Jabučna Dijeta Za Mršavljenje, Kontra I Recenzije

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Jabučna dijeta

Često, odabirom metode mršavljenja, ljudi se zaustave na dijeti s jabukama. Ovaj izbor najčešće je posljedica činjenice da su jabuke vrlo pristupačan proizvod koji sadrži mnogo korisnih minerala i vitamina. Između ostalog, jabuke pomažu u normalizaciji metabolizma i uklanjanju probavnih poremećaja, a imaju i diuretička svojstva.

Sok od jabuke, zbog svojih korisnih komponenata, ima jačajući učinak na kardiovaskularni sustav. Ubraja se u preporučene namirnice za brojne kronične bolesti.

Postoji široka paleta dijeta s jabukama koje pomažu ljudima da učinkovito skinu višak kilograma. U današnje vrijeme vrlo popularna metoda mršavljenja su dani posta jabuka. Njihova suština leži u činjenici da biste tijekom dana trebali jesti samo jabuke u neograničenim količinama (prema potrebama tijela). Osim jabuka, možete piti zeleni čaj ili kvalitetnu vodu za piće. Ovaj sustav prehrane treba promatrati nekoliko puta mjesečno.

Prednost dana jabuka u postu je kratko trajanje dijete, pa ih je puno lakše održavati nego dugoročni programi mršavljenja. Jabuke čine osnovu drugih popularnih dijeta. Mogu se međusobno razlikovati po trajanju ili nekim drugim karakteristikama, ali ovo zdravo voće je u njima uvijek prisutno. Svježe jabuke preporučuje se koristiti bez toplinske obrade, inače se većina vitamina uništava.

Saznajte više: zdravstvene i štetne posljedice jabuka

Sadržaj:

• Jabučna dijeta 3 dana
• Jabučna dijeta 7 dana (tjedno)
• Jabučna dijeta 9 dana
• Dijeta od svježeg sira i jabuka
• Heljdo-jabučna dijeta
• Jabučno-kefir dijeta
• Dijeta od mrkve i jabuka
• Dijeta od riže i jabuka
• Jabučna dijeta za trudnice
• Protiv dijete s jabukama
• Recenzije i rezultati dijete s jabukama

Jabučna dijeta 3 dana

Ovaj sustav prehrane može se klasificirati kao učinkovita brza prehrana. Usklađenost s njom omogućuje vam da se riješite nekoliko suvišnih kilograma u prilično kratkom vremenu. Osim što se bori protiv prekomjerne težine, pomaže u čišćenju tijela i zasićuje ga mnogim korisnim tvarima: raznim elementima u tragovima i vitaminima, pektinom, vlaknima. Dvije su glavne opcije za Apple trodnevnu dijetu. Prva od njih uključuje upotrebu jednog i pol kilograma jabuka i jedne i pol litre dobre pitke vode dnevno.

Voće se mora podijeliti u šest jednakih obroka. Ako je osjećaj gladi prejak, dopušteno je pojesti nekoliko raženih krutona. Druga varijanta prehrane ima raznolikiji jelovnik, zbog čega je i popularnija.

Dani u tjednu	Vrijeme obroka	Naziv jela
Prvi dan	Doručak	Kriška raženog kruha, jabuka, žlica svježeg sira bez masnoće
	Ručak	Jabuka, štruca
	Večera	Riblja salata bez soli (riba, naranča, celer, jabuka, nemasni jogurt, limunov sok)
	Popodnevni međuobrok	Jabuka, malo svježeg sira bez masti
	Večera	Pola krastavca, pola jabuke, začinsko bilje, par kriški sira, par kriški raženog kruha
Drugi dan	Doručak	Pomiješajte: žlica grožđica, zobene pahuljice - 30 g, mlijeko s niskim udjelom masti - 150 ml, ribana jabuka
	Ručak	Jedna jabuka
	Večera	Palačinka od 30 grama pšeničnog brašna, jaja, šest žlica mlijeka s niskim udjelom masti. Kriške jabuke kao nadjev
	Popodnevni međuobrok	Pola jabuke i malo jogurta s malo masnoće
	Večera	Pola banane, sitno sjeckana jabuka, malo kuhane riže
Treći dan	Doručak	Raženi kruh - jedna kriška, nemasni svježi sir - dvije žlice
	Ručak	Kefir s malo masnoće (150 g), pomiješajte sa sokom jedne jabuke
	Večera	100 grama kuhanog pilećeg filea sa sitno nasjeckanim umakom od jabuka i papra, tri žlice vode, dvije žličice šećera, malo limunovog soka
	Popodnevni međuobrok	Jedna jabuka
	Večera	Salata od komada sira, par mrkvi, žličica grožđica, jabuka.

