13 Znanstvenih činjenica O Tome Kako Produžiti život

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:45

13 znanstvenih činjenica o tome kako produžiti život

Mnogi ljudi vjeruju da je njihov životni vijek unaprijed određen genetikom. Zapravo su uvjeti okoline, dnevna rutina i prehrambene sklonosti od velike važnosti. Da biste povećali životni vijek, morate steći 13 dobrih navika. Dokazano je da vam pomažu da se osjećate zdravo i poletno do duboke starosti.

Sadržaj:

1. Ustanite od stola osjećajući se blago gladno
2. Uključite orašaste plodove u svoju prehranu
3. Jedite kurkumu
4. U svoju prehranu uključite biljnu hranu
5. Održavajte tjelesnu aktivnost
6. Odustanite od cigareta
7. Ograničite konzumaciju alkohola
8. Naučite živjeti sretno
9. Naučite izbjegavati stres
10. Stvori nova poznanstva
11. Razviti samodisciplinu
12. Pijte čaj i kavu
13. Spavajte najmanje 8 sati dnevno

Ustanite od stola osjećajući se blago gladno

Prejedanje je opasno po zdravlje. Što više osoba primi više kilokalorija, to je kraći njegov životni vijek. Nedavna istraživanja na životinjama omogućila su utvrditi da je za to potrebno smanjiti njihov dnevni unos kalorija za 10-50% ^[1].

Znanstvenici su se zainteresirali za rezultate ovog eksperimenta i odlučili proučiti prehrambene navike stogodišnjaka. Otkrili su da većina tih ljudi dnevno unosi manje kilokalorija u odnosu na prosjek za opću populaciju ^[2], ^[3].

Umjereno jedenje pomoći će vam da izbjegnete debljanje. Visceralna masnoća koja se stvara u području struka posebno je opasna. Dokazano je da su takve masne naslage uzročnik mnogih bolesti. Ovo je još jedan argument u korist izbjegavanja prejedanja ^[4].

Međutim, dugoročno ograničenje kalorija je opasno. To može dovesti do smanjenog libida, poremećene termoregulacije tijela, anemije i drugih zdravstvenih problema. Trebate se pravilno hraniti, pametno pristupajući unosu hrane. Štrajkovi glađu, poput prejedanja, jednako su opasni ^[5].

Na tu temu: začinjena hrana produžuje život

Uključite orašaste plodove u svoju prehranu

Orašasti plodovi su visokokalorični. Izvor su proteina, prehrambenih vlakana, antioksidansa, vitamina i elemenata u tragovima. Bogate su folnom kiselinom, magnezijem, kalijem i drugim korisnim spojevima.

Dokazan je blagotvoran učinak orašastih plodova na kardiovaskularni sustav ^[6]. Pomažu u kontroli krvnog tlaka i metaboličkih procesa u tijelu. Korisni su za ljude koji pate od pretilosti i dijabetesa melitusa ^[7]. Posljednjih godina pojavile su se informacije da orašasti plodovi inhibiraju razvoj nekih karcinoma.

Na primjer, jedno istraživanje pokazalo je da orašasti plodovi smanjuju stopu prerane smrti za 39%. Da bi to učinili, potrebno ih je jesti najmanje 3 puta tjedno ^[8].

Dvije globalne analize prehrambenih navika 350 000 ljudi sugeriraju da orašasti plodovi doista povećavaju životni vijek. Što je veća, to češće osoba uključuje ovaj korisni proizvod u svoju prehranu ^[9].

Na tu temu: 14 dokazanih razloga da se svaki dan jedu orasi!

Jedite kurkumu

Kurkuma sadrži tvar koja se naziva kurkumin.

Ovaj antioksidans ima sljedeća korisna svojstva:

• Štiti mozak od dobnih promjena.
• Pomaže tijelu da uništi abnormalne stanice.
• Normalizira rad kardiovaskularnog sustava.
• Pomaže u održavanju funkcije pluća.

