BUCH Dijeta - Detaljan Opis, Jelovnik, Recepti, Pregledi

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

BUCH dijeta: prednosti i nedostaci

BUCH dijeta izmjena je proteinskih dana s ugljikohidratima. Ovaj plan prehrane sportaši i profesionalni bodybuilderi često slijede prije nadolazećih nastupa.

Prehrana se temelji na znanju o tome kako se u ljudskom tijelu događaju metabolički procesi. Zahvaljujući tome, moguće je riješiti se upravo viška masnoće, a ne mišićne mase. Tijelo nije u stresnom stanju, jer proteinski dani neprestano zamjenjuju ugljikohidratni. Rizik od kvarova na takvoj prehrani minimalan je, što je njegova značajna prednost.

Bit prehrane svodi se na to da se u njoj sustavno izmjenjuju dani proteina i ugljikohidrata. Tijekom proteinskih dana možete jesti samo hranu koja sadrži bjelančevine. U dane ugljikohidrata, jela s ugljikohidratima trebaju biti prisutna na stolu.

Tijekom proteinskih dana tijelo troši zalihe glikogena, koje su dostupne u jetri i mišićnoj masi. Istodobno se sagorijevaju masti, pružajući tijelu energiju. Potreban je dan ugljikohidrata kako proces obrade mišića ne bi započeo. U to vrijeme restrukturiranje metaboličkih procesa započinje u punom jeku.

Tijelo počinje shvaćati da se ništa drugo ne može pohraniti u zalihe masti. Istodobno, jedan dan s naglaskom na ugljikohidratnoj hrani više neće biti dovoljan; bit će potreban kombinirani dan (hrana s proteinima i ugljikohidratima).

Sadržaj:

• BUCH shema prehrane
• Rezultati BUCH dijete
• BUCH dijetni meni
• Dopušteni BUCH dijetni proizvodi
• Zabranjena hrana KUPOVINA prehrane
• Recepti za proteinske dane KUPO dijeta
• Recepti za ugljikohidratne dane BUCH dijete
• Ostale mogućnosti prehrane na PLAŽI
• Za i protiv BUCH dijete
• Kontraindikacije
• Dijeta savjet
• Recenzije i rezultati BUCH dijete
• Zaključak

BUCH shema prehrane

DIJELA NA PLAŽI može trajati od 4 do 30 dana. Osoba mora samostalno odlučiti koja joj opcija najviše odgovara. To uvelike ovisi o početnoj tjelesnoj težini i o tome kakav rezultat treba postići. Važan uvjet je da broj dana tijekom dijete treba biti višekratnik od četiri.

Najučinkovitiji KUPNI režim prehrane:

• Prvi dan: dnevni unos proteina izračunava se na temelju sheme 3-4 g proteina na 1 kg tjelesne težine. Količina ugljikohidrata iz hrane jednaka je 25 g, a količina masti 30 g.
• Drugi dan je sličan prvom danu.
• Treći dan uključuje jesti 1 g proteina i 6 g ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine. Masti na jelovniku trebaju biti prisutne, ali ne više od 30 g dnevno.
• Tijekom 4 dana prehrane trebate unositi 3 g proteina i 3 g ugljikohidrata za svaki kilogram težine. Količina masti ostaje nepromijenjena.

Uz gornju klasičnu shemu izmjenjivanja dana na BUCH dijeti, postoje i njene sorte:

• 2 + 2 (proteinski dani + dani ugljikohidrata).
• 2 + 1 (proteinski dani + ugljikohidratni dan).
• 3 + 1 + 1 (protein + ugljikohidrati + proteini-ugljikohidrati).
• 2 + 2 + 2 (bjelančevine + ugljikohidrati + bjelančevine-ugljikohidrati).

Dnevni unos kalorija za žene u bilo kojem od ovih dana trebao bi biti jednak 1200 kcal.

Shema koja uključuje velik broj proteinskih dana prikladnija je za dobivanje mišićne mase. Ovo će također sagorijevati masnoće. Obavezno se bavite sportom tijekom dijete.

Stručnjaci vjeruju da je optimalna shema u kojoj se 2 proteinska dana izmjenjuju s 2 ugljikohidratna dana. Ako povećate broj proteinskih dana, tijelo će teže podnositi prehranu.

