Najučinkovitije Dijete Za Mršavljenje - TOP 5

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Najučinkovitije dijete: najbolje od najboljih

Razmotrite najučinkovitije dijete za mršavljenje. Bez obzira na to koji će od njih biti izabran, jedan je uvjet obvezan: trebate piti dovoljnu količinu vode dnevno - od 1,5 do 3 litre. Neke dijete uključuju vježbanje. U tom će slučaju proces sagorijevanja masti ići brže.

Dakle, predlažemo da se upoznate s najučinkovitijim dijetama za mršavljenje: očekuje vas TOP 5 najboljih dijeta prema recenzijama ljudi i mišljenju stručnjaka.

Sadržaj:

1. Japanska dijeta
2. Ducanova prehrana
3. Dijeta Malysheva
4. Impulsna dijeta
5. Maggi dijeta

1. japanska dijeta

Japanska dijeta omogućuje vam vrlo brzo mršavljenje. Kao rezultat, za 2 tjedna bit će moguće izgubiti od 7 do 10 kg viška kilograma. Ovaj se učinak može postići ubrzavanjem metabolizma - metabolizam je radikalno preuređen.

Jelovnik ima nizak dnevni sadržaj kalorija. Uključuje hranu koja sadrži malu količinu ugljikohidrata. Budući da su ugljikohidrati ti koji u prvom redu daju energiju, s njihovim nedostatkom, tijelo će početi crpati rezerve iz masnih naslaga.

Zbog činjenice da su porcije male zapremine, želudac će se postupno smanjivati. To će vam olakšati izlazak iz prehrane i kasnije ne debljanje.

Hrana koja je predstavljena u prehrani japanske prehrane nikada ne smije biti zamijenjena, nasumično izmjenjivana u danima ili prenošena na druge obroke.

7-dnevni meni

1. Prvi dan:

   • Doručak: espresso kava bez šećera.
   • Ručak: dva kuhana pileća jaja, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem, sok od rajčice.
   • Večera: oslić na pari (200 g), salata od svježeg kupusa s biljnim uljem.
   • Kalorični sadržaj: 700 kcal.

2. Drugi dan:

   • Doručak: crna kava s krutonima.
   • Ručak: pirjani losos (150 g), salata od kupusa.
   • Večera: 200 g kuhane junetine, čaša kefira s malo masnoće.
   • Kalorični sadržaj: 1000 kcal.

3. Treći dan:

   • Doručak: šalica crne kave.
   • Ručak: tikvice pržene na biljnom ulju s korijenom pastrnjaka ili celera, jedna jabuka.
   • Večera: dva pileća jaja, 200 g kuhane teletine, salata od kupusa.
   • Kalorični sadržaj: 1000 kcal.

4. Četvrti dan:

   • Doručak: crna kava.

   • Ručak: tri kuhane mrkve, 20 g sira, jedno pileće jaje.
   • Večera: dvije ili tri jabuke.
   • Kalorični sadržaj: 1000 kcal.

5. Peti dan:

   • Doručak: salata od ribane mrkve s limunovim sokom.
   • Ručak: prženi poljak (400 g), čaša soka od rajčice.
   • Večera: nekoliko voća bilo koje vrste, osim banana i grožđa.
   • Kalorični sadržaj: 800 - 1000 kcal.

6. Šesti dan:

   • Doručak: šalica crne kave.
   • Ručak: 0,5 kg kuhanog salata od pilećeg filea, kupusa i mrkve s preljevom od biljnog ulja.
   • Večera: dva kuhana pileća jaja, naribana mrkva s maslinovim uljem.
   • Sadržaj kalorija: 900 - 1100 kcal.

7. Sedmi dan:

   • Doručak: šalica zelenog čaja.
   • Ručak: 200 g kuhane govedine, omiljeno voće.
   • Večera: dva kuhana jaja, naribana mrkva s maslinovim uljem.
   • Kalorijski sadržaj: 700-800.

Obavezno pijte dovoljno čiste vode - 1,5-2 litre dnevno. Za vrijeme trajanja dijete trebate ograničiti unos soli, potpuno napustiti šećer i alkohol.

Kontraindikacije za japansku prehranu

1. Dijabetes melitus, pretilost 3-4 stupnja.
2. Visok krvni tlak, bolesti srca i krvnih žila. Stanje pacijenta tijekom dijete može se naglo pogoršati, jer će svaki dan piti kavu.
3. Patologije jetre i bubrega. Budući da prehrana uključuje upotrebu obilja proteinske hrane, to predstavlja jak stres na te organe.
4. Bilo koje bolesti gastrointestinalnog trakta.
5. Razdoblje trudnoće i dojenja.
6. Endokrini poremećaji i hormonski prenaponi u tijelu (menopauza, umjetni prekid trudnoće).
7. Bavljenje aktivnim sportom na profesionalnoj razini, teškim fizičkim i mentalnim radom.

