Dijeta Poline Gagarine - Meni Za Tjedan Dana, Varijacije Prehrane

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 17:50

Dijeta Poline Gagarine: prednosti i nedostaci

Popularna ruska pjevačica Polina Gagarina šokirala je sve ljude oko sebe kardinalnim promjenama u svom imidžu. Od punašne mlade majke, dramatično se pretvorila u vitku ljepoticu, koja je nakon poroda pala 40 kg. Stoga je se može smatrati izvrsnim uzorom za one žene koje nakon poroda žele obnoviti svoje tijelo i figuru.

Kako bi se riješila viška kilograma, Polina je primijenila 9-dnevnu dijetu Margarite Koroleve. Naknadno je pjevačica razvila vlastitu metodu mršavljenja koja je dizajnirana za 7 dana. Za to vrijeme, prema uvjeravanjima P. Gagarine, možete smršavjeti za 7 kg.

Načela Gagarina prehrane:

• Isključite iz prehrane svu masnu i prženu hranu, odreknite se brze hrane, pekarskih proizvoda, alkoholnih pića, slastičarstva.
• Morate se pravilno hraniti. Tablica treba sadržavati proizvode kao što su: riba, meso, povrće, žitarice, voće, suho voće, bobice, svježe prešani sokovi.
• Trebate jesti 4 puta dnevno. Osim doručka, ručka i večere, svakako biste trebali imati i popodne.
• Posljednji obrok trebao bi se dogoditi najkasnije 3 sata prije noćnog odmora.
• Uz pridržavanje dijete, morate obratiti dužnu pažnju na tjelesne aktivnosti: ples, odlazak u teretanu, plivanje itd.

Zahvaljujući ovom pristupu, pjevačica je uspjela dovesti svoju težinu na 47 kg. U ovoj izvrsnoj formi drži se nekoliko godina.

Sadržaj:

• Jelovnik za 9 dana prehrane Poline Gagarine
• Jelovnik za 5 dana
• Dopuštena i zabranjena hrana iz prehrane Polina Gagarina
• Vježba za mršavljenje
• Kontraindikacije
• Recenzije i rezultati

Jelovnik za 9 dana prehrane Poline Gagarine

Zahvaljujući prehrani Margarite Koroleve, Polina Gagarina je nakon porođaja izgubila 10 kg. Dijeta je zamišljena za 9 dana, nije komplicirana i temelji se na principu izmjene.

Izbornik za mršavljenje je sljedeći:

• Prva 3 dana trebate jesti zlatnu rižu. Priprema se unaprijed, za što se navečer namoči 250 g žitarica, ujutro se voda ocijedi, riža opere i ponovno prelije svježom vodom. Nakon ovih postupaka, žitarice se moraju kuhati četvrt sata.
• Sljedeća 3 dana jedu pileći file. Na pari je ili kuhano. Dnevna zapremina mesa jednaka je 1,2 kg.
• Posljednja 3 dana trebate jesti povrće. Dopušteno ih je jesti sirovo ili kuhano. Možete raditi juhe od povrća. Dnevno morate jesti 0,5 kg povrća.

Takva je prehrana, iako jednostavna, istodobno stroga. Uz navedeni set proizvoda, ne smiju se jesti niti druga jela. Naravno, ne mogu svi preživjeti 3 dana na monotonoj hrani, ali rezultat je vrijedan truda. Važan uvjet: dnevno morate piti najmanje 1,5 litre vode.

Jelovnik za 5 dana

Dijeta Poline Gagarine dizajnirana je za 5 dana.

Predstavljen je sljedećim izbornikom:

1. Prvi dan. Jedu samo kuhanu smeđu rižu. Za pripremu ne možete koristiti sol, šećer ili umake. Možete jesti riže koliko god želite čim osjetite glad. Tijekom dana trebate popiti 2 litre vode.
2. Drugi dan. Na današnji dan jedu samo pileće filete. Koža se mora ukloniti s mesa. Piletina se kuha, peče ili kuha na pari. Naravno, zabranjeno je soliti i začiniti jelo bilo kakvim umacima. Također, ne zaboravite na poštivanje režima pijenja.
3. Treći dan. Možete jesti bilo koje povrće, glavno je da ne sadrži puno škroba. Jedu se svježe ili kuhane. Od povrća se mogu pripremati razne salate s preljevom od limunovog soka.
4. Četvrti dan. Tijekom ovog dana morate jesti vegetarijansku juhu. Za njegovu pripremu dopušteno je koristiti gotovo bilo koje povrće. Juhu možete jesti u neograničenim količinama.
5. Peti dan. Ovaj dan treba biti "posvećen" fermentiranim mliječnim proizvodima. Možete piti kefir s niskim udjelom masti, jesti svježi sir i zelene jabuke. Navedeni proizvodi jedu se pojedinačno i od njih se priprema koktel prolazeći kroz blender. Kad dođe glad, trebate popiti čašu koktela. Međutim, nije zamjena za vodu, mora se redovito unositi.

