Vježbe I Gimnastika Za Prolaps Maternice: 5 Tehnika

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 17:50

Gimnastika za spuštanje maternice

U liječenju ranog slabljenja mišića i ligamenata koji drže maternicu u ispravnom položaju, a za prevenciju ovog stanja učinkovite su gimnastičke vježbe. U donjem dijelu rodnice nalaze se mišići koji održavaju tonus njezinih zidova i ton sfinktera uretre. Ti su mišići od velike važnosti za normalno funkcioniranje crijeva, genitourinarnog sustava i pomažu u osiguravanju pune radne aktivnosti.

Jedna od najvažnijih funkcija mišića dna zdjelice je održavanje unutarnjih organa u anatomski ispravnom položaju. Posebne vježbe pomoći će spriječiti pomicanje organa ili nadoknaditi prolaps koji je započeo.

Blagodati gimnastike su očite:

• Tjelovježba potiče metabolizam;
• Gimnastika jača imunološki sustav;
• Poboljšava opskrbu krvlju organa i tkiva;
• Pokret pozitivno utječe ne samo na mišiće dna zdjelice, već i na cijelo tijelo žene u cjelini.

Vježba nekoliko mjeseci dovoljna je za postizanje primjetnih rezultata.

Sadržaj:

• Vježbe za spuštanje maternice za mišiće rodnice
• Punjenje prema Yunusovu kad je maternica izostavljena
• Tjelesni odgoj prema Bubnovskom s prolapsom maternice
• Fizioterapijske vježbe Atarbekov s prolapsom maternice
• Gimnastika za spuštanje maternice za jačanje pubokocigealnih mišića
• Joga za spuštanje maternice
• Sport i kondicija za prolaps maternice

Vježbe za spuštanje maternice za mišiće rodnice

Prvo što treba započeti s ovim vježbama je stiskanje i opuštanje analnog sfinktera. Dok povlačite anus i opuštate ga, nemojte pretjerivati kako ne biste prekomjerno istegnuli mišić. Nakon nekoliko dana doziranih treninga, povezuje se stiskanje i opuštanje kavernoznog mišića luka, koji pokriva ulaz u rodnicu.

Važno je poštivati pravilnu tehniku disanja - potiskivati mišiće dna zdjelice donjim dijelom trbuha, uvlačeći je i zadržavajući dah. Teško je samo u početku, kad se savlada jednolično i pravilno disanje, kombinacija disanja s vježbama lako će se dati.

Trebate udahnuti na nos, a izdahnuti na usta, lagano ih otvorivši. Disanje treba biti ujednačeno, mirno, bez žurbe. Opseg treninga i broj pristupa postupno se povećavaju. Svakako uzmite u obzir osobitosti izvođenja Kegelovih vježbi:

1. "Prekinuti". Da biste odredili mišić koji ćete koristiti tijekom ove vježbe, možete vježbati za vrijeme mokrenja. Ugovaranjem lukovito-kavernoznog mišića, žena zaustavlja protok urina. Prekidajući protok mlaza 3-4 puta u jednom pristupu, ne možete uključiti mišiće peritoneuma i stražnjice, morate pratiti svoje disanje. Nakon identificiranja mišića koji treba kontraktirati, morate trenirati izvan čina mokrenja. Istodobno se mišići anusa skupljaju, odnosno prekid se izvodi s naglaskom na oba mišića.

2. "Sporo sabijanje". Tehnika izvođenja ove vježbe slična je prethodnoj, samo kompresija i opuštanje slijede određeni algoritam. Trebali biste zauzeti ležeći položaj i pažljivo pratiti vlastito disanje.

   Mogućnosti Kegelove kompresije:

   • Ciklusi kompresije i opuštanja traju 15-20 sekundi, ponovite 10 puta;
   • Ciklusi kontrakcija i opuštanja javljaju se s polaganim brojanjem "jedan, dva, tri", ponovite 15-20 puta;
   • Mišići stisnu 5 sekundi, opustite se 10 sekundi, ponovite 7 puta. Zatim stisnite mišiće 5 sekundi, a opustite ih također 5 sekundi, ponovite 3 puta. Nakon 3 slična pristupa, učinite sljedeće - stisnite i opustite mišiće 30 sekundi, ponovite 3 puta. Nakon toga se vratite na početni ciklus kontrakcija i opuštanja.

3. "Podovi". Polako skupljanje mišića u ovoj vježbi zahvaća vanjski i unutarnji sloj mišića dna zdjelice.

