha na bazi mesa (0,3 litre dnevno). Juha se jede samo za vrijeme glavnog obroka (za ručak).
• Povrće s minimalnim sadržajem škroba.

Za ručak obavezno skuhajte juhu. Svi ostali proizvodi se ne miješaju, odabirom jedne vrste proteinskog obroka. Mora se strogo poštivati pravilo odvojenog hranjenja.

U škrobnim danima na stolu mogu biti prisutne sljedeće namirnice:

• Bilo kakve žitarice.
• Mahunarke.
• Povrće.
• Biljna juha za ručak (ne više od 0,3 l).

Tijekom dana ugljikohidrata jede se sljedeća hrana:

• Povrće.
• Proizvodi od brašna: dvopek, kruh, tjestenina, krekeri.
• Pečena roba, ali bez jaja i kvasca.
• Žitarice: proso, ječam i heljda.
• Pasta od rajčice.
• Tamna čokolada u volumenu od 20 g za večeru. Može se zamijeniti s 3 keksa ili browniesa.

Vitaminski dani:

• Sve suho voće i voće.
• Sokovi od povrća i voća.
• Svo povrće.
• Orašasti plodovi i sjemenke, ali ne više od 25 g dnevno.

Obavezno pijte vodu. Njegova dnevna zapremina je 2 litre, bez obzira na dan dijete. Osim toga, možete piti nezaslađeni čaj i kavu bez da ih razrijedite s mlijekom i vrhnjem. Iako se mliječni proizvodi mogu dodati čaju i kavi tijekom proteinskih dana.

U dane vitamina pijem infuzije na bazi sušenog voća. Sokovi od povrća i voća su dopušteni, ali smatraju se punim obrokom ili međuobrokom.

Alkoholna pića su zabranjena tijekom dijete. Usporavaju metabolizam i inhibiraju proces mršavljenja.

Prava kombinacija proizvoda

Tijekom dijete morate hranu pravilno kombinirati, usredotočujući se na sljedeće preporuke:

• Žitarice i mahunarke jedu se s povrćem i začinskim biljem. Možete dodavati kiselo vrhnje u jela.
• Sir je dobro kombinirati s biljnim uljima.
• Povrće se jede uz jela od ribe i mesa.
• U salatu možete dodati krišku kruha od cjelovitih žitarica.
• Sjeme se kombinira s orasima i suhim voćem.
• Jaja se jedu s povrćem.

Postoje i zabranjene kombinacije proizvoda:

• Riba se ne jede s mesom. Također, ovi se proizvodi ne kombiniraju s kiselim vrhnjem, sirom i jajima.
• Šećer i mlijeko ne mogu se kombinirati s povrćem.
• Ako osoba pije mlijeko, ostale proizvode u ovom obroku treba odbaciti. Inače će u crijevima započeti procesi fermentacije.

Značajke prehrane

Nužno je održavati vremenski interval između obroka. Za proteinske dane ekvivalentno je 4 sata. U dane škroba i ugljikohidrata smanjuje se za sat vremena. Tijekom vitaminskih dana možete jesti svaka 2 sata. Međutim, nakon 20 sati ne biste trebali doći za stol.

Recepti za svaki dan

Pečena riba (proteinski dan)

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• Kilogram ribe na izbor: brancin, pangasius, pollock.
• Sir - 0,1 kg.
• Dva luka.
• Jedna rajčica.
• Kiselo vrhnje - 0,2 l.
• Začiniti.

Luk je izrezan na pola prstena, riba je izrezana, izrezana u dijelovima. Pomiješajte ribu s lukom i začinima, ulijte kiselo vrhnje. U ovom obliku ostavite obradak pola sata (čuva se u hladnjaku). Na lim za pečenje podmazan biljnim uljem, rasporedite ribu, dodatno je podmažite vrhnjem. Sljedeći sloj je položena rajčica, izrezana u krugove. Prije nego što stavite jelo u pećnicu, pospite ga sirom. Riba se kuha na 200 stupnjeva pola sata.

