Dijeta Sa 7 Latica, Jelovnik Za Svaki Dan, Pregledi I Rezultati

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Dijeta sa 7 latica, jelovnik za svaki dan

Dijeta sa 7 latica revidirana je verzija Dijeta sa 6 latica, koju je kreirala švicarska nutricionistica Anna Johansson. Prehrana ovog programa mršavljenja temelji se na izmjenjivanju proteinske i ugljikohidratne hrane. Odnosno, tijekom svakog od 7 dana osoba može jesti hranu određene vrste.

Bit prehrane sa 7 latica je da se proteinski dani izmjenjuju s ugljikohidratima - i upravo zbog tog principa dolazi do procesa mršavljenja. Tijelo je u stanju stalne napetosti, a energiju za vlastiti život crpi iz zaliha masti.

Dijeta traje tjedan dana. Za to vrijeme bit će moguće izgubiti od 3 do 5 kg viška kilograma.

Sadržaj:

• Pravila i principi prehrane
• Slijed dijetalnih dana
• Dopuštena i zabranjena hrana sa 7 latica
• 7 Dijeta Izbornik latica
• Recepti za mršavljenje za svaki dan
• Pravila izlaska iz prehrane
• Prednosti i nedostaci prehrane sa 7 latica
• Kontraindikacije
• Recenzije i rezultati
• Recenzije onih koji su smršavjeli

Pravila i principi prehrane

Prehrana se temelji na tri osnovna principa:

1. Uzastopna promjena dana proteina i ugljikohidrata. Da bi proces mršavljenja bio pokrenut, nužan je strog redoslijed proteinskih i ugljikohidratnih dana. Dakle, dan broj 1, dan broj 3 i dan broj 5 su dani kada trebate jesti proteinsku hranu. Dan broj 2, dan broj 4 i dan broj 6 su dani kada se konzumira samo ugljikohidratna hrana. Zahvaljujući takvom slijedu, tijelo je kao da je zavedeno. Odnosno, prima malo kalorija, ali istodobno ne osjeća akutnu potrebu za glukozom. To pridonosi činjenici da se zalihe energije crpe iz tjelesne masti. Ne treba pretpostavljati da osoba ne prima masnoće tijekom dijete. Prisutni su u ribi, mesnim prerađevinama i svježem siru. To vam omogućuje da jedete uravnoteženo i cjelovito.
2. Jedna mono-dijeta zamjenjuje drugu. Budući da osoba tijekom dana prima samo jednu vrstu hrane, to provocira proces sagorijevanja masti.

3. Hrana treba biti odvojena. To znači da namirnice različitog kemijskog sastava ne bi trebale biti na jelovniku. Brzina probave hrane usporit će se ako tijelo odjednom primi nekoliko različitih komponenata, što će dovesti do taloženja zaliha masti. Stoga je načelo odvojene prehrane jedno od temeljnih načela u prehrani sa 7 latica.

Da bi dijeta sa 7 latica postigla željene rezultate, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Mjesta dana koja slijede ne možete zamijeniti određenim redoslijedom. Slijed dana: riba> povrće> piletina> žitarice> skuta> voće. Sve su to karike u istom lancu.
• Trebate jesti često, naime, 5 puta dnevno. Temeljito ga prežvakajte.
• Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Osim nje, možete piti zeleni čaj, crni čaj, ne više od 2 šalice kave. Šećer se ne dodaje pićima. Tijekom prehrane zabranjene su tekućine koje sadrže alkohol.
• Bilo koja hrana koja sadrži šećer treba izuzeti s jelovnika.
• Ako željeni rezultati nisu postignuti tijekom prvog sedmodnevnog ciklusa, tada se nakon tjedan dana dijeta može ponoviti.
• Tijekom dijete, sport je dozvoljen.

Slijed dijetalnih dana

1 dan

Ribljeg jelovnika mora se pridržavati tijekom prvog dana dijete. Tijekom dana trebate pojesti do 0,5 kg ribljih fileta bez kostiju. Isti volumen može uključivati morske plodove. Riba se može kuhati, peći, kuhati na pari. Dopušteno je piti riblju juhu, jesti riblju juhu, ali bez dodavanja povrća. Prvog dana dijete moći ćete izgubiti do 0,5 kg viška kilograma.

Blagodati prvog dana: zasićenje tijela omega-3 masnim kiselinama i proteinima životinjskog podrijetla, ubrzanje metaboličkih procesa.

2 dana

Jela s povrćem mora se pridržavati tijekom drugog dana dijete. Složeni ugljikohidrati koji se nalaze u povrću pomažu utažiti glad bez debljanja. Tijekom ovog dana možete izgubiti do 0,8 kg masti.

