Terapijske Vježbe I Vježbe Za Artritis Zglobova

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:45

Terapijske vježbe i vježbe za artritis zglobova

Artritis je upala zglobova. U većini slučajeva bolest je kronična. Preporuča se baviti se terapijskim vježbama tijekom razdoblja remisije. Tipično, vježbe terapije vježbanjem izvode se u laganim uvjetima: u ležećem položaju na podu, sjedeći itd. Vrlo je dobro za bilo kakve bolesti zglobova izvoditi vježbe u vodi tijekom posjeta bazenu.

Blagodati ljekovite gimnastike za artritis:

• Dugotrajno ublažavanje boli;
• Obnova koštanog i hrskavičnog tkiva;
• Jačanje mišića. Kad su oslabljeni, proces deformacije zglobova je znatno ubrzan.

Artritis može zahvatiti različite zglobove, pa za svaki od njih postoji zaseban skup vježbi.

Sadržaj:

• Vježba za artritis koljena
• Vježba za artritis ramenog zgloba
• Vježba za artritis prstiju

Vježba za artritis koljena

Početni položaj - ležeći na leđima

1. Ispružite ruke i noge, istežući kralježnicu; udišući, dok izdišete, povucite čarape prema sebi, a pete prema naprijed, skupljajući stopala. Vježbu možete izvoditi naizmjenično sa svakom nogom, zadržavajući se na krajnjoj točki 10 sekundi. U zaključku izvedite kružne rotacije stopalima.
2. Naizmjenično savijte koljena, dopirajući petama do stražnjice i klizeći nogama po podu.
3. Polako uzmite jednu nogu naizmjence u stranu, a zatim drugu.
4. Podignite noge naizmjenično oko 20 cm iznad poda.
5. Savijte noge, stavite stopala na pod. 1 - ispravite desnu nogu i stavite je na pod; 2 - polako ga podignite na oko 45 ° C; 3 - spustite nogu na pod; 4 - savijte se u početni položaj. Ponovite s lijevom nogom.
6. Podignite desnu ravnu nogu i tijekom udisanja povucite nožni prst prema naprijed, a tijekom izdisaja povucite petu. Ponovite s lijevom nogom.
7. Savijte nogu u zglobu koljena i povucite je na prsa, držite je u ovom položaju 3-5 sekundi. Ponovite s drugom nogom.

8. Podignite savijene noge, povlačeći koljena na trbuh, a zatim ih uspravite, držeći ih rukama, savijte ih ponovno, a zatim ih stavite na pod.
9. Savijte noge, stopala su na podu. Raširite koljena u bokove, pokušavajući ih približiti što bliže podu, dok su stopala pritisnuta jedno o drugo.
10. "Bicikl". Naizmjence savijte i savijte podignute noge u koljenima, oponašajući biciklizam. Ovu vježbu možete izvoditi odvojeno sa svakom nogom, druga noga u ovom trenutku slobodno leži na podu.

Početni položaj - sjedenje na stolici

1. Zamahnite naprijed-natrag prvo desnom nogom, a zatim lijevom.
2. Podignite jednu nogu paralelno s podom i držite 4-5 sekundi. Ponovite s drugom nogom.

Početni položaj - ležeći na trbuhu

1. Savijte jednu nogu pod pravim kutom i napravite kružne rotacije potkoljenicom u jednom i drugom smjeru. Ponovite s drugom nogom.
2. Savijte jednu nogu i polako povucite petu do stražnjice, pomažući si rukama.

Vježbanje treba izvoditi nježno, polaganim tempom, s naglaskom na istezanje i povećanje pokretljivosti koljena. Optimalan broj ponavljanja za svaku vježbu je 15-20. Opterećenje povećavajte postupno.

Kod artritisa koljena kontraindicirani su svi oštri i brzi pokreti: trčanje, skakanje (uključujući preko konopa), aerobik.

