Dijeta Od Zobenih Pahuljica - Detaljan Jelovnik, Pregledi, Recepti, Principi Prehrane

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Dijeta od zobenih pahuljica: prednosti i nedostaci

Zobena kaša jedna je od najpristupačnijih, jednostavnih, učinkovitih i vremenski provjerenih metoda gubitka suvišnih kilograma. Nimalo je zobena kaša omiljena kod Engleskinja iz najstarijih aristokratskih obitelji, koje su navikle mršaviti ne samo pametno, već i "s ukusom".

Tradicionalna medicina veliča zob, koristeći je za liječenje širokog spektra bolesti. Omogućuje vam suočavanje s nesanicom, prehladom, smanjuje šećer u krvi, pomaže u ublažavanju upale u gušterači. Zob se daje djeci kako bi se spriječio rahitis. Može se koristiti za liječenje osoba s bolestima jetre.

Zobene pahuljice, uz redovitu upotrebu u hrani, omogućuju ne samo da se riješe viška kilograma, već i da poboljšaju tijelo u cjelini.

Sadržaj:

• Bit prehrane zobene pahuljice
• Čišćenje prije prehrane
• Načela prehrane zobene pahuljice
• Dopuštena i zabranjena dijetna hrana od zobi
• Jelovnik za mršavljenje zobene kaše
• Različite varijacije prehrane zobene pahuljice
• Ukusni recepti za zobene pahuljice
• Prednosti i nedostaci zobene kaše
• Kontraindikacije
• Recenzije

Bit prehrane zobene pahuljice

Nutricionisti se slažu da je upravo zobena kaša jedna od najsigurnijih monokomponentnih dijeta koja ne šteti ljudskom zdravlju. Brojni pregledi ljudi koji su izgubili kilograme sa zobenom kašom potvrđuju ovu činjenicu.

Zobene pahuljice izvor su složenih ugljikohidrata. Tijelo ih dugo probavlja, što vam omogućuje da dugo ne osjećate glad, ostajući puni energije i snage.

Zobena kaša savršeno čisti tijelo, uklanja toksine iz njega, a istodobno poboljšava rad svih organa probavnog sustava.

Da biste maksimizirali učinke zobene kaše, morate vježbati. Fitness je izvrsna opcija, ali ako nije moguće posjetiti teretane, tada se možete ograničiti na svakodnevne šetnje na svježem zraku.

Čišćenje prije prehrane

Čišćenje tijela prije nadolazeće dijete preduvjet je povećanja njegove učinkovitosti. Ovaj postupak može trajati 1 do 3 dana. Izbjegava negativne učinke mršavljenja.

Da biste očistili tijelo, možete koristiti rižu ili izvarak od rižinih žitarica. Četiri žlice prelijte s litrom vode i ostavite preko noći. Ujutro se riža kuha na laganoj vatri dok konzistentno ne podsjeća na žele. Prosječno vrijeme kuhanja je jedan sat. Gotova juha pije se natašte, nakon čega se suzdržavaju od uzimanja bilo kakve hrane 5 sati. Dozvoljeno je piti samo običnu vodu. Nakon navedenog vremena možete jesti kao i obično, ali s jelovnika isključujući masna jela, slatkiše i proizvode od brašna.

Načela prehrane zobene pahuljice

Prije nego započnete dijetu s zobenim pahuljicama, svakako se posavjetujte sa stručnjakom. Unatoč činjenici da se ova metoda mršavljenja smatra jednom od najsigurnijih, trebate se posavjetovati s terapeutom ili nutricionistom nakon što ste dobili dozvolu svog liječnika.

Načela prehrane zobene pahuljice:

• Dijetu treba slijediti 10 dana, ali ne više. To će spriječiti metaboličke poremećaje i neće naštetiti vašem zdravlju.
• Pijte najmanje 2 litre čiste vode svaki dan. Vode treba piti 1-1,5 sata nakon sljedećeg obroka.
• Tijekom dijete morate voditi računa o zdravlju kostiju. To se može učiniti dodatnim unosom kalcija.
• Zobene pahuljice treba kuhati u vodi, a sol se ne dodaje tijekom kuhanja.
• Instant zobene pahuljice nisu prikladne za dijetu.
• Posljednji obrok trebao bi se dogoditi najkasnije 4 sata prije noćnog odmora.
• Dijetu zobenih pahuljica možete ponoviti najranije 6 mjeseci kasnije.

Dopuštena i zabranjena dijetna hrana od zobi

Dopušteni proizvodi:

• Voće i bobičasto voće, osim dinja, manga, grožđa i banana.
• Svo povrće.
• Mahunarke.
• Suho voće.
• Fermentirani mliječni napici i mlijeko s malo masnoće.
• Zelje.

