Dijeta Ratnika - Jelovnik, Suština Prehrane I Blagodati

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:45

Dijeta ratnika: Što jesti?

Dijeta ratnika nije samo još jedan trend u dijetetici. Ovo je moderan koncept "borbene" prehrane, zasnovan na dugogodišnjim povijesnim i biokemijskim istraživanjima njegovog tvorca - Orija Hofmecklera.

Ori Hofmeckler nije ni nutricionist, ni liječnik, ni pisac. Bivši je vojnik specijalnih snaga i umjetnik. Ori je osobno iskusio svaki savjet koji daje svojim sljedbenicima.

"Tijelo ratnika može biti samo s onim koji se hrani poput ratnika." Filozofija autora knjige u suprotnosti je s općeprihvaćenim standardima i pravilima dijetetike. To je rečeno, dijeta stvarno djeluje. Stoga je nužno čitati Hofmecklerova djela.

Bit ratničke prehrane vrlo je jednostavna, proizlazi iz njenog naziva. Vojnici tijekom dana nisu imali vremena i mogućnosti da nešto pojedu. Hranu su presretali u pokretu: voće, orašasti plodovi, bobičasto voće, povrće. Danju i ujutro ratnici su bili angažirani u jednoj jedinoj stvari - lovili su. Sjeli su navečer da jedu, s početkom noći treba ići u krevet.

Još u Specijalnim snagama Ori je primijetio da je preskakanje hrane tijekom dana povoljno utjecalo na njegovo zdravlje. Danju je odbijao hranu, a navečer je jeo. Primijetio je da se na taj način njegova snaga samo povećava, ne osjeća se umor i poboljšava koncentracija pažnje. Nakon umirovljenja, Hofmeckler se zainteresirao za istraživanje prehrane drevnih ratnika.

U osnovi, Warrior Diet je niskokalorična dijeta koja se provodi kroz sljedeće odredbe:

• Asortiman proizvoda je ograničen.
• Treba jesti u određeno vrijeme.
• Proizvodi se međusobno kombiniraju, potrebno ih je pripremiti prema preporukama autora.
• Tijekom dijete sigurno se morate baviti sportom.
• Kad se osoba navečer prejede, neće prekinuti dijetu.

Sadržaj:

• Pravila prehrane ratnika
• Izbornik Ratnik
• Kako započeti ratničku dijetu?
• Blagodati ratničke prehrane
• Recenzije i rezultati

Pravila prehrane ratnika

Pravila prehrane ratnika:

• Cijeli režim podijeljen je u 2 komponente: fazu posta i fazu prejedanja. Istodobno, osoba jede 4 sata dnevno, a preostalih 20 sati gladuje.
• Faza posta ne znači da se morate potpuno odreći hrane. U ovo vrijeme možete piti svježe prešane sokove, najbolje ih je kuhati na bazi povrća. Također možete jesti orašaste plodove, svježe povrće i voće.
• Tjelovježba je neizostavan uvjet koji se mora poštivati tijekom dijete. Vježbu treba raditi natašte. Nakon nastave možete popiti čašu kefira ili jogurta, ili pojesti nekoliko kuhanih jaja.

• Tijekom faze prejedanja, koja se događa navečer, možete jesti bilo što. Važno je slijediti određeni slijed: prvo, osoba jede povrće (izvor vlakana), a zatim proteine i masnu hranu. Večeru morate završiti hranom s ugljikohidratima. Istodobno, količina hrane nije ničim ograničena, osim apetita same osobe.

„Pokušajte način prehrane na večernjem jelovniku učiniti raznolikim“- preporučuje „Dijeta ratnika“. Ne vrijedi čitati detaljan opis, dovoljno je jesti samo visokokvalitetne prirodne proizvode koje ste sami pripremili.