   Slijed vježbe:

   • Umanjite vanjske mišiće dna zdjelice na nekoliko sekundi.
   • Povećajte snagu hvata angažirajući srednji mišićni sloj.
   • Brojeći "jedan, dva, tri", zategnite mišiće dna zdjelice maksimalnim naporom, uključujući unutarnji mišićni sloj.

   Po dolasku na "gornji kat", morate pokušati zadržati ovu poziciju 5 sekundi. Opuštanje se događa obrnutim redoslijedom - prvo je opušten unutarnji sloj, zatim srednji, a kasnije i vanjski sloj mišića. Potiče se višestruki pristup.
4. Kratice. Ovu vježbu odlikuje brzina izvođenja kontrakcija i opuštanja. Međutim, čak i pri najvećoj mogućoj brzini, ritam disanja ne bi smio biti poremećen. Opuštanje se događa dok izdišete, a kontrakcija se javlja dok udišete. Isprekidano i monotono disanje znak je poremećaja vježbanja.
5. Iskakanje i bljeskanje. Ova vježba koristi mišiće koji reagiraju na sposobnost guranja. Kada je maternica izostavljena, provodi se u ležećem položaju. Tijekom guranja, žena se zadržava na maksimalnoj točki opuštanja i stezanja što je duže moguće. Optimalno je ako se izvede do 10 pristupa.

Izvodeći vježbu "treptanja", treba naizmjenično naprezati i opuštati lukno-kavernozni mišić i mišić anusa. Pauza između stiskanja i opuštanja je 5 sekundi.

Video o metodologiji izvođenja Kegelovih vježbi:

Punjenje prema Yunusovu kad je maternica izostavljena

Gimnastika prema Yunusovljevoj metodi za liječenje i prevenciju prolapsa maternice nema ništa manje izražen učinak od Kegelovih vježbi. Predviđeni rezultat ovih vježbi je obnavljanje tonusa maternice istovremeno s jačanjem sfinktera anusa i uretre. Uz to se jačaju mišići prednjeg trbušnog zida, obnavlja se kvaliteta spolnih odnosa.

Vježbe prema Yunusov metodi:

• Vježba za prevenciju prolapsa i jačanje preše je da desnom rukom dohvatite lijevu nogu i obrnuto, istodobno izvodeći kružne zavoje trupa.
• Snažno rotirajte zdjelicu u krug naizmjenično udesno i ulijevo.
• Vježba za obnavljanje mišića perineuma - poskočno čučite, držeći leđa ravno.
• Okrenite tijelo udesno i ulijevo.
• Iz sjedećeg položaja savijenih nogu u koljenima, raširite koljena sa strane i stisnite ih, dok istovremeno stisnete i opustite mišiće perineuma.
• Lezite na leđa, rukama sklopite koljena. Izvodite kolute cijelim tijelom.
• Sjednite na pod, lagano rastavite noge. Rotirajte koljena prema unutra, istodobno istiskujući mišiće perineuma Rotirajte koljena prema van, opuštajući ove mišiće.
• Ležeći na leđima, zdjelica je viša od razine ramena, simulirajte ležernu vožnju biciklom.
• Ležeći na leđima, zdjelica je iznad razine ramena, noge su savijene u koljenima. Podignite zdjelicu prema gore i spustite je u prvobitni položaj, naprežući mišiće perineuma, potkoljenice i bedara.

Tjelesni odgoj prema Bubnovskom s prolapsom maternice

Gimnastika dr. S. Bubnovskog pomaže u poboljšanju stanja cijelog organizma, uključujući korekciju prolapsa maternice.

Ove se vježbe mogu dodati uobičajenim jutarnjim vježbama za ženu:

• Početni položaj je ležati na leđima, raširiti ruke u bokove, saviti noge u koljenima. Pri udisanju podignite zdjelicu prema gore, zbližavajući koljena i naprežući trbušne mišiće, a pri izdisaju se vratite u i. p. Optimalna količina vježbi je 10 pristupa.
• Početni položaj - lezite na leđima, noge savijene u koljenima, stopala spojena, ruke u "bravici" iza glave. Udahnite, dok izdišete, ispružite laktove do koljena, istovremeno podižući zdjelicu i ramena. Povratak na i. itd., ne odvajajte stopala, održavajući noge u težini. Izvedite 10-12 pristupa.
• Početni položaj je kleknuti, držeći stopala povezana. Njihajte se s jedne na drugu stranu, pomičući zdjelicu i stopala u različitim smjerovima jedni prema drugima.