Zabranjeni proizvodi:

• Šećer.
• Slastičarstvo.
• Masna hrana.
• Proizvodi od brašna.
• Alkoholna pića.
• Voće: banane, kaki, grožđe.
• Potrošnja krumpira treba biti ograničena.

Jelovnik za mršavljenje zobene kaše

Jelovnik se temelji na jedenju zobenih pahuljica. Trebate ga jesti 5-6 puta dnevno s jednakim vremenskim razmacima između obroka.

1,5 sata nakon jela možete piti vodu ili čaj bez dodavanja šećera. Dnevno morate piti do 2-3 litre vode, uključujući nezaslađeni zeleni čaj u ovom volumenu.

Izbornik za mršavljenje za jedan dan

Glavni obroci trebali bi se sastojati isključivo od zobenih pahuljica. Porcija odjednom ne smije prelaziti 250 g.

1. Prva opcija:

   • Doručak: zobene pahuljice.
   • Međuobrok: orašasti plodovi i zeleni čaj.
   • Ručak: zobene pahuljice s medom.
   • Međuobrok: salata od krastavaca i rotkvice.
   • Večera: zobene pahuljice s bobičastim voćem ili voćem.

2. Druga mogućnost:

   • Doručak: zobene pahuljice.
   • Međuobrok: čaša kefira.
   • Ručak: zobene pahuljice.
   • Međuobrok: 1/2 grejpa i zeleni čaj.
   • Večera: zobene pahuljice sa smokvama (možete ih zamijeniti suhim šljivama ili suhim marelicama).

Izbornik za tjedan

Dijeta zobenih pahuljica tijekom 7 dana uključuje jesti ne samo zobene pahuljice, već i mliječne proizvode, voće, povrće. Piti nakon jela najranije pola sata. Posljednji obrok trebao bi se dogoditi najkasnije 3 sata prije noćnog odmora.

	Doručak	Večera	Večera
	Zobena kaša	Zobene pahuljice i čaša jogurta	Zobene pahuljice i čaša kefira obogaćene bifidobakterijama
	Zobene pahuljice i pola jabuke	Salata od zobenih pahuljica, mrkve i kupusa, porcija od 100 g	Zobena kaša
	Zobene pahuljice kuhane s obranim mlijekom	Zobena kaša	Zobene pahuljice i čaša kefira
	Zobena kaša	Zobene pahuljice s obranim mlijekom, salata od povrća	Zobene pahuljice i čaša kefira obogaćene bifidobakterijama
pet	Zobene pahuljice i pola naranče	Salata od zobenih pahuljica, mrkve i kupusa (100 g), jabuka	Zobene pahuljice s 50 g suhih šljiva
	Zobene pahuljice s obranim mlijekom, jabuka	Zobena kaša, povrtna salata	Zobene pahuljice i čaša kefira
	Zobene pahuljice s mlijekom i bananom	Zobena kaša, jabuka, salata od povrća (porcija od 100 g)	Zobene pahuljice, čaša kefira

Tjedan dana na zobenih pahuljicama možete izgubiti od 2 do 6 kg viška kilograma

Mjesečni meni

Kada u tjedan dana zobena kaša nije postigla željeni rezultat, možete pokušati izdržati mjesec dana.

Pravila za 30-dnevnu prehranu zobenih pahuljica:

• Prvih 7 dana morate jesti samo zobene pahuljice. Dopušteno piti do pola litre obranog mlijeka dnevno.
• Preostala 3 tjedna možete uključiti u jelovnik s proizvodima s dopuštenog popisa.
• Ne možete naglo napustiti dijetu, jelovnik bi trebao biti lagan, što će vam omogućiti da ne uđete u tijelo u stresno stanje.

Za 30 dana prehrane zobene pahuljice možete se riješiti 10-12 kg viška kilograma.

Različite varijacije prehrane zobene pahuljice

Dijeta od skute i zobenih pahuljica

Svježi sir s udjelom masti od 0% može se uključiti u jelovnik bez straha da će naštetiti figuri. Zobene pahuljice u kombinaciji s ovim fermentiranim mliječnim proizvodom omogućit će vam dugotrajno rješavanje gladi. U tom će se slučaju postupak mršavljenja odvijati vrlo brzo. Na dijeti od skute od zobenih pahuljica morate gubiti kilograme 7-10 dana. U to vrijeme, u prosjeku, moguće je riješiti se 3,5-6 kg viška kilograma.

