Najpopularnije Dijete Za Brzo Mršavljenje - TOP 5

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

5 najpopularnijih dijeta za brzo mršavljenje

Najpopularnija dijeta za brzo mršavljenje su niskokalorični prehrambeni sustavi ili, kako ih još nazivaju, brza dijeta. Koriste se u slučaju kada postoji potreba da se u kratkom vremenu riješite nekoliko kilograma viška kilograma. Takve su dijete vrlo učinkovite, a rezultat je zajamčen. Međutim, važno je ne samo izgubiti nekoliko kilograma viška, već si pružiti jamstvo da se više neće vratiti.

Dijeta za brzo mršavljenje ne bi trebala biti dugotrajna, jer utječe na metaboličke procese u tijelu i može naštetiti zdravlju.

Sadržaj:

• Pravila odabira prehrane
• 5 popularnih dijeta za brzo mršavljenje
• Proteinska dijeta
• Mišljenje liječnika o brzom gubitku kilograma

Pravila odabira prehrane

Pri odabiru brze prehrane, morate se usredotočiti na sljedeća pravila:

• Hrana koja se koristi za izradu dijetalnih jelovnika mora biti dostupna. Najčešće su programi brzog mršavljenja mono-dijeta, odnosno temelje se na konzumaciji bilo kojeg prehrambenog proizvoda.
• Proizvod koji djeluje kao osnovni proizvod ne bi trebao uzrokovati odbijanje. Inače će biti teško održavati takvu prehranu.
• Prednost treba dati prehrani koja ne zahtijeva pripremu složenih jela. Inače, osoba će provesti puno vremena u kuhinji, gdje postoje mnoga iskušenja da pojede nešto dodatno.
• Tijekom dijete treba poštovati barem minimalnu tjelesnu aktivnost. Dnevno morate posvetiti pola sata vremena šetnji, biciklizmu, plivanju ili drugim sportovima.

5 popularnih dijeta za brzo mršavljenje

6 latica dijeta

Dijeta sa 6 latica temelji se na izmjeni nekoliko mono-dijeta: povrća, ribe, piletine, žitarica, voća i svježeg sira. Glavna prednost takvog sustava mršavljenja je u tome što se tijelo ne „navikne“na određeni prehrambeni proizvod, tako da težina ne raste.

U jednom danu na dijeti sa 6 latica možete izgubiti do 0,8 kg težine. Tehnika traje 14 dana, konačni oluk jednak je 15 kg.

Izbornik:

Latica	Doručak	Snack	Večera	Snack	Večera
Prvi	Kuhani riblji file sa soli i začinima	Pečena riba sa solju i začinima	Uho na bazi ribe, bez dodavanja povrća	Riba sa začinjenim začinima	Kuhana riba. Preko dana, osim vode, možete piti riblju juhu i zeleni čaj
Drugi	Naribana mrkva	Kuhani krumpir u ljusci	Dinstano varivo od povrća sa soli	Prženo povrće	Salata od povrća od sirovog povrća. Tijekom cijelog dana, osim vode, trebate piti i sokove od povrća i zeleni čaj
Treći	Kuhani pileći file	Pečeni pileći file sa začinima	Pileća juha na bazi samo pilećeg mesa	Pileći file na žaru	Kuhani pileći file. Tijekom cijelog dana, osim vode, možete piti pileću juhu i zeleni čaj
Četvrta	Proklijala pšenica u kuhanom obliku	Heljdina kaša sa začinima	Kuhana smeđa riža	Zobene pahuljice sa sjemenkama i orasima	Heljda s biljem. Tijekom dana možete piti prirodno fermentirani kvas, vodu i biljne čajeve
Peti	Svježi sir s dresingom od jogurta	Svježi sir s mlijekom	Svježi sir s 0% masti	Svježi sir s mlijekom	Nemasni svježi sir. Tijekom dana trebate piti vodu, zeleni čaj i mlijeko (ne više od čaše)
Šesti	Jabuka	Grejp	Naranče	Kivi i ananas	Kisele jabuke. Tijekom dana možete piti biljne čajeve i svježe prešane prirodne voćne sokove

Dijeta sa 6 latica uključuje jesti sljedeću hranu:

• Bilo koja riba.