Kaša (ugljikohidratni dan)

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• Kukuruz ili proso - 0,3 kg. Ove dvije komponente možete miješati u jednakim količinama.
• 0,7 litara mlijeka.
• 0,6 l vode.
• Grožđice ili suhe marelice - 0,1 kg

Krupica se opere, kuha u vodi dok se napola ne skuha. Dodajte mlijeko i suho voće, kuhajte još 30 minuta. Zatim pokrijte posudu poklopcem i pustite da se skuha.

Juha (škrobni dan)

Da biste napravili juhu, trebaju vam sljedeće namirnice:

• Riža - 50 g.
• Jedan luk.
• Jedna mrkva.
• Limenka graha iz konzerve.
• Tri gomolja krumpira.
• Litra juhe od povrća.
• Začiniti.

Voda se zakuha, u tavu se doda riža i krumpir. Mrkva i luk pirjaju se odvojeno, nakon čega se prženje uvodi u juhu. Pred kraj kuhanja u juhu dodajte grah i začin. Prilikom posluživanja u svaki tanjur možete staviti žlicu kiselog vrhnja.

Salata (voćni dan)

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• Tri žlice prirodnog jogurta.
• Po 1 banana, jabuka i naranča.
• 100 g orašastih plodova.

Voće se izreže, prođe kroz blender, začini jogurtom. Salata spremna.

Za i protiv dijete u prehrani 90 dana

Pros 90-dnevne dijete:

• Tijekom prehrane metabolički procesi se vraćaju u normalu.
• Opće se blagostanje poboljšava.
• Štetne se tvari uklanjaju iz tijela.
• Rezultat je s vremenom stabilan.

Protiv dijete od 90 dana:

• Okus jela s odvojenim obrocima može se činiti specifičnim.
• Na početku dijete, glad može biti uznemirujuća.
• Dijete treba strogo poštivati.

Kontraindikacije

Kontraindikacije prehrane tijekom 90 dana:

• Dijabetes.
• Povećana razina kolesterola.
• Bolesti srca i krvnih žila.
• Patologije jetre, bubrega, endokrinog sustava.
• Poremećaji u radu živčanog sustava, mentalni problemi.
• Patologija probavnog trakta, nestabilna stolica.
• Ne možete se pridržavati dijete za djecu i adolescente, kao ni ljude koji se profesionalno bave sportom.
• Prisutnost individualne netrpeljivosti prema proizvodima na kojima se temelji prehrana.
• Dojenje, trudnoća.
• Razdoblje oporavka nakon operacije ili ozljede.
• Slab imunitet.
• Pogoršanje bilo kojih kroničnih bolesti.
• Zarazne bolesti.

Recenzije i rezultati onih koji su smršavjeli

Elena, 28 godina: „Čak i prije rođenja djeteta patila sam od prekomjerne težine, a nakon rođenja situacija se pogoršala. Pokušavao sam smršavjeti uz pomoć proteinske prehrane, ali nisam mogao izdržati nijednu tehniku do kraja, sve vrijeme bio sam frustriran. Pokušala sam piti i dijetalne tablete, ali one su uzrokovale ozbiljne crijevne tegobe i učinak je bio nula. Odlučio sam probati dijetu 90 dana, jer vam omogućuje da jedete gotovo sve proizvode, ali samo odvojeno. Možete se i razmaziti kolačima. Tijekom 3 mjeseca izgubila je 21 kg. Prošlo je već više od 30 dana, rezultat se drži. Šest mjeseci kasnije ponovit ću ovu divnu dijetu ponovno. U planu je izgubiti još 10 kilograma."

Yulia, 24 godine: „Od djetinjstva, moja prijateljica jede pogrešno i ima prekomjernu težinu. Uvijek sam bio pravi model protiv nje. Jednom je Nastya (ovo je prijateljica) pronašla informacije o 90-dnevnoj prehrani. U samo 3 mjeseca postala je vitka. I uspjela je smršavjeti za 17 kg! Želi održati formu, a ja sam jako ponosan na nju. Mislim da će uspjeti."

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).