Dijeta Tijekom 10 Dana - Minus 10 Kg: TOP 5 Dijeta

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Dijeta 10 dana - minus 10 kg

Da biste se riješili 10 kg prekomjerne težine, postoje mnoge učinkovite dijete. Razmotrit ćemo najpopularnije od njih, koje su dizajnirane za kratko vrijeme - za 10 dana. Unatoč činjenici da ne traju dugo, višak kilograma otići će prilično lako.

Sadržaj:

• Dijeta "10x10"
• Dijeta "omiljena" 10 dana
• Minus 10 kg na heljdi za 10 dana
• Minus 10 kg na proteinskoj prehrani
• Minus 10 kg na kupus prehrani

Dijeta "10x10"

Dijeta 10x10 jedan je od najjednostavnijih načina prehrane koji ne šteti tijelu. Glavni fokus prehrane je na proteinskoj hrani. Zahvaljujući tome gubi se masnoća, a ne mišićna masa.

Prehrambeni principi. Unatoč činjenici da u prehrani prevladavaju proteinska jela, ugljikohidratna hrana također treba biti uključena u jelovnik. Ali njihov će broj biti strogo ograničen: maksimum - 20 g / 24 sata.

Osnovno načelo prehrane u prehrani 10x10 je fragmentacija. Hranu treba jesti često, ali količina je ograničena na mali dio (200-300 g).

Dopuštena i zabranjena hrana

Proizvodi sa "stop liste":

• Slatkiši: šećer i zamjene za šećer.
• Proizvodi od brašna.
• Mliječni proizvodi s visokim postotkom masti.
• Škrobno povrće: krumpir, repa, mrkva.
• Sve žitarice.
• Alkoholna pića.
• Marinade.
• Kukuruz i ostale mahunarke.
• Škampi i lignje.
• Brza hrana.
• Voćni sokovi, svo voće. Dopuštene su samo limunove i kisele bobice, poput brusnice.
• Jetra i pašteta.
• Orašasti plodovi.

Hrana koja se može jesti:

• Hrana koja sadrži proteine. To je nemasno meso, riječna i oceanska riba te perad. Možete jesti sir, piti pića od kiselog mlijeka s malim udjelom masti. Jaja moraju biti uključena u prehranu.
• Povrće: krastavci, kupus, rajčica, tikvice i patlidžani, špinat, kiselica, zelena salata, rotkvica, rotkvica, celer, šparoge i gljive. Važno je da 100 g odabranog povrća nema više od 10 g ugljikohidrata.
• Maslinovo ulje.
• Proklijalo sjeme.
• Voda se može piti u neograničenim količinama. Dopušteni su i čaj i kava.

Pravila prehrane

Da bi dijeta dala pozitivne rezultate, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Svako jutro treba popiti čašu čiste vode bez plina. Ako želite, možete dodati krišku limuna.
• Mesne prerađevine treba kuhati u pećnici, kuhati na pari ili peći na žaru.
• Prženje nije zabranjeno, ali ni potaknuto. Za pripremu obroka na ovaj način morate koristiti isključivo maslinovo ulje.
• Meso treba jesti dvostruko više od povrća. Primjerice, ako planirate pojesti 100 g svinjetine, tada morate uzeti 50 g brokule.
• Kao preljev za salatu koristite maslinovo ulje.
• Količina vode koja se dnevno mora potrošiti jednaka je 2 litre.
• Popijte čašu vode 30 minuta prije sljedećeg obroka i 30 minuta nakon njega.
• Broj pristupa stolu dnevno je najmanje pet. To će vam pomoći regulirati metabolizam.
• Dijeta se ne smije nastaviti dulje od 10 dana. Za to vrijeme bit će moguće izgubiti 4,5-10 kg. Ako postoji želja za gubitkom još više viška kilograma, nakon 2 tjedna možete ponoviti desetodnevni tečaj mršavljenja.
• Ne biste trebali sjediti za stolom kasnije od osam navečer.