Izbornik Ratnik

Dijetalni jelovnik može biti sve što želite. Dozvoljeno je jesti bilo kakve prirodne proizvode, zabrana se ne odnosi ni na pekarske proizvode i tjesteninu. Međutim, slatkiše treba konzumirati u razumnim količinama. Činjenica je da svi slatkiši koji se proizvode u industrijskim razmjerima sadrže puno šećera, transmasti i štetnih aditiva. Stoga ratna prehrana zahtijeva napuštanje šećera i rafinirane hrane. Istodobno je dopušteno jesti bilo koje domaće deserte. Doista, nema razloga sumnjati u njihovu kvalitetu.

U knjizi postoji i prekrasna tehnika kako odrediti što ste već pojeli. Poznato je da tijelo prima signal o tome sa zakašnjenjem. To se često događa kada je već teško disati i kretati se. Nismo se ždrijeli, ali već. A tehnika je sljedeća: ne pijte dok jedete. I čim vam se više pije nego jesti, dovršite svoj obrok.

Uzorak ratničke prehrane za jedan dan mogao bi izgledati ovako:

• Ujutro nakon buđenja trebate piti voćni čaj s limunom.
• Nakon vježbanja uzmite proteinski shake.
• Tijekom dana možete piti samo vodu i čaj bez šećera. Ako je vrlo teško pridržavati se takvog jelovnika, tada je u početnoj fazi prehrane, tijekom faze ovisnosti, dopušteno jesti povrće i voće, ali samo sirovo.
• Od 18 do 22 sata možete jesti sljedeća jela:
• Juha od svježeg povrća.
• Prženo meso, salata s rajčicama i jajima, povrće s rižom.
• Svježi sir s bobičastim voćem i čaša mineralne vode.
• Orašasti plodovi.

Kako započeti ratničku dijetu?

Morate započeti s glatkim smanjenjem količine hrane koju osoba pojede tijekom dana. Trebate rezati dijelove svaka 2 dana. U tom slučaju treba povećati posuđe koje osoba jede navečer. Nakon 2 tjedna ovakvog prehrambenog ponašanja dnevna glad će otupiti. Međutim, to ne znači da se morate odreći grickalica.

Već u 3-4 tjedna tijelo će se prilagoditi promjenama na jelovniku. Važno je slušati signale svog tijela i ne miješati glad sa željom da pojedete nešto ukusno.

Blagodati ratničke prehrane

Najveći plus Warrior Diet je jednostavnost. Ne trebate brojati kalorije, proteine, masti i ugljikohidrate. Ne trebate nešto vagati, nešto izmjenjivati …

Ostale prednosti prehrane uključuju:

• Kad je osoba gladna, osjećaji se izoštre, počinje razmišljati jasnije i brže.
• Tijekom dijete, osoba će uvijek iskusiti naboj živahnosti tijekom dana, koncentracija pozornosti se povećava.
• Tijelo neće trošiti energiju u procesu probavljanja hrane.

Recenzije i rezultati

Liječnici upozoravaju sve koji žele isprobati ratničku prehranu da je takva hrana štetna za zdravlje, a također opterećuje i probavne organe koji će noću biti prisiljeni raditi u pojačanom načinu rada. Stručnjaci su čvrsto uvjereni da takva vrsta prehrane neće dovesti do gubitka kilograma, već do debljanja. Ako osoba i dalje mršavi, tada će se to dogoditi zbog neke patologije, a ne zbog prehrane.

Međutim, propaganda ratničke prehrane nastavlja se, jer je ljudima zanimljiva. Negativne kritike o prehrani ostavljaju uglavnom oni ljudi koji to sami nisu iskusili. S druge strane, sljedbenici Hofmecklera revno ga brane. Važno je napomenuti da autor preporučuje jesti samo zdravu hranu. Ako osoba navečer jede brzu hranu, poluproizvode i majonezu, pereći gazirana pića sa šećerom, tada definitivno neće moći smršavjeti.

Tijelo svake osobe je individualno, pa će ratnikova prehrana na njega utjecati na različite načine. Također, na konačni rezultat utječe ono što točno osoba jede. Ako jedete zdravu hranu, za mjesec dana možete izgubiti 3-5 kg. Tada će mjesečni visak biti oko 1,5 kg. Što više masnih rezervi ima gubitak kilograma, to će brže početi odlaziti.

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).