Dijeta "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Meni Za Tjedan Dana, Recepti

Sadržaj:

Video: Dijeta "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Meni Za Tjedan Dana, Recepti

Video: Dijeta "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Meni Za Tjedan Dana, Recepti
Video: Основные правила системы "Минус 60" за две минуты! 2024, Ožujak
Dijeta "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Meni Za Tjedan Dana, Recepti
Dijeta "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Meni Za Tjedan Dana, Recepti
Anonim

Dijeta "minus 60" Ekaterina Mirimanova: prednosti i nedostaci

Dijeta "minus 60"
Dijeta "minus 60"

U početku je Ekaterina Mirimanova razvila ovaj sustav prehrane izravno za sebe i postigla nevjerojatan uspjeh s njim. Općenito, ovu dijetu možemo nazvati još jednom propagandom odvojene prehrane, što podrazumijeva privremena ograničenja unosa hrane. Jedenje nakon 18 sati strogo je zabranjeno. Ne bi bilo sasvim ispravno nazvati tehniku Ekaterine Mirimanove prehranom u pravom smislu riječi - to je cjeloviti prehrambeni sustav sa svojim preporukama i karakteristikama.

Istodobno, velika se pažnja posvećuje pitanju psihologije, budući da usvajanje novog načina prehrane zahtijeva da osoba preispita mnoge navike i napusti neke od njih. Razvoj novih navika također zahtijeva puno truda i vremena. Ova tehnika nudi potpuno preispitivanje vaše svakodnevne prehrane, ali ne trebate ulagati nevjerojatne napore ili neprestano brzo. Ovdje je glavno načelo dosljednost, ako ste napravili određene promjene u prehrani, čak i one male, pridržavajte se njih.

Dijeta minus 60 nije program za mršavljenje, već način života kojeg se osoba mora pridržavati ako želi smršavjeti. Nemoguće je sa sigurnošću reći koliko će osoba izgubiti na težini ako slijedi ovaj program. Sve je čisto individualno. Dakle, s početnom težinom od 110 kg, rezultati se mogu postići najranije nakon 1,5 godine. Međutim, vrlo brzo će osoba osjetiti kako se njezino zdravlje poboljšalo. Pod uvjetom da se trebate riješiti 5-10 kg viška kilograma, rezultat se može postići za 1-1,5 mjeseci.

Sadržaj:

  • Bit prehrane minus 60
  • Pravila prehrane "minus 60"
  • Osnove formiranja prehrane prehrane Ekaterine Mirimanove
  • Opcije izbornika za tjedan prehrane "minus 60"
  • Dopuštena i zabranjena hrana iz prehrane Ekaterine Mirimanove
  • Zanimljivi recepti
  • Psihologija i motivacija za mršavljenje
  • Osobna njega i vježbanje
  • Savjeti Ekaterine Mirimanove
  • Prednosti i nedostaci sustava "Minus 60" Ekaterine Mirimanove
  • Kontraindikacije
  • Recenzije i rezultati onih koji su smršavjeli
  • Recenzije liječnika i nutricionista o prehrani Ekaterine Mirimanove

Bit prehrane minus 60

Bit prehrane minus 60
Bit prehrane minus 60

Dijeta minus 60 osigurava obroke u određeno vrijeme. Istodobno, doručak je obvezan, potrebno je aktivirati metaboličke procese u tijelu. Ako niste navikli doručkovati, trebali biste preispitati svoju odluku. Do 12 sati možete jesti bilo koju hranu koju volite, bez obzira na njihov sadržaj kalorija i veličinu posluživanja. Dopušteno meso, slatkiši, tjestenina, krumpir - ali samo do podneva. Isključena je samo mliječna čokolada, koja se može zamijeniti gorkom čokoladom.

Kvalitetna voda za piće može se konzumirati u neograničenim količinama, pijte onoliko koliko je tijelu potrebno. Sol je dopušteno dodavati po ukusu, ali ne preporučuje se previše soli previše. Šećer treba zamijeniti smeđim ili nerafiniranim šećerom i konzumirati samo do podneva. Treba napomenuti da, ako pripremate obroke za druge članove obitelji koji slijede uobičajenu prehranu, pokušajte ne kušati jela ako je moguće.

