Vježbe Za Povećanje Potencije - Najučinkovitije

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 17:50

Vježbajte za povećanje potencije

Najbolja vježba za potenciju

Sadržaj:

• Najbolja vježba za potenciju
• Čučnjevi za potenciju
• Ostale vježbe
• Vježbe za izvođenje u golom obliku
• Joga

Najbolje vježbe za potenciju usmjerene su na pumpanje PC mišića. Prostire se od stidne kosti do križnice, a njegova je funkcija održavati anus i susjedne unutarnje organe u pravilnom položaju. Mišić je podređen živcu koji kontrolira aktivnost genitalija i anusa, pa provodi vezu između njih i mozga. Ako ima odgovarajuću snagu, tada je generator vitalne i seksualne energije, koja u procesu transformacije potiče proizvodnju hormona odgovornih za osjećaj zadovoljstva i radosti.

Slabljenje PC mišića dovodi do pada aktivnosti, osjećaja umora, smanjenja seksualnih želja i mogućnosti. Stoga je toliko važno obratiti pažnju na ovo određeno područje i početi ga pumpati.

Početni položaj je sjedenje na petama, stolici ili jastuku s potpuno ispruženom kralježnicom i opuštenim mišićima vrata, lica, ruku, leđa i ramena. Glavu treba lagano nagnuti prema naprijed, a oči zatvoriti.

Kako to učiniti: trebali biste naprezati mišić i ostati u ovom položaju 3 sekunde; ako u početku ne možete izdržati toliko dugo, to je znak slabosti PC mišića. U tom se slučaju napon mora održavati 1 ili 2 sekunde. Trebao bi postojati osjećaj da je zdjelična regija malo podignuta prema gore. S napetošću mišića trebate lagano udahnuti, a u trenutku opuštanja izdahnuti.

Trajanje vježbe ne smije biti duže od 10 minuta. Za to vrijeme poželjno je imati vremena za 10 posjeta, ali ako ih nema toliko, nastavu ipak treba zaustaviti.

Kad mišić postane dovoljno jak (to se obično događa nakon tjedan dana redovitog treninga), trajanje zadržavanja napetosti postaje podređeno brojanju od jedan do deset i ne možete oštro stisnuti mišić, već biste, naprotiv, trebali postupno povećavati napetost duž brojača. Opuštanje također treba raditi polako i odmjereno. Čitav ciklus trebao bi trajati 5 minuta.

Nakon minutne pauze preporuča se 10 puta izvoditi stiskanje i otpuštanje mišića brzim tempom. U početku ova vježba može biti teška, ali u procesu treninga kontrola nad njezinim aktivnostima postat će potpuna.

Tada treba ponoviti cijeli ciklus s polaganim porastom napetosti i opuštanjem u deset brojanja uz minutnu stanku i deseterostruko brzo stiskanje-otpuštanje. I nakon kratke pauze, napravite to treći put.

U predjelu zdjelice može se pojaviti osjećaj napetosti i istezanja, toga se ne treba bojati, jer mišić koji već dugo miruje reagira na opterećenje. Ali ne biste se trebali previše naprezati u prvim lekcijama, inače će entuzijazam nestati prije nego što se pojave prvi pozitivni pomaci. Učinak bi se trebao početi pokazivati nakon 2 tjedna svakodnevnog vježbanja.

Nakon toga bit će potrebno kurs dovršavati dva puta dnevno po 15 minuta, postupno povećavajući broj kontrakcija dok ne dosegne 300 puta. Vježbe su dobre jer se mogu izvoditi čak i na poslu, pojavom navike, potreba za brojanjem nestaje.

PC mišić možete zamahnuti i na drugi način. Da biste to učinili, morate sjediti na podu na leđima, lagano raširiti noge i naprezati odgovarajuće područje. Ovdje nije toliko važan broj ponavljanja koliko snaga napetosti, stoga na nju trebate obratiti pažnju.