Jelovnik za taj dan mogao bi izgledati ovako:

• Doručak: zobene pahuljice na vodi.
• Ručak: zobene pahuljice, 150 g svježeg sira, dvije suhe šljive.
• Večera: zobene pahuljice.

Jednom svaka 3 dana za ručak treba poslužiti 0,3-0,4 kg svježeg povrća. To mogu biti rajčice, krastavci ili drugo sezonsko povrće. Za ručak možete piti i zeleni čaj, ali bez dodavanja meda ili šećera. Količina tekućine dnevno je 2 litre.

Takav se jelovnik ne može nazvati uravnoteženim, stoga stručnjaci snažno preporučuju ispijanje čaše kefira, fermentiranog pečenog mlijeka, preplanulog ili jogurta dan nakon 5. dana dijete.

Dijeta s jajima i zobi

Dijeta s jajima i zobi ne razlikuje se po ukusu. Međutim, za tjedan dana takve prehrane možete se riješiti 6-7 kg viška kilograma.

Jelovnik za svaki dan na dijeti od jaje-zobenih pahuljica:

• Doručak: zobene pahuljice, kuhano pileće jaje.
• Ručak: zobene pahuljice, dva kuhana pileća jaja.
• Večera: zobene pahuljice.

Međuobrok između ručka i večere može biti par jaja ili pola porcije zobenih pahuljica. Tijekom dana obavezno morate piti vodu, ali ne prije 30 minuta nakon sljedećeg obroka.

Dijeta od heljdine zobi

I heljda i zobene pahuljice izvori su složenih ugljikohidrata koje tijelo dugo probavlja. Stoga će gubitak kilograma zajamčeno biti oslobođen gladi tijekom cijele prehrane.

Žitarice se ne mogu kuhati, treba ih kuhati na pari, prelijevajući ih kipućom vodom. Kašice je potrebno držati u vodi najmanje 3 sata, nakon čega ih je dopušteno jesti.

6-dnevni meni izgleda ovako:

• 1. dan: tri porcije heljdine kaše, čaša kefira i 1-2 povrća.
• 2. dan: tri porcije zobenih pahuljica, 1-2 voća, čaša kefira.
• 3. dan: dvije porcije riže, 200 g nemasnog svježeg sira, 1-2 povrća.
• 4. dan: kao i prvi dan.
• 5. dan: kao i drugi dan.
• 6. dan: kao i treći dan.

Žitarice, povrće, svježi sir i voće konzumiraju se tijekom dana u različito doba, a ne u jednom pristupu stolu.

Prednost treba dati krastavcima, rajčicama, tikvicama, cikli, mrkvi, jabukama i agrumima.

Dijeta od zobi i jabuka

Jelovnik od zobi i jabuka izvanredan je po tome što zasićuje tijelo dovoljnom količinom vlakana, kao i korisnim pektinom. To pomaže pročistiti crijeva i normalizirati razinu kolesterola u krvi.

Nužno je odustati od jedenja šećera i soli, kao i ulja.

Svakodnevni jelovnik:

• Doručak: zobene pahuljice i cijela jabuka.
• Međuobrok: dvije jabuke.
• Ručak: zobene pahuljice i jabuka.
• Međuobrok: salata od povrća s preljevom od biljnog ulja, 2 suhe šljive.
• Večera: zobene pahuljice i jabuka.
• Noću: čaša kefira obogaćena bifidobakterijama.

Dijeta ne bi trebala trajati duže od 10 dana, a za to vrijeme bit će moguće smršaviti za 8-10 kg. Nakon 30 dana možete ponoviti ovaj tečaj.

Kefir-zobena kaša dijeta

Kefir-zobena kaša dijeta može se provoditi u dvije verzije: mršavljenje pije samo kefir i jede samo zobene pahuljice, ili nadopunjuje svoj jelovnik suhim voćem i voćem. Posljednja opcija je lagana. Na strogoj dijeti od kefir-zobenih pahuljica dopušteno je piti litru fermentiranog mliječnog napitka i jesti 800 g kaše dnevno. Broj pristupa stolu jednak je pet.

Uz zobene pahuljice i kefir, obavezno popijte i dovoljno vode. Dozvoljena je i negazirana mineralna voda i biljni čajevi. Međutim, trebate piti najranije pola sata nakon jela.

Kefir-zobena kaša dijeta traje 1-5 dana. Prva dva dana dijete moći će se riješiti 1-1,5 kilograma viška i kvalitativno očistiti tijelo. Ako povećate trajanje dijete na 3-5 dana, možete izgubiti 2-5 kg na težini. Međutim, što dulje traje dijeta, to će tijelo doživljavati veći stres.