• Bilo koje povrće osim onog koje sadrži puno škroba.
• Žitarice, mekinje, sirovo sjeme.
• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
• Svo voće osim grožđa i banana.

Hrana koja se ne smije jesti tijekom dijete sa 6 latica:

• Šećer.
• Pekarski proizvodi.
• Slatkiši.
• Ulje.
• Začini koji sadrže pojačivače okusa.

Kontraindikacije prehrane sa 6 latica:

• Bolesti probavnog sustava.
• Anemija.
• Bilo koje zarazne bolesti.
• Nedostatak vitamina u tijelu.
• Razdoblje nakon poroda (najmanje šest mjeseci).
• ARVI.

Pročitajte više: Dijeta 6 latica: jelovnik za svaki dan

Kefir dijeta

Kefir dijeta jedna je od najstrožih metoda mršavljenja, ali istodobno je nevjerojatno popularna. Možete pronaći razne opcije za kefir dijetu, na primjer, kefir-jabuka, kefir-krastavac, kefir-heljda, prugasta, kefir-curd dijeta.

Ako je odabrana stroga kefirska dijeta, onda uključuje upotrebu samo jednog proizvoda - kefira koji ima 1% masti. Za jedan dan uzmite litru fermentiranog mliječnog napitka i podijelite ga u pet jednakih dijelova. Uz to, tijekom dana morate piti najmanje 1,5 litre čiste vode. U 3 dana takve prehrane možete izgubiti do 1,5 kg prekomjerne težine, za 7 dana - 3 kg, za dva tjedna - 8 kg.

Stručnjaci ne preporučuju pridržavanje kefir prehrane dulje od dva tjedna, inače se povećava rizik od razvoja gastritisa i čira na želucu.

Sedmodnevna kefir dijeta jedna je od najčešćih shema mršavljenja pomoću ovog fermentiranog mliječnog napitka. Za to vrijeme možete postati lakši za 5 kg. Osim kefira, možete obogatiti svoj jelovnik nemasnim svježim sirom, krumpirom u pećnici, mesom i voćem.

Tjedni jelovnik:

• 0,4 kg pečenog krumpira, 0,5 l kefira dnevno.
• 0,4 kg nemasnog svježeg sira, 0,5 l kefira dnevno.
• 0,4 kg kuhanog pilećeg filea, 0,5 l kefira dnevno.
• 0,4 kg voća, 0,5 l kefira dnevno.
• 0,4 kg voća, 0,5 l kefira dnevno.
• Samo negazirana mineralna voda - 1,5 litre.
• 0,4 kg voća, 0,5 l kefira.

Da biste sastavili jelovnik, trebali biste odabrati kefir čiji je sadržaj masti 1%.

Tijekom kefir prehrane dopušteno je jesti sljedeće proizvode:

• Sve voće koje nije na zabranjenom popisu.
• Povrće koje sadrži malo škroba: kupus i kelj pupčar, brokula, krastavci, tikvice, špinat, peršin, šparoge, kiselica, zeleni grašak, patlidžani.
• Govedina.
• Meso piletine i puretine, kao i riba: poljak, smuđ, iverak, oslić - ne više od 3 puta dnevno.
• Litra kefira bez masnoće dnevno.
• Kuhane žitarice u vodi. Griz je zabranjen.

Tijekom kefir prehrane ne biste trebali jesti sljedeću hranu:

• Alkoholna pića.
• Sir s udjelom masti 17-46%.
• Maslac.
• Slastičarstvo, kruh i ostala pekarska roba.
• Brza hrana.
• Dimljeni proizvodi i kiseli krastavci.
• Manka.
• Banane.
• Krumpir.
• Grožđe.
• Džem i džem.
• Poluproizvodi.

Kontraindikacije za upotrebu kefir prehrane:

• Kronični gastritis.
• Povećana kiselost želučanog soka.
• Čir na želucu i dvanaesniku.
• Tinejdžerske godine.
• Laktacija i trudnoća.

Pročitajte još: Kefir dijeta

Heljdina dijeta

Heljdina dijeta tvrd je sustav za mršavljenje koji vam omogućuje da se u kratkom roku riješite impresivnih količina masti.

Tijekom dijete potrebno je jesti heljdu na pari. Krupica se prelije kipućom vodom i inzistira na 8 sati. Štoviše, ne može se soliti niti dodavati začine.

