2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13
Dijeta "minus 2 kg tjedno"
Brzi gubitak kilograma nije zdrav. Što osoba sporije gubi na težini, to manje šteti vlastitom tijelu. Dijeta "minus 2 kg tjedno" omogućit će vam postizanje trajnog rezultata, a kilogrami koji su se oteli neće se vratiti nakon kratkog vremena. Postoji nekoliko opcija prehrane, što vam omogućuje da odaberete najoptimalniju za sebe.
Sadržaj:
- Minus 2 kg na niskokaloričnoj dijeti
- Minus 2 kg na povrtnoj prehrani
- Minus 2 kg na vegetarijanskoj prehrani
Minus 2 kg na niskokaloričnoj dijeti
Budući da se dijeta naziva niskokaloričnom, postaje jasno da se gubitak kilograma postiže smanjenjem dnevnog unosa kilokalorija. Da biste postigli opipljive rezultate, morate izračunati broj kilokalorija koje sadrže sve konzumirane namirnice. Stoga takva prehrana nije za lijene ljude. Ako jelovnik nije pravilno sastavljen, tada nećete moći smršavjeti. Vrlo je važno uzeti u obzir sadržaj kalorija u svakom obroku.
Prehrambeni principi
Da bi višak kilograma počeo nestajati, sadržaj kalorija na dnevnom jelovniku žene ne smije prelaziti 1500 kcal. U nekim se slučajevima preporuča smanjiti na 1000 kcal. Najstrožom se prehranom smatra ona s kalorijskim unosom od 800 kcal dnevno, ali liječnici ne preporučuju pridržavanje takvog plana prehrane, jer to može biti štetno za zdravlje.
Da bi niskokalorična dijeta dala željeni rezultat, potrebno ju je graditi na temelju sljedećih principa:
- Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani treba smanjiti za 20-30%. Štoviše, s jelovnika, prije svega, morate ukloniti hranu koja sadrži masti i jednostavne ugljikohidrate.
- Naglasak treba staviti na proteinske obroke, u ovom slučaju mišićna masa neće "sagorjeti", samo će nestati rezerve masti.
- Iz jelovnika je potrebno izuzeti takozvane "brze" ugljikohidrate - to su šećer, slastičarstvo, slatka pića, kruh od bijelog brašna najvišeg stupnja.
- Preporučuje se ograničiti dnevni unos soli.
- Alkohol se u potpunosti uklanja s jelovnika.
- Trebate jesti najmanje 5 puta dnevno, u malim obrocima.
Dopuštena i zabranjena hrana
Proizvodi koji se koriste za kuhanje trebali bi sadržavati malo kalorija, ali sadržavati maksimalan set vitamina i minerala.
Popis zabranjenih i dopuštenih proizvoda je sljedeći:
- Pšenični kruh zamjenjuje se raženim, koji se peče od integralnog brašna. Svi proizvodi od vrhunskog brašna su zabranjeni, isto vrijedi i za muffine i lisnato tijesto.
- Dio juhe trebao bi biti 250-300 ml. Juhe treba pripremati od povrća, a možete im dodati malo žitarica. U jelovnik je dobro uvrstiti juhu od kupusa, boršč, kiseli krastavac, okroshku, ciklu. Također je dopušteno kuhati juhu s nemasnim mesom, peradi bez kože i ribom. Zabrana uključuje juhe od krumpira, mahunarki, mliječne juhe s tjesteninom, guste juhe od žitarica.
- Dopušteni su mesni proizvodi poput nemasne govedine, teletine i svinjetine. Za kuhanje možete koristiti meso kunića ili peradi (puretina, piletina), nemasnu ribu (bakalar, štuka, štuka), a dozvoljen je i goveđi žele. Zabrana uključuje takve vrste mesa kao što su patka, guska, janjetina. Ne jedite kobasice, pređe, kobasice, šunku, meso iz konzervi.
- Dopuštene morske plodove: kapice, kamenice, školjke, škampi, lignje. Zabranjeni morski plodovi: uljne konzervirane ribe, riblji kavijar, dimljena i slana riba.
- Dopušteni mliječni proizvodi: mlijeko i fermentirani mliječni napitci (do 1,5% masti), svježi sir (do 5% masti), nemasne vrste sira. Zabranjeni mliječni proizvodi: svi masni i slani sirevi, masni svježi sir, glazirani siri, slatki jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, vrhnje, mlijeko s udjelom masti većim od 1,5%.