Uzorak izbornika

Dan	Prvo doručak	Drugi doručak	Večera	Snack	Večera
	Meko kuhana jaja. Salata od povrća: krastavac + rajčica + zelena salata + zelje + proklijalo sjeme + maslinovo ulje (žličica). Nezaslađeni čaj.	Listovi salate i sir (45 g).	Pileća prsa sa žara, salata od povrća: rajčica + krastavac + zelena salata + rotkvica + proklijalo sjeme. Nezaslađena kava.	Kefir (čaša), bobičasto voće.	Losos (file), pečeno povrće sa sirom (rajčica, tikvice, cvjetača, proklijalo sjeme, patlidžan).
	Omlet s rajčicama i začinskim biljem. Jogurt s bobičastim voćem. Nezaslađeni čaj.	Kefir (čaša), bobičasto voće.	File tune, dinstano povrće (poriluk, rajčica, tikvice, cvjetača).	Biljna rajčica, sir (45 g).	Dva pržena komada govedine, salata (rajčica, krastavci, rikola, špinat, avokado) + žličica maslinovog ulja, nezaslađeni zeleni čaj.
	Omlet s rajčicom, 45 g sira, celer, nezaslađena kava.	Čaša jogurta, bobičasto voće.	Skuša, juha s pasiranim povrćem (rajčica, začinsko bilje, brokula, poriluk).	Čaša kefira i bobičastog voća.	Svinjski kotleti na žaru, cvjetača, kuhani na pari, nezaslađeni čaj.
	Jogurt s bobičastim voćem, 2 meko kuhana jaja, nezaslađeni zeleni čaj.	Celer i sir (45 g).	Iverak, salata od povrća (bijeli kupus, rotkvica, zelje, krastavac).	Čaša kefira i bobičastog voća.	Pileća prsa (2 kom.), Palačinke od tikvica, nezaslađeni zeleni čaj.
pet	Svježi sir s niskim udjelom masti, bobičasto voće, nezaslađena kava.	Cezar salata i pileća prsa.	Halibut, salata (kupus, krastavac, rotkvica, začinsko bilje) s preljevom od maslinovog ulja, nezaslađeni čaj.	Kiflice - 3 kom.	Dvije kriške govedine s roštilja, šparoge na pari, sir, nezaslađeni zeleni čaj.
	Nemasni svježi sir i bobičasto voće, nezaslađena kava.	Pileća prsa, salata od povrća Salsa.	Tuna, juha od rezanaca i gljive.	Sir i celer.	Šparuge na pari sa sirom, pileća prsa, nezaslađeni čaj.
	Omlet s rajčicama i začinskim biljem, jogurt s bobičastim voćem, nezaslađeni zeleni čaj.	Cezar s maslinovim uljem i limunovim sokom.	Losos, pečeno povrće.	Sir i celer.	Guacamole salata, pileća prsa, nezaslađeni čaj.

Ako prije spavanja osjetite glad, možete popiti čašu kefira ili mlijeka s malo masnoće, bez obzira na dan u tjednu.

Za i protiv

Pozitivni aspekti prehrane "10x10":

• Naslage masti odlaze, a mišići ostaju netaknuti.
• Osjetljivost tijela na inzulin raste, pa se smanjuje želja za slatkim.
• Smanjen je rizik od razvoja dijabetesa.
• Razina triglicerida u krvi opada, što je izvrsna prevencija srčanih i krvožilnih bolesti.

Negativne strane prehrane 10x10:

• Ako je gubitak težine značajan, to će dovesti do povećanog stresa na bubrezima i jetri. Da bi im bilo lakše raditi, potrebno je piti dovoljno vode.
• Dijeta ima kontraindikacije: bolesti bubrega, patologija jetre.

Dijeta "omiljena" 10 dana

Ova se prehrana temelji na nekoliko prehrambenih sustava odjednom, uključujući povrće, voće, proteine i vodu. Izbor proizvoda prilično je opsežan, što vam omogućuje da odaberete opciju izbornika koja će odgovarati vašem ukusu, a zatim se može sigurno nazvati "omiljenom" Stoga će se proces mršavljenja dogoditi brzo i lako.

Prehrambeni principi. Prehrana je izgrađena na principu odvojene prehrane. To znači da ćete svaki dan trebati jesti hranu iz različitih skupina. Zabranjeno je kombinirati kruh i meso, proteinsku hranu s mliječnim proizvodima.

