Voćna Prehrana: Minus 10 Kg U 7 Dana - Jelovnik, Varijacije Prehrane

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Voćna prehrana: minus 10 kg za 7 dana

Voćna prehrana tijekom 7 dana omogućuje vam da se riješite 10 kg prekomjerne težine. To bi trebao postati izbor onih ljudi koji su si postavili cilj brzog mršavljenja. Ako brzina nije prioritet, onda je bolje dati prednost pravilnoj prehrani i vježbanju. Prakticiranje voćne prehrane najbolje je odabrati u proljeće i ljeto. U to se vrijeme na policama pojavljuje svježe voće bogato vitaminima i mikroelementima. Voće vam omogućuje mršavljenje zbog činjenice da sadrži puno vlakana, ali malo kalorija.

Tijekom dijete, voće se koristi kao glavni izvor prehrane. U tom slučaju, osoba mora piti dovoljnu količinu vode dnevno, naime, najmanje 2 litre. Kao napitke možete koristiti i juhu od šipka, zeleni čaj, sokove od mineralne vode. Mnogo je opcija za voćnu prehranu: mono-dijeta, kada je osnova prehrane jedno odabrano voće (jabuka, lubenica, dinja itd.), Prehrana s više voća, kada možete jesti razno voće.

Osim toga, dopušteno je izmjenjivati voćne dane, dok će mono dijeta zamijeniti multi dijetu.

Sadržaj:

• Mogućnosti voćne prehrane
• Uzorak jelovnika za multifruit prehranu
• Dopuštena i zabranjena hrana za voćnu prehranu
• Ukusni recepti za voćnu prehranu
• Za i protiv voćne prehrane
• Trajanje dijete za mršavljenje
• Izlazak iz voćne prehrane
• Kontraindikacije
• Recenzije onih koji su smršavjeli
• Nutricionistički komentari

Mogućnosti voćne prehrane

Sve voćne dijete dostupne na svijetu mogu se kombinirati u 2 velike skupine:

• Mono-dijeta, kada osoba jede samo jednu vrstu voća.
• Mješovita prehrana, dok je dopušteno jesti ne samo razno voće, već i druge prehrambene proizvode.

Voćna mono dijeta

Dijeta Fruit Mono temelji se na jedenju jedne vrste voća ili soka. Stručnjaci ne preporučuju držanje mono-dijete na voću dulje od jednog dana. U protivnom možete naštetiti vlastitom zdravlju.

Činjenica je da je voćna mono-dijeta vrlo stroga, nije u stanju pružiti tijelu sve potrebne hranjive sastojke. Radi pravednosti, treba napomenuti da u samo jednom danu takve prehrane možete izgubiti do 4 kg viška kilograma. Dan posta može se dogoditi jednom tjedno.

Danju bi čovjek trebao pojesti 2 kg voća, na kojem je sam izabrao. Sav ovaj volumen podijeljen je na 4-5 porcija. Dodatak jelovniku je 1 litra svježeg soka.

Najčešće korištene mono dijete su:

• Mona dijeta od banane.
• Mono dijeta od grejpa.
• Narančasta mono dijeta.
• Mono-dijeta od jabuke.
• Mona dijeta od ananasa.

Dijeta s više voća

Dijeta s više voća ne znači da osoba može neovlašteno jesti sve voće. Moraju se pravilno kombinirati. Dnevni volumen voća podijeljen je u 4-6 obroka. Obavezno pijte dovoljno vode. Također, tijekom dijete dopušteno je piti zeleni čaj, sokove, biljne dekocije. Ukupna količina tekućine jednaka je 2,5 litre dnevno.

Voće se može izmjenjivati svaki dan ili kombinirati u pladnji isti dan za voćne pladnjeve, variva, pire od krumpira i salate. Takva dijeta ne bi trebala trajati duže od 7 dana.

Dijeta s voćem i povrćem

Ako voćnu prehranu nadopunite biljnom komponentom, to će vam omogućiti da ne osjetite mučan osjećaj gladi. Gruba dijetalna vlakna, kojima je povrće bogato, izvor su energije. Osoba će od voća dobivati vitamine koji će sačuvati ljepotu kože, kose i noktiju. Međutim, ova opcija ima jedan značajan nedostatak - osoba će biti lišena izvora proteina. Pod uvjetom da posjeti teretanu, to može postati ozbiljna prepreka provođenju ove dijete u praksi.

