Vježbe Za Glasnice

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:45

Vježbe za glasnice

Priroda je čovjeka obdarila nevjerojatnim, složenim glazbenim instrumentom. Danas su svugdje potrebne komunikacijske vještine i kad dođe do gubitka glasa, čini se da gubimo ono najdragocjenije, to ometa komunikaciju. U hladnim zimskim danima ovaj je problem posebno hitan.

A razlozi gubitka glasa mogu biti: zarazne bolesti poput laringitisa, tonzilitisa. Povećana vokalna opterećenja prilikom vrištanja ili, na primjer, s produljenim govorničkim djelovanjem, izlaganje prašini, dimu, hladnim napicima čimbenici su koji utječu na vokalni aparat, koji se sastoji od glasnica smještenih duboko u grkljanu, te iz ždrijela, usne šupljine i šupljine.

Snaga zvučne boje glasa, karakterističan izgovor samoglasnika i suglasnika elementi su koji čine složeni sustav. Najčešće se gubitak glasa događa zbog kršenja rada ligamenata; za takva kršenja nije potrebna prisutnost urođenih ili stečenih patologija glasovnog aparata. Ali glas sjedne, zašušta i pojavi se šapat, a ponekad je potpuno odsutan zbog bolesti grla. Ako neprestano trenirate grlo i ligamente, ti vas problemi neće utjecati ili će proći.

Sljedeći ciklus vježbanja je koristan:

Sjednite na koljena savijena u koljenima, razdvojite pete, dodirnite jedan palac drugog, držeći razmak između koljena u 1-2 šake. Držite leđa uspravno, ruke na koljenima. Izdahnite, istiskujući sav zrak iz sebe, naprežući vrat, grlo i ruke. Otvorenih očiju, pokušajte jezikom što više doći do brade. Zadržite ovu pozu 6-10 sekundi. Zauzevši prvobitni položaj, opustite se. Kada nakon nekoliko udisaja i izdisaja izjednači disanje, trebate pokušati ponovno ponoviti iste vježbe, svaka dva sata trebate izvoditi 6-10 takvih pristupa. Nakon dva puta osjetit ćete olakšanje.

Sljedeći niz vježbi više je puta pomogao onima koji su djelomično sjeli.

1. Početni položaj ležeći. Udišući, pripazite da želudac diše. Zadržavajući dah, polako izdahnite izgovarajući slovo "C". Vježba se izvodi 5 minuta. Tada se izgovaraju zvukovi "Z" i "Š".

2. Nadalje, sve je isto, disanje bi trebalo biti ispravno, trebate dugo povlačiti suglasnik "M", pokušavajući zadržati glas u prsima, a zvuk ujednačen.

3. Zatim pjevušite suglasnik "m", s učinkom "bacanja" vrha melodije prema gore, kao kad svirate uspavanku. 4. Otvorenih usta povucite suglasnik "H", kontrolirajte da zvuk ne zveči.

Zapamtite, ako vam se glas otkine, prvo što trebate učiniti je šutjeti. Svaki će liječnik prvo propisati glasovni način. Ne možete pjevati, vikati, čak ni šaptati na silu, dok šapućući, usput rečeno, opterećenje ligamenata je isto kao i prilikom vikanja.

Tijekom razdoblja liječenja ne preporučuje se konzumacija vrućih i prehladnih, paprenih i vrlo slanih, kiselih agruma, grožđa, alkoholnih pića.

Liječenje vježbama disanja

Poznato je da su glasovni aparat i disanje nerazdvojni spoj. Za liječenje glasnih žica idealne su vježbe disanja prema Strelnikovoj. Kada se izvodi, u rad su uključeni svi dijelovi tijela, zbog čega nastaje opća fiziološka reakcija cijelog organizma, uključujući glasnice.

Možete upotrijebiti usnu harmoniku dok udišete i izdišete bez zaustavljanja, zvuk bi trebao biti ujednačen. Udah i izdah počinju od 20 sekundi, povećavajući se na 1 minutu.

Sljedeći niz vježbi izvrsno utječe na obnavljanje funkcionalne sposobnosti glasnica:

1. udahnite i izdahnite kroz nos, dok izdahnite, povucite I-I zvuk 5-6 puta;

2. udahnite kroz nos - izdahnite na usta, dok izdišete, povucite A-A 5-6 puta;

3. udahnite kroz nos - izdahnite na usta, dok izdišete, povucite C-C-C 5-6 puta;

4. udahnite kroz nos - izdahnite na usta, dok izdišete, povucite Sh-Sh-Sh 5-6 puta;

5. udahnite kroz nos - izdahnite na usta, dok izdišete, povucite F-F-F 5-6 puta;

6. udahnite kroz nos - izdahnite na usta, dok izdišete, povucite X-X-X 5-6 puta. Vježba nazvana "Zijevajući lav" savršeno opušta mišiće čeljusti i ublažava napetost glasnih žica. Izvodi se s zabačenom glavom, usta moraju biti otvorena što je moguće šire, a pritom se ispušta zvuk koji nalikuje glasnom zijevanju. Otvoreno grlo donosi smirenje i opuštanje. Učinkovite su vježbe za rastezanje glasnih žica i poboljšanje postojeće artikulacije. Dah bi trebao biti dubok.

· Udahnite kroz nos, izdahnite kroz nos u tri pristupa.

Udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Protrljajte dlanove jedan o drugi.

· Udisanje kroz nos, izdah nalik djelovanju hlađenja vrućeg čaja disanjem.

· Udahnite kroz nos, izdahnite šištajući.

· Udahnite kroz nos, izdahnite zviždukom.

Autor članka: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Obrazovanje: Moskovski medicinski institut. IM Sechenov, specijalnost - "Opća medicina" 1991., 1993. "Profesionalne bolesti", 1996. "Terapija".