Pročitajte više: Japanska prehrana 7 i 14 dana, jelovnik, pregledi i rezultati

2. Dukanova prehrana

Ducan dijeta uključuje jesti hranu bogatu bjelančevinama. Sustav za mršavljenje dizajniran je za 3-4 mjeseca. Sastoji se od nekoliko faza, od kojih svaka ima svoj naziv: "Napad", "Krstarenje", "Učvršćivanje", "Stabilizacija". Tijekom sljedeće faze dopušteno je jesti samo dopuštenu hranu. Svako razdoblje ima određeno trajanje.

Što se tiče općih preporuka kojih se morate pridržavati tijekom Ducanove prehrane, one su sljedeće: jelima dodajte zobene mekinje svaki dan, vježbajte, provedite barem pola sata vani, šetajući.

Broj dopuštenih proizvoda ograničen je samo apetitom onih koji najviše mršave. Zabranjeno je koristiti bilo kakve kemijske aditive za hranu i lijekove za mršavljenje. Stručnjaci Ducan dijetu smatraju jednom od najsigurnijih i najučinkovitijih metoda mršavljenja.

Izbornik u fazi "Attack"

1. Prvi dan:

   • Doručak: čaj, parni omlet, komad kuhane teletine.
   • Ručak: uho, kruh.
   • Popodnevni međuobrok: tepsija od skute.
   • Večera: pečena govedina, zeleni čaj.

2. Drugi dan:

   • Doručak: čaj, palačinke s mekinjama.
   • Ručak: kuhano pileće jaje, goveđa juha.
   • Popodnevni međuobrok: nemasni jogurt.
   • Večera: riba na pari.

3. Treći dan:

   • Doručak: kajgana, riba na pari, čaj.
   • Ručak: pileći kotleti, čaša mlijeka s niskim udjelom masti.
   • Popodnevni međuobrok: čaša kefira, svježi sir.
   • Večera: lagano slani losos.

4. Četvrti dan:

   • Doručak: zeleni čaj, topljeni sir, štruca od mekinja.
   • Ručak: pileća juha.
   • Popodnevni međuobrok: tepsija, kava.
   • Večera: meso zeca, kefir.

5. Peti dan:

   • Doručak: dva kuhana jaja.
   • Ručak: riblji kotlet, čaša kefira.
   • Popodnevni međuobrok: čaše nemasnog mlijeka, tepsija od svježeg sira.
   • Večera: pureći file, topljeni sir, biljni čaj.

6. Šesti dan:

   • Doručak: 2 štapića od rakova, kava, omlet na pari.
   • Ručak: pileća juha s pilećim polpetama.
   • Popodnevni međuobrok: mekinje, jogurt.
   • Večera: zeleni čaj, škampi, 2 žlice glutena.

7. Sedmi dan:

   • Doručak: tepsija, kava.
   • Ručak: štruca od mekinja, riblja juha, peršin.
   • Popodnevni međuobrok: puding od skute, čaj.
   • Večera: pileći kotleti, kefir.

Izbornik tijekom faze "Krstarenje"

1. Prvi dan:

• Doručak: čaša kave, kruh s mekinjama, kajgana, kuhana mrkva.
• Ručak: teletina na pari, juha od povrća.
• Popodnevni međuobrok: syrniki, biljni čaj.
• Večera: salata od povrća, pečeno meso.

2. Drugi dan:

   • Doručak: tepsija od svježeg sira, kefir.
   • Ručak: hodgepodge.
   • Popodnevni međuobrok: kruh s lososom, kava.
   • Večera: čaša obranog mlijeka.

3. Treći dan:

   • Doručak: kruh, jogurt, omlet.
   • Ručak: povrtna juha.
   • Popodnevni međuobrok: palačinke s mekinjama, kava.
   • Večera: pileći kotlet, salata od povrća.

4. Četvrti dan:

   • Doručak: kuhana repa, kajgana, čaj.
   • Ručak: riba pečena u foliji, mekinje.
   • Popodnevni međuobrok: kolači od sira.
   • Večera: juha s polpetama.

5. Peti dan:

   • Doručak: kuhana jaja, kava, slani losos.
   • Ručak: kupus s biljnim uljem, puretina.
   • Popodnevni međuobrok: tepsija od svježeg sira, kefir s malo masnoće.
   • Večera: topljeni sir, riba, povrće, čaj.