Indikativni jelovnik za jedan dan mogao bi izgledati ovako:

• Doručak: salata s jagodama, grejpom, sjemenkama bundeve i bademima + čaša mlijeka s 0% masti.
• Ručak: salata od povrća s maslinovim uljem.
• Večera: Gazpacho juha + svježe maline i jagode.
• Grickalice: svježi sokovi od voća ili povrća.

Prehrana s voćem i proteinima

Varijanta voćno-proteinske prehrane uključuje jesti ne samo voće, već i hranu koja je izvor proteina. To može biti meso, riba, žitarice. Ako je jelovnik sastavljen prema svim pravilima, tada će osoba tijekom takve dijete intenzivno smršavjeti, ali će se istovremeno osjećati sjajno.

Indikativni izbornik izgleda ovako:

• Doručak: par kokošjih jaja + dva lista salate + zeleni čaj ili kava bez dodanog šećera.
• Ručak: juha na bazi povrća + kuhano pileće meso + rajčica i krastavci u salati + sok ili kompot.
• Večera: kuhana riba + tepsija od karfiola + zeleni čaj.

Voće se koristi kao međuobrok.

Dijeta s voćem i kefirom

Da biste se riješili prekomjerne težine i očistili tijelo, možete koristiti voćno-kefir dijetu. Uz voće, svaki dan trebate popiti i do 0,5 litre kefira s malim postotkom masti.

Primjer izbornika izgleda ovako:

• Doručak: banana s 0,25 l kefira, propuštena kroz blender.
• Međuobrok: mineralna voda i zelena jabuka.
• Ručak: voćna salata i čaša kefira.
• Večera: prirodni jogurt s voćem.

Ova dijeta može trajati od 5 dana do tjedan dana. Kefir se može zamijeniti kiselim mlijekom, svježim sirom ili jogurtom.

Dijeta sa skutom i voćem

Dijeta sa skutom i voćem smatra se jednom od najukusnijih i najzdravijih. Svježi sir je proizvod s visokim udjelom makro- i mikroelemenata, a voće tijelo zasićuje vitaminima. Stoga ovu verziju voćne prehrane možete izdržati od 1 do 7 dana. Osoba sama određuje trajanje. Prije svega, ovisi o tome koliko vam je potrebno za mršavljenje.

Okvirni jelovnik za taj dan predstavlja 1 kg voća i 0,4 kg svježeg sira. Obavezno pijte vodu bez plina, zeleni čaj bez šećera. Skutu podijelite na 4-5 obroka i svaki obrok kombinirajte s voćem.

Uzorak jelovnika za multifruit prehranu

	Doručak	Doručak # 2	Večera	Snack	Večera	Prije spavanja
	Smoothieji (jabuka i marelica), zeleni čaj sa sorbitolom	0,3 kg voća, odvar šipka	Salata (banana, kivi, naranča, jabuka), kompot sa suhim voćem	Pečena jabuka	0,5 kg mješavine voća, zelenog čaja i meda	Sok od kruške
	Pečena jabuka sa suhim marelicama i medom, sok od naranče	Zelena jabuka	Pire (kruška i jabuka), sok od šljive	Set voća	Razno voće i sok od šljiva	naranča
	Voćni smoothie, zeleni čaj i med	0,3 kg voća, odvar šipka	Voćna salata, žele sa suhim voćem	Sok od grejpa	Pečena jabuka i orašasti plodovi, sok od marelice	Kompot sa suhim voćem

Dopuštena i zabranjena hrana za voćnu prehranu

Popis dopuštenog voća prilično je opsežan, uključuje: kruške i jabuke, šljive i trešnje, lubenice, mandarine i naranče, breskve, marelice i nektarine, kivi i ananas, kaki, grejp i avokado. Ovo se voće može jesti pojedinačno ili međusobno kombinirati.

Voće je dozvoljeno peći, možete ga jesti i svježe, nije zabranjeno pripremati sokove od pobrojanog voća. Ako želite, u jelovnik možete uvrstiti i egzotično voće, poput: pasijonke, feijoe, guave, ličija itd.