- Možete jesti 3-4 jaja tjedno. Dozvoljeno ih je kuhati na bilo koji način, osim prženja.
- Žitarice se mogu jesti u ograničenim količinama, dobro ih je dodavati u juhe. Možete kuhati heljdu, biserni ječam i ječmenu kašu, ali u malim obrocima. Žitarice poput riže i griza potpadaju pod zabranu. Ne jedite tjesteninu.
-
Povrće koje možete jesti bez ograničenja: rajčice, krastavci, svježi kupus, celer, salata, rotkvica, rotkvica, patlidžan, tikvice, bundeva, alge. Gljive su također dopuštene. Povrće koje treba ograničiti: krumpir, mrkva, repa, sve ukiseljeno i slano povrće.
- Dopušteno je jesti voće i bobičasto voće, čiji sadržaj kalorija ne prelazi 45 kcal na 100 g. Među njima: lubenica, brusnice, mandarine, šljive trešnje, limun, kupine, borovnice, naranče, grejp, kivi, breskve, jabuke, dunja, jagode, borovnice i tako dalje. Zabrana uključuje: banane, datulje, grožđice, grožđe.
- Deserti koji se mogu uključiti u jelovnik: moussei i želei kuhani sa sorbitolom, ksilitolom, metilcelulozom. Zabranjeno: med, žele, sladoled, slatka pića, džem.
- U ograničenim količinama možete koristiti maslac i biljna ulja. Masti i mesna masnoća kuhanja potpadaju pod potpunu zabranu.
- Dopuštena pića: sokovi od bobica, čaj, kava, voćni sokovi s pulpom. Zabranjena pića: sok od grožđa, kakao.
7-dnevni meni
Prvo doručak | Drugi doručak | Glavni obrok | Snack | Večera | |
Kaša od zobenih pahuljica na vodi, žlica grožđica, kava. | Čaša kefira, kruha. | 100 g pilećih prsa, 100 g smeđe riže, rajčica, voda. | Jogurt 1,5% masti, kivi. | Salata od povrća, kruh. | |
Heljdina kaša s biljnim uljem, kava. | 150 g svježeg sira, jabuke, negazirane vode. | Povrće s govedinom, čaj. | Sok, kruh. | Riba sa žara, salata s limunovim sokom i zelenim čajem. | |
Kuhano jaje, kava, 2 štruce. | 10 orašastih plodova, kruška, voda. | 50 g sira, plodovi mora s limunovim sokom u obliku salate, čaj. | Kefir s biljem. | Omlet od pilećeg jaja na pari, salata s rajčicama i začinskim biljem, negazirana voda. | |
Zobene pahuljice na vodi, grejp, kava. | 200 svježeg sira s 0% masti, rotkvica s biljem, zeleni čaj. |
Teleći paprikaš (150 g), zeleni grašak, voda. |
Gulaš s rajčicama, gljivama i lukom, crni čaj. | Kuhani krumpir, zelena salata, voda. | |
pet | Kruh, suhe marelice, sir, kava. | Jaje, sok od povrća. | Solyanka s gljivama, zeleni čaj. | Svježi sir s 0% masnoće, jabuka, crni čaj. | Bakalar na žaru, zelena salata s dresingom od limuna, zeleni čaj. |
Heljdina kaša s maslinovim uljem (žlica), kava. | Sir, rajčica s biljem. | Nemasna riba s roštilja, 1 gomolj kuhanog krumpira, salata od povrća, zeleni čaj. | Naranča, čaša jogurta s udjelom masti 1,5%. | 200 g kuhanih škampa, zelene salate, negazirane vode. | |
Svježi sir, bobičasto voće, crni čaj. | Čaša jogurtovog hljeba. | Riba u pećnici, salata od povrća, negazirana voda. | Kuhano jaje, jabuka, zeleni čaj. | Salata od kupusa, kuhano nemasno meso (150 g), negazirana voda. |
Za i protiv
Prednosti niskokalorične prehrane su sljedeće:
- Proizvodi za kuhanje su jeftini i mogu se kupiti u bilo kojoj trgovini.
- Prehrana je sigurna za zdravlje.
- Rezultat će trajati dugo.
- Dijeta se lako podnosi, jer ne zahtijeva radikalnu promjenu prehrambenih navika.