Eksperimentalno je dokazano da kurkuma pomaže povećati životni vijek insekata i glodavaca.

Takva ispitivanja nisu provedena na ljudima. Međutim, ovaj se začin definitivno može smatrati sigurnim za ljude jer ga u velikim količinama konzumira cijelo stanovništvo Indije.

Pročitajte više: Znanstveni dokazi o blagodatima kurkume

U svoju prehranu uključite biljnu hranu

Da biste duže ostali zdravi, morate jesti više biljne hrane.

Ova se preporuka odnosi na:

• Voće.
• Orašasti plodovi.
• Povrće.
• Sjeme.
• Griz.
• Mahunarke.

Mnogo je studija koje dokazuju dobrobit biljnih proizvoda za tijelo. Takva hrana pomaže u izbjegavanju preranog starenja tijela, sprječava razvoj karcinoma, pretilosti, bolesti kardiovaskularnog sustava i mozga. Najpopularnija prehrana ove vrste je mediteranska prehrana.

Znanstvenici ta svojstva biljne hrane pripisuju činjenici da su bogata antioksidansima, a to su karotenoidi, polifenoli, folati i vitamin C.

Postoji niz studija koje dokazuju da poštivanje vegetarijanske prehrane može povećati prosječni životni vijek za 12-15% ^[10]. Tijekom ovih eksperimenata znanstvenici su otkrili da je kod vegetarijanaca 29-52% manje vjerojatnosti da boluju od kancerogenih tumora, bolesti srca i mokraćnog sustava. Manje je vjerojatno da će doživjeti hormonalne poremećaje u tijelu.

Štoviše, neka istraživanja pokazuju da se rizik od prerane smrti i određenih bolesti povećava s povećanjem konzumacije mesa ^[11].

Međutim, druga istraživanja pokazuju da je povezanost s crvenim mesom vrlo slaba, a svi negativni učinci povezani su s konzumacijom kemijski obrađenog mesa ^[12], ^[13].

Općenito, konzumacija svježih proizvoda uzgajanih u povoljnim uvjetima okoliša ne može naštetiti tijelu.

Održavajte tjelesnu aktivnost

Nedostatak tjelovježbe glavni je problem modernog društva. Niska tjelesna aktivnost uzrok je mnogih zdravstvenih problema. Da biste duže živjeli, morate se baviti sportom.

Dokazano je da samo 15 minuta dnevno posvećenih tjelesnom odgoju može povećati očekivano trajanje života za 3 godine. Rizik od prerane smrti smanjen je za 4% ^[14].

Nedavna istraživanja sugeriraju da možete postati dugotrajna jetra ako ispunjavate sljedeće uvjete:

• Ako vježbate malo manje od 3 sata tjedno, život možete produžiti za 22%.
• Ako trenirate 3 sata tjedno - za 28%.
• Ako trenirate više od 3 sata tjedno - za 35% ^[15].

Dakle, tjelesna aktivnost važan je uvjet dugovječnosti. Čak su i kratki treninzi dobri za vaše zdravlje. Stoga bi navika bavljenja sportom trebala biti jedan od prioriteta.

Na tu temu: jogging produžuje život za 6 godina!

Odustanite od cigareta

Nema sumnje da je pušenje glavni neprijatelj zdravlja. Pušači neovisno smanjuju životni vijek za 10 godina ili više. Rizik od prerane smrti tri je puta veći od rizika za nepušače ^[16].

Čak i ako osoba puši dugi niz godina, nikad nije kasno riješiti se ove ovisnosti. Dokazano je da odricanje od cigareta prije 35. godine može povećati očekivano trajanje života za 8,5 godina ^[17].

Ako to učinite do 60. godine života, smrt možete odgoditi za 3,7 godine. Korisno je odreći se cigareta čak i sa 80 godina.

Prestanak pušenja može vam znatno produžiti život - i nikad nije kasno prestati pušiti ^[42].