Povrće se jede sirovo. Ukupna količina proizvoda je 1,5 kg. U tom će slučaju tijelo potrošiti više energije na njihovu probavu nego što će je dobiti s hranom. Kad se njegove rezerve potroše, započet će sagorijevanje masti. Svo povrće je dopušteno, osim kukuruza i krumpira.

Blagodati dana: čišćenje crijeva, ubrzavanje metaboličkih procesa.

3. dan

Jelovnik na bazi piletine morat će se pridržavati tijekom trećeg dana dijete. Za cijeli dan dopušteno je jesti oko 0,5 kg pilećih prsa. Metode njegove toplinske obrade: kuhanje, pečenje, kuhanje na pari.

Tijekom kuhanja može se dodati mala količina soli. Osim mesa, možete piti i pileću juhu. Bolje ga je konzumirati prije 14-00.

Blagodati dana: zasićenje tijela nedostajućim proteinima i vitaminom B12, normalizacija funkcije hematopoeze.

4. dan

Izbornik zasnovan na raznim žitaricama morat će se pridržavati tijekom 4 dana dijete. Sve žitarice imaju tvrdu ljusku, što otežava njihovo probavu tijelu. Za to troši puno energije, a kad počne biti nedovoljno, koriste se rezerve masti.

Dnevno možete pojesti do 0,3 kg raznih žitarica. Glavni jelovnik trebao bi biti smeđa riža, zobena kaša ili heljda. Od njih prave kašu. Na današnji dan osim vode možete piti i prirodni kvas.

Blagodati dana: zasićenje tijela složenim ugljikohidratima, vitaminima, mikroelementima, proteinima biljnog podrijetla.

5. dan

Jelovnik petog dana predstavlja nemasni svježi sir. Maksimalni udio masti u proizvodu može biti 5%. Dopušteno je jesti do 0,5 kg svježeg sira dnevno. Osim vode, možete piti fermentirane mliječne napitke i mlijeko s udjelom masti od 1% (ne više od čaše mlijeka).

Prednosti dana: pomlađivanje tijela, zasićenje aminokiselinama, bakterijama mliječne kiseline, proteinima, zasićenim masnim kiselinama, mineralima, kao i rješavanje zatvora.

6 dana

Šesti dan dijete uključuje jesti voće. Mogu se peći ili jesti sirove. Dnevna doza voća je 1,5 kg. Ujutro prednost treba dati slatkom voću (višnje, šljive itd.), A navečer jedu kiselo voće. Osim vode, voćnim jelima možete piti i svježe prešane sokove, dodajte vanilin, kardamom, koricu limuna, cimet.

Blagodati dana: zasićenje tijela organskim kiselinama, vitaminima, mineralima i ubrzanje metaboličkih procesa.

7. dan

Jelovnik sedmog dana je za piće. Bit će to teže izdržati od ostalih. Na današnji dan dopušteno je piti samo vodu bez plina. Ako se iznenada osjećate gore, možete razrijediti žlicu meda u vodi.

Dobrobit dana: učvršćivanje rezultata.

Dopuštena i zabranjena hrana sa 7 latica

Hrana koja se može jesti:

• Povrće bez škroba. Krumpir, grah i buča ne smiju se jesti.
• Voće koje ne sadrži obilje šećera. Treba odbiti datulje, grožđice, banane, grožđe.
• Pileći file za skidanje kože.
• Riba i plodovi mora.
• Žitarice: divlja riža, heljda, zobene pahuljice.
• Hleb od cjelovitog zrna i mekinja.
• Biljno ulje, ali u malim dozama.
• Crni i zeleni čaj, ali potonjem treba dati prednost.
• Dekocije bilja i šipka.
• Kava i cikorija (čaša dnevno).

Proizvodi koji nisu dopušteni na jelovniku:

• Šećer.
• Proizvodi na bazi bijelog brašna.
• Sve žitarice, osim onih na dopuštenom popisu.
• Životinjske masti.
• Kobasica i dimljeni proizvodi.
• Govedina, janjetina, svinjetina.
• Svi poluproizvodi.
• Konzervirani proizvodi.
• Brza hrana.
• Proizvodi koji sadrže pojačivače okusa i začine.
• Pića koja sadrže plinove.
• Alkoholna pića.