Ručak bi trebao biti oko jedan ili dva popodne. Neka ograničenja vrijede u vrijeme ručka. Prženo se mora baciti. Konzumacija majoneze i kiselog vrhnja trebala bi biti ograničena na jednu žličicu (i samo do 14.00), ostali umaci, začini i začini nisu ograničeni. Juhe su dobre za ručak - bez upotrebe krumpira, kuhaju se u mesnoj juhi, a s njom - samo u vodi. Ribu i meso najbolje je jesti u nemasnim sortama i kuhati. Neželjeno je miješati meso s tjesteninom i krumpirom.

Tijekom ručka preporučuje se dodavanje voća u prehranu: ananas, agrumi, lubenica, suhe šljive, šljive, kivi i jabuke. Ali ne biste se trebali zanositi bananama i grožđem. Također morate jesti kuhano ili kuhano povrće na pari.

Večera se mora održati prije 18.00 sati. Ako ste navikli na večeru, na primjer, u devet sati, tada morate svoje tijelo postupno navikavati na novo vrijeme obroka, svaki dan večerajući pola sata ranije. Porcije ne smiju biti pretjerano velike, a sol i začini trebaju se dodavati u ograničenim količinama. Izuzeta je upotreba gljiva, graška, kukuruza, patlidžana, krumpira i također pržene hrane. Bolje je dinstati ribu i meso u vodi, dopušteno je dodavanje male količine sojinog umaka.

Također možete koristiti fermentirane mliječne proizvode. Vrijedno je napomenuti da, promatrajući ovaj prehrambeni sustav, uopće nije potrebno preopteretiti svoje tijelo intenzivnim sportovima, već trebate malo vremena posvetiti vježbama ili gimnastici. Odaberite vrstu tjelesne aktivnosti koju volite - šetnju ili biciklizam, opremu za vježbanje i druge. Prije promatranja ovog prehrambenog sustava, morate potražiti liječnički savjet.

Princip prehrane minus 60 prilično je jednostavan, iako zahtijeva poštivanje nekih pravila:

  1. Da biste postigli uspjeh u mršavljenju, vrlo je važno psihološki se prilagoditi, ne odgađati ovu odluku za sutra ili za tjedan dana, već početi odmah.
  2. Potrebno je dosljedno restrukturirati svoje prehrambene navike, uvodeći zdravu hranu u svakodnevnu prehranu i isključujući nezdravu hranu. Također se morate odreći velikih porcija.
  3. Proizvode treba birati s vremenom. Gotovo svu hranu smije se jesti do 12 sati. Ali od ručka uvode se brojna ograničenja, čije je poštivanje obvezno.

Pravila prehrane "minus 60"

Pravila prehrane "minus 60"
Pravila prehrane "minus 60"

Pravila prehrane "minus 60":

  • Morate jesti hranu najmanje 3 puta dnevno.
  • Ploča bi trebala biti dovoljno velika da može držati dvije šake.
  • Slatkiše treba ukloniti s jelovnika. Dopušteno je jesti 2 kvadrata tamne čokolade, dva kolačića ili jedan bijeli sljez. Za desert možete jesti i voće.
  • Dijeta pruža tri glavna pristupa stolu. Ne možete nešto prigristi.
  • Nema preporuka za režim pijenja. Pijte vodu kad god želite i u bilo kojoj količini.
  • Sol nije isključena iz prehrane, ali njezina je količina svedena na najmanju moguću mjeru. Za kuhanje bolje koristiti morsku sol.
  • Ne možete jesti nakon 18-00. Ako prije ovog vremena niste mogli večerati, oni jednostavno odbijaju posljednji obrok, čekajući doručak.
  • Pod uvjetom da se dogodio kvar i da je osoba pojela preveliki dio, ne biste trebali poduzimati nikakve posebne mjere. Važno je pokušati izbjeći ove situacije.
  • Ako navedena količina porcija nije dovoljna za zadovoljenje, treba je povećati. Proizvodi se mogu preuzeti samo s odobrenog popisa. U budućnosti bi se dijelovi trebali smanjiti.
  • Obavezno se bavite sportom. Svakodnevni treninzi trebali bi trajati najmanje pola sata. To će vam omogućiti intenzivnije mršavljenje i spriječiti ga da "ustane".
  • Kad osoba brzo gubi na težini, mogu se razviti strije i opuštena koža. Da se to ne bi dogodilo, morate koristiti posebne kreme i pilinge, masirati problematična područja.