6. Šesti dan:

   • Doručak: kava, kolači od sira.
   • Ručak: uho, štruca od mekinja.
   • Popodnevni međuobrok: salata sa škampima i školjkama.
   • Večera: pečena riba.

7. Sedmi dan:

   • Doručak: pileća prsa, salata s rajčicama i rotkvicama.
   • Ručak: juha s mljevenim telećim polpetama.
   • Popodnevni međuobrok: kava, kolači od sira.
   • Večera: tepsija od tikvica, čaša kefira.

Izbornik u fazi "Usidrenje"

1. Prvi dan:

   • Doručak: kolači od sira, čaša čaja.
   • Ručak: riblja juha, kruh.
   • Popodnevni međuobrok: rabarbara ili celer.
   • Večera: kuhani krumpir s pilećim kotletom.

2. Drugi dan:

   • Doručak: kava, tepsija s bobičastim voćem.
   • Ručak: miješane mesne mešice, kruh.
   • Popodnevni međuobrok: kolači od sira.
   • Večera: pileća prsa, salata od povrća.

3. Treći dan:

   • Doručak: čaša jogurta, nemasnog svježeg sira.
   • Ručak: riblja juha, riblji file.
   • Popodnevni međuobrok: varivo od povrća.
   • Večera: teletina, kefir.

4. Četvrti dan:

   • Doručak: kava, tikvice na pari, omlet.
   • Ručak: juha s mljevenim pilećim polpetama.
   • Popodnevni međuobrok: mekinje i jogurt.
   • Večera: škampi, zeleni čaj.

5. Peti dan:

   • Doručak: kruh sa šunkom, kava.
   • Ručak: mljeveni teleći kotlet, salata od povrća.
   • Popodnevni međuobrok: bobičasto voće.
   • Večera: riba u foliji, funchose.

6. Šesti dan:

   • Doručak: svježi sir, kruh, kefir.
   • Ručak: salata, riblje muljke.
   • Popodnevni međuobrok: skuta od sira.
   • Večera: dinstano povrće, kuhana riža.

7. Sedmi dan:

   • Doručak: štruca lagano slanog lososa, čaša zelenog čaja.
   • Ručak: dinstano povrće, kuhana morska ploda.
   • Popodnevni međuobrok: bobičasto voće.
   • Večera: salata od kupusa, puretina.

Izbornik u fazi "Stabilizacija"

1. Prvi dan:

   • Doručak: čaj, kriška integralnog kruha sa sirom i svježim sirom.
   • Ručak: pire juha s gljivama, pileći kotleti s mekinjama.
   • Popodnevni međuobrok: palačinke s nadjevom od svježeg sira, čaša kefira.
   • Večera: oslić pečen s povrćem.

2. Drugi dan:

   • Doručak: zobene pahuljice s medom, mekinjama i suhim marelicama.
   • Ručak: juha s mljevenim pilećim polpetama s jajetom i koprom, kruh.
   • Popodnevni međuobrok: jabuke.
   • Večera: dagnje i škampi, salata od povrća.

3. Treći dan:

   • Doručak: čaj, kiflica, jogurt s mekinjama.
   • Ručak: dinstani pileći batak, grčka salata, pečeni krumpir, čaša vina.
   • Popodnevni međuobrok: sladoled.
   • Večera: mljeveni teleći kotleti s kuhanom rižom.

4. Četvrti dan:

   • Doručak: čaj i svježi sir.
   • Ručak: teletina na pari.
   • Popodnevni međuobrok: čaša kefira.
   • Večera: tepsija s mljevenom piletinom i mekinjama, zeleni čaj.

5. Peti dan:

   • Doručak: kajgana s rajčicom i sirom, čaj.
   • Ručak: juha od kupusa sa svježim kupusom, pileći file.
   • Popodnevni međuobrok: palačinke od choux tijesta s mekinjama, čaša kefira.
   • Večera: varivo od povrća, pečena riba.

6. Šesti dan:

   • Doručak: čaša kefira, svježi sir.
   • Ručak: pileća juha s biljem, kruh.
   • Popodnevni međuobrok: kruh sa sirom, čaj.
   • Večera: salata od povrća, mljeveni janjeći kotleti s mekinjama, kuhani na pari.

7. Sedmi dan:

   • Doručak: muffin s limunom, čaj s đumbirom, sir.
   • Ručak: juha od rajčice, riblji kolači, kruh.
   • Popodnevni međuobrok: kefir i svježi sir.
   • Večera: lignje pirjane u umaku od soje, celer i kuhani krumpir.

