2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13
Engleska dijeta 21 dan: prednosti i nedostaci
Engleska prehrana temelji se na izmjeni proteinskih i biljnih dana. To vam omogućuje aktiviranje metaboličkih procesa u tijelu i rješavanje viška kilograma. Sadržaj kalorija u hrani koju je dopušteno jesti nije visok, ali istodobno, osoba neće doživjeti bolne napadaje gladi. U tom su pogledu najteži prvi posni dani dijete.
Dijeta traje 20 dana. Štoviše, 21. dan je vrijeme da se iz njega izađe. U tom će razdoblju biti moguće izgubiti od 7 do 10 kg, a gubitak kilograma odvijat će se bez štete po zdravlje. Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1000 kcal.
Sadržaj:
- Načela engleske prehrane
- Uzorak jelovnika na engleskom jeziku
- Dopuštena i zabranjena hrana engleske prehrane
- Recepti za englesku prehranu
- Savjet
- Izlazak iz engleske prehrane
- Prednosti i nedostaci engleske prehrane
- Kontraindikacije
- Recenzije i komentari nutricionista
- Zaključak
Načela engleske prehrane
Glavno načelo prehrane je stalna promjena dana proteina i povrća. Morat ćete ih izmjenjivati svaka 2 dana.
Prva faza dijete uključuje dva dana posta. Izbornik se temelji na mlijeku s niskim udjelom masti ili kefiru od 1% masti (2 litre dnevno). Prije spavanja možete popiti čašu soka od rajčice.
Kada je istovar završen, potrebno je dva dana pridržavati se proteinskog jelovnika, a zatim slijede dva dana povrća. Važno je da prehrana započinje proteinima. Trebate jesti 4 puta dnevno, zadnji obrok trebao bi se dogoditi u 19-00, ali ne kasnije.
Dani posta osmišljeni su kako bi se tijelo odmorilo od probave hrane.
Tijekom prehrane vrlo je važno piti dovoljno tekućine. Dopuštena pića: zeleni čaj, voda, biljni čajevi, mliječni napitci, sokovi od povrća. Morat ćete se odreći kave, gaziranih pića, crnog čaja, alkohola i duhana. Dnevna količina vode je 2 litre. Ova se preporuka mora besprijekorno pridržavati kako bi se toksini mogli ukloniti iz tijela.
Većinu kalorija osoba bi trebala primiti tijekom pauze za ručak, a ne tijekom doručka. To je glavna razlika između engleske prehrane i ostalih metoda za mršavljenje. Prvi obrok je uvijek lagana hrana, a ručak težak. Namijenjen je zamjeni večere.
Uzorak jelovnika na engleskom jeziku
Dijeta je dizajnirana za prilično dugo vremensko razdoblje - 21 dan. To poboljšava njegovu učinkovitost. Zahvaljujući prehrani, moći ćete smršavjeti i popraviti rezultat. Devetnaest dana posvećeno je dijeti, a dva dana za istovar. To će omogućiti tijelu da se glatko prilagodi nadolazećem procesu mršavljenja.
Proteinska dijeta sukcesivno se zamjenjuje biljnom. Najbolje je unaprijed planirati svoj jelovnik kako biste izbjegli jesti zabranjenu hranu. Prva dva dana dijete s pravom se smatraju najtežima, ali su vrlo važna jer pripremaju tijelo za nadolazeću promjenu prehrane.
U budućnosti će biti potrebno stalno ponavljati treći, četvrti, peti i šesti dan dijete. Posljednjih, 21 dan dijete je poput jelovnika prvog dana.