Dopuštena i zabranjena hrana

"Omiljena" dijeta omogućuje sljedeće namirnice:

• U dane pića jelovnik se sastoji od kefira, mlijeka, želea, koktela, vode i drugih pića. Da biste što brže izgubili kilograme, morate odabrati pića koja imaju minimalni postotak masti.
• Na dan povrća u jelovnik možete uključiti bilo koje povrće. Naglasak bi trebao biti na kupusu, jer ima negativan sadržaj kalorija. Kuhane salate treba začiniti biljnim uljem. Po želji povrće se može kuhati, peći ili jesti sa sirevima. Obavezno pijte vodu. Ostala dopuštena pića su biljne infuzije, ali u njih se ne smije dodavati šećer.
• Dani voća uključuju jesti razno voće. Iznimka: banane.
• Tijekom proteinskih dana dopušteno je jesti kuhanu piletinu, svježi sir, soju, jaja i orašaste plodove.

Popis namirnica koje se ne smiju jesti tijekom dijete:

• Gazirana slatka voda i sok.
• Majoneza i kiselo vrhnje.
• Šećer i sol.
• Alkoholna pića.

Jelovnik za 10 dana

• Od prvog do trećeg dana: faza "pijenja". Ovo se razdoblje može nazvati najtežim, ali i najučinkovitijim. Cijeli jelovnik sastoji se isključivo od vode i kefira. Štoviše, fermentirani mliječni napitak može se jesti bez ikakvih ograničenja. Pijenje čaja i kave je zabranjeno.
• Od četvrtog do šestog dana: faza "jabuka". U ovom trenutku smiju se jesti samo jabuke, a prednost treba imati kiselo voće. Mogu se peći, dinstati, sočiti, jesti sirove.
• Od sedmog do devetog dana: faza "piletina". Ovih dana možete jesti samo pileće meso. Važno je ukloniti masnoću i kožu s piletine. Perad se može peći, dinstati i kuhati. Sol i začini se ne dodaju jelu tijekom kuhanja.
• Deseti dan. Dijeta završava konzumacijom sira, vina i vode. Za 30 g sira možete popiti 150 ml vina, prirodno, poštujući mjeru.

Za i protiv

Među prednostima ove sheme mršavljenja:

• Dijeta vam omogućuje da "protresete" tijelo. Učinkovito se koristi kada se u procesu rješavanja suvišnih kilograma povećava težina.
• Dijeta vam omogućuje kvalitativno čišćenje tijela, uklanjanje toksina i drugih štetnih tvari iz njega.
• Dijeta vas uči pravilno jesti, jelovnik ne podrazumijeva upotrebu nezdrave hrane: brza hrana, slana, pržena i dimljena hrana.
• Jelo ne zahtijeva dugotrajno kuhanje, što štedi vrijeme. Izbornik je apsolutno jednostavan i dostupan svima.

Prehrana ima niz nedostataka, uključujući:

• Dijeta ima prilično impresivan popis kontraindikacija, pa je neće svi moći primijeniti u praksi.
• Prije nego započnete dijetu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
• Dani za piće vrlo su teški, jer je u to vrijeme osoba neprestano gladna.
• Ne preporučuje se pridržavanje dijete duže od 14 dana. Između pristupa mora biti napravljena pauza od najmanje 3 mjeseca. Ako se češće držite dijete, to prijeti razvojem nedostatka vitamina i ozbiljnom iscrpljivanju.

Kontraindikacije

Dijeta se ne smije poštivati u sljedećim slučajevima:

• Razdoblje rađanja djeteta.
• Dob ispod 18 godina.
• Smanjen imunitet.
• Povećana tjelesna temperatura.
• Dijabetes.
• Kolitis.
• Anemija.
• Bolesti srca i krvnih žila.
• Patologije jetre i bubrega.

Minus 10 kg na heljdi za 10 dana

Nije tajna da kruta dijetalna prehrana može dovesti do glavobolje i povećanog umora. Da biste izbjegli ove neugodne trenutke, trebali biste obratiti pažnju na jednu od najučinkovitijih dijeta - sustav mršavljenja od heljde. U samo 10 dana omogućuje vam da se riješite 10 kg viška kilograma.