Što se tiče izlaska iz prehrane, to nije osobito teško. Da biste to učinili, dovoljno je nastaviti jesti prema mješovitoj vrsti tjedan dana, svakodnevno uvodeći u prehranu proizvode s uobičajenog jelovnika.

Rezultati BUCH dijete

Rezultati BUCH dijete prikazani su na sljedećem grafikonu:

• Minus 0,5 kg - 1 kg u prva 1-2 dana dijete.
• Minus 0,5 kg - 1 kg na 3-4 dana dijete.
• Petog dana dijete moguće je vratiti izgubljene kilograme na račun vode, koju će u tijelu zadržati ugljikohidratna hrana.
• Šesti dan dijete, gubici su slični onima koji se javljaju tijekom drugog dana.

Ako se ciklus ponovi, trebat će oko 0,8 kg za svaki pristup. Međutim, tijekom BUCH dijete treba paziti ne na to koliko je osoba izgubila u kilogramima, već na to koliko se količina smanjila.

BUCH dijetni meni

KUĆNI dijetni meni za tjedan dana:

	Doručak	Snack	Večera	Večera
Proteinski dan broj 1	Umutjena skuta, crna kava	Izbor orašastih plodova, jogurta ili kefira	Juha od pirea od gljiva, pirjana piletina s grahom	Pileća jetra u mlijeku
Proteinski dan broj 2	Pileća fritaja s gljivama, čaša kave		Meso kunića s pireom od graška	Plodovi mora u umaku od rajčice
Dan broj 3 - ugljikohidrati	Yachka kuhana u mlijeku	Bilo koje voće	Povrće i kuhana riža	Topla salata od povrća, leća
Dan broj 4 - kombinirano	Pahuljice od cjelovitih žitarica s mlijekom, čaša kave	Bilo voće, orašasti plodovi ili kefir	Juha od povrća, povrće s goveđim fileom	Tepsija od sira
Dan broj 5 - proteini	Svježi sir, jogurt, kava	Jogurt, orašasti plodovi ili kefir po ocjeni vitkijih	Juha od pirea od špinata, pileći file u umaku od soje i kefir	Salata od povrća sa sirom Tofu
6. dan - proteini	Omlet (2 vjeverice + 1 žumanjak), čaša kave		File crvene ribe, crveni grah na pari u umaku od rajčice	Goveđi gulaš u vrhnju, salata od povrća
7. dan - ugljikohidrati	Kaša od zobenih pahuljica, kuhana u mlijeku, šalica kave	Bilo koje voće	Juha od povrća s ječmom, kuhana heljda s gljivama	Palačinke s povrćem
Dan broj 8 - izlazak iz prehrane	Omlet na bazi dva kokošja jaja, šalica kave	Orašasti plodovi, kefir ili voće	Bijela riba, tjestenina i špinat na pari	Kozji sir i povrće u salati

Dopušteni BUCH dijetni proizvodi

Tijekom proteinskih dana na stolu mogu biti prisutne sljedeće namirnice:

• Mesni proizvodi: pileći file, teletina, meso kunića, janjetina, svinjetina i govedina s niskim udjelom masti, fazan i puretina.
• Plodovi mora: lignje i hobotnica, jastog, školjke, škampi. Dopuštena riba: oslić, morska ploča, bakalar, ružičasti losos, iverka, losos, tuna, pastrva i losos.
• Proizvodi na bazi mlijeka: jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, nemasni svježi sir i feta sir, kefir, jogurt, mlijeko.
• Pileća jaja. Količina proteina ograničena je apetitom gubitka kilograma, ali ne više od jednog žumanjka dnevno.
• Orašasti plodovi.
• Mahunarke.

Hrana koja može biti prisutna na stolu tijekom dana ugljikohidrata:

• Žitarice: proso, zobene pahuljice, riža, heljda, jačka, proso krupica itd.
• Tjestenina i kruh izrađeni od raženog brašna, uz dodatak brašna od mekinja ili na bazi brašna od tvrde pšenice.
• Voće koje ne sadrži puno šećera.
• Povrće koje ne sadrži puno škroba.
• Zelje.
• Mekinje.