Dijeta dan | Što jesti |
Prvi dan - istovar tijela | Kefir s malo masnoće (1,5 l) |
Jabuka (1 komad) | |
Dan drugi - istovar | Kefir s malo masnoće (1,5 l) |
Jabuka (1 komad) | |
Treći dan - proteini |
Doručak: Zeleni čaj (čaša) Med (žličica) Žitni kruh (jedna kriška) |
Popodnevni međuobrok: Mlijeko (0,2 l) Orašasti plodovi (0,1 kg) Med (žličica) |
|
Večera: Zeleni grašak (2 žlice) Ukha bez krumpira (0,15 l) Kuhani riblji file (100 g) Žitni kruh (jedna kriška) (jedna kriška) |
|
Večera: Tvrdi sir (50 g) Kuhana pileća jaja (2 komada) Kefir (0,2 l) |
|
Četvrti dan - proteini |
Doručak: Zeleni čaj (čaša) Med (žličica) Kruh od žitnog brašna (jedna kriška) |
Popodnevni međuobrok: Kefir (0,2 l) Orašasti plodovi (0,1 kg) Med (žličica) |
|
Večera: Zeleni grašak (2 žlice) Mesna juha bez krumpira (0,15 l) Kuhana teletina (0,1 kg) Kruh od žitnog brašna (jedna kriška) |
|
Večera: Tvrdi sir (50 g) Orašasti plodovi (0,1 kg) Kefir (0,2 l) Kuhana riba (0,1 kg) |
|
Peti dan - povrće |
Doručak: Zeleni čaj (čaša) Jabuka (2 komada) |
Večera: Vinaigrette (0,15 kg) Juha od povrća, osim krumpira (0,15 l) Malo povrća (2 žlice) Kruh od žitnog brašna (jedna kriška) |
|
Večera: Salata (rajčica + krastavci) (0,3 kg) Med (½ žličice) Zeleni čaj (čaša) |
|
Šesti dan - povrće |
Doručak: Zeleni čaj (čaša) Narančasta (2 komada) |
Popodnevni međuobrok: Biljni čaj (0,2 l) Voće (0,2 kg) Večera: Naribana jabuka i mrkva (0,15 kg) Biljna juha bez krumpira (0,15 l) Maslinovo ulje (2 žlice) Kruh od žitnog brašna (jedna kriška) |
|
Večera: Rajčica s krastavcima u salati (0,3 kg) Med (½ žličice) Čaj od bobica (0,2 l) |
Opcije izbornika za proteinske dane:
Doručak |
|
Popodnevni međuobrok |
|
Večera |
|
Večera |
|
Opcije izbornika za dane povrća:
Doručak |
|
Popodnevni međuobrok |
|
Večera |
|
Večera |
|
Dopuštena i zabranjena hrana engleske prehrane
Grupa proizvoda | Dopušteni proizvodi | Što možete jesti u malim količinama | Zabranjena hrana |
Voće |
|
|
|
Povrće |
|
Oguljeni krumpir |
Krumpir u drugim oblicima |
Začini i začini |
|
Šećer i sol |
|
Žitarice |
|
Ostale žitarice | |
Mliječni proizvodi |
Svi mliječni proizvodi s 0% masti |
Svi mliječni proizvodi s niskim udjelom masti |
Maslac |
Sjemenke i orašasti plodovi |
|
Ostali orasi |
Bilo koje sjeme |
Hrana bogata proteinima |
|
Sirevi |
|
Proizvodi od brašna | Osušeni crni kruh i kruh od cjelovite pšenice. |
|
|
Slatkiši | Med |
|
|
Drugi proizvodi |
|
||
Pića |
|
Obrano mlijeko i kefir |
|
Recepti za englesku prehranu
Riba u zelenom kaputu sa senfom
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
- 0,5 kg ribe;
- Začini za ribu;
- Kopar, rukola, senf od dejon-a.
Riba je soljena i papar, podmazana senfom i stavljena u posudu za pečenje. Odozgo pospite nasjeckanim začinskim biljem. Uklonite oblik u pećnicu zagrijanu na 200 ° C i pecite 12 minuta.
Sjeckani pileći kotleti
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
- 0,5 kg pilećeg filea;
- Jaje;
- Češanj češnjaka;
- Sol i začini po ukusu.
Sitno nasjeckajte prsa, dodajte mljevenom mesu jaje i češnjak provučeni kroz prešu, sol i začinite začinima. Sve se komponente pomiješaju, od mljevenog mesa oblikuju se kotleti i peku 20 minuta. Temperatura u pećnici je 200 ° C.
Omlet od skute s biljem
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
- 0,25 kg svježeg sira;
- 2 jaja;
- Voda;
- Zelje;
- Crni papar i bosiljak.