Fizioterapijske vježbe Atarbekov s prolapsom maternice

Atarbekova tehnika ispitana je u praksi, učinkovito uklanja prolaps maternice u početnoj fazi bolesti.

Osnovne vježbe iz stojećeg položaja:

• Ispravite i zatvorite noge zajedno, čineći maksimalan napor. Zatezanje mišića bedara, zadržite ovu napetost 10 sekundi, opustite se. Komplikacija je stisnuti šaku ili blokadu između koljena. Izvedite do 8-9 pristupa.
• Podignite zdjelicu na najveću moguću visinu, naprežući mišiće dna zdjelice, kukova i stražnjice. Zadržite se u ovom položaju 50-60 sekundi, opustite se. Izvedite 7-8 pristupa.
• Vježbe slične prethodnoj, zatvorite stopala i ovo.
• Stanite u položaj lastavice, držite pozu 10-12 sekundi, promijenite nogu. Izvedite 8-9 pristupa.
• Stanite na jednu nogu, a drugom nogom opišite 10-15 okretanja u smjeru kazaljke na satu ispred. Promijenite nogu, izvedite 7-8 pristupa.
• Noge naizmjenično zategnite i opustite, istovremeno koristeći lukovičasto-kavernozni mišić. Postupno povećavajte silu kompresije, izvodite 5-7 pristupa.
• Naizmjenično izvodite zamahivanje nogama odvojeno, istovremeno naprežući mišiće dna zdjelice i prednjeg trbušnog zida.

Osnovne vježbe iz ležećeg položaja:

• Izvodite "bicikl" 3-5 minuta bez podizanja donjeg dijela leđa s poda.
• Savijte koljena, stopala u širini ramena. Polaganim tempom podignite i spustite stražnjicu zadržavajući se na gornjoj točki do 5 sekundi. Napravite do 10 serija.
• Lezite na bok, odmorite se na laktu, savijte nogu koja je na vrhu, savijte se u koljenu i vratite je natrag. Polako podignite nogu koja se nalazi na dnu, istodobno uvlačeći perineum. Ostanite na gornjoj točki do 10 sekundi, opustite se, ponovite vježbu. Izvedite 10-15 pristupa sa svakom nogom.
• Legnite na trbuh, podignite ruke i noge ispružene prema naprijed. Držite pozu 20-30 sekundi, opustite se, ponovite 5-6 puta.
• Lezite na leđa, podignite noge. Bez podizanja zdjelice s poda, uzmite jednu nogu u stranu, nekoliko puta zakrenite u smjeru kazaljke na satu. Izvedite iste pokrete s drugom nogom. Napravite 5-6 ponavljanja, istovremeno osjećajući napetost mišića donjeg dijela trbuha.
• "Breza" - lezite na leđima, podignite zdjelicu ispruženih nogu prema gore, držeći je savijenih ruku u laktovima. Pozu je moguće zadržati dulje vrijeme, ponovite 4-5 puta.
• "Škare" - ležeći na trbuhu, oponašajte kretanje škara nogama, ponovite nekoliko puta.
• "Kitty" - zaokružite leđa, spustite glavu prema dolje. Savijte se, podižući glavu prema gore, maksimalno naprežući mišiće zdjelice i mišiće trbuha. Ponovite do 20 puta.
• Lezite na leđa, podignite noge pod pravim kutom, bez savijanja koljena. Držite pozu 10 sekundi, opustite se, ponovite nekoliko puta.
• Lezite na leđa, ispod donjeg dijela leđa stavite smotani ručnik. Podignite jednu nogu pod pravim kutom, zadržite u ovom položaju 15-20 sekundi, opustite se. Izvedite sličnu vježbu s drugom nogom. Ponovite 7 puta.
• Stanite na sve četiri, podignite ravnu nogu natrag što je više moguće, spustite je, promijenite nogu. Izvedite 7 pristupa sa svakom nogom.

Gimnastika za spuštanje maternice za jačanje pubokocigealnih mišića

U središtu gimnastike tijekom prolapsa maternice su i vježbe za jačanje pubokocigealnih mišića. Prilično ih je lako osjetiti tijekom mokrenja ako pokušate zaustaviti postupak tijekom mokrenja.