Samo 1 jednostavna vježba liječi koljena - dr. Evdokimenko:

4 vježbe protiv bolova u kuku - dr. Evdokimenko:

Vježba za artritis ramenog zgloba

Početni položaj - ležeći na leđima

1. Ruke uz trup. Podignite ravne ruke gore-dolje.
2. Savijte ruke i stavite ruke na ramena. Nakon što ste izdahnuli, raširite ruke u bokove, laktove položite na pod, dok udišete, spojite ih spajajući ispred sebe.
3. Stavljajući ruke na ramena, radite kružne rotacije laktovima, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru, disanje je slobodno.
4. Vježbenica". Raširite ravne ruke u bokove. Okrećući tijelo ulijevo, dok izdahnete, stavite desnu ruku na lijevu. Nakon udisanja vratite ga u I. P. Ponovite udesno s lijevom rukom.

Početni položaj - sjedenje na stolici

1. Podignite jednu ruku i činite kružne pokrete s njom. Ponovite s drugom rukom.
2. Spustite ruke uz tijelo. Podignite i spustite ramena umjerenim tempom.
3. Ruke su spuštene uz tijelo. 1 - podignite ramena prema gore; 2 - vratite ih natrag; 3 - spustite ga prema dolje, 4 - vratite se u početni položaj. Ponovite u drugom smjeru: gore - naprijed - dolje - natrag.

4. Stavite ruke na ramena, laktove pritisnite uz tijelo. Naizmjenično laktove gurajte naprijed ispred sebe, podižući ih na najveću moguću visinu.

   Početni položaj stoji.

5. Lijevu ruku stavite na desno rame, a desnu na lijevo (zagrlite se za ramena). Podignite laktove što je više moguće i držite se u ovom položaju 8 brojanja.
6. Stavite lijevu ruku na desno rame, uhvatite lijevi lakat desnom rukom i lagano pritiskajući povucite lijevu ruku prema sebi. Ponovite desnom rukom.
7. Stavite ruke iza leđa, savijte ih u laktovima i pokušajte desnom rukom uhvatiti lijevi, a lijevi lakat. Ponovite, mijenjajući položaj ruku (ako je desna bila na vrhu, sada će biti na dnu).

8. Stavite ruke iza leđa i spojite ih u bravu. Pokušajte ispraviti ruke i spojiti laktove.

   Ponovite svaku vježbu 5-8 puta.

Top 8 vježbi za liječenje ramena - dr. Evdokimenko:

Vježba za artritis prstiju

Ponovite svaku vježbu najmanje 10 puta.

1. Ritamski stisnite ruke u šake i otkačite, postupno povećavajući tempo.
2. Raširite prste što je dalje moguće, a zatim ih spojite.
3. Vrhom palca naizmjence dodirnite vrhove svih ostalih prstiju.
4. Protrljajte dlanove.
5. Dlanove stavite na stol i polako redom podižite i spuštajte svaki prst.
6. Dlanovi na stolu, podignite jedan prst i izvodite kružne pokrete u različitim smjerovima. Ponovite za svaki prst.
7. Stavite podlakticu uspravno, laktom na stol, uspravljene prste. Savijte i savijte prste što je više moguće, praveći pokret četkom s jedne na drugu stranu.
8. Polazna pozicija je ista. Naizmjenično savijte i savijte svaki prst, lagano pritiskajući lakat na stolu.
9. Uzmite tenisku lopticu u ruku i nježno je stisnite i otpustite.

Također se preporučuje smanjenje pritiska na vrhovima prstiju, ako postoji, i praćenje pravilnog položaja ruke tijekom spavanja.

Osim toga, o mogućnostima terapijskih vježbi za artritis možete saznati iz sljedećeg videozapisa:

5 pogrešaka u liječenju zglobova - dr. Evdokimenko:

Autor članka: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Obrazovanje: diploma o specijalnosti "Opća medicina" stečena 2009. godine na Medicinskoj akademiji. I. M. Sechenov. U 2012. godini završio je poslijediplomski studij iz traumatologije i ortopedije u Gradskoj kliničkoj bolnici imena Botkin na Odjelu za traumatologiju, ortopediju i kirurgiju katastrofa.