Moguće je pumpati PC mišić stojeći, za to noge moraju biti raširene, područje između stidne kosti i anusa mora biti napregnuto kao da je potrebno zaustaviti protok mokrenja, dok se mišići zdjelice također stežu. U tom položaju penis će se približiti malo želucu, testisi će biti viši nego inače. Mišići se moraju držati što čvršće 10 sekundi. Nemojte zadržavati dah dok radite vježbu.

Čučnjevi za potenciju

Čučnjevi za potenciju ponešto se razlikuju od uobičajenih i imaju iznenađujuće raznolik učinak na čovjekovo tijelo, uzrokujući proizvodnju testosterona, uklanjajući zagušenja krvi u nogama i zdjelici, izvodeći nježnu masažu prostate i povećavajući tonus mišića. Sve to pomaže poboljšati potenciju i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Početni položaj - stojeći uspravno, noge trebaju biti raširene malo šire od ramena, čarape trebaju biti okrenute prema van. Prije početka vježbe važno je naprezati stražnjicu i tek nakon toga započeti čučnjeve.

Bez podizanja stopala s poda, trebate se polako spustiti što niže. Na samom dnu trebali biste se zadržati u nepomičnom stanju 2 sekunde, a zatim postupno ispraviti noge. Nakon potpunog ispravljanja, morate ponoviti vježbu ponovno 20.

Cijelo vrijeme, dok se izvodi čučanj, stražnjica je u napetom stanju, samo će se u ovom slučaju razraditi mišići koji utječu na potenciju.

Pojavom određene kondicije možete povećati opterećenje i, završavajući posljednji čučanj, zadržati se u donjem položaju 15 sekundi, čineći kratko zamahivanje gore-dolje. Nakon što ste to učinili, trebali biste prijeći na svakodnevne aktivnosti.

Kada radite čučnjeve, važno je pravilno izmjenjivati vrijeme opterećenja i odmora kako biste izbjegli osjećaj pretjeranog umora.

Ocjena najboljih proizvoda za povećanje potencije - saznajte tko je uzeo TOP-5

Ostale vježbe

Razmotrite niz vježbi usmjerenih na poboljšanje potencije razvojem pojedinih mišića i poboljšanjem cirkulacije krvi.

1. Rotacija zdjelicom. Preporučuje se započinjanje svakodnevnih aktivnosti s ovom vježbom. Služit će za zagrijavanje mišića. Potrebno je vršiti kružne pokrete zdjelicom, slično rotaciji obruča 40 puta u jednom i drugom smjeru. Ova vježba povećava protok krvi u donjem dijelu trupa i razvija mišiće na leđima, koji se često koriste tijekom seksa.
2. Padine. Noge treba raširiti malo šire od ramena i saviti se preko tijela, pokušavajući rukama doći do poda. Ne biste trebali uzimati veliko opterećenje odjednom, u početku je dovoljno 20 nagiba, ponovljenih 3 ili 4 puta. Nakon tjedan dana na padini možete početi dodavati svaka 2 dana dok njihov broj ne dosegne 50. Preporučuje se pridržavati se ove stope. Ova vježba razvija mišiće leđa i kralježnice, povećava provođenje leđne moždine koja kontrolira erekciju i ejakulaciju.
3. Veliki korak. Preporuča se započeti s ovom vježbom ujutro pola sata prije jela nakon kratkog zagrijavanja. Da biste je izveli, trebate uzeti bučice (težina ovisi o razini treninga i može varirati između 3 i 10 kg), spustiti ruke uz tijelo, napraviti korak naprijed jednom nogom i postupno se spustiti na koljeno, nastavljajući držati uteg u izvornom položaju. Mijenjanje nogu treba obaviti oko 12 iskoraka.

