2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:45
7 zdravstvenih prednosti pitke vode utemeljenih na dokazima
Ljudsko je tijelo 60% vode. Kako ne bi imali zdravstvenih problema, znanstvenici savjetuju pijenje 8 čaša vode dnevno. Ovo je dobro utemeljena preporuka, budući da čovjeku treba voda da bi mogla živjeti.
7 zdravstvenih dobrobiti zasnovanih na dokazima:
- Voda pomaže u poboljšanju tjelesnih performansi
- Mozak treba vodu
- Voda pomaže u ublažavanju glavobolje
- Voda pomaže u borbi protiv zatvora
- Voda sprečava stvaranje bubrežnih kamenaca
- Voda može pomoći u ublažavanju mamurluka
- Voda pomaže u gubitku kilograma
Voda pomaže u poboljšanju tjelesnih performansi
Ako osoba pati od dehidracije, tada se njezin rad smanjuje. Stoga je toliko važno unositi dovoljno tekućine tijekom teških fizičkih napora i tijekom sporta.
Dovoljno je izgubiti samo 2% vode da u potpunosti osjetite simptome dehidracije. Neki sportaši tijekom treninga troše i do 10% svojih rezervi u tijelu. Može biti opasno. Stoga niti jedan profesionalni trener neće pustiti u teretanu osobu koja nema bocu vode sa sobom.
Što je veći gubitak tekućine, to se osoba više umara. Bit će mu teško baviti se i fizičkim i mentalnim radom [1]. Stoga morate redovito nadopunjavati rezerve vode u tijelu. Ovo pravilo posebno vrijedi kod povećane tjelesne aktivnosti.
Mozak treba vodu
Studije pokazuju da je dovoljno izgubiti 1 do 3% tekućine da bi mozak počeo lošije izvršavati svoje funkcije.
Primjerice, kod žena se pogoršava raspoloženje, smanjuje koncentracija pažnje, javljaju se glavobolje. Takvi se simptomi pojavljuju kada je tijelo dehidrirano za 1,4% [2].
U muškaraca koji su izgubili oko 1,6% tekućine, umor se povećava, pojavljuje se nemotivirani osjećaj tjeskobe i pamćenje se pogoršava [3].
Treba napomenuti da je vrlo lako izgubiti 1-3% vode čak i dok radite poznate stvari, na primjer, prilikom čišćenja stana. Prirodno, vježbanje ili povećana tjelesna temperatura dovodi do još većeg postotka dehidracije [4] [5].
Voda pomaže u ublažavanju glavobolje
Postoje znanstveni dokazi da dehidracija može uzrokovati glavobolju [6]. Mali eksperiment proveden u Sjedinjenim Državama pokazao je da voda ne pomaže u potpunosti se nositi s migrenom. Međutim, upotreba čiste vode može smanjiti njezino trajanje i intenzitet [7].
Voda pomaže u borbi protiv zatvora
Nikome nije tajna da nedostatak tekućine u tijelu može uzrokovati probleme s probavnim sustavom [8]. Stoga, kod zatvora, morate piti što više vode. Ovo se pravilo odnosi na ljude različite dobi, uključujući djecu.
Studije pokazuju da je u smislu suzbijanja zatvora korisna soda za piće. Iako objašnjenje za ovu činjenicu još nije pronađeno [9] [10].
Voda sprečava stvaranje bubrežnih kamenaca
Urolitijaza je česta patologija. Kamenje se može stvarati i kod djece i kod odraslih. Pogreške u režimu pijenja jedan su od razloga njihove pojave. Dokazano je da što više osoba pije vodu, manje je vjerojatnosti da će se stvoriti kamenje u njezinom mokraćnom sustavu [11].
Tekućina koja prolazi kroz bubrege smanjuje koncentraciju minerala koji imaju sposobnost transformacije u kristale i velike kamence. Stoga je kod sklonosti urolitijazi nužno piti što više vode.
Voda može pomoći u ublažavanju mamurluka
Pijenje alkohola u velikim dozama uvijek dovodi do tako neugodne pojave kao što je mamurluk. Alkoholna pića djeluju diuretički. Stoga svaki obrok dovodi do dehidracije.