Jaja sameljite s svježim sirom i vodom, dodajte im nasjeckano zelje. Tu masu temeljito istucite, stavite u posudu koja ne peče i pecite na 180 ° C. Vrijeme kuhanja je 20 minuta.
Pureirana juha od naranče s mrkvom i bundevom
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
- 0,4 kg bundeve;
- 2 mrkve;
- Sol i začini.
Buču i mrkvu narežite na kockice, kuhajte 7 minuta. Sameljite povrće miješalicom, dodajte vodu ako je potrebno, ponovno prokuhajte. Prije posluživanja ukrasite sjemenkama bundeve.
Pečene tikvice
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
- Tikvice - 2 kom.
- Tvrdi sir - 60 g.
- Suho bilje.
- Sol i papar.
- Maslinovo ulje.
Tikvice se prerežu uzdužno na 2 dijela, podmažu se uljem, posole, popapriju i pospe ribanim sirom. Tikvice rasporedite u kalup i pecite na 200 stupnjeva četvrt sata.
Dijetalna juha hladna
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
- 0,4 kg vrhova repe;
- Jedna paprika;
- Jedan luk;
- 0,1 kg zelenog celera;
- Dva kuhana jaja.
Sjeckajte zelje, kuhajte papriku i luk dok ne skuhate. Kad povrće omekša, u juhu se ulije začinsko bilje, dodaju se vaši omiljeni začini. Juha se poslužuje hladna s kuhanim jajima.
Paprikaš od povrća
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
- 0,5 kg kupusa;
- 1 mrkva i 1 tikvica;
- Jedan luk;
- 3 rajčice i isto toliko češnja češnjaka;
- 2 čaše vode;
- Crni papar.
Kupus je sitno nasjeckan, mrkva je narezana na kriške, tikvice narezane na kockice, rajčica na 2 dijela, greda i češnjak nasjeckani. Povrće se položi u kotao, doda se voda i pirja ne duže od pola sata pod zatvorenim poklopcem.
Savjet
Da bi dijeta dala maksimalne rezultate, morate vježbati. Samo u dane posta trebali biste odustati od intenzivnog treninga.
Ako se tijekom tjelesnog napora zdravstveno stanje pogorša, tada se intenzitet treninga smanjuje. Dobro je raditi vježbe ujutro, ići u šetnju.
Svaki dan prije spavanja trebate popiti žličicu maslinovog ulja koje će zasititi tijelo masnoćom.
Tijekom dijete možete piti komplekse vitamina i minerala. Da bi se održao tonus kože, dodatno se uzima krom.
Izlazak iz engleske prehrane
Pravila izlaska iz prehrane:
- Posljednji dan dijete trebao bi biti mlijeko.
- Nakon završetka dijete, morate nastaviti jesti male porcije, ali često.
- Prilagođavanje tijela uobičajenom jelovniku trebalo bi biti glatko. Tjedno ne smije biti uvedeno više od 2 „nove“hrane. To će popraviti postignuti rezultat.
- Morate uzimati hranu polako, temeljito žvakati sve proizvode. Činjenica je da osjećaj sitosti dolazi samo 15 minuta nakon početka obroka.
Prednosti i nedostaci engleske prehrane
Dijetalni profesionalci:
- Dijetalni proizvodi nisu skupi, pa je dostupan svima.
- Dijeta zasićuje tijelo proteinima i vlaknima.
- Dijeta se lako podnosi.
- Dijeta može pomoći u snižavanju razine kolesterola i šećera u krvi.
- Dijeta vam omogućuje čišćenje tijela.
Protiv dijete:
- Prehrana sadrži vrlo malo masnoća i stoga se ne može nazvati uravnoteženom. Ne možete ga koristiti više od jednom godišnje.
- Tijekom dijete morate uzimati vitaminsko-mineralne komplekse.
- Moguće povećana nadutost u crijevima.
- Pijte puno vode kako biste izbjegli zatvor.
- Dijeta se mora strogo poštivati. Nakon njegovog završetka potrebna je dugotrajna prilagodba tijela uobičajenom jelovniku.
- Može se razviti proljev, što se često vidi na kraju dijete.
Kontraindikacije
Ne možete vježbati dijetu dok dojite i dok nosite dijete. Relativne kontraindikacije uključuju bolesti probavnog sustava, jer se mogu pogoršati tijekom prehrane.