Osnove formiranja prehrane prehrane Ekaterine Mirimanove

Osnove prehrane
Osnove prehrane

Osoba koja je odlučila slijediti dijetu "minus 60" mora definitivno znati osnove formiranja prehrane, jer jelovnik samostalno sastavlja. Osnovna pravila: doručak treba biti potpun, ručak treba "dijeliti s prijateljem", a večeru "davati neprijatelju".

Pravila doručka:

  • Možete doručkovati jednom nakon buđenja i do 12 ujutro.
  • Možete jesti i piti što god želite, čak i slatkiše. Trebali biste se odreći samo mliječne čokolade koja je zamijenjena gorkom.
  • Proizvodi se mogu sastaviti po vlastitom nahođenju. Dopušteno je jesti proteinske proizvode s tjesteninom, kruhom, povrćem.
  • Voće i povrće možete jesti sirovo, prženo, kuhano i pečeno.

Pravila formiranja ručka:

  • Ručak bi se trebao održati između 12: 00-15: 00.
  • Ručak se ne smije propustiti. U ovom trenutku zabranjeno je jesti prženu hranu, masnu hranu, šećer. Dopušteno je jesti juhe, priloge, voće se jede za desert. Ako je kaša odabrana za ručak, tada se kuha isključivo u vodi. Juhe se jedu 3-4 puta tjedno.
  • Hranu tijekom ručka treba pravilno kombinirati. Tijekom jednog obroka dopušteni su sljedeći "parovi":

    1. Meso + povrće.
    2. Meso + žitarice.
    3. Riba + žitarice.
    4. Riba + povrće.
    5. Tjestenina + povrće.
    6. Makaroni + sir.
    7. Krumpir + povrće.
    8. Krumpir + sir.
  • Ne možete jesti krumpir s juhom ili mesom. Proteinska hrana se ne kombinira s kukuruzom i mahunarkama. Dakle, vinaigrette koji sadrže grašak ne smiju se jesti s mesnim ili ribljim jelima. Heljda i riža izvrsno se slažu s mesom i plodovima mora. Krumpir se ne uklanja s jelovnika, ali treba ograničiti njegovu konzumaciju. Možete kombinirati povrće, voće, žitarice i mliječne proizvode.
  • Proizvodi se mogu jesti svježi, kuhani, pečeni i dinstani. Dozvoljeno je dodavanje povrća, ribe i mesa. Dobro je jesti svježe salate s povrćem i voćem. Možete jesti aspik za ručak.

Pravila formiranja večere:

  • Večera bi se trebala održati između 17:00 i 18:00.
  • Što manje osoba pojede tijekom zadnjeg obroka, to bolje. Ne možete jesti peciva, prženu hranu, krumpir, kruh. Preporučena večera: svježi sir ili riža. Dopušteno je i pojavljivanje ribe ili mesa na stolu, ali bez priloga.
  • Proizvodi se trebaju pravilno kombinirati:

    1. Fermentirani mliječni napitci + fermentirani mliječni proizvodi.
    2. Voće + voće.
    3. Povrće + povrće.
    4. Meso bez dodataka.
    5. Riba bez dodataka.
    6. Jaja bez dodataka.
    7. Fermentirani mliječni proizvodi + voće (ili + povrće, ili + krekeri, po izboru).
    8. Povrće + voće.
    9. Povrće + žitarice.
    10. Voće + žitarice.
  • Povrće, meso, kaša i riba mogu se kuhati, dinstati, peći, pirjati, peći na roštilju. Salate od povrća i voća jedu se svježe. Kao preljev koristi se kefir ili limunov sok. Tijekom večere možete jesti aspik, pripremati svježe sokove. Kruh se zamjenjuje mrvicama kruha, od kojih možete napraviti sendviče sa sirom, povrćem i voćem.