Nekoliko vježbi koje treba raditi dok ste goli:

• Stojeći ravno, raširite noge u širini ramena i lagano se savijte u koljenima. Ruke se stavljaju na bokove ili uz tijelo. Potrebno je raditi brze pokrete zdjelicom naprijed-natrag, lagano potresajući genitalije. Udah je dubok i bučan, a izdah postupan i tih. Sedam udisaja čini jedan pristup, nakon čega slijedi trideset drugi odmor, nakon čega se kompleks ponavlja oko 6 puta. Bolje je započeti vježbu ujutro, ali možete je ponoviti još nekoliko puta tijekom dana. Ova djelovanja dobro utječu na razinu potencije i koriste se kod nekih bolesti reproduktivnog sustava za poboljšanje stanja organa.
• Za sljedeću vježbu trebate čučnuti i početi povlačiti skrotum što je više moguće, istodobno uvlačeći trbuh i stražnjicu. Kratko udisanje izmjenjuje se s neprimjetnim izdahom. 7 natezanja čini jedan pristup, nakon čega slijedi dvadeset drugi odmor i sedmerostruko ponavljanje kompleksa. Ova vrsta djelovanja indicirana je u prisutnosti poremećaja stvaranja sperme i brojnih bolesti reproduktivnog sustava.

Uz navedene vježbe, usmjerene izravno na poboljšanje potencije, preporučuje se vođenje zdravog i aktivnog načina života, bavljenje sportom i odustajanje od loših navika. Učinak ovih mjera neće dugo uslijediti i na najpoželjniji će način utjecati na kvalitetu spolnog života.

Joga

Svakodnevno vježbajte za povećanje potencije. Sjednite, duboko udahnite, dok izdišete, zategnite sve mišiće anusa. Zatim se opustite Morate započeti s 20-30 sekundi, a zatim konstantni napon dovedite do tri do pet minuta. Što više budete razvijali ove mišiće, to će vaša snaga, erekcija i orgazam biti jači.

Swastikasana. Ovo je udoban položaj u kojem su ruke i noge ukrštene, pa otuda i naziv. Izvodi se na sljedeći način: desna noga je savijena u koljenu, postavljena na suprotnu stranu bedra na takav način da je potplat noge čvrsto u kontaktu s bedrom. Isto se radi i s drugom nogom, samo što se noga stavlja na drugo bedro.

Ovu asanu nazivaju i "položajem lotosa", u ovom položaju oni se bave meditacijom, budući da se u njoj može dugo sjediti, leđa postaju apsolutno ravna, povećava se cirkulacija krvi u području zdjelice, što djeluje tonično na živce.

Sarvangasana. Ovo je postolje za ramena, popularno zvano ova poza "breza". Sarvangasana je poza svih mističnih jogija, što je od velike koristi. Izvodi se na sljedeći način: lezite na strunjaču, opustite se, polako ispravite noge i istim polaganim korakom podignite ih tako da kralježnica i zdjelica budu apsolutno okomite. Čitav teret tijela u ovoj asani prenosi se na ramena, pozornost treba usmjeriti na mišiće leđa i prepone.

Leđa treba podupirati rukama, laktovima na podu, brada treba pritiskati na prsa. Deltoidni mišić i vrat trebaju dodirivati pod. Ne dopustite da vam se tijelo počne ljuljati, držite noge uspravne. Zadržite dah dok ne osjetite intenzivnu napetost. Na kraju ove asane noge se moraju spustiti polako, bez naglih pokreta. Asanu treba započeti za dvije minute i postupno dovoditi do 30 minuta.

Učinak: Ova se asana smatra lijekom za sve bolesti, jer značajno poboljšava opće stanje tijela, povećava vitalnost i inteligenciju te pomaže u uklanjanju bolesti jetre i crijeva. Od izvođenja asane kralježnica postaje fleksibilna, poboljšava se cirkulacija krvi u leđnoj moždini, držanje stimulira performanse, tonizira živčani sustav i pomaže pomlađivanju.

Autor članka: Lebedev Andrey Sergeevich | Urolog

Obrazovanje: Diploma o specijalnosti "Andrologija" stečena nakon završetka boravka na Odjelu za endoskopsku urologiju Ruske medicinske akademije poslijediplomskog obrazovanja u urološkom centru Centralne kliničke bolnice br. 1 JSC Ruske željeznice (2007). Poslijediplomski studij ovdje je završen do 2010. godine.