Zabranjena hrana KUPOVINA prehrane

Hrana koja se ne smije jesti tijekom PLAŽE prehrane:

• Bilo kakvo masno meso.
• Bilo koje kobasice, mast, šunka, slanina itd.
• Brza hrana.
• Svi proizvodi koji sadrže šećer (džemovi, slatkiši, čokolada itd.).
• Suho voće.
• Sladoled.
• Krumpir.
• Punomasno mlijeko.
• Kruh od pšeničnog brašna.
• Fermentirani mliječni napitci i hrana koja sadrži visok postotak masti.
• Svo slatko voće: lubenice, ananas, kaki, grožđe.
• Slatki voćni sok.
• Hrana koja sadrži kofein.
• Alkoholna pića.
• Pića koja sadrže plinove.
• Krekeri i kolači, medenjaci i vafli.
• Kaša nije cjelovito zrno.

Kategorija proizvoda	Protein	Masti	Ugljikohidrati	Kilokalorije
Povrće, voće, suho voće, bobičasto voće, začinsko bilje, orašasti plodovi, gljive
Prženi krumpiri	2.8	9.5	23.4	192
Rotkvica	1,2	0,1	3.4	devetnaest
Repa	1.5	0,1	6.2	trideset
Repa	1.5	0,1	8.8	40
Sl	0,7	0,2	13,7	49
Grožđe	0,6	0,2	16.8	65
Gljive	3.5		2.5	trideset
Grožđice	2.9	0,6	66	264
Datumi	2.5	0,5	69.2	274
Krupica, proizvodi od brašna, kruh
Kukuruzni griz	8.3	1,2	75	337
Palačinke	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18,7	155
Knedle	11.9	12.4	29	275
Žemlje	7.2	6.2	51	317
Pšenični kruh	8.1		48,8	242
Slatkiši
Džem	0,3	0,2	63	263
Džem	0,3	0,1	56	238
Bombon	4,3	19.8	67,5	453
Torta	3.8	22.6	47	397
Džem	0,4	0,2	58.6	233
Halva	11.6	29.7	54	523
Torta	4.4	23.4	45.2	407
Čokolada	5.4	35.3	56.5	544
Umaci, sirovine, začini
Kečap	1.8		22.2	93
Majoneza	2.4	67	3.9	627
Med	0,8		81,5	329
Šećer			99,7	398
Mliječni proizvodi
Kondenzirano mlijeko	7.2	8.5	56	320
Krema	2.8	20	3.7	205
Jogurt s voćem, udio masti 3,2%	pet	3.2	8.5	85
Meso, kobasice, riba
Pečena svinjetina	11.4	49.3		489
Mast	2.4	89		797
Slanina	23	45		500
Kuhano-dimljena kobasica	28.2	27.5		360
Sušena kobasica	24.1	38.3		455
Patka	16.5	61.2		346
Guska	16.1	33.3		364
Pržena riba	19.5	11.7	6.2	206
Dimljena riba	26.8	9.9		196
Riblje konzerve	17.5			88
Pića
Desertno bijelo vino, 16%	0,5		šesnaest	153
Votka			0,1	235
Konjak			0,1	239
Liker	0,3	1.1	17.2	242
Pivo	0,3		4.6	42
Kvas od kruha	0,2		5.2	27
koka kola			10.4	58
Kava sa šećerom i mlijekom	0,7		11.2	38
Pepsi			8.7	45
Energetsko piće			11.3	81
Kompot	0,5	19.5		0,3		četrnaest

Recepti za proteinske dane KUPO dijeta

Omlet od skute

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• Pileći bjelanjak - 2 kom.
• Svježi sir sa 0% masti - 100 g.
• Voda.
• Začini.
• Zelje.

Jaja umutite vilicom, pomiješajte s svježim sirom i dodajte sjeckano zelje u jelo. Sol po ukusu. Podmažite toplinski otporan oblik maslinovim uljem, rasporedite u njega smjesu od skute i jaja. Tepsija se peče u pećnici pod zatvorenim poklopcem na temperaturi od 180 ° C. Vrijeme kuhanja je četvrt sata.