Opcije izbornika za tjedan prehrane "minus 60"

Jelo Što je tamo danju
Doručak

Jogurt - 250 ml, omlet od kobasica i sendvič s maslacem

Prženi krumpir i kava

Tepsija i čaša čaja

Palačinke ili keksi od pita, voće i čaj

Svježi sir s vrhnjem, kava, kriška kolača

Punjeni lavaš, sendvič sa šunkom, sirom ili plodovima mora

Knedle sa svježim sirom, sendvičem s maslacem, jogurtom, kefirom i čajem

Večera

Ukha, tikvice s mljevenim mesom, pečene u pećnici

Pirjano povrće, rajčica punjena sirom

Pečena riba, dinstano povrće, salata od cikle i vrhnja

Paprika s mljevenim mesom, salata od povrća

Rižina juha na bazi povrtne juhe, variva od povrća i pilećeg filea

Vegetarijanski boršč i vegetarijanski pilaf

Borš s povrćem, heljda s mesom ili jetrom

Večera

Meso s niskim udjelom masti ili pileći file

Zaliveno ribom ili mesom

Riba, meso i piletina pečeni u foliji

Povrće i riža

Krumpir i povrće

Kotleti od ribe ili mesa na pari

Tepsija sa svježim sirom, pudingom, pićima od kiselog mlijeka po izboru

Dopuštena i zabranjena hrana iz prehrane Ekaterine Mirimanove

Hrana koja se može jesti tijekom dijete s minus 60

Povrće Voće Riba i meso Griz Što možeš piti
Mahunarke i krumpir ne jedu se s mesom i ribom Dvije jabuke dnevno Kuhana kobasica bez masti Riža na vodi Čaj bez šećera
Kuhani svježi ili smrznuti zeleni grašak Svježe šljive u velikim količinama Mliječne kobasice Heljdina kaša na vodi bez šećera i soli Kava bez mlijeka i šećera
Kukuruz u bilo kojem obliku, osim u konzervi Za vrijeme ručka može se jesti bilo koje citrusno voće Parni kotleti Tjestenina bez ikakvih dodataka Mirna voda - 2 litre dnevno
Gljive Dvije kriške lubenice dnevno Meso nemasno, kuhano ili dinstano Rižini rezanci za vrijeme ručka Suho crno vino bez kemijskih dodataka
Svježe povrće suhe šljive Bilo koja riba, rakovi Kuhane žitarice, ali bez mlijeka i maslaca Pića od kiselog mlijeka s malim postotkom masti
Kiseli kupus, kiseli krastavac (ne više od 1 kom dnevno), alge Kivi Kuhana jaja za vrijeme doručka Žitarice se mogu jesti s povrćem i voćem Mlijeko s niskim udjelom masti ujutro ili navečer
Povrće se može jesti s voćem, žitaricama i mliječnim proizvodima Ananas Želje za vrijeme doručka i ručka Domaći sok bez soli i šećera
Povrće međusobno nespojivo: krumpir, zeleni grašak, patlidžani, grah, avokado, kukuruz, buča, gljive Voće se može jesti s povrćem i mliječnim proizvodima Ribu i meso najbolje je jesti samostalno Nakon šest sati navečer možete piti čaj bez šećera i vode

Proizvodi koji su zabranjeni za vrijeme prehrane s minus 60:

  • Mliječna čokolada.
  • Meso prženo na ulju, ali može se jesti s doručkom.
  • Kruh od pšeničnog brašna nakon 12:00. Nakon ručka možete jesti samo krekere i raženi kruh.
  • Alkoholna pića, osim suhog crnog vina (ne više od čaše).

Zanimljivi recepti

Pikantna juha sa škampima i povrćem

Pikantna juha sa škampima i povrćem
Pikantna juha sa škampima i povrćem

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • 0,2 kg škampa.
  • 1/2 dijela ljute paprike.
  • 0,7 ml juhe.
  • Jedna paprika.
  • 30 g korijena đumbira.
  • Jedna mrkva.
  • Jedan luk.
  • 2 češnja češnjaka.
  • 2 žlice biljnog ulja.

