Gimnastika Za Artrozu Zgloba Koljena

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:45

Gimnastika za artrozu zgloba koljena

U liječenju artroze važna uloga daje se očuvanju tjelesne aktivnosti, naime provođenju specijaliziranih gimnastičkih vježbi. Postoje određeni kompleksi usmjereni na jačanje mišića koji drže zglob koljena.

Redovito izvođenje sljedećih vježbi može spriječiti razvoj bolesti koja prijeti imobilizacijom uda:

• Vježba 1. Izvodi se sjedeći na stolu ili drugoj prikladnoj površini. Leđa treba ispraviti i iz ovog položaja zamahnite nogama. Ne ograničavajte pokrete, pokušajte ih izvoditi što je češće moguće. Učinite to 10 puta s obje noge.
• Vježba 2. Nastavljajući sjediti na istom mjestu, prvo morate podići jednu nogu do razine dok ne bude u položaju paralelnom s podom. U tom slučaju, čarapa se mora povući prema stropu, a ne prema naprijed. Pričekajte u ovom položaju 3 sekunde, nakon nekog vremena promijenite noge. U tom slučaju ne bi trebala biti napeta leđa, već mišić potkoljenice i bedra. Ponovite 3 puta za svaki ud.

• Vježba 3. Naslonite stražnjicu na rub stola, dok stojite na obje noge na podu. Ostavljajući leđa ravno, čarape i koljena trebate raširiti sa strane. Potonji bi trebao biti malo savijen. Iz ovog položaja trebate se naginjati naprijed i natrag, istežući ruke ispred sebe. Nemojte se jako savijati, tijelo ne smije lagano dosezati položaj paralelan s podom. Ponovite 7 puta.
• Vježba 4. Potrebno je prijeći u ležeći položaj. Najbolje je vježbu izvoditi na podu, s udovima ispruženim prema naprijed. Tada se jedan od njih savije u koljenu, tijekom pokreta stopalo mora biti podignuto i noga zadržana. Učinite isto s drugom nogom, ponavljanja su 3 puta za svaki ud. Ne smijemo zaboraviti povući čarapu prema naprijed, ne podizati je.
• Vježba 5. Koljena na obje noge su savijena, stopala su pritisnuta na površinu. Pacijent je u ležećem položaju. Povucite jedan od udova na trbuh, a zatim polako ispravite i vratite ga natrag. Učinite isto s drugom nogom. Napravite vježbu pod nazivom "mali bicikl" 10 puta za svaki ud.

• Vježba 6. Nakon malog bicikla, vrijedi prijeći na veliki. Pokreti nogu osobe koja leži na leđima slični su kretanju biciklista tijekom brze vožnje. Tempo bi se trebao postupno povećavati, zadržavajući u napetosti ne samo leđa, već i mišiće bedara. Neobučeni ljudi ne bi trebali raditi vježbu dulje od 3 minute, ali kako se mišići jačaju, vrijeme bi se trebalo povećavati.
• Vježba 7. Noga je savijena u koljenu, dok se uz pomoć ruke mora povući do trbuha, nožni prst je u napetosti, proteže se prema stropu. Glavu treba podići, lopatice ostati pritisnute na pod. Moramo ostati malo duže. Tada stopalo pada na pod, a nakon toga cijela noga.
• Vježba 8. Preokrenuvši se na desnu stranu, morate staviti desnu ruku ispod obraza, a lijevi odmor ispred sebe. Desna noga nije ravna, ali također nije jako savijena, s desnim udom trebate činiti pokrete prema naprijed - dodirujući koljeno trbuha, unatrag - što je više moguće. Nemojte žuriti ili naglo trzati nogu; pokreti bi trebali biti spori. Ponovite s jedne strane najmanje 3 puta, a zatim prevrnite.

• Vježba 9. Okrenuvši se na desnu stranu i stavljajući mali jastuk ispod glave, morate saviti lijevi ud i nasloniti ga na pod, ne nogama, već koljenom. Desni ud trebao bi biti straga, povlačeći nožni prst prema naprijed, podignite ga 30 cm od poda i vratite natrag. Ponovite 6 puta, ležeći na različitim stranama.
• Vježba 10. Preokrećući se na trbuh, udove treba savijati redom u koljenima, izvoditi 15 puta za svaki od njih.
• Vježba 11. Savijte nogu u koljenu, dok ležite na podu, lagano je podignite i popravite u zraku. Ponovite za svaki ud 3 puta. Ruke bi cijelo vrijeme trebale biti ravne uz tijelo, dlanovi podignuti.
• Vježba 12. Stojeći na jednoj nozi, trebate se držati zida, pokušajte zamahnuti slobodnim udom s jedne na drugu stranu. Pokrete treba povećavati kako vježba napreduje. Trebate napraviti 10 - 15 zamaha. Nakon završetka ovog zadatka, sličnu vježbu treba izvesti za dvije noge, ali udovi se njišu naprijed-natrag.
• Vježba 13. Trebate sjesti na pod i osloniti se na dlanove. Leđa trebaju biti ravna, a stopala trebaju oblikovati kut od 90 ° C. Jedna noga mora se podići paralelno s podom i učvrstiti 3 sekunde. Učinite isto s drugim udom.
• Vježba 14. Sjedeći na podu, naizmjenično mašući nogama, ne biste ih smjeli visoko dizati, ruke trebaju podupirati trup, leđa trebaju biti ravna. Povucite nožni prst prema naprijed.
• Vježba 15. Nastavljajući sjediti na podu, morate ispraviti obje noge, a zatim rukama čvrsto zamotati stopala i saviti se naprijed. Idealno bi bilo da vam čelo bude u dodiru s koljenima. Istodobno, njihovo savijanje je strogo zabranjeno. Prirodno, u početku neće biti moguće postići takav položaj, ali dok trenirate, rezultat će se sigurno pojaviti. Zatim se trebate vratiti u prvobitni položaj, malo protresite noge i ponovite vježbu opet. Broj pristupa nije veći od 5.

• Vježba 16. Sjedeći na podu s ravnim leđima, morate saviti jednu nogu u koljenu, a drugu ostaviti ispruženu. Uhvatite se za stopalo noge koja je savijena. Nakon toga, trebali biste pokušati ispraviti ud, svladavajući otpor ruku. Izdržite što je duže moguće, tada se noga mora promijeniti.

Opće preporuke za provedbu kompleksa

Da bi vježbe bile korisne oboljelima od artroze, potrebno ih je izvoditi, pridržavajući se sljedećih pravila:

• Ni u kojem slučaju ne biste smjeli istodobno skinuti obje noge s nosača.
• Ne možete preopteretiti bolni zglob i ponavljati kompleks svakodnevno, dovoljno je dovršiti cijeli red 3 puta tjedno. Tako će mišići imati vremena da se bolje odmore i ojačaju.
• Svaka vježba treba se izvoditi za obje noge, i za bolesne i za zdrave.
• Nijedna vježba ne smije uzrokovati nelagodu, a još manje bol.
• Ne biste trebali, jedva započinjući studije, pokušavati što potpunije dovršiti program. Kako mišići jačaju, možete povećavati broj ponavljanja.

Autor članka: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Obrazovanje: diploma o specijalnosti "Opća medicina" stečena 2009. godine na Medicinskoj akademiji. I. M. Sechenov. U 2012. godini završio je poslijediplomski studij iz traumatologije i ortopedije u Gradskoj kliničkoj bolnici imena Botkin na Odjelu za traumatologiju, ortopediju i kirurgiju katastrofa.