7 Dijeta Izbornik latica

Latice	Doručak	Snack	Večera	Snack	Večera
Riba	> Riblji file na pari - 150 g, začinsko bilje	Biljni čaj	Pureirana juha od oslića - 200 g	Čaj od ljekovitog bilja	Kuhana riba sa začinskim biljem i začinima
Povrće	Salata (krastavac, rajčica, papar) - 200 g	Krastavac	Juha s brokulom i začinskim biljem	Bilo koje povrće	Kuhano povrće (tikvice, mrkva, luk)
Piletina	Parni mljeveni pileći kotleti - 2 komada	Čaj od ljekovitog bilja	Pileća juha	Zeleni čaj	Pečena pileća bedra u umaku od soje s češnjakom
Žitarica	Zobene pahuljice na vodi	Zeleni čaj	Heljda na pari	čaj od mente	smeđa riža
Skuta	Cheesecakes	Čaša mlijeka	Svježi sir - 200 g	Čaša kefira	Skuta s jogurtom
Voće	Salata (jabuke, kruške, naranča, jagode)	Jabuka	Salata (kivi, breskva, jabuka, sok od naranče)	Čaša neslanog soka od rajčice	Smoothieji (kivi, jabuka, kruška, zeleni čaj)
Pijenje	Voda, zeleni čaj, biljni čaj

Recepti za mršavljenje za svaki dan

Pročišćena juha od oslića

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,2 kg oslića;
• 0,5 l vode;
• Sol, začini i začinsko bilje po ukusu.

Kuhajte ribu bez kostiju dok se ne kuha u vodi s dodatkom male količine soli. Voda se odvodi, ali ne u potpunosti. Prođite ribu s juhom kroz miješalicu, dodajte sol.

Riba "začinjena"

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• Pastrva.
• Češanj češnjaka.
• 3 žlice umaka.
• 2 žlice senfa.
• 6 žlica maslinovog ulja.
• Začini po ukusu.

Recept za marinadu: Kombinirajte ulje, umak od soje, začine, češnjak i senf. Podijelite ga na 2 dijela. Riba se stavi u marinadu i ostavi četvrt sata. Zatim popržite ribu na suhoj tavi. Gotov file rasporedite na tanjur i ulijte preostali dio umaka.

Paprika punjena povrćem

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 5 paprika;
• Mrkva - 1 komad;
• Rajčica - 1 komad;
• Tikvice, češnjak i luk.
• Začini i začinsko bilje po ukusu.

Sitno nasjeckajte mrkvu, češnjak, rajčicu i luk, sve se prži na tavi. 5 minuta prije kraja kuhanja u smjesu dodajte tikvice, varivo posolite i popaprite. Paprike se napune gotovom masom, stave u lonac, dodaju malo vode i dinstaju dok ne omekšaju.

Juha od rajčice

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• Rajčica - 0,5 kg;
• Luk - 1 komad;
• Češnjak, sol i papar po ukusu.

Dinstajte luk i češnjak u malo vode. Uklonite koru s rajčice, narežite na kockice i rasporedite na luk s češnjakom, držite ispod zatvorenog poklopca 5 minuta. Doda se još vode i kuha 10 minuta. Kad se juha ohladi, propušta se kroz miješalicu, posoli i dodaju se potrebni začini.

Piletina u umaku od soje s senfom

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• Pileća prsa - 3 kom;
• Umak od soje - 100 ml;
• Senf - žličica;
• Češnjak - 3 klinčića.

Recept za marinadu: češnjak provucite kroz prešu, pomiješajte s senfom i umakom od soje. Istucite ili izrežite grudi na tanke pločice, stavite ih u marinadu i potopite u njih 40 minuta. Gotova prsa pecite ne više od 20 minuta u pećnici.

Kotleti od heljde

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• Heljda - pola čaše.
• Sol, papar i začini po ukusu.
• Zelje.

Heljda se kuha u vodi s dodatkom soli, ohladi i propusti kroz miješalicu. U mljeveno meso dodaju se zelje i začini. Od dobivene mase pripremaju se kotleti, pečeni u pećnici na 180 ° C četvrt sata.

Cheesecakes

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,3 kg svježeg sira;
• Pileće jaje;
• Žlica griza.

Jaje se pomiješa sa svježim sirom, od gotove mase formiraju se kolači od sira i uvaljaju u griz. Syrniki se peku u pećnici na temperaturi od 200 ° C.

Voćna salata s narančama i kivijem

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• Jedna banana, jedna naranča i jedna jabuka.
• Kivi - 2 komada.

Na tanjur naribajte koricu naranče i izrežite na 3 kriške. Ogulite kivi, jabuku i bananu, narežite na kockice, voće prelijte limunovim sokom i jogurtom, pospite koricom naranče. Salatu možete ukrasiti listićima mente.

