Dijeta "za Mršavljenje 15 Kg Mjesečno" - Kako? Izbornik, Pregledi I Rezultati

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Dijeta "mršaviti za 15 kg mjesečno"

Osoba već duže vrijeme udebljava kilograme, a svi žele smršavjeti za nekoliko dana. Stoga je "mršaviti 15 kilograma mjesečno" dijetni san većine ljudi. Takva tehnika postoji, ali prije nego što je odlučite započeti, morate se upoznati s pravilima prehrane i uvjeriti se da ona neće naštetiti vašem zdravlju.

Za svaku osobu postoji ograničenje brzine mršavljenja, koje određuju mnogi čimbenici, od početne tjelesne težine do zdravstvenog stanja endokrinog sustava.

Prije nego što se upustite u aktivno mršavljenje i planirate izgubiti 15 kg viška kilograma u mjesec dana, trebali biste biti sigurni da je vaše tijelo sposobno nositi se s takvim testom.

Potrebno je obratiti pažnju na sljedeće točke:

• Samo oni ljudi koji imaju impresivnu količinu viška kilograma mogu izgubiti 15 kg mjesečno. To je moguće u početnoj fazi prehrane, jer će se tekućina izlučivati iz tijela.
• Ako indeks tjelesne mase ne prelazi 20 jedinica, tada se neće moći riješiti 15 kg u mjesec dana. Što je početna tjelesna težina manja, to će mjesečna visina biti manja.

• Pretili ljudi također neće moći izgubiti 15 kg viška kilograma, pod uvjetom da postoji hormonska neravnoteža u tijelu. Istodobno se mogu iscrpiti glađu, ali željeni rezultat ne može se postići dok se ne riješe zdravstveni problemi. Da biste smršavjeli, trebate potražiti liječničku pomoć.

Gubitak kilograma za 15 kg mjesečno potpuno je izvediv zadatak, štoviše, pravilnim pristupom poslu nije sposoban nanijeti značajnu štetu tijelu. Glavno je da se cilj postiže čitavim nizom mjera, a ne intenzivnim štrajkovima glađu.

Možete izgubiti do 5 kg tjedno ako temeljito pristupite problemu mršavljenja. Da biste to učinili, morat ćete kombinirati nekoliko tehnika odjednom osmišljenih kako biste osobu riješili viška kilograma: smanjite dnevni unos kalorija, bavite se sportom, obavite obloge i masirajte, uzmite laksative i sagorijevače masti. Tako se za mjesec dana možete riješiti čak 20 kg viška kilograma. Međutim, takvu ekstremnu prehranu ne možemo nazvati sigurnom za zdravlje. Bilo koja, čak i najbolja prehrana koja vam omogućuje da izgubite 15 kg u 30 dana bit će opasna u smislu činjenice da će početi ne sagorijevati samo masne naslage, već i mišićna vlakna.

Da biste brzo počeli gubiti kilograme, morat ćete ispuniti sljedeće uvjete:

• Odbijte proizvode od brašna i slatkiše.
• Odustanite od soli i kave.
• Vježbajte tehnike mršavljenja s proteinima. Proteini vam omogućuju očuvanje mišićne mase, ali masnoća će nestati. Međutim, tijekom bilo koje proteinske dijete potrebno je vježbati. U protivnom, težina će stići.

Sadržaj:

• Zabranjena hrana
• Približni meni prehrane "za mršavljenje 15 kg mjesečno"
• Ostala niskokalorična dijeta za mršavljenje 15 kg mjesečno
• Kontraindikacije
• Recenzije i rezultati onih koji su smršavjeli
• Recenzije nutricionista

Zabranjena hrana

Da biste počeli gubiti kilograme, morat ćete se odreći sljedeće hrane:

• Pržena, dimljena, slana jela.
• Slastičarstvo.
• Proizvodi od brašna, uključujući kruh.
• Bilo koja tjestenina.
• Industrijski umaci: majoneza, kečap, senf itd.
• Brza hrana.
• Kobasica i slični proizvodi.
• Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti.
• Gazirana pića, energetska pića, alkohol.
• Kava.
• Šećer i zamjene za šećer.

Ljudima koji ne mogu zamisliti svoj život bez slatkiša dopušteno je povremeno uvrstiti nekoliko kriški tamne čokolade u jelovnik.

Približni meni prehrane "za mršavljenje 15 kg mjesečno"

Dijetalni jelovnik koji vam omogućuje mršavljenje 15 kg mjesečno može biti dvije glavne vrste. Prva opcija takve prehrane može se nazvati sigurnom kada se klasični jelovnik izmjenjuje s gladnim danima. Druga opcija uključuje naglo smanjenje dnevnog unosa kalorija tijekom svih 30 dana prehrane. Nemoguće je predvidjeti kako će takva prehrana utjecati na zdravstveno stanje. Mogu ga prakticirati ljudi izvrsnog zdravlja i koji ne pate od pretilosti.