Svo povrće se nareže na kockice, češnjak, mrkva i luk prže se na biljnom ulju. Juha se prokuha, u nju se uvodi paprika. Zatim se prženo povrće uroni u juhu i kuha 10 minuta. Nakon tog vremena, juha se soli, u nju se uvodi korijen đumbira i škampi. Nakon pet minuta, plin se isključi. Prije posluživanja na tanjur se doda malo ljute paprike.

Fritattata s tikvicama

Fritattata s tikvicama
Fritattata s tikvicama

Da biste pripremili jelo, morate uzeti sljedeće proizvode:

  • Dvije tikvice.
  • Četiri pileća jaja.
  • Žarulja.
  • Tri češnja češnjaka.
  • Naribani sir - 0,1 kg.
  • Zelje.
  • Žlica biljnog ulja.
  • Sol i papar po ukusu.

Luk i češnjak izrezani su na kockice, prženi u biljnom ulju. Zatim im se predstave nasjeckane tikvice i dinstaju još 7 minuta, sol i papar. Istucite jaja, dodajte im polovicu ribanog sira. Ova se smjesa dodaje prženom povrću.

Dobivenu smjesu ulijte u posudu za pečenje, odozgo pospite sirom i stavite peći. Pripremite jelo na 80 ° C pola sata.

Grah i špinat u umaku od rajčice

Grah i špinat u umaku od rajčice
Grah i špinat u umaku od rajčice

Za pripremu jela trebaju vam sljedeći proizvodi:

  • 0,2 kg mahuna i isto toliko špinata.
  • Crveni grah - 0,2 kg.
  • Jedan luk i jedna rajčica.
  • Dvije žlice paste od rajčice.
  • 1/2 žličice korijandar.
  • 0,3 l vode.
  • 3 češnja češnjaka.
  • Sol i papar po ukusu.

Špinat se nareže na velike komade, prelije kipućom vodom, a zatim ledenom vodom. To će mu dati bogatu zelenu boju. Boranija se kuha u kipućoj vodi 5 minuta, a zatim se podlije hladnom vodom. Luk se prži dok ne postane proziran, posut korijanderom. Rajčica se nareže na kockice, doda se luku, posoli i popapri. Otopite pastu od rajčice u vodi, prelijte povrće ovom otopinom, kuhajte 5 minuta. Tekućina se ocijedi od crvenog graha i pirja u umaku od rajčice još 5 minuta. Zatim se uvode špinat i boranija, drže se 3 minute na vatri ispod poklopca. Na kraju kuhanja posudu pospite nasjeckanim češnjakom.

Ratatouille

Ratatouille
Ratatouille

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • Bugarski papar - 2 kom.
  • Krumpir - 2 kom.
  • Jabuka - 2 kom.
  • Tikvice - 2 kom.
  • Luk - 1 kom.
  • Začini i začinsko bilje po ukusu.

Ogulite povrće, narežite tikvice i krumpir na kriške, jabuke na kriške, a preostalo povrće na kockice. Tikvice i krumpir položeni su u prvi sloj, ostalo povrće je postavljeno na vrh. Posudu pospite začinskim biljem i začinima, kuhajte na 200 ° C 1 sat 30 minuta.

Pilaf s dunjom i mesom

Pilaf s dunjom i mesom
Pilaf s dunjom i mesom

Da biste pripremili pilav, trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • 0,5 kg dunja.
  • 0,9 kg riže.
  • 1 kg janjetine.
  • 0,5 kg luka i mrkve.
  • 0,2 l biljnog ulja.
  • 10 g soli.
  • Začin za pilav.

Meso se nareže na komade, prži u kotlu. Mrkva je izrezana na trake, kolutiće luka, dunja na velikim kriškama. Meso se uklanja iz kotla i dodaje mu povrće, dinstano dok dunja ne omekša. Riža se opere i doda u kotao, pomiješa i dinsta pod poklopcem. Kad je riža napola kuhana, u pilaf se dodaju meso i začini. Prije posluživanja, jelo se ukrašava začinskim biljem.