Ako je izabrana štedljiva verzija zobeno-kefirske prehrane, tada je dopušteno jesti voće kao što su: kruška, jabuka, trešnja, trešnja, kivi, marelica, sve agrume, ribiz, jagode. Zabranjeno: bijelo grožđe, mango, banane, dinja. Od suhog voća u jelovnik možete uvrstiti suhe šljive, suhe marelice, smokve, datulje.

Zobna i voćna prehrana

Dijeta s zobi i voćem izvrsna je opcija za one koji vole slatko. Istodobno, biljna hrana čini 50% prehrane. Dijeta traje 10 dana. Za to vrijeme možete se riješiti 5-10 kg.

Zobene pahuljice jedu se u malim obrocima, ne više od 4 puta dnevno. Kaši je dopušteno dodavati voće ili je možete jesti u čistom obliku. Dio za jedan obrok trebao bi biti jednak 250 g. Žitarice se kuhaju u vodi, a tijekom kuhanja u njih se ne dodaje sol, šećer ili med.

Voće poput banana, dinja, kakija, grožđa, manga, avokada zabranjeno je.

Uz običnu čistu vodu, čiji je volumen 2 litre dnevno, dopušteno je piti biljne čajeve (matičnjak, origano, kamilica, majčina dušica).

Ukusni recepti za zobene pahuljice

Zobne palačinke

Ako nemate pri ruci zobene pahuljice, možete ih sami skuhati. Da biste to učinili, jednostavno sameljite zobene pahuljice miješalicom. Proizvodi potrebni za izradu palačinki:

• 0,3 kg zobenih brašna.
• 2 jaja.
• 0,25 l mlijeka.
• 1 žlica biljnog ulja.
• Žličica šećera i praška za pecivo.

Istucite jaja sa šećerom, dodajte mlijeko uz neprestano miješanje. Polako dodajte brašno da se tijesto malo zgusne. U tijesto se dodaje ulje. Palačinke se prže u zagrijanoj tavi s obje strane. Palačinke možete poslužiti s bobičastim voćem.

Granola od zobenih orašastih plodova sa suhim voćem

Ovo je izvrsna opcija za doručak za svaki dan.

Za pripremu granole trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 4 šalice zobenih pahuljica
• Čaša nasjeckanih badema.
• Pola čaše meda i kokosa.
• 1/4 šalice sjemenki bundeve i suncokreta
• Pola žličice soli.
• Čaša mješavine njihovih suhih trešanja i grožđica.

Sve suhe komponente granole pomiješaju se u zasebnoj posudi, ali bez dodavanja trešanja i grožđica. U dobivenu smjesu ulijte med, temeljito promiješajte i rasporedite na lim za pečenje.

Zagrijte pećnicu na 160 ° C i smjesu pecite četvrt sata. Rezultirajući kolač se reže, dodaje se suho voće i miješa. Granolu čuvajte u staklenoj posudi s dobro prianjajućim poklopcem.

Zobene pahuljice s bananom i grožđicama

Za njegovu pripremu trebat će vam sljedeći proizvodi:

• Čaša zobenih pahuljica.
• Jedna banana.
• 1/2 šalice grožđica
• 60 g kokosovih pahuljica.
• Jedan protein.
• Med po ukusu.

Grožđice se pomiješaju sa zobenom kašom i kokosom, doda se med. Banana, zajedno s proteinima, prolazi kroz miješalicu, nakon čega se dodaje zobene pahuljice. Kolačići se formiraju od dobivenog tijesta i peku u pećnici na 200 stupnjeva. Vrijeme kuhanja je 20 minuta.

Smoothie od banane zob od banane

Za njegovu pripremu trebat će vam sljedeći recepti:

• 1/4 šalice zobenih pahuljica
• Jedna banana.
• 1/2 šalice malina
• 150 ml jogurta.
• 150 ml mlijeka.

Sve komponente moraju se propustiti kroz miješalicu, uliti u čaše i poslužiti.

Prednosti i nedostaci zobene kaše

Pros o zobene pahuljice:

• Glatko mršavljenje.
• Održavanje elastičnosti kože.
• Niska cijena zobenih pahuljica, široko dostupna.
• Sposobnost jačanja imunološke snage.
• Čišćenje tijela od štetnih tvari.
• Normalizacija probavnog sustava.
• Dijeta se lako podnosi, jer vam omogućuje da ne osjećate glad.

Minusi kod zobene kaše:

• U svakodnevnoj prehrani nema dovoljno proteina. To može uzrokovati umor i umor.
• Možda stvaranje averzije prema zobene pahuljice.
• Asortiman jela je vrlo ograničen.