Što se tiče zabrana, one se nameću svim ostalim prehrambenim proizvodima, osim voća. Štoviše, ne može se jesti sve voće bez ograničenja. Grožđe, papaju, dinju, banane i mango treba ukloniti s jelovnika. Tijekom dijete isključuju se gazirana i alkoholna pića.

Ukusni recepti za voćnu prehranu

Salata "Ružino oduševljenje"

Da biste pripremili jelo, trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 3 naranče i grejpa.
• 3 limuna.
• Žličica limunove korice i ista količina korice naranče.
• Prstohvat klinčića.
• 1/2 žličice cimeta
• 0,1 l vode.
• 2 žlice. l. med.

Pomiješajte koricu naranče i limuna s klinčićima i cimetom, dodajte im vode. Kuhajte ovu smjesu četvrt sata. Kad se počne hladiti, dodajte med uz neprestano miješanje. Izrežite plodove i napunite ih pripremljenim umakom (prethodno ga treba ohladiti).

Voćna salata

Da biste pripremili jelo, morate kupiti sljedeće proizvode:

• Naranča.
• Limun.
• Grejp.
• Cimet i klinčići.
• Med - 2 žlice. l.

Pomiješajte koricu limuna i naranče, dodajte im klinčiće, cimet i med, kuhajte 15 minuta. Na kraju kuhanja u sirupu voće trebate kuhati (narezano na komade) 3 minute, a zatim sirup ocijediti. Salata spremna.

Smoothie od bobica

Za njegovu pripremu trebat će vam:

• Jagode - 0,2 kg.
• Maline - 0,15 kg.
• Kivi - 3 kom.
• Tekući med - 3 žlice. l.

Svako voće istucite u blenderu i složite u slojeve. Prethodno se u svaku vrstu voćne mase uvodi žlica meda. U smoothie možete dodati led.

Za i protiv voćne prehrane

Prednosti voćne prehrane uključuju:

• Poboljšanje funkcioniranja probavnog sustava.
• Poboljšanje stanja kože.
• Dijeta je prikladna za zauzete ljude, jer obroci nemaju jasnu privrženost vremenskim vrijednostima.

Trajanje dijete za mršavljenje

Ne preporučuje se predugo držanje voćne dijete. Ako osoba provede više od 12 dana na ovom režimu, tada će tijelo početi osjećati proteinsko gladovanje. Ni najskuplje i obogaćeno voće ne može pokriti tjelesne potrebe za životinjskim proteinima. Akutni nedostatak vitamina B2 zajamčen je svim ljudima koji su se odrekli mlijeka i mesa.

Ako se nedostatak vitamina nastavi dugo vremena, to će dovesti do slabljenja mišićne mase i njenog gubitka. Kao rezultat toga, osoba neće sagorijevati masnoću, već mišiće. Stoga stručnjaci snažno preporučuju uvođenje i ribe i mesa u jelovnik, počevši od 5. dana voćne prehrane.

Izlazak iz voćne prehrane

Da se postignuti rezultat ne izgubi u kratkom vremenskom razdoblju, morate ispravno izaći iz prehrane. U ovom bi se slučaju trebalo temeljiti na opciji koje se priklonio gubitku kilograma.

Ako je slijedio mono-dijetu, tada se morate voditi sljedećim izlaznim pravilima:

• Nove proizvode treba uvoditi postupno. U prva 3 dana dodajte 1 pileće jaje. Istodobno, možete početi jesti povrće i gljive.
• Od 4. dana možete jesti kašu, ali u malim obrocima. U prehranu također uključite meso s malo masnoće.
• Da ne biste srušili metaboličke procese u tijelu, trebali biste piti puno vode.
• Tjedan dana nakon završetka dijete dopušteno je jesti ribu, slastice, meso i kruh (sušeni, od brašna od cjelovitih žitarica).
• Nakon dva tjedna možete se prebaciti na uobičajeni izbornik. Da biste spriječili debljanje, trebali biste piti u malim obrocima, ali često. Važno je pratiti dnevni unos kalorija, postupno ga povećavajući.