Pravila izlaska iz prehrane

Da biste učvrstili postignuti rezultat, morate se pridržavati sljedećih pravila za izlazak iz prehrane:

• Dnevni unos kalorija nakon završetka dijete trebao bi se postupno povećavati. Njegova maksimalna vrijednost ne smije prelaziti 1800 kcal, inače će težina ponovno početi rasti. Nekoliko dana nakon napuštanja dijete morate nastaviti jesti istu hranu kao i tijekom dijete.
• Proizvodi u trenutku puštanja trebaju biti dijetalni.
• Novu hranu treba uvoditi s oprezom, jer je tijelo naviklo slijediti načela odvojenog hranjenja.
• Nakon završetka prehrane, ne smije se zaboraviti na vježbanje. Da bi se održao tonus mišića i spriječilo opuštanje kože, potrebno je izvesti anticelulitnu masažu.

Prednosti i nedostaci prehrane sa 7 latica

Dijetalni profesionalci:

• Crijeva će se tijekom prehrane očistiti od toksina.
• Prekomjerna težina vrlo brzo prolazi.
• Dijeta nije gladna.
• Jelovnik je raznolik.
• Postupak kuhanja neće dugo trajati.
• Dijeta ne predstavlja opasnost za zdravlje.

Protiv dijete:

• Ako prestanete vježbati, mišići će vam postati mlitavi, a koža će vam opustiti.
• Tijekom proteinskih dana može se pojaviti osjećaj slabosti zbog nedostatka ugljikohidrata.
• Težina odlazi prebrzo, dok nutricionisti smatraju da je sigurno izgubiti do 150 grama dnevno, ali ne više.
• Dijeta ima brojne kontraindikacije povezane s raznim bolestima, na primjer, dijabetes melitus, čir na želucu itd.
• Dijete se ne smije poštivati tijekom dojenja i dok nosite dijete.
• Nedavna bolest koja je uzrokovala slabljenje imunološkog sustava kontraindikacija je za korištenje prehrane.

Kontraindikacije

Kontraindikacije prehrane sa 7 latica:

• Bolesti crijeva i želuca.
• Liječenje hormonskim lijekovima.
• Prolaziti kemoterapiju.
• Dijabetes.
• Niska razina hemoglobina u krvi.
• Nošenje djeteta, dojenje.

Recenzije i rezultati

Desyatinechenko Elena Viktorovna, nutricionistica:

“Jako sam oprezna prema prehrani sa 7 latica. Zapravo, nema znanstvenih dokaza da možete smršavjeti pridržavajući se principa odvojenih obroka. Nitko nije provodio kliničke studije o tome što se ne smije kombinirati u jelovniku proteini i ugljikohidrati.

Uz to, jednostavno nema hrane koja sadrži samo bjelančevine ili samo ugljikohidrate. Pileći file ili svježi sir sadrže masti i ugljikohidrate, a ne samo proteine. Bez prijetnje šteti zdravlju, dnevno možete izgubiti najviše 150 g težine. Dijeta sa 7 latica uključuje velike količine gubitka, što može biti problematično.

Nepoznato je je li dijetu zapravo razvio dijetetičar. O tome nema podataka ni u jednom službenom izvoru. Pridržavajući se ove prehrambene tehnike možete smršavjeti. Napokon, svi proizvodi imaju malo kalorija. Međutim, lakše je izbaciti sa svog jelovnika svu nezgodnu hranu (šećer, brašno, masnu hranu, brzu hranu) i rezultat će biti isti."

Evgeniya Mikhailovna, nutricionistica:

“Po mom mišljenju, ova je dijeta vrlo učinkovita. Dnevno možete izgubiti do 0,8 kg težine. Glavna prednost prehrane je stalna promjena proizvoda. Kao rezultat, tijelu ne nedostaje hranjivih tvari. Važno je pridržavati se pravila prehrane i jesti svaki proizvod odvojeno ne više od jednog dana."

Recenzije onih koji su smršavjeli

Ekaterina, 30 godina: „Nikada nisam tako lako i jednostavno smršavjela. U samo tjedan dana uspio sam se riješiti 6 kg masti. Ovaj me rezultat jako iznenadio i silno oduševio. Zdravstveno stanje je izvrsno, težina se ne vraća."

Victoria, 28 godina: „Odlučila sam smršavjeti prije odlaska na more. Izbor je pao na prehranu sa 7 latica. Tjedan dana sam smršavio 5 kg. Dijeta mi je bila laka, bila sam teška samo zadnji dan, ali preživjela sam."

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).