Išijas - Gimnastika Za Išijas

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:45

Gimnastika za išijas

Upala ishijadičnog živca najčešće je uzrokovana kompresijom. To neizbježno dovodi do boli. U većini slučajeva to je uzrokovano deformacijom kralješaka lumbalne kralježnice ili pomicanjem diskova. U svakom slučaju, išijas je samo simptom nekog ozbiljnijeg problema.

Dokazano je da postoji izravna veza između pojave išijasa i starosti. Doista, prema statistikama, većina ljudi koji pate od ove bolesti ima više od 30 godina.

Bol s išijasom ne može se tolerirati i ako sumnjate na ovu bolest, odmah se trebate obratiti liječniku. Specijalist pregledava pacijenta, ako je potrebno, propisuje dijagnostički pregled i, ako je dijagnoza potvrđena, određuje liječenje. Najčešće je složeno - uzimanje lijekova kombinira se s izvođenjem posebnih vježbi, što će pomoći u suočavanju s problemom stisnutih živaca i ublažavanju boli. Osim toga, gimnastika poboljšava metabolizam zahvaćenog područja.

Sadržaj:

• Gimnastičke vježbe za išijas u ležećem položaju
• Gimnastičke vježbe za išijas u sjedećem položaju
• Gimnastičke vježbe za išijas u stojećem položaju

Gimnastičke vježbe za išijas u ležećem položaju

Lezite na pod, na leđa i, povlačeći koljena na prsa, omotajte ruke oko zadnjice. Zadržite se u ovom položaju ne više od 30 sekundi, a zatim ispravite noge i stavite ih na pod, stavite ruke uz tijelo. Vježbu ponovite 10 puta.

Zatim legnite na bok i savijajući koljena, pokušajte ih povući prema sebi što je više moguće. Zauzmite početni položaj. Ova vježba savršeno zagrijava mišiće vratne, prsne i lumbalne kralježnice. Morate ga izvesti 10 puta zaredom, a pritom ne zaboravite povući čarape.

n

Pomaknite se u ležeći položaj. Podignite tijelo savijajući i savijajući ruke kao da radite sklekove. Istodobno, noge bi trebale ostati nepomične. Započnite s pet pokušaja u jednom setu i postupno povećavajte broj izvođenja vježbe.

Gimnastičke vježbe za išijas u sjedećem položaju

Sjedeći na stolici, prekrižite noge. Ispravite leđa, stavite ruke iza glave i naizmjence rotirajte tijelo lijevo-desno. Nakon što završite vježbu 5 puta u svakom smjeru, napravite pauzu. Promijenite noge i ponovite opet.

Sjednite na pod s nogama ispruženim naprijed. U tom položaju raširite ruke u bočne strane u razini ramena. Pokušajte ih vratiti što je dalje moguće. Vježbu izvodite meko i glatko. Nakon 5-6 pokušaja vratite se u početni položaj.

U istom položaju stavite ruke iza glave, lezite na leđa, a zatim ih, široko raširivši noge, podignite što je više moguće. Ne otkidajte lopatice s poda, popravite položaj, spustite noge, ponovno zauzmite sjedeći položaj. Ne radite nagle pokrete dok radite ovu vježbu.

Stanite na koljena i podignite ravne ruke iznad glave, spajajući prste. Polako se nagnite prema naprijed, pokušavajući dlanovima dodirnuti pod što dalje ispred sebe. Vratite se u početni položaj.

Gimnastičke vježbe za išijas u stojećem položaju

Stojeći na čvrstom, ravnom podu, raširite noge u širini ramena. Podignite jednu ruku prema gore, a drugu spustite uz tijelo. Naizmjenično podižući ruke, nagnite se u stranu suprotnu od podignute ruke. Vježbu radite s naporom, polako, pokušavajući se saviti što niže. Nakon što završite 5 zavoja u svakom smjeru, zaustavite se, a zatim ponovite pristup. Ova vježba će poboljšati protok krvi u trbušnim mišićima, rukama i nogama.

Ako patite od išijasa, sjetite se da se ova bolest očituje napadima boli u najneočekivanijem trenutku. Stoga se vježbe terapije vježbanjem mogu izvoditi svaki dan kao jutarnje vježbe, ravnomjerno trenirajući sve mišićne skupine i postupno povećavajući opterećenje.

Također, plivanje, trčanje i vožnja biciklom pozitivno utječu na tijelo s išijasom.

Najbolja vježba za liječenje išijasa

Autor videa je Makejeva gimnastika "joga svakodnevnih pokreta":

Autor članka: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Obrazovanje: Moskovski medicinski institut. IM Sechenov, specijalnost - "Opća medicina" 1991., 1993. "Profesionalne bolesti", 1996. "Terapija".