Salata od tikvica sa suhim šljivama

Salata od tikvica
Salata od tikvica

Sastojci: Zeleno od metvice ili peršina, sol, bijeli papar, jedan češanj češnjaka, četiri žlice limunovog soka, jedna žlica biljnog ulja, osam suhih šljiva, desetak malih tikvica.

Isperite tikvicu, narežite na kriške i pirjajte u vodi dok ne omekša, a zatim stavite u posudu za salatu. Suhe šljive isperite, osušite, sitno nasjeckajte i pomiješajte s metvicom, soli, limunovim sokom, nasjeckanim češnjakom i paprom. Pomiješajte vruće tikvice sa suhim šljivama i hladite na sobnoj temperaturi sat vremena. Prije posluživanja ukrasite listićima mente. Po želji možete koristiti obične tikvice, a ne tikvice.

Pileća salata s ananasom

Sastojci: sol, jedna žlica biljnog ulja, jedna žličica senfa, jedna žlica octa, 160 g ananasa, 160 g bijelog kupusa, 160 g kuhanog pilećeg filea. Pileći file narežite na kockice, kupus sitno nasjeckajte i sameljite sa soli, sitno nasjeckajte ananas. Pripremite preljev sa senfom, octom, biljnim uljem i soli. Stavite hranu u slojevima u čaše, dodajte preljev, ukrasite ananasom i začinskim biljem. Po želji, piletina se može zamijeniti puretinom, kupus - salatom.

Psihologija i motivacija za mršavljenje

Psihologija i motivacija
Psihologija i motivacija

Osoba s minusom 60 doživljava pozitivno, jer ne podrazumijeva nikakve zabrane. Većinu hrane smije se jesti, ali samo u određeno vrijeme. Autor metode mršavljenja E.

Mirimanova savjetuje svojim sljedbenicima da obrate pažnju na sljedeće postulate:

  • Glavno je djelovati dosljedno. Volja nije najvažnija stvar u ovoj prehrani.
  • Gubitak kilograma je za vas, a ne za druge.
  • Morate početi mršaviti odmah sada, a ne kasnije.
  • Dijeta ne zahtijeva fanatizam, predloženi jelovnik ne treba rezati.
  • Munjevito brzi rezultati neće biti postignuti.
  • Oni koji žele uvijek će pronaći priliku, a oni koji ne žele uvijek će naći razlog.
  • Morate si oprostiti na težini koju ste stavili.
  • Izraz "ne mogu" treba zaboraviti.
  • Morate se voljeti uvijek, čak i kao što ste sada.

Osobna njega i vježbanje

psihička vježba
psihička vježba

Osim što se osoba pridržava prehrane, ona se svakako mora brinuti i za svoje tijelo.

Evo nekoliko savjeta autora tehnike:

  • Potrebno je baviti se sportom. Nije potrebno ići u teretanu. Možete to učiniti kod kuće. Za to biste trebali odabrati bilo koje prikladno vrijeme, satovi se mogu održavati i noću. Glavno je svakodnevno trenirati. To vam omogućuje toniranje mišića, povećanje vlastite izvedbe i organizacije. Vježbe treba birati samo one koje vama odgovaraju. Možete čučati, skakati uže, njihati prešu, izvoditi zavoje. Neka trening traje samo 5 minuta. Bolje sa zadovoljstvom, ali malo kod kuće, nego nevjerojatan napor volje da se natjerate da idete u teretanu. Bit će puno više koristi.
  • Morate paziti na svoju kožu. Dvaput tjedno koristite piling za kavu, tretirajući ga po cijelom tijelu, a ne samo po licu. Potrebno je koristiti kreme za vlaženje dermisa, povećati njegov tonus. Mumija pomaže kod strija.

Savjeti Ekaterine Mirimanove

Savjeti Ekaterine Mirimanove
Savjeti Ekaterine Mirimanove

Ekaterina Mirimanova savjetuje:

  • Tijekom dijete ne biste trebali poštivati dane posta, obavljati bilo kakvo posebno čišćenje tijela.
  • Voće se ne jede noću. Povrće treba dati prednost.
  • Možete jesti sir s crnim vinom.
  • Tijekom dijete možete uzimati komplekse - izvore vitamina i minerala.
  • U vrijeme ručka nije dozvoljena pržena hrana.
  • Tijekom dana trebali bi postojati najmanje 3 glavna obroka. Ako teži glad, onda možete nešto prigristi.