Pileća salata s jajetom i lignjama

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,5 kg lignje.
• Pileće jaje - 3 komada.
• 0,3 kg pilećeg filea.
• Začini, sol i začinsko bilje - prema nahođenju kuhara.

Skuhajte lignje i pileći file, izrezane na duge trake. Kuhana jaja režu se na kockice, bilje se sjeckaju. Sve komponente salate miješaju se, slane, dodaju začinsko bilje.

Pečena riba sa sirom

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,5 kg tilapije ili štuke.
• 50 g sira.
• 2 žlice kiselog vrhnja.
• 1/4 dijela limuna.
• Sol i papar po ukusu.

Sir se nariba, riba posoli i popaprite, stavite u posudu za pečenje. Pospite ribu žličicom limunove korice na vrh, poškropite limunovim sokom, podmažite kiselim vrhnjem. Posljednji korak je premazivanje ribe ribanim sirom. Kalup stavite u zagrijanu pećnicu i kuhajte četvrt sata na 180 ° C.

Pečena piletina sa začinskim biljem

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,25 kg pilećeg filea.
• 50 g kefira.
• Zeleni luk i kopar.
• Sol i papar.

Pileći file se otjera, posipa paprom i soli, podmazuje kefirom, nasjeckani zelje širi se na sloj. Dojku zarolajte u kolut i stavite u rukav za pečenje. Kuhajte piletinu na 180 ° C pola sata.

Tepsija od svježeg sira i bundeve

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,3 kg svježeg sira.
• 0,4 kg bundeve.
• 30 g maslaca.
• Dvije žlice kiselog vrhnja.
• Sok od limuna.
• Prstohvat soli.
• 1/4 žličice sode bikarbone
• Dva jaja.
• Dvije žlice griza.

Kaša od bundeve se nariba, skuta se umijesi vilicom zajedno s maslacem. Sirova jaja, griz, šećer, gašena soda s octom, naribana buča unose se u svježi sir. Sve se komponente temeljito izmiješaju. Podmažite posudu za pečenje maslacem, stavite u nju gotovu masu od bundeve i stavite je u pećnicu. Pripremite jelo 50 minuta na 200 ° C.

Recepti za ugljikohidratne dane BUCH dijete

Palačinke s gljivama

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• Brašno od cjelovitih žitarica - 1 šalica.
• Prženi šampinjoni - 1 čaša.
• Kefir s niskim udjelom masti - 0,75 šalice.
• Mineralna voda - 1/2 šalice.
• Maslinovo ulje - žličica.
• Pola žličice nasjeckanog peršina i luka.
• Češanj češnjaka.
• Malo praška za pecivo.
• Sol.

Zelje se sitno nasjecka, češnjak se propusti kroz prešu. Tava je podmazana uljem, na njoj se prže zelje i gljive. Kuhajte ih ispod zatvorenog poklopca 20 minuta.

Priprema tijesta: prosijte brašno, dodajte mu sol. Jaja se posebno tuku s kefirom, vodom i maslacem, pomiješana s brašnom. Palačinke se prže od gotovog tijesta.

Nadjev od gljiva zamota se u palačinke i posluži vruć.

Tepsija od tjestenine

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• Tjestenina.
• Zelje.
• Dva kokošja jaja.
• Sir s malo masnoće.
• Papar i sol.

Tjestenina se kuha dok se napola ne skuha, dodaje joj se nasjeckano bilje, sol i papar. Tjesteninu začinite tučenim sirovim jajima, pecite u pećnici pola sata. Na kraju kuhanja, tjesteninu pospite nemasnim sirom.

Kotleti od heljde s gljivama

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 1/2 šalice heljde.
• Mrkva - 1 komad.
• 0,1 kg šampinjona.
• Žličica biljnog ulja.
• Žlica agonije.
• 30 g biljnog ulja za prženje.
• Sol i papar po ukusu.

Heljda se kuha dok se ne skuha, prođe kroz miješalicu. Gljive i luk se režu, mrkva se riba. Pržite luk s gljivama, ohladite i pomiješajte s ribanom mrkvom i mljevenom heljdom, solju i paprom, dodajte brašno i biljno ulje. Od mljevenog mesa oblikujte kotlete, uvaljajte ih u mrvice, pržite na biljnom ulju s obje strane ne duže od 3-5 minuta. Takve kotlete možete poslužiti uz adjiku.