Recenzije i komentari nutricionista
Veronica, 27 godina: „Pridržavala sam se dijete za mršavljenje nakon poroda. Dopustila mi je da se oprostim od 14 kg. Tijekom trudnoće udebljala sam se 20 kilograma viška, a prije nje je imala 58 kg. Bilo mi je teško potpuno napustiti sol. Ostatak prehrane nije stvarao poteškoće. Kad je prošao 21 dan, nastavio sam jesti prema engleskom meniju prehrane. Želim izgubiti još 5 kg."
Nutricionist komentira: „Ne možete nastaviti dijetu, trebali biste ići na uobičajeni jelovnik. Ako se to ne učini, tada će se razviti iscrpljenost. Jelovniku nedostaju masne kiseline, koje su tijelu potrebne za normalno funkcioniranje. Preporučujem Veronici da pređe na uobičajenu prehranu, ali počnite se baviti sportom. Dijeta se može ponoviti za 6 mjeseci. Nužno je piti vitamine."
Oksana, 41 godina: „Engleska prehrana činila mi se zadovoljavajućom, pa sam se odlučila za nju. Kući se vraćam kasno, glavni obrok mi je bio na večeri. Dijetu nisam mogao podnijeti duže od 12 dana, za to vrijeme smršavio sam 4 kg. Tada sam postupno prešla na svoju uobičajenu prehranu. Kilogrami izgubljeni tijekom dijete vratili su se. Sada se bojim da se težina neće povećavati sa kamatama."
Nutricionist komentira: „Oksana je očito nešto umiješala u svoju prehranu. Sasvim je logično da je postigla minimalne rezultate. Dijeta je zamišljena za 21 dan, a Oksana je prekinula proces mršavljenja u samoj sredini, kršeći sva pravila. Dijetu morate napustiti glatko, postupno uvodeći u prehranu poznate prehrambene proizvode. Ako ovaj uvjet nije zadovoljen, izgubljena će se težina vratiti i to viška.
Toplo preporučujem svim ženama koje se odluče na dijetu da realno procijene svoje snage i mogućnosti. Dijeta je uvijek ozbiljan stres za tijelo, što može negativno utjecati na zdravlje. Pogotovo ako se ne poštuju prehrambena pravila."
Karina, 36 godina: „Svake godine slijedim određenu prehranu. Engleski sustav mršavljenja jedan je od mojih najdražih. Za cijelo vrijeme dijete sam smršavio 8 kg. Sam postupak štrajka glađu bio mi je lak. Prije sam jeo u malim obrocima, jedući većinu hrane u vrijeme ručka. Sada, s visinom od 167 cm, imam 57 kg - rezultat je izvrstan. Jedino što mi je bilo teško u cijeloj prehrani je pijenje mlijeka. Jednostavno ga ne volim."
Nutricionist komentira: „Zapravo, kako rastete, više nema potrebe za gubljenjem kilograma. Obilni doručak i lagana večera izvrsne su prehrambene navike. Stoga biste mogli odabrati drugačiju prehranu za sebe.
Primjerice, dobro je ako s vremena na vrijeme uspijete dogovoriti dane posta, baviti se sportom, smanjiti količinu konzumiranih porcija i jutro započeti s proteinima. Slijedeći ove preporuke, čovjek bi se mogao riješiti viška kilograma čak i bez pomoći u prehrani."
Regina, 41 godina: „Nikad nisam vjerovala dijetama i ovaj me put intuicija nije razočarala. U 21 dan smršavio sam samo 3 kg. Strogo sam se pridržavao svih pravila, ali na samom kraju dijete, kad je postalo jasno da neću smršavjeti, počeo sam jelima dodavati šećer i sol. Nema smisla u svim tim ograničenjima i mukama."
Nutricionist komentira: „U bilo kojoj su prehrani važni pravi mentalni stav i motivacija. Ako je osoba unaprijed programirana za neuspjeh, tada će je definitivno preteći. Druga je pogreška nagli prekid programa mršavljenja, što se ni u kojem slučaju nije moglo učiniti. Da bi se održalo zdravlje, sve bi trebalo biti glatko i postupno."