Tijekom faze napada zabranjene su sljedeće namirnice:

• Slatkiši, čokolada, sladoled.
• Kruh i svi proizvodi od brašna.
• Žitarice i mahunarke.
• Povrće i voće.
• Orašasti plodovi i masline.
• Tjestenina.
• Svi umaci na bazi majoneze, sama majoneza, kečap.
• Šećer i sol.
• Svinjetina.
• Kobasice.
• Masni sirevi.
• Sva ulja.
• Patka i guska.

Tijekom faze krstarenja zabranjene su sljedeće namirnice:

• Avokado.
• Grah, mahunarke, leća, grašak.
• Krumpir.
• Masline.

Popis zabranjenih proizvoda također uključuje nazive sa zaustavnog popisa faze "Attack". No, svaki drugi dan u jelovnik je dopušteno uvrstiti povrće i jela od povrća.

Kontraindikacije u Ducan prehrani

• Adolescencija do puberteta.
• Razdoblje planiranja trudnoće, nošenja djeteta i dojenja.
• Naporan mentalni rad, poput pripreme za ispite.
• Bolesti bubrega, jetre, srca, gastrointestinalnog trakta.
• Metabolička bolest.
• Giht.
• Sklonost depresiji, neurozi.

Pročitajte više: Ducan dijeta: detaljan pregled

3. Dijeta Malysheva

Prehrana Malysheve temelji se na povećanom unosu proteinske hrane. Elena Malysheva - doktorica medicinskih znanosti, voditeljica popularnog TV programa "Zdravlje", preporučuje da se njezini sljedbenici, koji žele smršaviti, usredotoče na mliječne proizvode, kao i ribu i meso. Važan uvjet je da proizvodi imaju nizak udio masti. Drugo osnovno pravilo je ne kombinirati ugljikohidratne i proteinske obroke tijekom jednog obroka. Odnosno, zabranjeno je jesti kašu, a meso koristiti kao prilog. Mesna jela treba kombinirati s biljem ili povrćem.

Dijeta Malysheve dizajnirana je za 30 dana. Treba li ga nastaviti, osoba sama odlučuje, ovisno o postignutim rezultatima. Na početku prehrane energetska vrijednost prehrane smanjuje se na 1200 kcal, a zatim na 1000 kcal dnevno.

Autor programa mršavljenja posebnu pozornost posvećuje raspoloženju u kojem osoba sjeda za stol. Tijekom obroka morate biti dobro raspoloženi, svaki se obrok mora tretirati kao još jedan mali praznik. Zapravo, za tijelo je to zapravo slučaj: dok jedemo siti smo, što nam daje priliku da normalno živimo i produktivno radimo.

Hranu treba temeljito žvakati: prije nego što uđe u jednjak i želudac, trebate napraviti barem 18 žvakaćih pokreta čeljustima. To će rasteretiti probavni trakt, a ujedno će biti izvrsna prevencija bolesti usne šupljine. Ako se strogo pridržavate uputa Elene Malysheve, za 2 mjeseca možete izgubiti do 25 kg prekomjerne težine.

Jelovnik za 10 dana

1. Prvi dan:

   • Doručak: porcija heljdine kaše 200 g, kuhana mrkva teška 80 g, jedno kuhano jaje.
   • Snack: tri komada suhih marelica i suhih šljiva, dio tepsije od svježeg sira od 150 g, biljni čaj, žlica kiselog vrhnja, čiji udio masti ne smije prelaziti 10%.
   • Ručak: 120 g kuhanog goveđeg filea, 180 g parne cvjetače i čaša juhe od šipka.
   • Međuobrok: jedno voće, možete uzeti krušku.
   • Večera: 200 g dinstanog kupusa s tikvicama, jedna pečena jabuka.
   • Prije spavanja: čaša kefira s malo masnoće.

2. Drugi dan:

   • Doručak: čaša mlijeka s malo masnoće, šaka bobica, porcija zobenih pahuljica u 200 g.
   • Međuobrok: salata od naribane repe i nasjeckane suhe šljive ukupne težine 180 g, štruce od brašna od mekinje, ne više od tri komada.
   • Ručak: mala kuhana pileća prsa, porcija riže s povrćem u 150 g, jedna rajčica, žličica maslinovog ulja.
   • Međuobrok: čaša jogurta s 0% masti, jedna jabuka.
   • Večera: porcija kuhanog graha u količini od 0,18 kg, kuhani file bakalara (120 g).
   • Prije spavanja: čaša kefira čiji udio masti ne smije prelaziti 1%.