Svako ograničenje u prehrani može izazvati neželjene posljedice, stoga je potrebno, prije nego što slijedite dijetu s jabukama, konzultirati liječnika. Napravite pauzu prije nego što je ponovite.

Jabučna dijeta 7 dana

7-dnevna jabučna dijeta prilično je jednostavna za upotrebu i učinkovita. U tjedan dana možete izgubiti oko 6-8 kilograma viška kilograma (ovisno o karakteristikama tijela). Istina, daleko je lako izdržati sedam dana na tako ograničenoj prehrani, stoga takav prehrambeni sustav nije prikladan za sve.

Jelovnik za tjedan: Prvi dan - kilogram jabuka tijekom dana. Drugi dan - jedan i pol kilogram jabuka. Treći dan - jabuke u količini od dva kilograma. Četvrti dan - dva kilograma jabuka. Peti dan - jabuke u količini od jednog i pol kilograma. Šesti dan - jedan i pol kilogram jabuka. Sedmi dan - jedan kilogram jabuka.

Ako se pridržavate dijete u neograničenim količinama, dopušteno je piti negaziranu vodu ili zeleni čaj. U slučaju jakog osjećaja gladi, možete pojesti mali komadić raženog kruha (od 5. dana prehrane). Prije prelaska na takvu prehranu, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Jabučna dijeta 9 dana

Ovaj je sustav mršavljenja dijeta od kefir-jabuka tijekom devet dana. Nije loša opcija za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma viška kilograma u kratkom vremenu. Takva prehrana uključuje izmjenjivanje dana jabuka i kefira. Dijeta je, uz pridržavanje, sljedeća: prva tri dana dnevno se konzumira jedna i pol litra kefira (bez masti). Sljedeća tri dana - jedan i pol kilogram svježih jabuka dnevno. Posljednja tri dana - opet jedna i pol litra kefira s malo masnoće dnevno.

Ova je opcija namijenjena vrlo upornim osobama bez zdravstvenih problema. Uz propisanu normu kefira, trebali biste popiti i oko litre tekućine (prikladan je čaj bez dodanog šećera ili obična voda za piće). Ako osjetite pretjeranu slabost, malaksalost ili druge neugodne simptome, bolje je prekinuti dijetu.

Dijeta od svježeg sira i jabuka

Popularnost prehrane od svježeg sira i jabuka posljedica je blagotvornih svojstava proizvoda koji su uključeni u njezinu prehranu. Skuta je izvrstan izvor fosfora, kalcija, vitamina B i lako probavljivih proteina. Jabuke također sadrže veliku količinu elemenata u tragovima i vitamina korisnih za tijelo. Niskokalorični su, ali sadrže ugljikohidrate koji pomažu u zadovoljavanju energetskih potreba osobe. Unatoč svim blagodetima dijetalne hrane, ovaj program mršavljenja smatra se prilično teškim i teškim.

Jedna od najčešćih opcija je dijeta od svježeg sira i jabuka, dizajnirana za tjedan dana. Sedam dana dnevna prehrana trebala bi se sastojati od 1,5-2 kilograma svježih jabuka (po mogućnosti zelenih) i 200 g svježeg sira. Hranu treba distribuirati u jednakim obrocima tijekom otprilike 4-6 obroka. Jabuke i svježi sir smiju jesti odvojeno ili od njih pripremati razna jela. Vrijedno je napomenuti da je zabranjeno podvrgavanje ovih proizvoda toplinskoj obradi, a u jelovnik je također nemoguće dodati strane komponente.

Voda se može konzumirati u količinama koje su tijelu potrebne. Usklađenost s takvom prehranom omogućit će vam uklanjanje do 4 suvišna kilograma. Ne preporučuje se ponavljanje prije mjesec dana kasnije.

Heljdo-jabučna dijeta

Jedinstvena svojstva heljde poznata su već dugo. Bogat je vitaminima i mineralima neophodnim za stabilno funkcioniranje tijela. Heljda se dobro kombinira s mnogim proizvodima, no kako bi učinkovito eliminirala višak kilograma, preporučuje se kombiniranje s jabukama. Jabuke su također vrlo vrijedan proizvod koji sadrže željezo, kalij, voćne kiseline, potiču probavne procese i aktiviraju metabolizam.