Ograničite konzumaciju alkohola

Zlouporaba alkohola negativno utječe na sve tjelesne sustave. Alkohol truje mozak, uništava jetru i gušteraču. Sve to pridonosi smanjenju očekivanog trajanja života ^[18].

To ne znači da se morate potpuno odreći alkohola. Primjerice, umjerena konzumacija vina može produžiti život za 18%. To je moguće zbog sadržaja polifenola u njemu, koji su snažni antioksidanti ^[19].

Nedavno je završena 29-godišnja studija. Utvrđeno je da muškarci koji piju vino, a ne pivo ili druga alkoholna pića, žive duže. Vino pomaže smanjiti rizik od srčanih patologija, dijabetesa melitusa i sindroma rezistencije na inzulin ^[20].

Alkohol treba piti umjereno: do 1 piće dnevno za žene i do 2 pića dnevno za muškarce ^[21].

Morate obratiti pažnju na to da alkohol trebate konzumirati umjereno i, ako je moguće, potpuno ga odbiti. Ne postoji niti jedno istraživanje koje bi dokazalo da je suzdržavanje od alkohola štetno za zdravlje.

Naučite živjeti sretno

Negativne emocije uništavaju čovjeka iznutra. To nisu samo riječi, već činjenica koju je dokazala znanost. Osjećaj sreće može značajno povećati očekivano trajanje života ^[22].

Znanstvenici su pet godina promatrali skupinu ljudi i otkrili da sretni muškarci i žene žive 3,7% dulje ^[23]. Bilo je mnogo takvih studija.

Nakon analize podataka 35 pokusa, izvučeni su zanimljivi zaključci. Prema znanstvenicima, sretni ljudi žive 18% dulje od svojih nesretnih kolega ^[24]. Ovo su sjajne vijesti zbog kojih vam je drago.

Naučite izbjegavati stres

Stres i povećana anksioznost skraćuju životni vijek. Žene koje pate od depresije i stresa imaju dva puta veću vjerojatnost da će umrijeti od srčanog udara, moždanog udara i raka pluća ^[25]. Za muškarce se rizici povećavaju 3 puta ^[26].

Očekivani životni vijek optimista 42 je duži period od pesimista ^[27]. Stoga, ne treba podlijegati bluesu i stresu. Morate naučiti izbjegavati negativne emocije i prelaziti na pozitivne.

Pročitajte više: 10 načina za ublažavanje stresa

Stvori nova poznanstva

Komunikacija s novim poznanicima i pozitivnim ljudima pomaže živjeti dulje za 50% ^[28]. A prisutnost samo tri nove veze može smanjiti rizik od prerane smrti za više od 200% ^[29].

Studije provedene na ovu temu dokazuju da društveni muškarci i žene praktički ne pate od bolesti srca i mozga. Manje je vjerojatno da će doživjeti hormonalne poremećaje, a imunološki sustav bolje funkcionira ^[30].

Bliski ljudi uvijek će vas podržati u teškoj životnoj situaciji. Svi se problemi brže rješavaju, što znači da je i najteža naprezanja lakše podnijeti.

Još je jedna zanimljivost da jedna studija izvještava da pružanje podrške drugima može biti korisnije od primanja ^[31]. Učinjeno dobro djelo donosi puno pozitivnih emocija koje pomažu povećati očekivani životni vijek. Stoga, kad god je to moguće, morate priskočiti u pomoć voljenima.

Razviti samodisciplinu

Potrebno je od djetinjstva razvijati takve osobine kao što su: samodisciplina, organiziranost, svrhovitost, ustrajnost. Na temelju podataka iz studije na 1500 ljudi koji su smatrani napornim i discipliniranim, živjeli su 11% duže od svojih manje savjesnih kolega ^[32], ^[33].

Problemi koje možete izbjeći radom na svojoj disciplini:

• Bolesti psihe.
• Dijabetes.
• Hipertenzija i hipotenzija.
• Bolesti zglobova.

