2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-15 09:50
Atomska prehrana: prednosti i nedostaci
Atomska prehrana svoje je ime dobila zbog činjenice da pomaže ubrzati metaboličke procese na staničnoj razini. Osnova prehrane je izmjena ugljikohidratnih i proteinskih dana, što omogućava čovjeku da smršavi.
Za samo 7 dana dijete moći ćete izgubiti 5 kg. Ako se duže pridržavate predloženog jelovnika (14 ili više dana), možete izgubiti 10-15 kg.
Bit atomske prehrane je izmjena proteinskih i ugljikohidratnih dana. Jelovnik u proteinskim danima temelji se na hrani bogatoj proteinima, dok se jelovnik u danima ugljikohidrata temelji uglavnom na povrću.
Kad tijelo primi proteinsku hranu, počinje trošiti glikogen i tjelesne masnoće, koristeći te komponente kao izvore energije. Prehrana u takve dane je niskokalorična.
Dani ugljikohidrata omogućuju vam obnavljanje zaliha energije. To je neophodno kako tijelo ne bi prešlo u "ekonomični" način, usporavajući metaboličke procese. Stoga težina i dalje brzo odlazi.
Pravila atomske prehrane:
- Izbjegavanje šećera i hrane koja ga sadrži.
- Isključenje iz prehrane proizvoda od brašna.
- Izbjegavanje krumpira.
- Ograničavanje količine konzumiranih banana i grožđa na 100 g.
- Potpuno odbijanje alkoholnih pića.
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. To pridonosi ubrzanom procesu mršavljenja.
- Morate jesti hranu najmanje tri puta dnevno.
- Posljednji put za stol trebali biste doći najkasnije 3 sata prije noćnog odmora.
Sadržaj:
- Tjedni meni za atomsku prehranu
- Dopuštena i zabranjena hrana atomske prehrane
- Najbolji recepti za atomsku prehranu
- Za i protiv atomske prehrane
- Kontraindikacije
- Korisni savjeti
- Recenzije i rezultati
- Mišljenje liječnika
- zaključci
Tjedni meni za atomsku prehranu
Jelo | Izbornik proteina | Izbornik ugljikohidrata |
Prvi obrok |
|
|
Snack |
|
|
Glavni obrok |
|
|
Snack |
Sadržaj masti u pićima ne smije prelaziti 1%. |
Bilo koje voće.Morate izuzeti banane i grožđe. |
Večera |
|
|
Što se tiče sadržaja kalorija, on ne bi trebao prelaziti 1200 kcal dnevno. To će vam omogućiti brzo i učinkovito mršavljenje. Pod uvjetom da se osoba bavi sportom tijekom dijete, sadržaj kalorija treba povećati na 1600 kcal.
Izbornici se izmjenjuju svaki dan ili svaka 2 dana. Jednom svakih 7 dana možete vježbati miješani meni s proteinima i ugljikohidratima. Maksimalno trajanje atomske prehrane je 2 tjedna. Kad je dijeta gotova, trebali biste se držati pravilne prehrane i nastaviti vježbati. To će vam omogućiti da zadržite rezultat i da se više ne debljate.
Dopuštena i zabranjena hrana atomske prehrane
Hrana koja se može jesti tijekom proteinskih dana:
- Piletina i puretina za uklanjanje masnoće i kože.
- Dijetalne sorte ribe.
- Pileća jaja i prepeličja jaja.
- Mlijeko s 0% masti.
- Jogurt s malo masnoće, bez ikakvih dodataka.
- Kefir i jogurt.
- Svježi sir s 0% masti i nemasnim sirom.
Hrana za jesti tijekom dana ugljikohidrata:
- Salate od svježeg voća i povrća. Konzumacija grožđa i banana svedena je na minimum.
- Dinstano i pečeno povrće.
- Povrće s roštilja.
- Juhe od povrća i juhe od povrća.
Hrana koju ne treba jesti tijekom atomske prehrane:
- Sva hrana koja sadrži veliku količinu šećera: slatkiši, kolačići, džemovi, konzerve itd.
- Povrće koje sadrži puno škroba. Prije svega, ovo pravilo vrijedi za krumpir.
- Voće bogato šećerom.
- Sol i drugi aditivi za hranu.
- Gazirana pića, neprirodni kakao, žestoka pića, 3-u-1 kava.
- Umaci, graviri, preljevi, marinade.
- Proizvodi koji su prošli postupak konzervacije.
- Poluproizvodi.
- Brza hrana i ostali zalogaji.
- Bilo koji proizvodi s visokim postotkom masti.
Najbolji recepti za atomsku prehranu
Pileće omotnice sa sirom
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
- Pileća prsa.
- Sir.
- Jaje.
- Mekinje.
- Biljno ulje.