Standardna shema mršavljenja heljde dizajnirana je za tjedan dana. Za to vrijeme možete izgubiti do 5 kg. Ako je potrebno, dijeta se može produžiti do 2 tjedna, to će se riješiti 6-10 kg.

Tijekom dana morate popiti najmanje 1,5 litre alkalne mineralne vode, također možete piti zeleni čaj i kefir s niskim udjelom masti (ne više od litre).

Ako se teško nosite s osjećajem gladi ili se tijekom prehrane zdravstveno stanje počinje pogoršavati, tada se jelovnik može obogatiti voćem. Dopušteno je jesti jabuku, grejp ili naranču.

	Doručak	Večera	Večera
	Heljdina kaša, salata od mrkve i kupusa s limunovim sokom	Kuhano jaje, juha od povrća u obliku tekućeg pirea	Vinaigrette s maslinovim uljem
	Heljda na pari, salata od kupusa sa špinatom i rajčicama	Paprikaš od povrća	Voćna salata: kivi i naranča, dio svježeg sira
	Buča pečena s limunovim sokom, heljda na pari	Borš od povrća, riblji file (bijelo meso)	Pirjani kupus sa suhim šljivama
	Šparoge, heljdina kaša, zelje	Pirjano povrće, pileća prsa	Dvije jabuke u pećnici
pet	Salata od rajčice, luka i brokule s dresingom od maslinovog ulja, heljde na pari	Ukha i riblji fileti (bijela nemasna riba)	Voćna salata: grejp, naranča, kivi, ananas
	Heljda na pari, krastavac, grah	Kuhano jaje, juha od povrća	Pire od bundeve

Uz heljdu, sljedeći proizvodi smiju se konzumirati tijekom tjedna u raznim dijetnim opcijama:

• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: sir, svježi sir, kefir, mlijeko.
• Kisele jabuke.
• Parno povrće osim krumpira, kukuruza i mahunarki.
• Suho voće: suhe marelice, suhe šljive, smokve, ali ne više od 2 komada odjednom.
• Govedina.
• Mršave sorte ribe.
• Pileći file.
• Ne više od jednog jajeta dnevno.
• Ne više od žličice sojinog umaka dnevno.
• Sok od limuna.
• Razno zelje.
• Sjeme sezama.
• Zeleni čaj i nezaslađena kava.
• Prirodni sokovi bez šećera i soli.
• Ne više od žličice meda jednom u 3 dana.

Zabranjena hrana tijekom heljdine dijete:

• Masna hrana.
• Proizvodi od brašna.
• Začiniti.
• Ulja.
• Slatkiši.
• Umak.
• Alkoholna pića.

Heljdinu dijetu ne mogu slijediti osobe s određenim bolestima.

U suprotnom možete naštetiti vlastitom zdravlju:

• Dijabetes.
• Čir želuca.
• Poremećaji u radu crijeva.
• Menopauza tijekom razdoblja živopisnih manifestacija ovog stanja.
• Gastritis.
• Visoki krvni tlak.
• Bolesti srca i krvnih žila.

Pročitajte još: Heljdina dijeta

Proteinska dijeta

Proteinska prehrana uključuje izgradnju jelovnika na takav način da je do 85% hrane u njemu bjelančevina. To može biti riba, meso, jaja, fermentirani mliječni napitci, plodovi mora. Dijeta je dizajnirana za 14 dana, u tom će razdoblju biti moguće izgubiti od 4 do 8 kg viška masnoće.

Morate dolaziti za stol najmanje 5-6 puta dnevno. Također je dopušteno nadopuniti jelovnik proizvodima poput: soje, orašastih plodova, slanutka, agruma. Svi imaju nizak glikemijski indeks.

Da biste još brže izgubili kilograme, prehranu možete kombinirati s treningom snage.