Prehrambeni principi

Heljdina prehrana temelji se na sljedećim načelima:

• Heljdu je dozvoljeno jesti bez ograničenja. Ne možete soliti i začiniti žitarice.
• Osim heljde, dopušteno je nadopuniti jelovnik kefirom s malim postotkom masti. Kefir možete piti prije spavanja.
• Trebali biste prilaziti stolu najmanje 5 puta dnevno.
• Porcije trebaju biti male.
• Posljednji obrok trebao bi biti u 18-20 sati (4 sata prije noćnog odmora).
• Da biste brže mršavili, morate piti dovoljno vode. Ne mora biti gazirano.
• Možete piti 2 šalice zelenog čaja s limunom dnevno, izvarak bilja ili nezaslađenu kavu.

Jelovnik za 10 dana

Da biste kuhali heljdu, koju ćete trebati konzumirati tijekom dana, prvo treba žitarice preliti kipućom vodom. Zatim se voda ocijedi i heljda se ponovno prelije kipućom vodom u omjeru 1: 1,5. Tavu zamotajte ručnikom i ostavite da se ulije preko noći. Ne morate kuhati heljdu.

10 dana trebali biste jesti upravo takvu kuhanu na pari kašu. Prije prvog doručka trebali biste popiti čašu tople vode s limunovim sokom i žličicom meda. Nakon 30 minuta možete početi jesti. Nakon jela dopušteno je piti nezaslađeni čaj ili svježe prešani sok (rajčica, cikla, buča).

Za ručkom pojedu drugu porciju kaše, a za večerom treću. Ako glad mučite između glavnih obroka, tada je možete utažiti malim dijelom žitarica na pari.

Ako je vrlo teško održavati heljdinu prehranu, tada je dopušteno diverzificirati jelovnik kefirom, kao i suhim voćem. Međutim, u ovom će slučaju rezultat biti manje učinkovit.

Za i protiv

Prednosti heljdine prehrane su sljedeće:

• Kaše možete jesti koliko god želite. Nema potrebe za kontrolom količine porcija; to neće utjecati na proces mršavljenja.
• Heljdina prehrana ne dovodi do pogoršanja zdravstvenog stanja. Ljudi koji mršave ne osjećaju glavobolje, slabost se ne pojavljuje i umor se ne povećava.
• Težina vrlo brzo nestaje. Svakog dana bit će moguće slaviti novi rezultat.
• U procesu mršavljenja rasterećuju se zglobovi, kralježnica i srce.
• Tijelo se pročišćava, metabolički procesi se vraćaju u normalu.
• Za 10 dana možete ne samo smršavjeti, već se i riješiti vidljivih manifestacija celulita.
• Stanje vaše kose i noktiju znatno će se poboljšati.

Međutim, heljdina prehrana ima određene nedostatke, uključujući:

• Prehrane je lako pridržavati se samo onima koji vole heljdu. Da biste procijenili vlastite mogućnosti, možete pokušati obaviti postni dan na heljdi.
• Jelovnik je vrlo jednoličan, uključuje upotrebu samo žitarica i kefira.
• U kratkom razdoblju od 3-4 dana neće biti moguće dovesti tijelo u formu, morat ćete se pridržavati dijete svih 10 dana.
• Tijekom i nakon dijete moguće je pogoršanje kroničnih bolesti.
• Heljdine dijete ne biste se trebali pridržavati duže od 14 dana.
• Tijekom procesa mršavljenja trebali biste uzimati vitaminske i mineralne komplekse. Iako sama žitarica ima bogat kemijski sastav, ona još uvijek nije dovoljna da pokrije dnevne potrebe tijela.

Kontraindikacije

Da ne biste naštetili vlastitom zdravlju u potrazi za lijepom figurom, morate se upoznati s kontraindikacijama koje postoje za heljdinu prehranu:

• Trudnoća, dojenje.
• Dijabetes.
• Bolesti probavnog sustava.
• Patologija srca i krvnih žila.

Ne biste se trebali pridržavati heljdine prehrane za ljude koji se bave teškim sportovima. Izbjegavajte naporne tjelesne aktivnosti tijekom procesa mršavljenja. Također, od prehrane treba napustiti žene sklone depresiji i pacijente koji su podvrgnuti operaciji trbuha.