Kontraindikacije

Kontraindikacije zobene kaše:

• Značajna tjelesna aktivnost.
• Tendencija zatvora.
• Zastoj srca.
• Akutna faza bolesti mokraćnog sustava.
• Akutna zarazna bolest.
• Pojedinačna netolerancija na zobene pahuljice.
• Celijakija (netolerancija na gluten).
• Poremećaji apsorpcije kalcija.

Recenzije

Alexander Symonenko, gastroenterolog, 49 godina:

“Uz pomoć zobene pahuljice možete očistiti svoje tijelo, dovesti svoj metabolizam u normalu. No, dugo ga se nije moguće pridržavati, jer će se sva korisna svojstva zobenih pahuljica na kraju okrenuti "protiv" gubitka kilograma. Stoga sam apsolutno protiv ove dijete koja traje više od 10 dana. Međutim, ovo se odnosi samo na mono dijetu. Ako osoba jede bilo koju drugu hranu osim zobenih pahuljica i ako joj je jelovnik uravnotežen, tada se prehrana može produžiti na dugo."

Alena Smirnova, 33 godine, liječnica opće prakse:

“Dijeta od zobenih pahuljica izvrstan je sustav mršavljenja. Reći ću još, testirao sam to na sebi. Da biste točno razumjeli koliko možete izgubiti na težini, morate uzeti u obzir sljedeće čimbenike: trajanje dijete, početna težina, tjelesna aktivnost osobe, brzina metaboličkih procesa u tijelu. Dijeta od zobenih pahuljica nije dostupna za pacijente s celijakijom. Svi ostali ljudi će imati koristi od toga i pomoći će im da smršave."

Recenzije onih koji su smršavjeli

Samokhina Natalya, 41 godina: „Već nekoliko godina prakticiram dijetu sa zobenom kašom. Vrlo je pristupačan i ne opterećuje obiteljski budžet. Najdraža mi je 10-dnevna opcija. Ako izdržite manje, nećete dobiti rezultate koji su mi potrebni. Kad dulje idem na dijetu, počinju crijevni problemi, naime zatvor.

Vrlo dobar rezultat može se postići jednostavnim organiziranjem dana posta na zobene pahuljice. Za doručak jedem i zobene pahuljice. U 10 dana uspio sam izgubiti 8 kg. Moja početna težina je 65 kg, a smršavio sam do 57 kg. Izvrsni rezultat.

Napisao Valentine, 30 godina: „Moja optimalna prehrana traje 2 tjedna. Težina počinje nestajati od drugog dana. Tijekom ovih 14 dana uspio sam se riješiti 6 kg. Nisam osjećao glad, već lov na slatkiše. Jednom sam jeo krušku, iako sam se pridržavao stroge prehrane od zobenih pahuljica. No, to nije utjecalo na rezultate. Planiram sebi organizirati dane posta na zobene pahuljice, kako se više ne bih udebljao."

Semenova Tatyana: „Nutricionistica je preporučila dijetu sa zobenim pahuljicama. Nazvao ga je univerzalnim, jer praktički nema kontraindikacija i pogodan je za gotovo sve. Naravno, ne može se nazvati cjelovitim, što je osobito istinito u odnosu na strogu prehranu od zobenih pahuljica, kada možete jesti samo kašu i piti vodu. Ali rezultat se isplati. Izgubila sam 5 kg viška kilograma, normalizirala probavne procese i stolica mi je postala redovita."

Menshova Julia: „Ostala sam na dijeti sa zobenim pahuljicama 7 dana. Isprva se probava poboljšala, ali na kraju dijete zatvor je počeo mučiti. Stoga ili trebate uzeti laksativ, ili izdržati 2-3 dana nakon završetka dijete.

Protein ulazi u tijelo zanemariv je, pa će tjelesna aktivnost biti besmislena. Ako nastavite vježbati, mišići će vam izgorjeti. Glavna prednost prehrane je izvrsna sitost. Uopće ne osjećate glad, nema kvara. Istodobno sam smršavio, ali ne u velikim količinama. U tjedan dana uspio sam izgubiti 3 kg. Ali nisam se pridržavao stroge dijete, možda bi tada visak bio veći.

Lutsenko Marina: „Prehranu zobenih pahuljica tretiram više kao metodu čišćenja tijela. Zobene pahuljice bogate su vlaknima i mikroelementima, koji savršeno oslobađaju crijeva od svega što je suvišno. Težina, naravno, također odlazi, ali masti se ne razgrađuju.

Obavezno se očistite prije početka dijete. Ne preporučujem dugo sjedenje na njemu. Prehrana se lako prenosi, ali na njoj neće biti moguće izgubiti puno."

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).