	Doručak	Snack	Večera	međuobrok	Večera
	Kriška cjelovitog zrna, 150 g govedine, kava	Jabuka	150 g kuhane junetine, 200 g salate od povrća	Čaša kefira	200 g salate od kuhane ribe i povrća
	150 g svježeg sira, čaj	Grejp	150 g dinstane govedine s povrćem	Čaša kefira, kruha	200 g kuhane ribe, svježe povrće
	200 g kuhanog pilećeg filea, čaj	Jabuka	200 g kuhanog graha, 200 g salate od povrća	Čaša jogurta, dijetni kolačići	150 g kuhane junetine, 150 salate od kupusa
	Čaša kefira i dijetni kolačići	Jabuka	200 g kuhanog pilećeg filea, sok od jabuke	2 žumanjka pilećih jaja	200 g kuhane ribe, 150 g svježeg povrća
pet	150 kuhanog fileta puretine, jabuka, čaj	Čaša soka od jabuke, dijetni kolačići	Kuhana riba i kruh	Čaša kefira s malo masnoće	Kuhani goveđi file, salata od povrća
	150 g svježeg sira bez masnoće, kava	naranča	Pirjano povrće s grahom	Čaša kefira	Salata od ribe i povrća
	Čaša mlijeka s niskim udjelom masti, dijetni keksi	Jabuka	Juha od povrća s Maggi kockom	50 g svježeg sira	Kuhani goveđi file, salata od svježeg povrća

Hrana koja se može konzumirati tijekom bijele dijete:

• Piletina, patka, puretina.
• Govedina.
• Riba i plodovi mora.
• Nemasni svježi sir.
• Sir tofu, tvrdi sirevi.
• Kuhani pileći protein.

Ako se osoba pridržava miješane proteinske prehrane, tada se jelovnik može nadopuniti sljedećim proizvodima:

• Nusproizvodi.
• Rajčice, krastavci, patlidžani, tikvice, paprika.
• Jogurt, mlijeko, kefir.
• Maslinovo ulje.
• Žitarice u juhama i kao samostalno jelo.
• Kiselo voće, bobičasto voće, suho voće.
• Začini.
• Češnjak.
• Sok od limuna.
• Balsamico ocat.
• Umak od soje.

Tijekom proteinske dijete zabranjene su sljedeće namirnice:

• Svinjsko meso i svinjska mast.
• Bilo koja konzervirana hrana.
• Kobasica, kobasice, tijesto.
• Pržena riba.
• Proizvodi od brašna.
• Slatkiši.
• Sokovi i voće.
• Krumpir.
• Zamjena za šećer.
• Ocat, majoneza.
• Biljno ulje u velikim količinama.
• Sol u velikim količinama.

Kontraindikacije za proteinsku prehranu:

• Nedostatak kalcija u tijelu.
• Visok kolesterol.
• Biti pod stresom.
• Tromboza.
• Bolesti probavnog sustava, disbioza.
• Giht.
• Bolest bubrega.

Pročitajte još: Proteinske dijete

Dijeta za lijene

Klasična dijeta za lijene uključuje gubitak kilograma na vodi. Osnovno pravilo dijete je popiti 250 ml vode prije sljedećeg obroka, čak i prije međuobroka. Količine posluživanja moraju se smanjiti za 2 puta, odbijte hranu koja sadrži brze ugljikohidrate, masnu hranu, konzerviranu hranu, dimljeno meso i kisele krastavce.

Svi proizvodi mogu se samo peći ili kuhati. Dijeta traje 2 tjedna. Za to vrijeme možete izgubiti do 10 kg viška kilograma.

Između obroka trebalo bi biti međuobroka. U tu svrhu možete koristiti bobičasto voće i voće, na primjer, jabuke, banane, trešnje, šljive, kruške. Od navedenih proizvoda dopušteno je kuhati salate, ili ih jesti cijele. Voće je izvrstan međuobrok između doručka i ručka.

Tijekom popodnevnog međuobroka bolje je grickati povrće: mrkvu ili pečeni krumpir. Svježi sir, prirodni jogurt i orašasti plodovi dobra su opcija. Obavezno pijte vodu prije svakog obroka.