Znanstvenici smanjenje rizika od opasnih patologija povezuju s činjenicom da su disciplinirani ljudi rjeđe izloženi stresu, znaju se pravilno izvući, kompetentno graditi svoj život, baviti se sportom i bolje se brinuti za svoje zdravlje ^[34].

Nikad nije kasno za razvoj discipline. Možete započeti s jednostavnim koracima, poput čišćenja stola i nikad više ne zezanja.

Pijte čaj i kavu

Pijenje prirodne kave i čaja pomaže smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti. Zeleni čaj izvor je katehina i polifenola. Te tvari pomažu smanjiti rizik od razvoja dijabetesa melitusa, karcinoma i srčanih patologija ^[35], ^[36].

Kava je u umjerenim dozama korisna za prevenciju određenih karcinoma, metaboličkih poremećaja i srčanog udara. Dokazano je da ljudi koji piju kavu rjeđe obolijevaju od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti ^[37], ^[38].

Općenito, mozak im funkcionira bolje, a rizik od rane smrti smanjen je za 20-30% ^[39].

Međutim, previše kofeina može biti štetno. Može izazvati povećanu anksioznost i nesanicu. Stoga ne biste trebali piti više od 4 šalice kave dnevno. Učinak njegove upotrebe traje 6 sati. Stoga ljudi koji pate od nesanice trebaju posljednji put popiti kavu tijekom ručka.

Na tu temu: blagodati i štete zelenog čaja

Spavajte najmanje 8 sati dnevno

Spavanje i budnost treba besprijekorno promatrati. Da biste duže živjeli, morate istovremeno ići u krevet i probuditi se ^[40].

Znanstvenici su dokazali da je optimalno trajanje spavanja za odraslu osobu 7-8 sati. Prekoračenje ovih pokazatelja nije ništa manje opasno od podcjenjivanja.

Nedostatak sna (manje od 7 sati) dovodi do srčanih patologija, dijabetesa tipa 2, upale i povećava rizik od rane smrti za 12%.

Istodobno, spavanje duže od 8-9 sati dnevno može uzrokovati depresiju, smanjenu tjelesnu aktivnost i smanjeno očekivano trajanje života za 38% ^[41].

Ishod

Svaka osoba može povećati očekivano trajanje života. To ne zahtjeva puno truda. Dovoljno je baviti se sportom, piti kavu, odreći se duhana i alkohola i dovoljno spavati noću. Te zdrave navike pomoći će vam da ostanete zdravi i doživite duboku starost.

Doživite do 100: 20 naučnih savjeta!