3. Treći dan:

   • Doručak: porcija 150 g naribane salate od mrkve i narezanih jabuka, omlet na pari od dvije bjelanjke i jednog žumanjka.
   • Međuobrok: jedan grejp.
   • Ručak: porcija pirjane mrkve s kupusom, 150 g, kuhani oslić, porcija od 100 g.
   • Međuobrok: čaša jogurta, 100 g svježeg sira sa sadržajem masti ne većim od 2%.
   • Večera: tepsija od svježeg sira sa suhim marelicama (150 g), žlica nemasnog kiselog vrhnja.
   • Prije spavanja: čaša kefira.

4. Dan četvrti:

   • Doručak: 100 g kuhane junetine, dva ražena kruha, 80 g zelenog graška.
   • Međuobrok: jabuka.
   • Ručak: 120 g kuhanih pilećih prsa, porcija juhe s povrćem i zelenim grahom.
   • Međuobrok: salata s rajčicom i kupusom s preljevom od maslinovog ulja.
   • Večera: 150 g dinstanog kupusa s paprom, dva oraha, štruca od mekinja.
   • Prije spavanja: čaša kefira bez masti.

5. Peti dan:

   • Doručak: šaka suhih šljiva i grožđica, dio mliječne zobene pahuljice.
   • Međuobrok: kuhani patlidžan i tikvice, provučeni kroz blender, u količini od 200 g.
   • Ručak: povrtni paprikaš, 100 g morske police na pari.
   • Međuobrok: porcija nemasnog svježeg sira u 150 g.
   • Večera: 5 kuhanih škampa, pečena rajčica.
   • Prije spavanja: čaša kefira s udjelom masti od 1%.

6. Šesti dan:

   • Doručak: 3 kriške sira, porcija pirjanog kupusa u 150 g, kuhano jaje.
   • Međuobrok: 100 g kiselog kupusa, 150 g pire krumpira.
   • Ručak: 200 g riže s povrćem, dvije štruce od brašna od mekinje.
   • Međuobrok: porcija juhe od graška.
   • Večera: 100 g svježeg sira sa sadržajem masti 2%.
   • Prije spavanja: čaša kefira s 0% masti.

7. Dan sedmi:

   • Doručak: porcija ječmene kaše, jedna dinstana mrkva.
   • Međuobrok: 2 kriške nemasnog sira, dva kruha raženog brašna.
   • Ručak: heljdina kaša s jednim pilećim prsima, 3 rotkvice.
   • Međuobrok: jabuka.
   • Večera: cvjetača na pari u količini od 200 g, 50 g svježeg sira.
   • Prije spavanja: čaša kefira s malo masnoće.

8. Dan osmi:

   • Doručak: dva oraha, tanjur zobenih pahuljica, šaka grožđica.
   • Međuobrok: narančasta.
   • Ručak: kuhana govedina (70 g), salata od mrkve i jabuka u volumenu od 150 g, dva kruha raženog brašna.
   • Međuobrok: pola čaše jogurta s 0% masti.
   • Večera: porcija zelenog graha, 150 g fileta oslića na pari.
   • Prije spavanja: čaša kefira s udjelom masti od 1%.

9. Deveti dan:

   • Doručak: pet suhih šljiva, tanjur kašice od bundeve, kuhano jaje.
   • Međuobrok: kruška.
   • Ručak: pureća prsa, salata od repe s orasima i maslinovim uljem.
   • Međuobrok: tepsija sa svježim sirom.
   • Večera: grejp, salata s rajčicama, paprika, brusnica i zeleni luk, dvije štruce od mekinja.
   • Prije spavanja: čaša kefira s 0 /% masti.

10. Deseti dan:

    • Doručak: jedna pečena jabuka, kukuruzna kaša, žličica meda, šaka suhih šljiva ili suhih marelica.
    • Međuobrok: pola čaše fermentiranog pečenog mlijeka, dvije pogače raženog brašna.
    • Ručak: goveđi kotleti na pari mljeveni, boršč od povrća, jedna ražena štruca.
    • Međuobrok: pola čaše soka od rajčice, suhe šljive i suhe marelice.
    • Večera: 120 g pečenog lososa, 80 g kuhanog mahuna.
    • Prije spavanja: čaša kefira s udjelom masti od 1%.

Proizvodi koji se mogu koristiti za kuhanje:

• Bilo koji kupus.
• Bilo koje zelje.
• Krastavci.
• Bugarski papar.
• Rajčica.
• Tikvica.
• Patlidžan.
• Cikla i mrkva.
• Zeleni grah.
• Rotkvica.
• Svježi zeleni grašak.
• Gljive.