	Doručak	Večera	Večera
	Kaša od zobenih pahuljica s mlijekom	Paprikaš od povrća	Kotleti od mljevene ribe na pari, riža
	Heljdina kaša s mlijekom	Kremasta juha od tikvice s krumpirom	Crvena riba pečena u foliji, smeđa riža
	Svježi sir 2% masti, voće	Cikla	Tikvice punjene mljevenom piletinom
	Rižina kaša na vodi	Juha od gljiva u pireju	Pileće polpete i heljda
pet	Nezaslađena tepsija	Ratatouille	Bakalar i povrće na pari
	Dva kuhana jaja, avokado, kruh	Pirjani krumpir, pileći file	Pečeni pureći file, krumpir
	Zobene pahuljice na vodi, suho voće	Borš od povrća	Salata od tune u konzervi

Proizvodi	Protein	Mast	Ugljikohidrati	Kilokalorije
Povrće, voće, začinsko bilje:
Tikvica	1.5	0,2		šesnaest
Grah	7.8	0,5	21.5	123
Bundeva	1.3	0,3	7,7	28
Rajčica	0,6	0,2	4.2	20
Šparoga	1.9	0,1	3.1	20
Salata	1,2	0,3	1.3	12
Salata od paprike	1.3		5.3	27
Krastavac	0,8	0,1	2.8	petnaest
Mrkva	1.3	0,1	6.9	32
Kupus	1.8	0,1	4.7	27
Patlidžan	1,2	0,1	4.5	24
Jabuke	0,4	0,4	9.8	47
Breskve	0,9	0,1	11.3	46
Naranče	0,9	0,2	8.1	36
Ananas	0,4	0,2	10.6	49
Avokado		20	7.4	208
Krupica, kaša, proizvodi od brašna:
Kruh od cjelovitih žitarica	10.1	2,3	57.1	295
raženi kruh	6.6	1,2	34.2	165
Herkulov kruh od zrna	10.1	5.4	49	289
Kuhana smeđa riža	2.6	0,9	22.8	110
Zobena kaša	3.2	4.1	14.2	102
Heljda	4.5	2,3	25	132
Začini:
Med od lipe	0,6		79.7	232
Bagremov med	0,8		71	287
Svježi sir, sir, jaje:
Sir od ovčjeg mlijeka	14.6	25.5		298
Feta	17	24		290
Sirna masa 0,6%	18	0,6	1.8	88
Omlet	9.6	15.4	1.9	184
Jaje	12.7	10.9	0,7	157
Meso i perad:
Govedina	18.9	19.4		187
Teletina	30.7	0,9		131
Zečje meso	21	osam		156
Kuhana pileća prsa	29.8	1.8	0,5	137
Pileća jetra	20.4	5.9	1.4	140
Prepelica	18.2	17.3	0,4	230
Riba i plodovi mora:
Kuhana riba	17.3	pet		116
Škampi	22			97
Losos	19.8	6,3		142
Plodovi mora	15.5		0,1	85
Masnoća i ulje:
Biljno ulje		99		899
Maslinovo ulje		98,8		898
Bučino ulje		99,5		896
Pića:
Mineralna voda
Sok od limete			8.2	25
Sok od limuna	0,9	0,1		šesnaest

Hrana koju ne treba konzumirati tijekom lijene prehrane:

• Kompot, sok, voćni napitak.
• Alkoholna pića.
• Gazirano je slatko.
• Kokteli.
• Kvas.
• Energična pića.
• Mate, čaj, kava, kakao.
• Fermentirani mliječni napitci.

Kontraindikacije lijene prehrane:

• Kršenja genitourinarnog sustava.
• Bolesti srca i krvnih žila.
• Sklonost edemu.
• Trudnoća.
• Dojenje.
• Adolescencija i djetinjstvo.
• Mentalna bolest.

Pročitajte još: Dijeta za lijene "minus 12 u 2 tjedna"

Mišljenje liječnika o brzom gubitku kilograma

Liječnik-psihoterapeut Mihail Gavrilov, autor patentirane metode korekcije ponašanja i gubitka kilograma, član IFM-a, SAD:

Četiri hormona odgovorna su za kontrolu apetita kod ljudi: neuropeptid, kortizol, grelin i inzulin. Smanjujući sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani, osoba uvodi tijelo u stanje ekstremnog stresa, što dovodi do hormonske neravnoteže. Tijelo je tako stalno u napetosti zbog utjecaja na njega različitih negativnih čimbenika okolnog svijeta. I ovdje osoba samostalno pogoršava svoju "tešku situaciju". Reakcija može biti najnepredvidljivija!

Ako osoba primi samo 500 kcal dnevno, tada se grelin počinje nakupljati u želucu. S vremenom će ih biti puno, što će dovesti do sloma. Osoba neće moći kontrolirati vlastiti apetit. Uz to, svaki štrajk glađu negativno utječe na metabolizam.

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).