Dehidracija nije glavni uzrok mamurluka, ali pijenje čiste vode pomaže tijelu da brže prevlada ovo neugodno stanje. Što više osoba pije vodu, to se bolje osjeća. Pomaže u ublažavanju suhoće usta, žeđi, umora i glavobolje [12].
Stručnjaci preporučuju popiti barem jednu čašu vode tijekom gozbe. Obavezno uzmite istu količinu tekućine prije spavanja.
Voda pomaže u gubitku kilograma
Da biste smršavjeli, morate piti što više vode. Prigušuje osjećaj gladi i ubrzava metaboličke procese u tijelu. Eksperimentalno je dokazano da pijenje 0,5 litara vode pomaže ubrzanju metabolizma za 30%. Učinak traje 1,5 sata. Znanstvenici su izračunali da 2 litre vode dnevno konzumirane pomažu u gubitku do 100 kcal [13].
Da biste sjeli za stol s osjećajem sitosti, trebate piti vodu pola sata prije jela. Zahvaljujući vodi, osoba troši manje hrane. Znanstvenici su odlučili testirati ovu teoriju. Primijećeno je da su ljudi koji su prije jela popili 0,5 litara vode brže mršavili. Sudionici kontrolne skupine sporije su mršavili (razlika je bila 44%). Studija je trajala 3 mjeseca [14].
Znanstvenici tvrde da hladna voda pomaže smršaviti. U tom će slučaju tijelo potrošiti više energije kako bi ga zagrijalo.
n
[Video] dr. Berg - KOLIKO LITRA VODE DOISTA PIJETE DAN?
Autor članka: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut
Obrazovanje: Moskovski medicinski institut. IM Sechenov, specijalnost - "Opća medicina" 1991., 1993. "Profesionalne bolesti", 1996. "Terapija".
Preporučeno:
Kremlj Dijeta: Prednosti I Nedostaci
Kremlj dijeta: prednosti i nedostaciJedna od najparadoksalnijih metoda mršavljenja je kremaljska dijeta. Stekla je puno obožavatelja zbog činjenice da tijekom cijelog razdoblja mršavljenja osoba jede vrlo raznoliko i može jesti što god želi, ali u granicama osvojenih bodova. Broj b
Kefir Dijeta 7 Dana: Prednosti I Nedostaci
Kefir dijeta 7 danaKefir dijeta je vrlo stroga, ali u današnje vrijeme vrlo popularna. Budući da ovaj sustav mršavljenja nije uravnotežen u bitnim hranjivim sastojcima, ne pokriva sve ljudske potrebe za vitaminima i mineralima i nepoželjan je za dugotrajnu upotrebu, najbolje je da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom.Kef
Dijeta Na Soku Od Rajčice - Jelovnik, Pregledi, Prednosti I Nedostaci Prehrane
Dijeta na soku od rajčice: za i protiv "Dijeta na soku od rajčice omogućuje ne samo brzo i učinkovito mršavljenje, već pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa, normalizira probavni sustav, srce i krvne žile i pomaže u čišćenju tijela od toksina. Ovu dijetu m
Dijeta Osama Hamdiy - Jelovnik, Prednosti I Nedostaci Prehrane
Dijeta Osame Hamdiya: prehrambeni principi, jelovnikU početku je Osama Hamdiy dijeta stvorena za osobe s dijabetesom, kako bi im pomogla u gubitku kilograma. Autor metode duboko je uvjeren da tijelo pod određenim uvjetima može samostalno razgrađivati masti ubrzavajući metaboličke procese. Proizvodi
ORP Vode - Negativni I Pozitivni ORP Vode
ORP vode - negativan i pozitivanNijedan živi organizam ne može osigurati svoje vitalne funkcije (homeostaza) i regeneraciju oštećenih stanica bez opskrbe energijom. Energija se oslobađa kao rezultat redoks reakcija, odnosno reakcija zbrajanja ili prijenosa elektrona. Vita