Nakon 5 dana dijeta se mora ponoviti. Može se nastaviti sve dok se ne postigne željeni rezultat.

Dopuštena i zabranjena hrana iz prehrane Polina Gagarina

Hrana koju je dozvoljeno jesti tijekom dijete:

• Juhe s niskim udjelom masti.
• Kuhano meso bez masnoće.
• Svježe povrće i voće.
• Plodovi mora.
• Pića od kiselog mlijeka s malim postotkom masti.
• Riža i ostale cjelovite žitarice.
• Kruh od mekinja i kruh od integralnog brašna.

Ako je povrće sezonsko, najbolje ga je ne zagrijavati. To će izbjeći probleme s poremećajem stolice, ublažiti zatvor. Svježe povrće ima dovoljno vlakana, koja potiču pokretljivost crijeva.

Zabranjeni proizvodi:

• Masne i bogate juhe.
• Hrana koja sadrži puno škroba.
• Slatkiši, šećer.
• Kruh od pšeničnog brašna, pecivo.
• Brza hrana.
• Konzervirana hrana.
• Kobasica, kobasica itd.
• Alkoholna pića.
• Gazirana pića.
• Jaka kava i čaj.

Izbjegavajte jesti kukuruz i krumpir, jer sadrže puno škroba. Međutim, ako postoji želja za diverzifikacijom jelovnika, krumpir se može peći u kori, ali ne češće od 1 puta tjedno. Možete jesti najviše 2 gomolja dnevno.

Vježba za mršavljenje

Polina Gagarina bavi se sportom, tjelesni trening postao je dio njene svakodnevice. Čak i dok je studirala u Moskovskom umjetničkom kazalištu, bavila se sportom najmanje 3 sata svaki dan. To je uključivalo trening scenskog pokreta, koreografije i mačevanja. Uzeli su puno energije, ali učinak od njih bio je ogroman.

Sada izvrsna pjevačica redovito trčkara, ide u saunu i posjećuje teretanu. Tijekom koncerta daje sve najbolje, što se također može pripisati tjelesnoj aktivnosti.

Kontraindikacije

Dijeta Poline Gagarine gotovo da nema kontraindikacija. Prilično je uravnotežen i ne traje dugo. Ovu metodu mršavljenja trebale bi napustiti žene u položaju, kao i osobe s kroničnim bolestima probavnog sustava. U svakom slučaju, prije nego što se odlučite za bilo koju dijetu, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.

Recenzije i rezultati

Marina Valerievna Krasilnikova, nutricionistica:

“Dijeta Poline Gagarine općenito je prilično dobra. Međutim, ne bih preporučio držati se toga dok osoba ne postigne željeni rezultat. Optimalnim razdobljem za pridržavanje takve prehrane smatram 14 dana, ali ne više. Mnogi se ljudi pitaju kako je Polina uspjela održati kožu toniranom. Nema tajne, samo se trebate baviti sportom i posjetiti kozmetičara. Postupci kao što su zamatanje, masaža, bačva od cedra puno pomažu."

Recenzije i rezultati onih koji su smršavjeli

Oksana, 33 godine: „I ja sam se nakon poroda jako oporavila pa sam odlučila pokušati smršaviti po Polininom sustavu. Ništa nije pomoglo otjerati višak kilograma - ni kupovina s kolicima, ni nošenje djeteta u naručju. Zahvaljujući njenoj prehrani, uspio sam izgubiti 10 kg viška kilograma u samo dva tjedna. To mi je dovoljno, izvrsna prehrana."

Regina, 34: „Prehrana je izvrsna, iako je na samom početku bilo teško jesti istu hranu tijekom dana. Svi oni prilično zadovoljavaju, pa nisam osjećao glad. To je značajan plus Gagarine prehrane."

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).