Otkucajte pileća prsa, smotajte ih u obliku omotnice, unutar koje bi trebao biti komad sira, filom pričvrstite čačkalicu. Omotnica je umočena u sirovo jaje, uvaljana u mekinje i pržena u biljnom ulju s obje strane. Zatim dodajte vodu u tavu i dinstajte pod zatvorenim poklopcem. Kad voda ispari, jelo se može poslužiti.
Omlet od skute
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
- 3 žlice svježeg sira.
- 2 jaja.
- 1/4 šalice mlijeka.
- Papar i sol.
Pomiješajte svježi sir s jajima, dodajte mu mlijeka, soli i papra. Ovu masu rasporedite u tavu, pokrijte poklopcem i dovedite do pune pripravnosti.
Proteinska salata
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
- Sir.
- Pileća prsa.
- Jaje.
- Kiselo vrhnje.
Kuhajte pileći file, izrezan na trakice. Sir i jaje se narežu na kockice. Pomiješajte sve komponente salate, začinite kiselim vrhnjem.
Salata od pečenog povrća
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
- Patlidžan.
- Dvije rajčice.
- Bugarski papar.
- Češnjak.
- Sol i papar.
- Suncokretovo ulje.
Povrće se peče u pećnici, ohladi, oljušti. Prođite povrće kroz blender, ohladite, posolite i popaprite, dodajte češnjak provučen kroz tisak, začinite biljnim uljem.
Kiflice od patlidžana
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
- Patlidžan.
- Biljno ulje.
- Mrkva.
- Luk.
- Zelje.
- Voda.
- Sol.
Patlidžani se režu na tanke ploške, drže u slanoj vodi, suše na salveti. Svaka kriška je podmazana biljnim uljem i pečena na roštilju. Punjenje se priprema zasebno: luk se reže, mrkva se trlja, prži na tavi dok se ne skuha. Dodajte zelje prženju i rasporedite na tanjure s patlidžanima. Smotajte ih trakama i pričvrstite čačkalicom.
Juha od ugljikohidrata
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
- 1/2 divlje riže.
- 2 rajčice.
- Glava luka.
- Brynza.
Oprana riža prži se na tavi dok ne postane prozirna, a zatim se malo posoli, prelije vodom i stavi na vatru. Popržite rajčice i luk, dodajte ih riži. Kad su žitarice kuhane, vatra se gasi, juha se ulije u zdjelice i posluži s feta sirom. Juhu možete posipati začinskim biljem.
Za i protiv atomske prehrane
Pros atomske prehrane:
- Dijeta je učinkovita i sigurna za zdravlje. Odobravaju ga gastroenterolozi i nutricionisti.
- Tijekom dijete dijete neće osjećati glad, jer uvijek možete jesti hranu s dopuštenog popisa.
- Dijeta ne zahtijeva brojanje kalorija.
- Nema potrebe jesti u strogo određeno vrijeme.
- Tijekom dijete možete nastaviti vježbati i voditi aktivan životni stil.
- Tijelo prima dovoljnu količinu masti, bjelančevina, ugljikohidrata, vitamina i mikroelemenata za obavljanje svoje vitalne aktivnosti.
- Dijeta se može poštivati u bilo kojoj dobi.
- Dijeta ima vrlo malo kontraindikacija.
- Atomskog jelovnika možete se držati dugo, to ne šteti vašem zdravlju.
- Tijekom dijete je moguće opuštanje, tako da nema potrebe za pripremanjem odvojenih obroka za vrijeme blagdana ili posebnih događaja.
- Tijekom ugljikohidratnih dana crijeva se pročišćavaju, što je prevencija od bolesti probavnog sustava.
Protiv atomske prehrane:
- Težina će nestati, ali ovaj se postupak ne može nazvati brzim.
- Moguć je kvar u probavnom sustavu.
- Tijekom proteinskih dana bubrezi i jetra pod velikim su stresom.
- Ako se dugo držite dijete, tada će iz usta dolaziti miris acetona.
- Dijeta možda neće donijeti željene rezultate.
Kontraindikacije
Atomska dijeta gotovo je idealna jer ne uključuje ograničenja veličine posluživanja. Jelovnik nije strog, tako da osoba neće osjećati glad.
Međutim, prehrana ima brojne kontraindikacije, uključujući:
- Bolesti probavnog sustava.
- Onkologija.
- Bilo koji upalni procesi u području organa koji se nalaze u trbušnoj šupljini.
- Zastoj srca.
- Dijabetes.
Korisni savjeti
Korisni savjeti za ljude koji idu na mršavljenje atomskom prehranom:
- Meso nije zabranjeno za konzumaciju, ali najbolje je koristiti sorte s malo masnoće za kuhanje.
- Tijekom dana ugljikohidrata, porcije ne bi trebale biti male, jer je dobivanje željenog sadržaja kalorija povrćem prilično problematično.