- Nije potrebno posjetiti liječnika, jer prehrana ne naglašava tijelo i ne šteti mu.
Minusi niskokalorične dijete su sljedeći:
- Dijelove će trebati znatno rezati. Osjećaj gladi može izazvati nastanak neuroza, razvoj depresije.
- Ako odaberete hranu s niskim udjelom vitamina i minerala, to onda može izazvati nedostatak vitamina.
- Morat ćete izračunati ne samo broj kilokalorija, već i proučiti sastav proizvoda koji se koriste za kuhanje.
Minus 2 kg na povrtnoj prehrani
Biljna prehrana jedna je od najzdravijih. Osim toga, može biti ukusno. Pridržavajući se ove prehrambene sheme, možete izgubiti 2 do 7 kg. Konkretne brojke ovise o individualnim karakteristikama organizma.
Dobro je pridržavati se biljne prehrane za ljude s visokim krvnim tlakom, pretile pacijente. Najbolje je početi mršaviti prema predloženoj metodi u ljeto ili u prvim jesenskim mjesecima. U ovom trenutku povrća ima na policama trgovina, a cijene su vrlo pristupačne. Ne preporučuje se prakticiranje ove dijete više od jednom godišnje.
Prehrambeni principi. Dnevno morate jesti 1,5 kg povrća. Mogu se kuhati ili jesti sirove. Možete jesti mesno jelo dva puta tjedno, ali trebali biste odabrati nemasno meso. Dopušteni su i mliječni proizvodi (kiselo vrhnje, svježi sir, jogurt, mlijeko), kukuruzne pahuljice.
Najbolje je odabrati povrće koje je žuto ili zeleno.
Važno je piti najmanje 1,5 litre čiste vode dnevno.
Dopuštena i zabranjena hrana
Dopuštena hrana na biljnoj prehrani:
- Rajčice i krastavci;
- Tikvice i patlidžan;
- Kupus i mrkva;
- Luk;
- Salata, paprika, rotkvica;
- Grah;
- Gljive;
- Zelene jabuke, lubenica, dinja, breskve, marelice;
- Kefir, mlijeko, svježi sir, jogurt s 0% masti;
- Zobene krupice;
- Raženi kruh;
- Jaja.
Hranu treba jesti sirovu, može se kuhati na pari, kuhati, peći na roštilju. Salate treba začiniti maslinovim uljem i limunovim sokom. Možete jelima dodati malo soli, dodati im začine. Dobro je ako postoji prilika da sol zamijenite umakom od soje.
Ne jedite sljedeću hranu:
- Svinjska mast, masno meso, kobasica;
- Pečenje, slastičarstvo;
- Masne juhe;
- Majoneza.
7-dnevni meni
1 doručak | 2 doručka | večera | međuobrok | večera | |
Kefir, voće, tost s maslinovim uljem, rajčicom i začinskim biljem. | Voće. | Kisela kiselina i špinat s uljem od češnjaka, povrće s rižom. | Voće. | Rižoto. | |
Voće, lavaš s bosiljkom i humusom, čaj s listićima mente. | Rajčica s feta sirom i rikolom. | Ratatouille, celer sa sirom. | Voće. | Tikvice sa sirom u pećnici. | |
Voće, tost s avokadom, sjemenkama sezama i maslinovim uljem, vruća čokolada s mlijekom. | Voće. | Svježe povrće, cjelovita kriška kruha, tabbouleh. | Voće. | Lobio s rajčicama i orasima. | |
Voće, tost s guacamoleom, čaj. | Voće. | Celer sa salsom, rajčica u pećnici. | Voće. | Pilaf s tikvicama. | |
pet | Salata od paprike i patlidžana, čaj. | Voće. | Kruh s pkhali, chanfotta. | Smoothie od jabuka. | Povrće s roštilja. |
Tost s biljnim kavijarom, šljivama s medom, biljnom juhom. | Cikla s komoračem u pećnici. | Ajapsandali, svježi sir s medom i orasima. | Voće. | Patlidžani s rajčicom i sirom u pećnici. | |
Omlet s jajetom, češnjakom, tikvicama i paprikom, čaj. | Voće. | Zeleni lobio s rajčicama, varivo od dagnji. | Svježe povrće. | Fettuccine s tikvicama. |
Za i protiv
Prednosti povrtne prehrane su sljedeće:
- Ten postaje zdrav i ujednačen.