Vježba 1. Stiskanje sfinktera nekoliko sekundi tijekom mokrenja potrebno je usred procesa, kada je struja urina najjača, nakon čega se proces nastavlja, istežući se što je više moguće i završava bez neuspjeha. Na kraju, trebate „iscijediti“posljednje kapi iz sebe. Vježba se ponavlja kod svakog mokrenja.

Vježba 2. U ležećem položaju trebate ispružiti ruke uz tijelo, podići noge prema gore i učiniti da njihovi pokreti podsjećaju na biciklizam.

Vježba 3. Vježba se izvodi u širokoj odjeći, sjedeći na rubu stolca. Istodobno se tjelesna težina ravnomjerno raspoređuje između nogu i stražnjice. Tijekom izdaha stražnjicu treba približiti zajedno s unutarnjom površinom bedara, mišići perineuma također su napregnuti. Tijekom izdisaja potrebno je opustiti sve mišiće, dok lagano stršite međicu prema van.

Vježba 4. Stojeći na sve četiri, trebate duboko udahnuti i polako izdahnuti. Ispravite noge tako da kukovi budu iznad razine ramena. Drugim riječima, trebate stajati uspravnih ruku, podignutih stražnjica. Ovaj položaj tijela zadržava se neko vrijeme i vraća se u prvobitni položaj, dok izdahne. Vježba se ponavlja petnaest puta bez prekida.

Vježba 5. Uspravljajući se na sve četiri, potrebno je ispraviti noge poput one opisane u četvrtoj vježbi. Zadržavajući ovaj položaj tijela, treba hodati po sobi, bacajući naprijed prvo desnu ruku, zatim desnu nogu, zatim lijevu ruku i nogu. Broj koraka svakodnevno se povećava s dvadeset na šezdeset, čineći to postupno.

Vježba 6. Vježba se izvodi u klečećem položaju s koljenima u širini ramena. Potrebno je nagnuti se naprijed, dodirujući pod površinom čela, a istezati ruke prema naprijed. Tijekom udisanja položaj je fiksiran 3-5 sekundi, dok su mišići trbuha i međice maksimalno istureni prema naprijed. U procesu izdaha mišići se uvlače, analni sfinkter se skuplja.

Joga za spuštanje maternice

Korištenje joga asana za prolaps maternice pomaže povećati tonus maternice, ojačati mišiće međice i potaknuti cirkulaciju krvi u maloj zdjelici. Istodobno su ojačani živčani sustav i cijelo tijelo žene.

Najučinkovitija asana "viparita karani", koja pridonosi prirodnom obnavljanju anatomski ispravnog položaja maternice.

Slijed izvođenja poze:

• Lezite na pod, oslonjeni na zid uspravnih nogu podignutih prema gore.
• Podignite zdjelicu stavljajući ispod nje mali jastuk ili smotani pokrivač.
• Održavajući pravi kut između tijela i podignutih nogu, držite se u ovom položaju 5 minuta. Dovršite nekoliko pristupa u danu.

Uskoro više neće biti potrebni zidni nosač, kao ni pomoć za podizanje zdjelice.

Poza broda je još jedna najučinkovitija joga asana. Tijekom ove poze stisne se trbušna šupljina, što pomaže u jačanju mišića i ligamenata koji podupiru maternicu. Učinak vježbanja joge pojavljuje se nakon nekoliko mjeseci redovite prakse.

Sport i kondicija za prolaps maternice

Ne biste trebali odustati od umjerene tjelesne aktivnosti s prolapsom maternice. Fitness i gimnastičke vježbe pomažu ojačati mišićni sustav zdjeličnih organa. U početnoj fazi bolesti korisno je lagano trčanje. Bolje je trčati ujutro na traci za trčanje, u parku, na ulici, ne više od 10 minuta.

Vježbe s gimnastičkim obručem, skakanje, dizanje utega, vježbe snage strogo su kontraindicirane u prolapsu maternice. Ove vrste sportskih aktivnosti mogu pogoršati patologiju pomicanja zdjeličnih organa. Bolje je dobiti dozvolu za bavljenje sportom od svog liječnika.

Autor članka: Lapikova Valentina Vladimirovna | Ginekolog, reproduktolog

Obrazovanje: Diploma iz akušerstva i ginekologije stečena na Ruskom državnom medicinskom sveučilištu Savezne agencije za zdravstvo i socijalni razvoj (2010). 2013. godine završio postdiplomski studij na N. N. N. I. Pirogova.