Uzorak izbornika za mjesec dana

Dan	Prvi obrok	Snack	Drugi obrok	Snack	Posljednji obrok
Prvi tjedan
	Zobene pahuljice na vodi - 200 g	Jabuka	Juha od povrća - 200 ml	Kuhana pileća prsa - 100 g, štruca	Obrani sir
	Pečeno povrće - 100 g	naranča	Pečeni pileći file - 150 g	Svježi sir - 50 g, kruh	Kefir - 200 ml, kuhane škampi - 100 g
	Dan posta
	Kuhana heljda - 200 g	Krastavac i kruh	Pirjano povrće - 150 g	Jabuka	Kefir - 200 ml, pečeno povrće - 150 ml
pet	Kuhana riža u vodi - 200 g	Pirjani kupus - 100 g	Juha od povrća - 200 g	Jabuka i štruca	Čaša kefira
	Dan posta
	Svježi sir - 200 g	Jabuka	Juha od povrća - 200 g	Kuhani oslić - 100 g	Kefir - 200 ml, dinstani kupus - 100 g
Drugi tjedan
	Banana	Jabuka	Pileća juha - 200 ml, štruca	Svježi sir - 100 g	Pečeno povrće - 200 g
	Dan posta
	Pire krumpir - 200 g	Svježi sir - 100 g	Juha od povrća - 150 ml	Kefir - 200 ml, narančasta	Pečeni oslić - 100 g
	200 g zobenih pahuljica, kuhanih na mlijeku	Jabuka	Kruh, 2 krastavca, nemasni svježi sir	Grejp i kruh	Kuhane dagnje - 150 g
pet	Dan posta
	Riža kuhana u vodi - 200 g	Pečena jabuka	200 ml mlijeka, kruh	Pirjano povrće - 200 g	Čaša kefira
	0,2 l mlijeka i banane	Heljdina krma - 70 g, 2 štruce	Juha od povrća - 0,2 l	Skuta - 0,1 kg	Čaša kefira
Treći tjedan
	Dan posta
	Kuhana heljda u vodi - 200 g	2 pogače	Pečeni pollock - 100 g, krastavac	Svježi sir - 50 g, 2 štruce	Pirjano povrće - 200 g
	Zobene pahuljice na mlijeku s malo masnoće - 200 g	Jabuka	Pileća juha - 200 g	Kruh i grejp	Kuhane dagnje - 100 g
	Dan posta
pet	Svježi sir - 150 g	Banana	Pileća juha - 200 ml	2 jabuke	Pečeni oslić - 100 g
	Zobene pahuljice na vodi - 200 g	naranča	Pečeni oslić - 100 g, 2 krastavca	2 štruce, kefir - 0,2 l	Pirjani kupus - 200 g
	Dan posta
Četvrti tjedan
	0,2 kg kuhane riže	Jabuka	Juha od povrća - 0,2 l	naranča	Kuhane škampi - 150 g
	Svježi sir s malo masnoće - 150 g, kruh	naranča	Pirjani kupus - 0,2 kg	Kruh - 2 kom, mlijeko - 0,2 l	Kuhana pileća prsa - 150 g
	Dan posta
	0,2 kg vodene kuhane zobene pahuljice	Banana	Juha od povrća - 100 ml	Kefir - staklo	Kuhane dagnje - 100 g, 2 štruce
pet	Svježi sir s malo masnoće - 150 g	Grejp	0,2 kg dinstanog kupusa	2 štruce, 0,2 ml mlijeka	Kuhana pileća prsa - 150 g
	Dan posta
	0,2 kg svježeg sira	2 jabuke	0,2 l pileće juhe	Čaša kefira i 2 štruce	Kuhane dagnje - 150 g, kruh

Ostala niskokalorična dijeta za mršavljenje 15 kg mjesečno

Proteinska dijeta

Proteinska dijeta jedan je od najprikladnijih sustava mršavljenja za 15 kg u jednom mjesecu. Jesti proteine u hrani pomaže u povećanju mišićne mase, dok će se masti gubiti. Ako je izbor napravljen na proteinskoj prehrani, paralelno se nužno bavite sportom. Sjedilačkim načinom života proteinska hrana pretvorit će se u tjelesnu masnoću.

Hrana se gradi prema sljedećim principima:

• Za doručak se pojedu 2 jaja.
• Trebali biste prigristi s lišćem salate i 50 g sira.
• Za ručak jedu kuhano meso i začinsko bilje.
• Za večeru se priprema riba.
• Prije spavanja možete popiti čašu fermentiranog mliječnog napitka.