Ovi se korisni proizvodi kombiniraju na različite načine:

• Metoda prva. Čaša kuhane heljde koristi se za doručak i večeru bez upotrebe ulja i soli. Također je dopušteno pojesti kilogram jabuka tijekom dana.
• Metoda druga. U paru heljde dodajte jabuke naribane na grubom ribežu. Jedite ovu kašu tri puta dnevno. Ukupna težina jabuka ne smije prelaziti jedan kilogram, žitarica - jednu čašu. Ulje, šećer i sol ne koriste se u kuhanju.
• Metoda treća. Svaki drugi dan izmjenjujte konzumaciju heljde i jabuka. Ova se opcija ne preporučuje ako imate puno mentalnog ili fizičkog stresa. Ovisno o prehrani od heljde i jabuka, dopušteno je piti negaziranu visokokvalitetnu pitku vodu u neograničenim količinama. Ne preporučuje se pridržavanje ovog režima duže od tjedan dana zaredom. Jabuke se mogu odabrati bilo koje sorte, ali treba izbjegavati stakleničko i uvozno voće koje može sadržavati razne štetne kemijske spojeve.

Umjereno vježbanje učinit će dijetu učinkovitijom. Budući da je ovaj sustav prehrane krut, prije upotrebe trebali biste posjetiti liječnika ili nutricionista.

Jabučno-kefir dijeta

Takva prehrana izvrstan je način za gubljenje 5-6 suvišnih kilograma, kao i za jačanje imuniteta i poboljšanje zdravlja. Proizvodi koji čine osnovu ove prehrane (jabuke i kefir) bogati su hranjivim tvarima. Za takav elektroenergetski sustav praktički nema kontraindikacija. Mane se mogu pripisati samo nedovoljnom sadržaju ugljikohidrata u jelovniku, pa će u tijelu doći do manjka energije. Prije slijeđenja dijete s jabukama i kefirom, preporuča se konzultirati dijetetičara.

Sedmodnevna verzija takve prehrane predviđa dnevnu konzumaciju jedne litre kefira (niskog udjela masti) i jednog i pol kilograma zelenih jabuka. Ovu hranu treba podijeliti u šest jednakih obroka. Nutricionisti ne preporučuju piti jabuke s kefirom, bolje je prvo pojesti nekoliko jabuka, a nakon otprilike sat vremena popiti oko 150 g kefira. Uz dijetu od jabuka i kefira dopušteno je piti biljne infuzije, zeleni čaj, mineralnu vodu bez plina i šećera.

Dijeta od mrkve i jabuka

Ovaj se prehrambeni sustav može klasificirati kao pročišćavajuća niskokalorična prehrana. Njegov je princip prilično jednostavan - osoba jede niskokalorično voće i povrće, koje zbog pozamašnog sadržaja prehrambenih vlakana i velikog volumena dobro ispunjava želudac. Pridržavanje dijete od mrkve i jabuka ne preporučuje se duže od deset dana, tijekom kojih biste trebali naglo ograničiti trening snage i razna naprezanja.

Dijeta od mrkve i jabuke, dizajnirana za tri dana, vrlo je popularna. Ako ga slijedite, svakodnevno morate jesti kilogram naribane svježe jabuke pomiješane s 0,5 kilograma naribane svježe mrkve. Takvu salatu dopušteno je začiniti malom količinom limunovog soka. Preporučena dijeta je u jednakim dijelovima u razmacima od dva sata. Dnevno biste trebali piti oko dvije litre kvalitetne vode. Pješačenje može poboljšati učinkovitost vaše prehrane.

Dijeta od mrkve i jabuke ima niz kontraindikacija i neželjenih nuspojava, pa je bolje da se posavjetujete s liječnikom prije nego što je počnete slijediti.

Dijeta od riže i jabuka

Ovu verziju dijete s jabukama razvio je engleski nutricionist. Stvoren je kao program prehrambene prehrane za ljude s bolestima žučnog mjehura, jetre i bubrega. Takav sustav mršavljenja podsjeća ne na prehranu, već na dane posta. Da biste je udovoljili, potrebno je kuhati rižu u mlijeku (oko 75 g žitarica). Sol i šećer strogo su zabranjeni tijekom kuhanja. Dobivenu rižinu kašu treba jesti ujutro i navečer u dva prolaza. Također je dozvoljeno jesti jabuke tijekom dana (oko 500 g dnevno).