Svo povrće može biti podvrgnuto bilo kojoj toplinskoj obradi. Međutim, u procesu kuhanja ne možete koristiti ulje.

Hrana koja se može jesti u ograničenim količinama:

• U vrijeme ručka možete pripremiti nemasna mesna jela.
• Dopušteno je kuhati jela od morskih plodova otprilike 3 puta tjedno.
• Fermentirani mliječni proizvodi s 0% masti.
• Ne više od jedne žličice maslinovog ulja dnevno.
• Grašak, grah i leća.
• Svo voće osim banana.
• Ne više od 200 g žitarica dnevno.
• Proizvodi od brašnog brašna.
• Ne više od 3 jaja tjedno.
• Orašasti plodovi.
• Ne više od dvije žličice meda dnevno.

Svaki dan trebate popiti oko 2 litre čiste vode.

Tijekom dijete, sljedeća hrana spada pod apsolutnu zabranu:

• Margarin i maslac.
• Mast.
• Svi umaci, uključujući kečap i majonezu.
• Bilo koji sirevi čiji sadržaj masti prelazi 30%.
• Kiselo vrhnje sa sadržajem masti većim od 10%.
• Svi proizvodi koji su prošli postupak pušenja, uključujući kobasice.
• Koža bilo koje ptice.
• Nusproizvodi.
• Masno meso.
• Konzervirana hrana i kiseli krastavci.
• Džem i konzerve.
• Kikiriki.
• Sol i šećer.
• Alkoholna pića.
• Sjemenke suncokreta.
• Bilo koja peciva i slatkiši, uključujući čokolade, slatkiše i kolače.
• Sladoled.
• Gazirana voda koja sadrži šećer.
• Voće i povrće s visokim glikemijskim indeksom, poput banana, grožđa, dinje i breskve.
• Industrijski sokovi.

Kontraindikacije za prehranu Malysheva

Dijeta Elene Malysheve ima vrlo uravnotežen jelovnik, međutim, postoji niz kontraindikacija za njezinu upotrebu, uključujući:

• Bolesti probavnog sustava: gastritis, čir na želucu, sklonost zatvoru.
• Upala žučnog mjehura.
• Hepatitis.
• Prisutnost kamenaca u bubrezima i mjehuru.
• Zastoj srca.
• Tinejdžerske godine.
• Trudnoća i dojenje.
• Težak fizički rad.

Pročitajte više: Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje za 10 kg

4. Impulsna dijeta

Suština ove metode mršavljenja leži u izmjenjivanju načina istovara i održavanja sve do trenutka kada osoba postigne željenu težinu, pa otuda i naziv dijeta - impuls. Stalna promjena prehrane sprječava učinak zaustavljanja kilograma zbog tjelesne ovisnosti o određenom dnevnom udjelu kalorija i sastavu obroka. Impulsna dijeta odnosi se na nisku razinu ugljikohidrata, ali ova je tvrdnja istinita samo u odnosu na režim istovara. U fazi održavanja događa se prijelaz na uravnoteženu prehranu, pa se gubitak kilograma događa prirodno i bez štete po zdravlje.

Razdoblje aktivnog mršavljenja traje tjedan dana, zatim slijedi pauza od 7-14 dana i ciklus se ponovno ponavlja. Prehrana u tjednu posta formirana je isključivo od popisa dopuštenih proizvoda koji uključuje proteinske i biljne komponente. Između ove dvije komponente moraju se poštivati omjeri 3/2, a ukupna težina dnevno konzumirane hrane iznosi 1000 g za osobe teže više od 70 kg i povećava se za 200 g za svakih sljedećih 10 kg.

Predstavljeni sastojci jelovnika mogu se proizvoljno kombinirati i od njih se mogu pripremiti bilo koja jela, ograničenje je nametnuto samo načinu toplinske obrade - isključeno je prženje na ulju. Potrebno je piti najmanje jednu i pol litru čiste vode dnevno, umjereno soliti hranu (ne više od jedne žličice za cijelu dnevnu prehranu), održavati izvedivu tjelesnu aktivnost, deficit masnoće popuniti jednom žlicom visokokvalitetnog maslinovog ulja.

Tijekom režima održavanja, pulsna dijeta se značajno širi - uglavnom zbog korisnih složenih ugljikohidrata. Međutim, ograničenje ukupne dnevne težine konzumirane hrane ostaje, što vam omogućuje da sadržaj kalorija zadržite u granicama. Broj pristupa stolu dnevno je 4-6.