Prednosti i nedostaci sustava "Minus 60" Ekaterine Mirimanove

Za i protiv
Za i protiv

Prednosti sustava "Minus 60":

  • Dijetu možete prakticirati za ljude s raznim bolestima, ali tek nakon liječničkog savjeta.
  • Proizvodi su dostupni svima.
  • Ne treba brojati kilokalorije.
  • Dijeta ne šteti tijelu.
  • Osoba tijekom dijete neće osjetiti glad, slabost i pogoršanje dobrobiti.

Protiv sustava "Minus 60":

  • Dijeta zahtijeva izdržljivost, jer je vremenski prilično duga.
  • Trebali biste jesti prema režimu.
  • Puno vremena prolazi nakon večere i prije spavanja.
  • Kronične bolesti mogu se pogoršati tijekom dijete.

Kontraindikacije

Kontraindikacije
Kontraindikacije

Dijeta Minus 60 ne smije se poštivati u sljedećim slučajevima:

  • Tijekom trudnoće i dojenja.
  • S bolestima srca i krvnih žila.
  • Ako imate dijabetes.
  • S patologijama jetre, žučnog mjehura, gastritisa i želuca.
  • U dobi ispod 18 godina.
  • Tijekom razdoblja akutnih zaraznih bolesti.
  • Tijekom razdoblja oporavka nakon operacije ili nakon ozljede.
  • U slučaju metaboličkih poremećaja koji zahtijevaju liječničku pomoć.

Recenzije i rezultati onih koji su smršavjeli

Ovaj je prehrambeni sustav izvrstan za one koji imaju strpljenja i ne žele trenutne rezultate. Iako je dijeta s minus 60 prilično duga, postignuti rezultat traje puno duže, a pravilnom prehranom izgubljeni kilogrami se uopće ne vraćaju. Do plusa prehrane s minus 60 mnogi uzimaju u obzir njenu mekoću i ravnotežu. Recenzije se mogu naći nasuprot - i pozitivne i negativne.

Ekaterina: „U početku sam odlučila isprobati ovu dijetu, ali vrlo brzo sam odustala od nje. Ne razumijem ovaj pristup kada možete jesti bilo što prije ručka. Pa što se dogodi - ujutro možete dobiti 10 tanjura? Ne vidim svrhu.

Elena: „Ova dijeta stvarno pomaže u mršavljenju. Ne samo da sam se riješila 10 kg, već šest mjeseci održavam svoju težinu. Istodobno se ne ograničavam puno, ali masnoća se ne nakuplja."

Veronica: „Autorica prehrane patila je od prekomjerne tjelesne težine od djetinjstva, a nakon porođaja se jako oporavila. Ali dijeta je pomogla ne samo Catherine da smršavi, već i mnogim njezinim sljedbenicima. Ja sam jedan od njih. U šest mjeseci uspio sam izgubiti 10 kg, vrlo dobar rezultat. Ne žurim se brzo smršaviti - to je točno. Čini mi se da je ova dijeta najbolja i da ne šteti vašem zdravlju."

Irina: Počela sam se pridržavati ove dijete, ali nakon nekog vremena prestala sam. Apsolutno ne razumijem činjenicu da je dopušteno jesti sve do 12 sati, a zatim se pridržavati nekih ograničenja. Odnosno, ujutro možete pojesti deset tanjura s hranom? Za mene je ovo besmisleno.

Victoria: Osobno ne gubim kilograme prema ovom sustavu, ali promatram ih kad trebam održavati težinu. Čini se da pomaže, težina se ne povećava. Posebno volim opsežnu prehranu.

Svetlana: S tim sam sustavom u sedam mjeseci smršavila oko 20 kilograma. Ili je ova tehnika toliko učinkovita, ili je jednostavno savršena za mene.

Recenzije liječnika i nutricionista o prehrani Ekaterine Mirimanove

Recenzije liječnika
Recenzije liječnika

Nutricionisti i liječnici imaju suprotna mišljenja u pogledu prehrane Minus 60. Neki ga smatraju sigurnim i učinkovitim.