- Meso tijekom proteinskih dana ne smije se jesti prije spavanja. Bolje je ako se večera sastoji od ribe ili mliječnih proizvoda. Inače se ne može izbjeći osjećaj težine u želucu.
Recenzije i rezultati
Rita, 25 godina: „Ova dijeta za mene je postala prioritet. Ne podrazumijeva stroga ograničenja, ali je vrlo učinkovit. U samo 7 dana izgubio sam 7 kg masti. U proteinske dane jeo sam ribu i jaja, odbijao meso. Zdravstveno stanje je bilo i ostalo izvrsno. Atomsku prehranu preporučujem svima."
Marina, 30 godina: „Ova je dijeta stvarno otkriće - učinkovita i ne gladna. Može se koristiti u bilo kojoj dobi, bez obzira na tjelesnu aktivnost. Iako je ipak bolje konzultirati se sa stručnjakom prije nego što ga započnete."
Elena: „Uz pomoć atomske prehrane možete smršaviti brzo i bez štete po svoje zdravlje. Najvažnije je slijediti jelovnik i ne kršiti pravila. Naravno, trebate se sjetiti sporta."
Mišljenje liječnika
Zapravo je mršavljenje za 5-8 kg tjedno nemoguće. Nijedna dijeta ne može postići ovaj rezultat. Štoviše, takav brzi gubitak kilograma predstavlja prijetnju zdravlju.
Međutim, to ne znači da je atomska prehrana neučinkovita. U proteinske dane dolazi do aktivnog sagorijevanja masti, jer tijelo troši zalihe glikogena. Tijekom povrtnih dana zalihe glikogena obnavljaju se, ali masnoća se ne taloži, jer se jednostavno nema što uštedjeti: povrće se polako apsorbira i nema visok udio kalorija.
Prosječni gubitak u 30 dana na atomskoj prehrani je 2 kg, što je vrlo dobro. Ako osoba ne izgubi na težini, onda čini nešto pogrešno, kršeći pravila prehrane. Nakon 1-2 mjeseca svakako morate predahnuti od prehrane, ali pridržavajte se pravila zdrave prehrane.
zaključci
Atomske prehrane možete se držati dugo, čak i tijekom svog života. Omogućit će vam mršavljenje bez bolnih štrajkova glađu. Atomska prehrana nije sustav ograničenja, već način života koji omogućuje održavanje tijela u odličnoj formi.
Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist
Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).
Preporučeno:
Ducanova Prehrana - Jelovnik Za Fazu 1 - Napad: Dijeta Od čistog Proteina
Izbornik Ducan dijeta 1. fazaNapad je prva faza od četiri u Ducanovoj prehrani. Vremenski je najkraći, a ujedno i najučinkovitiji u smislu mršavljenja. U ostalim fazama proces mršavljenja bit će manje intenzivan.Sadržaj:Trajanje faze "napada"Načelo faze "napada"Odobreni proizvodi za "napad"Zabranjeni proizvodi za "napad"Izbornik za tjedan u fazi "napada"Trajanje faze "napada"Fazu "napada" karakterizira maksimalni gubitak kilograma. To je m
Ducanova Prehrana - Jelovnik Za Fazu 2 - Krstarenje: Izmjena Proteinskih Dana S Povrćem
Izbornik Ducan Diet Phase 2Ducan Diet jedan je od najpopularnijih programa mršavljenja danas zaštićenih autorskim pravima. Pridržavajući se ovog sustava mršavljenja, moguće je riješiti 10-20 kg u kratkom vremenu. Krstarenje je najdulja faza prehrane. U tom j
Ducanova Prehrana - Jelovnik Za Fazu 3 - Konsolidacija
Izbornik Ducan Diet Phase 3Treća faza Ducanove prehrane naziva se "konsolidacija" ili "konsolidacija". Osoba koja je ušla u ovu fazu već je postigla gubitak kilograma do željene ocjene. Glavni cilj treće faze je fiksiranje rezultata, odnosno potrebno je osigurati da postignuta težina ostane konstantno stabilna.Izb
Maggi Dijeta - Jelovnik Za Svaki Dan I Za 4 Tjedna
Maggi dijeta: prednosti i nedostaci, jelovnikMaggi dijeta jedna je od sorti prehrane jajima. Pripada prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata. Popularnost ovog sustava mršavljenja donijela je odstupanje od stalnog brojanja kalorija i posta, što je prisutno u gotovo svim ostalim dijetama. U
Engleska Dijeta 21 Dan, Jelovnik Svaki Dan
Engleska dijeta 21 dan: prednosti i nedostaciEngleska prehrana temelji se na izmjeni proteinskih i biljnih dana. To vam omogućuje aktiviranje metaboličkih procesa u tijelu i rješavanje viška kilograma. Sadržaj kalorija u hrani koju je dopušteno jesti nije visok, ali istodobno, osoba neće doživjeti bolne napadaje gladi. U tom s