- Poboljšava se stanje kose i noktiju.
- Dolazi do naleta vitalnosti, u tijelu se pojavljuje lakoća.
- Rijetko će poremetiti relapsi kroničnih bolesti.
- Težina neprestano odlazi.
- Obrana tijela je povećana.
- Raspoloženje se poboljšava, depresija prolazi.
Ne biste se trebali zanositi biljnom prehranom, jer čovjeku trebaju životinjski proteini. Ne izvlači se dovoljno iz biljne hrane. Normalno funkcioniranje tjelesnih stanica nemoguće je bez životinjskih bjelančevina, jer je to glavni građevinski materijal za njih. Stoga ne biste trebali prakticirati biljnu prehranu dulje od tjedan dana (najviše 9 dana).
Stručnjaci preporučuju organiziranje dana posta za povrće.
Tijekom dijete trebali biste se prestati baviti sportom. Možete samo kratko trčati, raditi jutarnje vježbe.
Još jedan nedostatak biljne prehrane je vjerojatnost crijevnih tegoba, jer je glavni fokus tijekom prehrane na hrani koja sadrži puno vlakana.
Minus 2 kg na vegetarijanskoj prehrani
Vegetarijanska prehrana jedna je od najpopularnijih metoda mršavljenja među ženama širom svijeta. Zauzima gotovo vodeću poziciju u općem sustavu prehrane. Iako se na prvi pogled čini da je vegetarijanska prehrana jednostrana, vrlo je uravnotežena.
Vegetarijanska prehrana omogućuje vam ne samo mršavljenje, već i poboljšanje vlastitog zdravlja i dobrobiti.
Prehrambeni principi
Svaka varijacija vegetarijanske prehrane temelji se na sljedećim načelima:
- Svi proizvodi na meniju moraju biti biljnog podrijetla.
- Životinjske masti i proteini zamjenjuju se biljnim analogima.
- Salate i gotova jela treba začiniti maslinovim uljem. U tu se svrhu ne smiju koristiti majoneza i drugi masni umaci.
- Posuđe se može kuhati, kuhati na pari i ne smije peći.
- Štetne proizvode treba zamijeniti korisnim: slatkiši - suho voće, gazirana voda - čaj, šećer - med.
- Važno je piti najmanje 2 litre vode dnevno.
- Prije nego što počnete mršaviti vegetarijanskom prehranom, morate se pobrinuti da za to nema kontraindikacija.
- Jelovnik treba biti što raznolikiji, što će zasititi tijelo potrebnim vitaminima i mikroelementima.
Dopuštena i zabranjena hrana
Tijekom vegetarijanske prehrane mogu se jesti sljedeće namirnice:
- Žitarice, orašasti plodovi, kruh, musli, zobene pahuljice, riža, heljda, grašak, leća, grah, tjestenina, kus-kus, sjemenke bundeve, sjemenke sezama, grožđice.
- Povrće: krumpir, luk, špinat, patlidžan, tikvice, mrkva, začinsko bilje, bundeva, rajčica, krastavci, celer, korijen đumbira, limun, češnjak, brokula, avokado, paprika, cikla, kukuruz, zeleni grašak.
- Bilje: ružmarin, origano, bosiljak itd.
- Začini: korijander, cimet, kim, crni papar.
- Maslinovo i sezamovo ulje.
- Mirna mineralna voda.
- Kiselo vrhnje, jogurt, domaća majoneza, maslac.
- Sirevi: suluguni, mocarela, parmezan, feta, feta sir.
- Sol.
- Crna čokolada.
- Brašno, soda, škrob.