U jednom mjesecu na impulsnoj dijeti možete izgubiti 6-8 kg, rezultat ovisi o individualnim karakteristikama organizma i početnoj težini: što je više, brži je gubitak kilograma.

Dopuštena i zabranjena hrana

Proizvodi		Dnevna granica u gramima
Protein	Bijela riba, puretina, piletina (file)	600
	Plodovi mora: škampi, lignje, školjke, kapice	600
	Mliječni proizvodi s 0% masti: svježi sir, kefir, mlijeko, jogurt	600
	Gljive: bukovače, agaričari meda, šampinjoni	600
	Pileće jaje
Ugljikohidrati - 1	Bilo koji kupus: brokula, bijeli kupus, cvjetača, pekinški kupus	400
	Sve zelje	400
	Bundeva, tikvice, tikva	400
	Krastavci i rajčica	400
	Patlidžan	400
	Rotkvica	400
Ugljikohidrati - 2	Slatka paprika	200
	Mrkva	200
	Repa i repa	200
	Zeleni grah u mahunama	200
	Luk	200
	Glava češnjaka

U fazi održavanja u prehranu je dopušteno dodavanje sljedećih komponenata:

• Žitarice, tjestenina, mahunarke;
• Mliječni proizvodi s malim postotkom masti;
• Oceanska riba, nemasno meso;
• Škrobno povrće, svježe voće i bobice.

Kao dio impulsne dijete, u bilo kojoj od njezinih faza, zabranjene su sljedeće namirnice:

• Šećer i svi slatkiši;
• Bijeli kruh, lepinje, peciva;
• Kobasice, hrenovke, slanina i ostale namirnice;
• Poluproizvodi, brza hrana;
• Brza hrana i hrskavi zalogaji (čips, krutoni);
• Začinjene marinade, kiseli krastavci, konzervirana hrana i masni umaci;
• Svi obroci prženi na ulju;
• Alkohol.

Za i protiv

Nedvojbene prednosti impulsne prehrane uključuju sljedeće točke:

• Tehnika je dizajnirana za visokokvalitetno, postupno mršavljenje i učvršćivanje rezultata. Idealno je za ljude s teškom pretilošću, koji su dugo i neuspješno pokušavali urediti svoje zdravlje i figuru;
• Zbog izmjene načina rada moguće je izbjeći efekt "visoravni" kada se težina zaustavi u jednom trenutku i prestane smanjivati;
• Prehrana doprinosi stvaranju zdravih prehrambenih navika, potiče razvoj recepata za zdravu pripremu hrane.

Protiv impulsnog sustava mršavljenja:

• Neravnoteža u prehrani tjedna posta. Kao i sve ostale dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, ova metoda mršavljenja nije prikladna za osobe s bolestima bubrega, jetre, probavnog trakta i endokrinog sustava, trudnice i dojilje, djecu i adolescente;
• Oskudnost i monotonost jelovnika. Da biste dugo izdržali u ovom načinu, morat ćete pokazati priličnu količinu kulinarske mašte.

Pročitajte više: Impulsna proteinska i povrćarska dijeta

5. Maggi dijeta

Maggi dijeta dizajnirana je za 4 tjedna. Za to vrijeme osoba uspije izgubiti 8-10 kg viška kilograma. Tehnika kombinira dva učinkovita sustava mršavljenja: jaje i skuta. Koji ćete odabrati ovisi o vašim osobnim željama. Obje su dijete vrlo učinkovite. Izbornik je dizajniran na takav način da tijelo započinje proces sagorijevanja masti, a također uklanja toksine i višak tekućine.

Jelovnik za 4 tjedna

Prvi tjedan:

	Doručak	Večera	Večera
	Svaki dan možete doručkovati naranču ili kuhano jaje. Dopušteno je naranču zamijeniti jabukom ili grejpom.	Voće 0,3 kg	Pileća prsa 0,2 kg
		Pirjana pileća prsa 0,2 kg	2 kuhana jaja, salata s krastavcima, paprikom i rajčicom
		0,2 kg svježeg sira, rajčica, kriška suhog kruha	0,2 g kuhane ribe
		0,3 kg voća	Krastavac, 150 g kuhanog nemasnog mesa
pet		2 kuhana jaja, 0,2 kg kuhanog povrća	Naranča, 0,2 kg kuhane ribe
		0,3 kg voća,	0,2 kg pilećeg filea, salata od krastavaca i rajčice
		Za jedan dan morate dinstati 0,5 kg povrća s 0,2 kg pilećeg filea i podijeliti u 2 obroka

Jelovnik drugog tjedna:

	Isto kao i doručak prvog tjedna	0,2 kg pilećih prsa	2 kuhana jaja, salata od kupusa
		0,2 kg ribe, zelena salata	1 jaje, krastavac, naranča
		0,2 kg pečene teletine, salata od svježeg krastavca s preljevom od limunovog soka	Omlet od 2 jaja, naranča
		Nemasni sir, 150 g svježeg sira, 3 rajčice	2 jaja, salata od kupusa
pet		150 g kuhanog pilećeg fileta, krastavac	Svježi sir s jabukom i kefirom, bobičastim voćem
		Rajčica, 0,2 kg ribljeg variva	Voćna salata od bilo kojeg dopuštenog voća
		Kuhani pileći file, krastavac	Pirjano povrće, salata od kupusa s mrkvom, lukom i limunovim sokom

Treći tjedan:

	Večera	Večera
	Trebate uzeti 1 kg bilo kojeg voća i podijeliti ga u jednake dijelove. Jedite tijekom dana. Ne koristite smokve, grožđe, banane
	Uzmite kilogram bilo kojeg povrća i podijelite ga u jednake dijelove. Možete jesti i sirovo i kuhano povrće. Ne možete jesti krumpir
	0,3 kg voća	0,3 kg povrća
	Dinstajte 0,5 kg povrća i 0,2 kg pilećeg filea, rasporedite za ručak i večeru
pet	Kuhano meso, kuhano povrće
	1,2 kg bilo kojeg voća iste vrste
	1,2 kg bilo kojeg povrća

Jelovnik četvrtog tjedna:

	Proizvodi
	Tijekom dana morate jesti 1/4 piletine, 3 rajčice i 3 krastavca, 2 naranče
	Tijekom dana trebate pojesti 250 g kuhanog mesa, 3 rajčice i 3 krastavca, 2 jabuke
	Tijekom dana trebate pojesti 0,4 kg povrća s 0,4 kg mljevenog mesa, 2 naranče
	Tijekom dana trebate pojesti 1/4 piletine, 3 rajčice, 3 krastavca, 2 grejpa
pet	Tijekom dana trebate jesti 0,25 kg dinstane ribe, 2 rajčice, 3 krastavca, 0,2 kg svježeg sira s jabukom i kefirom
	Tijekom dana trebate jesti konzervu riblje konzerve u vlastitom soku, 0,2 kg kuhanog povrća i 0,25 kg salate na bazi voća
	Tijekom dana trebate jesti 2 rajčice, 2 krastavca, 2 pečena pileća prsa, 0,2 kg svježeg sira s kefirom i narančom

Dopuštena i zabranjena hrana

Hrana koja se može jesti:

Slatkiši	Pastile bez šećera, zamjene za šećer: agavin sirup i stevija
Povrće i zelje	Bilo povrće i smrznute mješavine: brokula, mrkva, grah, tikva itd.
Voće	Grejp, mandarina, naranča, jabuke, kaki, kivi itd.
Fermentirani mliječni napitci i proizvodi	Nemasni svježi sir, sir sa sadržajem masti ne većim od 20%, nakon 4 tjedna dopušteno je piti jogurt i kefir
Riba i ostali plodovi mora	Sve nemasne ribe: tilapija, školjke, ostrige, morska plodina, brancin, tunjevina, oslić, morski peluk, štuka, karaš, štuka, bakalar, iverak, vahnja, jastog, kapice, škampi
Jaje, ptica	Sva perad s malo masnoće, jaja
Meso	Nusproizvodi, sve vrste mesa s malo masnoće, povremeno možete jesti roštilj
Kruh	Kruh od cjelovitog zrna i raženog brašna, mekinje, hrskavi kruh
Začiniti	Papar, sol, češnjak, luk, svi začini koji ne sadrže škrob, soja sos bez šećera, želatina, đumbir, balzamični ocat, limun
Pića	Nezaslađena kava i čaj, čaša dijetalne koke dnevno

Hrana zabranjena za vrijeme Maggi dijete:

• Konzervirano povrće: grašak, kukuruz itd.
• Pržena hrana.
• Med, džem, sorbitol, fruktoza.
• Krumpir, grah, leća.
• Avokado, banane, grožđe, smokve, mango, suho voće.
• Gljive.
• Masti i ulja.
• Alkoholna pića.

Kontraindikacije za Maggi dijetu

• Nošenje djeteta, dojenje.
• Alergija na pileći protein.
• Bolesti probavnog sustava.
• Visok krvni tlak, uzimanje lijekova za njegovo snižavanje.

Pročitajte više: Maggi dijeta

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).