Prije nego što odlučite smršaviti uz pomoć heljdine dijete, trebali biste posjetiti liječnika i potražiti savjet od njega.

Pročitajte još: heljdina dijeta

Minus 10 kg na proteinskoj prehrani

Proteinska dijeta uključuje jesti značajne količine proteina s ograničenom hranom od šećera i ugljikohidrata. To vam omogućuje pokretanje procesa sagorijevanja masti i rješavanje viška kilograma. Jedna od važnih prednosti proteinske prehrane je da se nakon gubitka kilograma koža ne opušta i mišići ne postaju slabi.

Proteinska dijeta omogućuje vam kvalitativno poboljšanje vaše figure. U samo 10 dana možete se riješiti 10 kg viška kilograma, pogotovo ako je početna tjelesna težina bila impresivna. I muškarci i žene mogu se pridržavati ovog sustava mršavljenja.

Prehrambeni principi. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Štoviše, vodu trebate piti prije svakog pristupa stolu, ali nakon jela bolje je odbiti piti tekućinu.

Omjer bjelančevina i povrća trebao bi biti 2: 1. Na primjer, jedući 200 g ribe, osoba bi trebala pojesti 100 g povrća.

Trebate jesti najmanje 5 puta dnevno. Posljednji obrok trebao bi se dogoditi najkasnije do osam sati navečer.

Možete raditi salate od povrća, ali treba ih začiniti samo maslinovim uljem i limunovim sokom.

Dozvoljeno je pržiti posuđe, ali za to trebate koristiti samo maslinovo ulje.

Dopuštena i zabranjena hrana

Sljedeći proizvodi potpadaju pod zabranu:

• Svi slatkiši, uključujući šećer, zamjenu za šećer i med.
• Žitarice, mahunarke.
• Svi proizvodi izrađeni su od brašna.
• Mlijeko i proizvodi na osnovi njega.
• Konzervirani i kiseli proizvodi, paštete.
• Sve kobasice, kobasice, tijesto itd.
• Jetra.
• Voće.
• Rakovi štapići, lignje, škampi.
• Određeno povrće: krumpir, repa, kukuruz, mrkva, kiseli kupus, zeleni grašak.
• Sjemenke suncokreta, orašasti plodovi.
• Gazirana voda, sokovi od voća i povrća, voćni čajevi.
• Alkoholna pića.

Tijekom proteinske prehrane, jelovnik bi se trebao sastojati od slijedećih namirnica:

• Bilo koje meso.
• Ptica.
• Bilo koja riba.
• Jaja (1 put u 3 dana, ali ne više od 2 komad odjednom).
• Svo povrće, osim onog sa zabranjenog popisa.
• Smrznute, suhe i svježe gljive.
• Krastavci i rajčice, kineski kupus, salate, rotkvica, rotkvica, paprika.
• Limuni.
• Maslinovo ulje, začini.
• Kava i čaj, ali bez zaslađivača.

Jelovnik za 10 dana

Nema smisla slikati jelovnik 10 dana previše detaljno, jer je u proteinskoj prehrani sastavljen prema istoj vrsti sheme:

• Prvi obrok: meso, povrće, čaj.
• Obrok 2: zelena salata s maslinovim uljem i dresingom od limuna.
• Treći obrok: bilo koje meso, povrće, kuhano.
• Četvrti pristup stolu: riba ili perad, svježi kupus s uljem.
• Obrok 5: jaje, kupus, juha.

Za i protiv

Proteinsku dijetu vrlo je jednostavno slijediti, jer osoba neće iskusiti mučne osjećaje gladi. Osim toga, moguće je uspostaviti metabolizam, koji će omogućiti da u budućnosti ne dobijete suvišne kilograme.

Ako uzmemo u obzir nedostatke proteinske prehrane, onda su među njima:

• Nedovoljan unos esencijalnih elemenata u tragovima u tijelo, što može dovesti do pogoršanja stanja noktiju, kože i kose, kao i izazvati osjećaj umora;
• Pretjerano opterećenje mokraćnog sustava, što znači da je prehrana kontraindicirana za osobe s bubrežnim bolestima;
• Ubrzano izlučivanje kalcija iz tijela, što može dovesti do povećane krhkosti kostiju.

Prije nego što počnete gubiti kilograme s proteinskom prehranom, posjetite svog liječnika.