Pročitajte još: Proteinske dijete

Heljdina dijeta

Ovim sustavom možete smršavjeti za 2 tjedna, a preostalo razdoblje od mjesec dana utrošit ćete na popravljanje rezultata klasičnom zdravom prehranom. Heljda se može jesti i u čistom obliku i miješati s kefirom i suhim voćem.

Sama žitarica se ne kuha, već kuha na pari. Da biste to učinili, prelijte je čašom kipuće vode i ostavite preko noći. Istodobno, heljda se ne soli, ne dodaje joj se šećer ili maslac.

Pročitajte još: Heljdina dijeta

Kefir dijeta

S kefir dijetom dolazi do procesa gubitka kilograma zbog činjenice da su crijeva aktivno uključena u rad probave. Fermentirani mliječni napitak potiče njegov rad, tako da se možete riješiti 15 kg viška kilograma u samo tjedan dana. U ostatku vremena jednostavno biste trebali slijediti principe pravilne prehrane. Tada će dijetu trebati ponoviti. Sastav kefira za mršavljenje: 2 g masti i 2,8 g proteina. Svaki dan trebate popiti do 1 litru pića, podijelivši ovu količinu s 5 puta. Odmori između obroka trebaju biti jednaki u vremenu.

Uz kefir, jelovnik se može nadopuniti jednim od navedenih proizvoda na izbor (dnevna količina proizvoda je 0,4 kg):

• Pečeni krumpiri.
• Svježe voće.
• Povrće.
• Meso s niskim udjelom masti.
• Svježi sir.

Pročitajte još: Kefir dijeta

Kontraindikacije

Kontraindikacije za prehranu:

• Bolesti probavnog sustava.
• Razdoblje trudnoće i razdoblje dojenja.
• Visok ili prenizak krvni tlak.
• Bolesti srca i krvnih žila.
• Dijabetes.
• Dob ispod 18 godina.

Ako žena pati od bolnih menstruacija ili je ušla u razdoblje menopauze prehranom "minus 15 kg mjesečno", najbolje je da to odbije. Ne preporučuje se započeti dijetu tijekom emocionalnog stresa.

Recenzije i rezultati onih koji su smršavjeli

Maria: „Sve ove dijete možemo nazvati učinkovitima. U mjesec dana uspio sam izgubiti 15 kg, pa čak i malo više. Iako sve ovisi o karakteristikama ljudskog tijela, moguće je da će netko izgubiti malo više ili malo manje kilograma. Nisam jeo šećer, koristio sam zamjenu za šećer. Dok sam kuhao, jelima sam dodao malo soli. Nakon postizanja željenih rezultata, počela je slijediti princip odvojene prehrane. Svakako pojedite 100 g svježeg sira svaki dan."

Anna: „Odlučila sam smršavjeti do trenutka kada je vrijeme za diplomu. Preostalo je vrlo malo vremena, pa sam se odlučila za dijetu minus 15 kg mjesečno. U početku sam stvarno želio jesti, ali uspio sam. Nakon otprilike tjedan dana dijete osjetila sam nalet energije. Čak sam počeo trčati i čučati. Kad god sam poželio nešto slatko, pio sam zeleni čaj sa šećerom. Mogla sam dodati malo meda u piće. U mjesec dana uspio sam izgubiti 12 kg. Sada sam u potpunosti prešao na pravilnu prehranu i zadržavam težinu."

Christina: „Zahvaljujući ovoj dijeti u 36 dana smršavila sam sa 62 na 51 kg. Osim što sam počeo jesti prema predloženoj shemi, išao sam i u teretanu, pio puno vode i biljnih čajeva, uzimao ljekovite kupke i obavio obloge. Sad me tijelo čini sretnim - postalo je vitko i privlačno."

Recenzije nutricionista

Aleksej Kuprijanov, nutricionist:

“Ne trebate biti dijetetički guru da biste shvatili da je izgubiti 15 kg u tjednu jednostavno nerealno. Barem ako paralelno ne naštetite vlastitom zdravlju. Tijelo je naviklo na tjelesnu težinu u kojoj osoba već dugo postoji. Nije u stanju riješiti se masnih naslaga u kratkom vremenu. Stoga se, prije svega, proces gubitka kilograma događa zbog gubitka tekućine, a to je opasno zbog dehidracije.

Potrebno je vrijeme za gubljenje kilograma bez štete po zdravlje. Da biste se riješili 15 kg viška kilograma i učvrstili rezultat, morate radikalno preispitati svoje prehrambene navike, više se kretati, pridržavati se načela frakcijske prehrane. Samo tako se mogu izbjeći ozbiljni zdravstveni problemi. Uobičajeno vrijeme za uklanjanje 15 kg viška kilograma je godinu dana."

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).