Ako se osoba pridržavala bilo koje opcije mješovite prehrane, tada mora slijediti sljedeća pravila izlaska:

• Ako se pridržavate voćno-proteinske prehrane, tekuće žitarice, povrće, riba, gljive i mesna jela prva će ući na jelovnik.
• Slatko možete početi jesti najranije 5 dana nakon završetka dijete. Istodobno se uvode žitarice i kruh od cjelovitog brašna.
• Sol, peciva, pržena hrana, žestoka pića i slatka pića najkasnije su na jelovniku.
• Trebali biste ići za stol 5 puta dnevno, piti dovoljno vode, nastaviti jesti voće, piti prirodne sokove i svježe sokove.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za voćnu prehranu:

• Gastritis s povećanom kiselošću želučanog soka.
• Trudnoća i dojenje.
• Čir na želucu i dvanaesniku. Međutim, pacijenti s ovom dijagnozom mogu prakticirati banana dijetu.
• Alergija na voće ili sklonost alergijskim reakcijama. Ako takva osoba jede veliku količinu voća, tada će s velikim stupnjem vjerojatnosti razviti dijatezu. Rizici se povećavaju ako se prehrana temelji na agrumima, jagodama ili grožđu.
• Ako osoba jednostavno ne voli voće, tada bi trebala odbiti takvu prehranu.

Recenzije onih koji su smršavjeli

Olesya, 21 godina: „Svidjela mi se voćna prehrana. Uz njezinu pomoć očistio sam tijelo, koža mi je počela izgledati zdravije. Zapravo sam u 3 dana smršavio 3 kg. Nisam doživio nikakve poteškoće, budući da jako volim voće.

Natalia: „Hitno sam trebala smršavjeti prije važnog događaja u svom životu. U tu svrhu odabrala sam voćnu prehranu. Moram odmah reći da sam postigao željeni rezultat. Na dijeti sam ostala 3 dana. U to vrijeme jeli banane, jabuke, mandarine, lubenice. Na kraju prvog dana nije ostalo snage ni za što, a raspoloženje je postalo odvratno. Htio sam meso ili barem krumpir.

Jeo sam 5-6 puta dnevno. Prosječna težina porcije je 300 g. Primijetio sam da ako jedete manje, glad se počinje osjećati nakon pola sata. Obavezno pijte puno vode za čišćenje tijela. Drugog dana dijete, osjetila sam ugodnu lakoću u tijelu. U sva tri dana smršavio sam 2,5 kg.

Mogla sam zakopčati haljinu koja mi prije nije pristajala. No, tjedan dana nakon prelaska na uobičajeni jelovnik, izgubljeni kilogrami su se vratili! Ako patite od bolesti probavnog sustava, trebali biste se suzdržati od voćne prehrane. Glavna stvar nije mršavost, već zdravlje."

Maša: „Najbolje se držati ove dijete ljeti, kada ima puno svega i sve je voće svježe. Na njemu sam ostao tjedan dana. Za to vrijeme uspio sam izgubiti 5 kg, ali sam nanio kolosalnu štetu zdravlju. Sad mi je žao što nakon tri dana nisam prešla na uobičajenu prehranu.

Dijeta je ukusna, ali gladna. Neprestano tutnjajući u trbuhu. Peti dan su mi se javili želučani bolovi. Otišao sam liječniku, gdje su saznali da imam akutni stadij gastritisa. Morao sam zaboraviti na prehranu i započeti liječenje. Nakon završetka dijete nije se vratilo 5 kg, već 7 kg. Voće je povuklo samo vodu koja se brzo nadopunjava. Sada se protivim voćnoj prehrani, nakon koje sam se oporavio i stekao gastritis. Čvrsto sam uvjeren da je najbolja prehrana pravilna prehrana."

Nutricionistički komentari

Nutricionisti voćnu prehranu propisuju samo onim ljudima koji su 100% zdravi. Nije dobro uravnotežen u bitnim hranjivim sastojcima. Kao rezultat toga, sama osoba uvodi tijelo u stanje stresa. Ako je izbor ipak pao na voćnoj prehrani, prednost biste trebali dati poštednoj opciji koja omogućuje upotrebu proteinske hrane. To može biti voćno-kefir voćno-povrtna ili voćno-proteinska dijeta.

Tijekom prehrane obavezno uzimajte vitamine i minerale zajedno ili odvojeno. Ne smijemo zaboraviti na pijenje dovoljno vode. Inače, može početi ozbiljan zatvor.

Prehrana nije uravnotežena, ima mnogo kontraindikacija, pa biste trebali dobro razmisliti prije nego što nastavite s njezinom provedbom.

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).