Juha-pire s bundevom i lećom

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,24 kg luka.
• 0,28 kg mrkve.
• 0,8 kg bundeve.
• 2 litre vode.
• 0,2 kg leće.
• 0,43 kg krumpira.
• Pola žličice mljevenog muškatnog oraščića.
• Mljeveni crni papar.
• 140 ml vrhnja, 10% masti.
• 140 g crnog kruha.
• 2 žlice maslinovog ulja.
• Sol po ukusu.

Luk i mrkvu narežite na četvrtine, dinstajte u loncu najviše 5 minuta s maslacem. Luku i mrkvi dodajte kockice buče i pirjajte još 3 minute. U povrće ulijte vodu, pustite da zavrije. Kad juha zavrije, dodajte joj leću, kuhajte na laganoj vatri, ne pokrivajte poklopcem. Nakon 15 minuta kuhanja u juhu se dodaju kockice krumpira, paprike i muškatni oraščić. Kuhajte još 10 minuta. U to vrijeme smeđi kruh narezan na kockice peče se u pećnici zagrijanoj na 180 ° C. Krutoni se kuhaju 5 minuta.

Juha se posoli, prođe kroz miješalicu, ulije vrhnje i kuha još 3 minute. Jelo se poslužuje sa začinskim biljem, krutonima i sjemenkama bundeve.

Pizza od patlidžana

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,25 kg brašna.
• 15 g kvasca.
• Prstohvat soli.
• Žlica maslinovog ulja.
• Umak od patlidžana - 5 žlica.
• Origano
• Topla voda.

Sastojci za izradu umaka od patlidžana: 1 luk, dva češnja češnjaka, 4 rajčice, limunov sok, metvica, dvije grančice peršina, žlica maslinovog ulja, dva patlidžana, sol i papar. Recept za njegovu pripremu: oguljeni patlidžani, poprskani limunovim sokom, prženi u tavi i stavljeni u zasebnu posudu. Na istoj tavi prže se nasjeckani luk i rajčica. Sve se komponente međusobno miješaju i propuštaju kroz miješalicu zajedno s biljem, mentom i maslinovim uljem. Smjesa se ponovno zakuha.

Izrada tijesta za pizzu: Pomiješajte brašno, kvasac, maslinovo ulje i toplu vodu. Pustite da tijesto odmara pola sata. Zatim se razvalja, raširi na lim za pečenje, podmaže umakom od patlidžana i posipa nasjeckanim origanom. Pizza se kuha u pećnici na 200 stupnjeva 20 minuta.

Ostale mogućnosti prehrane na PLAŽI

Klasični ciklus BUCH Powell

Suprug i supruga, koji su također sportski treneri, razvili su klasičnu BUCH Powell - verziju BUCH prehrane. Ova metoda mršavljenja dobila je ime po supružnicima - Heidi i Chris Powell. Ova je dijeta izvrsna opcija za profesionalne sportaše, ali mogu je prakticirati i obični ljudi koji su navikli na aktivan životni stil.

Trajanje ove opcije prehrane je 7 dana, što uključuje sljedeće cikluse:

• 1, 3 i 5 dana dijete su proteini. Dnevne norme: proteini - 70%, ugljikohidrati - 30%, kalorije - 1200.
• Dani 2, 4 i 6 prehrane bit će ugljikohidrati. Dnevne norme: proteini - 30%, ugljikohidrati - 70%, sadržaj kalorija - 1500 kcal.
• Sedmodnevna prehrana uključuje poštivanje mješovite vrste jelovnika. Dnevni sadržaj kalorija je 2000-2500 kcal.

Ako se pridržavate ove opcije prehrane, za mjesec dana možete se riješiti 5 kg viška kilograma. Klasični ciklus BUCH Powella traje ne duže od 3 mjeseca.