Izbornik mora sadržavati proizvode iz predstavljene tablice:
Voće | Povrće | Maslinovo ulje | Kava bez kofeina |
Krumpir | Jedva | Zeleni čaj | Neoguljena riža |
Mahunarke | Žitarice | Biljna tjestenina | Žitna pasta |
Orašasti plodovi | Tofu | Ulje kanole | Kokosovo ulje |
Soja | Voda | Kukuruzni čips | Tortilje od kukuruznog brašna |
7-dnevni meni
Prvi obrok | Glavni obrok | Večera | |
Heljda | Voćna salata od juhe od povrća, prženi kruh od mekinja | Kuhana repa, patliđani patlidžan i repa | |
Svježi sir, bobičasto voće, jogurt bez masti | Juha od gljiva, boršč, krumpir, salata od zelenog povrća, dvije jabuke | Kuhana brokula, čaša jogurta, kruh s mekinjama | |
2 kuhana pileća jaja, tost s rajčicama, sir | Salata od jabuka i celera, začini | Pirjana cikla s tikvicama, raženi kruh | |
Beefelife, kuhano jaje, mrkva, zelje | Kiseli kukuruz, riža, paprika sa gljivama, dvije naranče | Pirjano povrće, gljive | |
pet | Riža, kruška, jabuka, domaći jogurt | Žuto i crveno povrće, grejp, žitni kruh | Krumpir u pećnici, rajčica, celer s biljnim uljem |
Banana, dinstano povrće, jaje, jogurt | Juha od povrća, 2 kivija, alge | Pečeno povrće | |
Bilo koji doručak koji se nudio tijekom tjedna | Bilo koji ručak po vašem izboru | Bilo koja večera po vašem izboru |
Za i protiv
Prednosti vegetarijanske prehrane su sljedeće:
- U tjedan dana možete izgubiti 4 kg viška kilograma. Dva kilograma otići će zajamčeno, ali samo ako se poštuju sva prehrambena pravila.
- Tijelo će biti očišćeno i zdravije.
- Bit će moguće normalizirati metabolizam.
- Zdravstveno stanje će se poboljšati.
- Prehrana nije gladna, izbor hrane je prilično raznolik.
- Priprema obroka ne traje dugo.
- Dijeta vam omogućuje da aktivirate mentalne sposobnosti, povećate očekivano trajanje života.
Mane vegetarijanske prehrane uključuju:
- Tijelo će patiti od nedostatka životinjskih masti i proteina.
- Ljubitelji mesa i ribe teško će održati ovu prehranu.
Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist
Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).
Preporučeno:
TOP 14 Dijeta Za 7 Dana "minus 7-10 Kg"
Dijeta 7 dana - "minus 7-10 kg"Prehrambene metode koje vam omogućavaju da izgubite do 10 kg tjedno namijenjene su onima koji imaju oko 30% viška kilograma. Ako 2-3 kg nije dovoljno za njegovani ideal, ne biste trebali uzeti u obzir ovu opciju za smanjenje tjelesne težine, bolje je obratiti pažnju na dane posta
Dijeta "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Meni Za Tjedan Dana, Recepti
Dijeta "minus 60" Ekaterina Mirimanova: prednosti i nedostaciU početku je Ekaterina Mirimanova razvila ovaj sustav prehrane izravno za sebe i postigla nevjerojatan uspjeh s njim. Općenito, ovu dijetu možemo nazvati još jednom propagandom odvojene prehrane, što podrazumijeva privremena ograničenja unosa hrane. Jeden
Dijeta Za Lijene "minus 12 U 2 Tjedna" - Pregledi I Jelovnici Za Svaki Dan
Dijeta za lijene "minus 12 u 2 tjedna"Želeći imati vitku, lijepu figuru, izgubiti suvišne kilograme, ne mogu svi koji mršave učiniti ozbiljne napore u skladu s prehranom ili odbiti zabranjenu hranu. Postoji posebna dijeta za "lijene", koja vam omogućuje da izgubite do 12 kilograma viška, bez radikalne promjene navika i načina života.Sadrž
Proteinska Dijeta "minus 5-7 Kg Tjedno" - 3 Opcije Izbornika, Prednosti I Nedostaci
Proteinska dijeta "minus 5-7 kg tjedno": prednosti i nedostaciSuština proteinske prehrane ogleda se u njenom nazivu: odlučujući smršaviti pomoću ove tehnike, žena bi se trebala prilagoditi činjenici da će morati uzimati uglavnom proteinsku hranu - mesne prerađevine, ribu, mlijeko, kefir itd. Proteins
Pauk Ugriz "križ", "tarantula", "crna Udovica" - Simptomi, što Učiniti?
Pauk ugrizOpasnost od ugriza pauka ovisi o raznim čimbenicima. Kliničke manifestacije ovog stanja određuju se imunološkim sposobnostima ljudskog tijela i otrovnim svojstvima određene vrste pauka. Ovisnost je sljedeća: što je pauk otrovniji, to je njegov ugriz opasniji, čak i za osobu s idealnim imunitetom. Suprotn