Ne postoji spor samo oko sljedećih točaka:

  • Doručak je obavezan. Ako preskočite jutarnji obrok, metabolički procesi usporit će se, a za ručkom će osoba jesti velike količine hrane.
  • Ujutro se jednostavni ugljikohidrati zapravo brže apsorbiraju i prerađuju.
  • Načelo odvojenog hranjenja omogućuje vam mršavljenje. Iako se prehrana Minus 60 ne drži u potpunosti ovog načela.
  • Glad je stres za tijelo, pa će u svakoj prilici dolaznu hranu početi skladištiti u mastima.

Međutim, postoje mnogi stručnjaci koji negativno govore o prehrani. Mnogi od njih dijetu E. Mirimanove nazivaju samo načinom zarade dobrim oglašavanjem. Prehrana nije uravnotežena, suprotna je pravilima zdrave prehrane.

Najčešće se kritiziraju sljedeće točke:

  • Stručnjaci smatraju nerazumnim jesti bilo kakvu hranu tijekom doručka, uključujući visokokaloričnu hranu. Da bi tijelo izgubilo kilograme, mora stalno biti u kalorijskom deficitu.
  • Posljednji obrok u 18:00. Ne mogu se svi pridržavati ovog pravila. Mnogi ljudi, uslijed raznih okolnosti, odlaze u krevet duboko iza ponoći. Nakon dijete, dugo će se boriti protiv gladi. Pri sljedećem unosu hrane tijelo će početi skladištiti masnoće. Treba jesti 3-4 sata prije spavanja, a ne strogo u šest navečer.
  • Iako autor metode zabranjuje konzumaciju mliječne čokolade, Ekaterina također dopušta konzumaciju peciva, kolača i kobasica. Teško je ovu hranu nazvati zdravom. Uz to, vino je dopušteno, a juhe se rijetko uvode na jelovnik. Kritičari vjeruju da se prehrambena shema ne temelji na znanstvenom pristupu, već na osobnim prehrambenim navikama žene.
  • Mirimanova savjetuje zamjenu šećera fruktozom, no nedavna istraživanja pokazuju da je ovaj proizvod štetan za zdravlje i potiče debljanje.
  • Autor dijete Minus 60 predlaže izbjegavanje grickalica, iako većina nutricionista inzistira na njihovoj nužnosti.
Image
Image

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).

Preporučeno:

Zanimljivi članci
Ducanova Brza Dijeta "Ljestve" - jelovnik, Pregledi I Rezultati
Opširnije

Ducanova Brza Dijeta "Ljestve" - jelovnik, Pregledi I Rezultati

Dijeta "Ljestve" prema Ducanu: pravila, jelovnici, preglediDucan Express dijeta jedna je od najnovijih tehnika mršavljenja koju je razvio poznati francuski nutricionist. Autor programa nazvao ga je na vrlo originalan način: "Moćne ljestve: Druga fronta." P

Kako Se Pravilno Hraniti I Postati Dugotrajna Jetra? Otpad Hrane
Opširnije

Kako Se Pravilno Hraniti I Postati Dugotrajna Jetra? Otpad Hrane

Kako se pravilno hraniti i postati dugotrajna jetra? Otpad hraneMožete produžiti godine svog života ako dovoljno pazite na prehranu i ako ne jedete takozvani otpad od hrane.Prehrana za dugovječne Grke. Da biste postali dugotrajna jetra, vrijedi usvojiti način života dugovječnih u Grčkoj. I u pla

Tendovaginitis - Kronični Tendovaginitis
Opširnije

Tendovaginitis - Kronični Tendovaginitis

Kronični tendovaginitisKronični tendovaginitis često se javlja kao komplikacija akutnog tendovaginitisa i zahtijeva posebnu pozornost stručnjaka. Uz kompetentan pristup liječenju i ranu dijagnozu, bolest ima povoljnu prognozu. Važnu ulogu u ranom ublažavanju simptoma kroničnog tendovaginitisa igra pravovremeni posjet liječniku.Lokali