BUCH Malysheva dijeta

BUCH Malysheva dijeta je dizajnirana za one ljude koji se ne žele dugo držati dijete, za one kojima su potrebni vidljivi rezultati u najkraćem mogućem roku. Vrijedno je uzeti u obzir da predložena opcija prehrane može štetiti zdravlju, ali s njom će biti moguće smršaviti u prosjeku za 5 kg.

Preporuke koje se moraju poštivati tijekom KUPNJE dijete Malysheve:

• Obroci se moraju pripremiti unaprijed.
• Pijte najmanje 2 litre čiste vode svaki dan.
• Izbornik bjelančevina i ugljikohidrata morate izmjenjivati svaki dan.
• Sol i začini u potpunosti se uklanjaju s jelovnika.

Dijeta bi trebala trajati 10 dana, ali ne više. Hrana koja se može jesti: pileći file, pileće jaje, mala količina povrća. Ujutro osoba treba jesti jaje sa svježim zelenim biljem, za ručak i večeru jede kuhani pileći file.

Jelovnik drugog dana omogućuje salatu pod nazivom "Četkica". Da biste je pripremili, trebat ćete naribati svježu mrkvu, kupus i repu, začiniti limunovim sokom i promiješati. Salata se jede u malim obrocima. Takav će jelovnik trebati izmjenjivati svaki dan. Prosječni pad za 10 dana je 5 kg.

Već prvog dana dijete na tijelo se nameće impresivno opterećenje, jer mora preraditi veliku količinu proteinske hrane. Masti i ugljikohidrati u hrani gotovo u potpunosti nedostaju. Da bi se nosilo s dodijeljenim mu funkcijama, tijelo počinje crpiti energiju iz vlastitih zaliha masti. U tom će slučaju krv snažno zakiseliti.

Tijekom ugljikohidratnih dana osoba jede hranu koja ima nizak glikemijski indeks. Zbog nedostatka kilokalorija, tijelo je ponovno prisiljeno okrenuti se vlastitim nakupinama masti. Također se ovih dana čisti krv i crijeva.

Izmjena proteinskih dana s ugljikohidratima omogućuje vam da se oduprijete zatvoru, koji se može razviti zbog pretjerane konzumacije proteinske hrane. Važno je piti dovoljno vode, bez obzira na BUCH opciju prehrane.

BUCH na mjesec dana Jasona Huntera

Jason Harter sportski je nutricionist koji je stvorio vlastitu verziju BUCH prehrane. Vjeruje se da je upravo ta verzija bila osnova za sva druga tumačenja ove prehrambene metode. Njegova dijeta zamišljena je za 30 dana, tijekom kojih će se moći oprostiti od 7 kg viška kilograma.

Tri dana ciklusa:

• Prvi dan su ugljikohidrati. U to vrijeme morate jesti povrće i voće, što vam omogućuje ubrzanje metabolizma. Količina ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine je 3 g.
• Drugi dan bit će s malo ugljikohidrata, kada trebate jesti hranu koja ima nizak glikemijski indeks. Svakog dana na 1 kg tjelesne težine otpada 2,5 g proteina i 1,5 g ugljikohidrata.
• Treći dan bit će potpuno protein. Dnevni unos proteina je 3 g na 1 kg tjelesne težine.

Dnevni sadržaj kalorija jednak je 1200 kcal. Obrok ne smije prelaziti 250 g po obroku. Treba piti puno vode.

Za i protiv BUCH dijete

Dijetalni profesionalci:

• Rezultat prehrane je stabilan.
• Mišići ne postaju mlohavi, oni zadržavaju tonus.
• Mišićna masa ne gori.
• Osoba se izvrsno osjeća tijekom cijele prehrane. Nema psiho-emocionalnog prenapona.

Protiv dijete:

• Težina polako odlazi.
• Mogući su poremećaji u radu probavnog trakta.
• Potrebno je izračunati dnevni sadržaj kalorija.
• Nema učinka kod ozbiljne pretilosti.

Kontraindikacije

• Bolesti probavnog sustava: kolitis i enteritis, čir i gastritis.
• Zatajenje bubrega
• Kronični zatvor.
• Stupanj pretilosti 3 ili 4.
• Poremećaji u radu srca i krvnih žila.
• Dob ispod 18 godina.
• Senilna dob.
• Giht.
• Dojenje i trudnoća.
• Patologije endokrinog sustava.
• Zarazne bolesti.