Kontraindikacije. Ne možete se pridržavati proteinske prehrane za ljude s bolestima srca, krvnih žila, probavnih organa. Kontraindiciran je za ljude s bubrežnim patologijama, kao i za pogoršanje bilo kojih kroničnih bolesti.

Saznajte više: Proteinske dijete

Minus 10 kg na kupus prehrani

Dijeta s kupusom omogućuje vam brzo mršavljenje, jer je glavni proizvod niskokaloričan. U isto vrijeme kupus je bogat vitaminima i mineralima, kao i prehrambenim vlaknima, koja su potrebna za normalan rad crijeva.

Prehrambeni principi

Gubitak kilograma nije teško ako se pridržavate sljedećih načela:

• Posuđe se ne soli, ne dodaje im se šećer.
• U vrijeme mršavljenja trebali biste napustiti proizvode od brašna i slastičarnice.
• Alkoholna pića su apsolutno zabranjena.
• Kupus možete jesti u neograničenim količinama.
• Pijte najmanje 1200 ml čiste vode dnevno. Ovaj volumen ne uključuje zeleni čaj i kavu.

Dopuštena i zabranjena hrana

• Tijekom dijeta sa kupusom možete jesti bilo koju vrstu kupusa, ali treba dati prednost bijelom kupusu. Upravo taj kupus ima minimalni sadržaj kalorija, koji iznosi 26 kcal na 100 g.
• Kiseli kupus je još manje kaloričan, samo 19 kcal na 100 g proizvoda. Stoga svaka 3 dana obični kupus treba zamijeniti kiselim kupusom.
• Možete jesti i voće, nemasno meso, perad i ribu, nemasne mliječne proizvode, ali kupus bi trebao činiti osnovu jelovnika.
• Također je dopušteno piti zeleni čaj i negaziranu vodu. Započnite jutro s kavom.
• Ne možete soliti jela i dodavati im šećer. Također biste trebali prestati piti alkohol.

Jelovnik za 10 dana

Prvi obrok: zeleni čaj ili nezaslađena kava, negazirana voda.

Glavni obrok: salata od mrkve i kupusa s biljnim uljem, kuhana riba, piletina ili govedina (ne više od 0,2 kg dnevno).

Večera: salata od kupusa, 0,5 kokošjeg jajeta (ili 1 prepeličje jaje), jabuka ili drugo voće (osim banane).

Kefir s 1% masti - 2 sata prije noćnog odmora.

Salatu od kupusa možete zamijeniti juhom od povrća, koja se također može jesti bez ikakvih ograničenja.

Za i protiv

Prednosti prehrane kupusom su sljedeće:

• Povrće je zdrava hrana koja vam pomaže očistiti tijelo, kao i riješiti se viška masnoće.
• Kupus sadrži mnogo korisnih vitamina i minerala koji su čovjeku potrebni.
• Dijeta pomaže smanjiti razinu kolesterola u krvi, ojačati nokte i kosu.
• Brokula ima sposobnost sprečavanja pojave stanica karcinoma, što je izvrsna prevencija raka.
• Dijeta kupusom može smanjiti ozbiljnost sezonskih alergija.
• Proizvod se probavlja vrlo sporo, što omogućuje dugo vremena da ne osjećate glad.

Mane prehrane kupusom uključuju sljedeće točke:

• Nakon 3-4 dana od početka dijete, osoba može doživjeti probavne tegobe. Stoga, u slučaju bolesti probavnog trakta, od prehrane treba odustati.
• Ne možete jesti puno kupusa za ljude s bubrežnim bolestima, kao i za pacijente s dijabetesom.
• Nakon što završi dijetu s kupusom, čovjeku je vrlo teško održavati svoju težinu, jer postoji snažna želja da jede više visokokalorične hrane.

Kontraindikacije

Ne biste se trebali pridržavati prehrane kupusom za ljude s bolestima probavnog sustava, jer njegov prekomjerni unos u tijelo može negativno utjecati na rad crijeva.

Dijabetes melitus, bolesti bubrega i pretilost također su kontraindikacije za upotrebu kupus prehrane.

Pročitajte još: Kupus dijeta za mršavljenje 10 dana

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).