Budući da je broj jabuka vrlo ograničen, od njih možete kuhati kompot - također bez dodavanja šećera. Kompot se pije po jedna čaša šest puta dnevno. Osim jabuka, u kompot je dopušteno dodavati i nekoliko suhog voća.

Dijeta s rižom i jabukama pomaže da se riješite suvišnih kilograma i očistite tijelo od toksina. Loša strana ove prehrane je što se, zbog ograničene prehrane, ne može poštivati dulje od pet dana, inače se mogu pojaviti razne bolesti.

Jabučna dijeta za trudnice

U principu je nepoželjno da se trudnice pridržavaju oštrih ograničenja u prehrani. No, pod nekim okolnostima (na temelju zdravstvenog stanja i nakon temeljitog liječničkog pregleda) liječnik može propisati dijetu s jabukama. Verzija s kefir-jabukom najprikladnija je tijekom trudnoće. Samo dijelove u ovom slučaju treba smanjiti. Ako se ova dijeta koristi za toksikozu, tada može ublažiti ili čak potpuno ukloniti napade mučnine.

Između ostalog, dijeta s jabukama za trudnice pozitivno utječe na zdravlje. Važno je zapamtiti da se ne preporučuje uporaba bilo kakvih tehnika mršavljenja bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Protiv dijete s jabukama

Unatoč impresivnom popisu blagodati, dijeta s jabukama ima određene nedostatke. Prije svega, treba imati na umu da je sok od jabuke agresivan nadražujući faktor sluznice, stoga se osobama s visokom kiselošću želučanog soka, gastritisom i peptičnim ulkusom ne preporučuje pridržavanje takve prehrane.

Mane prehrane s jabukama uključuju vrlo ograničenu, oskudnu i monotonu prehranu koja je prisutna u mnogim njezinim varijantama. Mono-dijeta od jabuka ne sadrži dovoljne količine potrebnih masti, proteina i ugljikohidrata, stoga su, ako se poštuje režim istovara, moguće slabost i malaksalost. U ovom slučaju, bolje je odbiti dijetu.

Recenzije i rezultati dijete s jabukama

Dijeta s jabukama zaradila je brojne pozitivne kritike zbog visokog sadržaja korisnih elemenata u njenoj prehrani. Za one koji vole jabuke, to je gotovo savršeno. Istodobno se mogu naći različita mišljenja o lakoći poštivanja propisa. Neki se takvog jelovnika pridržavaju s radošću, a nekima je takva prehrana neprihvatljiva. Dijeta s jabukama je ekonomična i racionalna. Mnogi ga nutricionisti smatraju vrlo učinkovitim, ali broj izgubljenih kilograma ovisi o početnoj težini i tjelesnim karakteristikama.

Svetlana: Tri dana sam se pridržavala dijete s jabukama, koristeći samo jabuke. Trećeg dana pojavile su se jake glavobolje i žgaravica, s prehranom je trebalo prekinuti. Nakon nekog vremena odlučila sam isprobati dijetu s kefir-jabukama i sve je prošlo puno bolje, nisam osjećala nelagodu. Ova opcija je za mene puno povoljnija.

Victoria: Uz pomoć dijete s jabukama, skinula je par kilograma viška i eliminirala nekoliko dodatnih centimetara u bokovima i struku. Doručkovao sam s čašom kefira, pio poprilično tekućine i jeo puno jabuka tijekom dana. Prije spavanja, dopustio sam si još jednu čašu kefira. Nisam osjećao poseban osjećaj gladi, iako se nisam dugo pridržavao ove dijete.

Julia: Prošlog ljeta, po savjetu prijatelja, isprobala sam dijetu s jabukama. Rezultat je bio impresivan - smršavio sam oko sedam kilograma. Ali suočio sam se s takvim problemom: nakon povratka na uobičajenu prehranu, težina je ponovno počela dobivati na težini.

Veronica: Tjedan dana pratila sam dijetu s jabukama. Bilo mi je posebno teško u prva dva dana, stalno sam želio jesti nešto masno ili slatko, ali onda sam se postupno navikao i postalo je malo lakše. Ali rezultat je bio minus osam kilograma. Nakon nekog vremena sigurno ću ponoviti.

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).