Ninel, 25 godina: „Zahvaljujući engleskoj prehrani smršavila sam 12 kg, o čemu sam sanjala od djetinjstva. Prvo sam mislila ostati na dijeti 7 dana, a zatim sam je povećala na 2 tjedna, a zatim na 21 dan. Najteže mi je bilo piti mlijeko, a također piti 2 litre vode dnevno. Također nisam pio ulje prije spavanja. Otkako se držim dijete, prošla su 2 mjeseca, a rezultat i dalje zadovoljava relativno stabilnošću. Vratilo se samo 2 kilograma."
Dijetetičar komentira: „Rezultat je vrlo impresivan, iako tijekom dijete treba piti vodu. Ista se preporuka odnosi i na uzimanje ulja prije spavanja. Možete koristiti i maslinovo ulje i suncokretovo ulje. Dopušteno je mlijeko zamijeniti kefirom. Sok od rajčice može se koristiti i u danima pijenja.
Zaključak
Dakle, prva dva dana dijete moraju biti gladna. Svaka 3 sata trebate popiti čašu mlijeka, a svakih 6 sati možete pojesti krišku kruha od raženog brašna. Navečer možete popiti čašu soka od rajčice.
Kad prođu gladni dani, možete započeti proteinske dane. Masnoće s jelovnika gotovo su u potpunosti uklonjene. To tjera tijelo da crpi masnoće iz vlastitih zaliha. Hrana koja se može jesti u takve dane: sir, dijetalno meso, čorbe, jaja, riba, kefir, čaj i mlijeko.
Zatim, tijekom 2 dana, trebate jesti povrće i voće. To će zasititi tijelo korisnim elementima u tragovima i vitaminima, a omogućit će i čišćenje crijeva uz pomoć obilja grubih dijetalnih vlakana.
Daljnji slijed dana: jedan proteinski dan, jedan povrtarski dan, dva proteinska dana, dva povrtna dana i tako do samog kraja dijete.
Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist
Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).
Preporučeno:
Maggi Dijeta - Jelovnik Za Svaki Dan I Za 4 Tjedna
Maggi dijeta: prednosti i nedostaci, jelovnikMaggi dijeta jedna je od sorti prehrane jajima. Pripada prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata. Popularnost ovog sustava mršavljenja donijela je odstupanje od stalnog brojanja kalorija i posta, što je prisutno u gotovo svim ostalim dijetama. U
Dijeta Sa 7 Latica, Jelovnik Za Svaki Dan, Pregledi I Rezultati
Dijeta sa 7 latica, jelovnik za svaki danDijeta sa 7 latica revidirana je verzija Dijeta sa 6 latica, koju je kreirala švicarska nutricionistica Anna Johansson. Prehrana ovog programa mršavljenja temelji se na izmjenjivanju proteinske i ugljikohidratne hrane. O
Dijeta 6 Latica, Jelovnik Za Svaki Dan, Pregledi I Rezultati
Dijeta sa 6 latica: jelovnik za svaki danVjerojatno je prehranu sa 6 latica u Švedskoj razvila nutricionistica Anna Johansson. Međutim, ta činjenica do danas nije potvrđena. Također ostaje "tajna" je li ovu dijetu prakticirala na sebi i kakve je rezultate uspjela postići. Ne zn
Niskokalorična Dijeta - Jelovnik, Prehrana, Vrste Dijeta
Niskokalorična dijeta: prednosti i nedostaciNiskokalorična dijeta ima medicinsko obrazloženje. Preporučuje se osobama koje pate od pretilosti ili ozbiljnog kršenja metaboličkih procesa u tijelu. Ovom metodom mršavljenja danas se bave ne samo liječnici, jer su sve njegove tajne postale poznate širokom krugu ljudi. U nastoj
Atomska Prehrana - Pregledi I Rezultati, Jelovnik Za Svaki Dan
Atomska prehrana: prednosti i nedostaciAtomska prehrana svoje je ime dobila zbog činjenice da pomaže ubrzati metaboličke procese na staničnoj razini. Osnova prehrane je izmjena ugljikohidratnih i proteinskih dana, što omogućava čovjeku da smršavi.Za sa