Dijeta savjet

Da biste spriječili da prehranu zakompliciraju zdravstveni problemi, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• Ni tijekom proteinskih dana ne možete u potpunosti odbiti jesti ugljikohidratnu hranu. To će izbjeći smetnje. Uz to, većina hrane sadrži određenu količinu ugljikohidrata i masti, iako se smatra proteinima.
• Kalorijski otpad mora se izračunati, posebno ako se dijeta provodi radi mršavljenja. Treba odabrati hranu s malo masnoće. Što manje masti dolazi iz hrane, to je intenzivniji proces mršavljenja.
• U dane ugljikohidrata možete preskočiti brojanje kalorija. U tom slučaju morate pratiti koji su proizvodi prisutni na stolu. Na jelovniku su dozvoljene žitarice, tjestenina, juhe od povrća.
• U mješovite dane doručak treba biti ugljikohidrat, a večera bjelančevina. Ručak se sastoji od ugljikohidratnih i proteinskih proizvoda.
• Proizvodi se moraju pravilno odabrati tako da ne budu samo izvor bjelančevina ili ugljikohidrata, već i vitamini i mikroelementi.
• Da biste izračunali dnevnu količinu proteina, svoju težinu morate pomnožiti s tri. Da biste olakšali odabir dopuštenog dnevnog unosa hrane, možete se poslužiti tablicama kalorija.

Recenzije i rezultati BUCH dijete

Liječnik Sergej Markov

“BUCH dijeta je vrlo učinkovita, jer su je već testirali ljudi koji se profesionalno bave sportom. Dva tjedna prehrane dovoljna su za pozitivne zdravstvene promjene."

Liječnik Louis Lie

Louis Lie vjeruje da ako prakticirate BEACH dijetu za ljude koji pate od početne faze pretilosti, tada možete postići izvrsne rezultate. Istodobno je važno strogo se pridržavati svih prehrambenih pravila i kontrolirati se.

Liječnica Amelia Strelkova

Amelia Strelkova je pristalica BUCH dijete. Ističe da se upravo zahvaljujući izmjenjivanju proteinskih i ugljikohidratnih dana događa proces mršavljenja. I višak vode i višak masnoće uklanjaju se iz tijela.

Recenzije onih koji su smršavjeli

Violetta, 24 godine: „Od sveg obilja dijeta, odlučila sam se odlučiti za BUCH dijetu. U prvih 7 dana uspio sam izgubiti 4,5 kg. Tijekom dijete nisam osjećala glad, što je za mene bilo vrlo značajno. Tijekom dana ugljikohidrata jeo sam malu količinu slatkiša, ali to nije utjecalo na rezultat. Sada preporučujem svima da probaju."

Eva, 35 godina: „Prijateljica mi je rekla o BEACH dijeti i uz njezinu pomoć postigla je izvrsne rezultate. Gledajući je, i ja sam odlučio probati. Dijeta vam zapravo pomaže u gubitku kilograma. Inače, brojanje grama me jako fasciniralo, omogućava mi da ne razmišljam o hrani. U mjesec dana uspio sam izgubiti 8 kg."

Olga: „Pridržavala sam se BUCH dijete prema pravilima navedenim u ovom članku. Ali nisam mogao dobiti dovoljno kalorija. Maksimalno dnevno bilo je moguće postići 900 kcal. Kako biti?"

Anna: „Uz pomoć BUCH dijete izgubila sam kilograme i to baš onoliko koliko je bilo potrebno. Uvijek me je sram bio moj višak kilograma još od škole. Ali sada nema ograničenja za moju sreću."

Zaključak

Dakle, podložno besprijekornom poštivanju svih prehrambenih pravila, možete se riješiti 5 kg viška kilograma u mjesec dana. Iako kilogrami polako idu, rezultat se ipak može nazvati stabilnim. Ponekad je moguće izgubiti i više, što uvelike ovisi o početnoj težini osobe.

Većina ljudi koji su slijedili BUCH dijetu napominju da se ona vrlo lako podnosi, ne uzrokuje iscrpljivanje tijela i ne ometa sport.

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).