Poveznice do izvora

1. Produljenje zdravog životnog vijeka - od kvasca do ljudi
2. Ograničenje kalorija, tradicionalna okinavska prehrana i zdravo starenje: prehrana najdugovječnijih ljudi na svijetu i njegov potencijalni utjecaj na morbiditet i životni vijek.
3. Možemo li živjeti duže jedući manje? Pregled ograničenja kalorija i dugovječnosti
4. Jednogodišnje ograničenje kalorija kod ljudi: izvedivost i učinci na tjelesni sastav i masno tkivo trbuha
5. Ograničenje kalorija
6. Orašasti plodovi i koronarna bolest srca: epidemiološka perspektiva
7. Potrošnja orašastih plodova i rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti od svih uzroka: sustavni pregled i metaanaliza
8. Učestalost konzumacije orašastih plodova i rizik smrtnosti u PREDIMEDIRANOM ispitivanju prehrambenih intervencija
9. Potrošnja orašastih plodova za rizik od svih uzroka, kardiovaskularnih bolesti i karcinoma: sustavni pregled i metaanaliza epidemioloških studija
10. Vegetarijanski prehrambeni obrasci i smrtnost u Adventističkoj zdravstvenoj studiji 2
11. Unos mesa i smrtnost: prospektivna studija na preko pola milijuna ljudi
12. Konzumacija crvenog i prerađenog mesa i rizik od koronarne bolesti srca, moždanog udara i dijabetes melitusa: sustavni pregled i metaanaliza
13. Potrošnja mesa i smrtnost - rezultati Europske prospektivne istrage raka i prehrane
14. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23497300
15. Čak i niska doza umjerene do snažne tjelesne aktivnosti smanjuje smrtnost za 22% u odraslih u dobi od? 60? Godina: sustavni pregled i metaanaliza
16. Opasnosti od pušenja u 21. stoljeću i koristi od zaustavljanja: prospektivna studija o milijun žena u Velikoj Britaniji
17. Blagodati odvikavanja od pušenja za dugovječnost
18. Alkohol i srce: apstinirati ili ne apstinirati?
19. Doziranje alkohola i ukupni mortalitet kod muškaraca i žena: ažurirana metaanaliza 34 prospektivne studije
20. Preferencija alkoholnih pića, 29-godišnja smrtnost i kvaliteta života kod muškaraca u starosti
21. Dodatak 9. Alkohol
22. Sretni ljudi žive dulje: Subjektivna dobrobit pridonosi zdravlju i dugovječnosti
23. Pozitivni učinak izmjeren pomoću trenutne ekološke procjene i preživljavanja kod starijih muškaraca i žena
24. Pozitivna psihološka dobrobit i smrtnost: kvantitativni pregled prospektivnih opservacijskih studija
25. Anksioznost je predvidjela preranu sveobuhvatnu i kardiovaskularnu smrt u desetogodišnjem praćenju sredovječnih žena
26. Kronični psihosocijalni stres predviđa dugoročni kardiovaskularni morbiditet i smrtnost kod muškaraca u srednjim godinama
27. Predviđanje smrtnosti od svih uzroka na ljestvici optimizma i pesimizma inventara ličnosti u Minnesoti: studija kolegijskog uzorka tijekom 40-godišnjeg razdoblja praćenja
28. Društvene mreže, otpor domaćina i smrtnost: devetogodišnje praćenje stanovnika okruga Alameda
29. Karakteristike socijalno izoliranih bolesnika s bolestima koronarnih arterija kojima je povišen rizik od smrtnosti
30. Socijalna i emocionalna podrška i njezine implikacije za zdravlje
31. Pružanje socijalne podrške može biti korisnije od primanja: rezultati prospektivne studije smrtnosti
32. Žive li savjesni pojedinci duže? Kvantitativni pregled
33. Savjesnost i dugovječnost: Ispitivanje mogućih posrednika
34. Savjesnost i ponašanja povezana sa zdravljem: metaanaliza vodećih bihevioralnih faktora koji doprinose smrtnosti
35. Odnos između zelenog čaja i ukupnog unosa kofeina i rizika za dijabetes tipa 2 kod odraslih Japanaca koji su se sami prijavili
36. Konzumacija kave, kave bez kofeina i čaja u odnosu na incidentni dijabetes melitus tipa 2: sustavni pregled s metaanalizom
37. Konzumacija kave i rizik od koronarnih bolesti: metaanaliza 21 prospektivne kohortne studije
38. Konzumacija kave i čaja i rizik od Parkinsonove bolesti
39. Konzumacija zelenog čaja i smrtnost zbog kardiovaskularnih bolesti, raka i svih uzroka u Japanu: Ohsaki studija
40. Ljudska je dugovječnost povezana s redovitim obrascima spavanja, održavanjem usporenog sna i povoljnim lipidnim profilom
41. Trajanje spavanja i smrtnost od svih uzroka: Sustavni pregled i metaanaliza prospektivnih studija
42. Blagodati odvikavanja od pušenja za dugovječnost

Autor članka: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Obrazovanje: Moskovski medicinski institut. IM Sechenov, specijalnost - "Opća medicina" 1991., 1993. "Profesionalne bolesti", 1996. "Terapija".