Vlakna Za čišćenje Debelog Crijeva - 10 Namirnica Bogatih Vlaknima

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 17:50

Vlakna za čišćenje crijeva

Liječnici bez iznimke savjetuju ljudima da jedu hranu koja sadrži dovoljnu količinu prehrambenih vlakana. To je neophodno za održavanje normalne funkcije crijeva, njegovo pročišćavanje i zacjeljivanje. Vlakna su izvrsna hrana za borbu protiv zatvora.

Gruba dijetalna vlakna pomažu u smanjenju razine kolesterola u krvi, pospješuju proizvodnju žuči i smanjuju vjerojatnost razvoja ozbiljnih bolesti, uključujući aterosklerotska oštećenja krvnih žila, dijabetes melitus, rak crijeva, bolesti srca. Preporuča se uvođenje vlakana u vašu prehranu za ljude koji pate od prekomjerne težine. Bez toga nećete moći smršavjeti. Hrana bogata vlaknima može vam pomoći smanjiti apetit držeći vas dugo vremena sitima.

Sadržaj:

• Što je?
• Vrste
• 10 namirnica koje su dobre za vaša crijeva
• Korist
• Korištenje vlakana za čišćenje crijeva
• Kako očistiti: pravila upotrebe
• Kontraindikacije

Što je?

Vlakna nisu ništa drugo do složeni ugljikohidrati koji ispunjavaju praznine u vlaknima biljnih staničnih stijenki. Vlakna se ne otapaju u vodi, ali su u stanju apsorbirati velike količine i nabubriti. Razgrađuje se samo u debelom crijevu.

Sposobnost je vlakana da povećavaju veličinu i da se ne probave pod "napadom" enzimskih sokova želuca i crijeva glavna su obilježja.

Upijajući vodu, vlakno će proći kroz čitav gastrointestinalni trakt, čisteći njegove zidove od neprobavljenih ostataka hrane. Prirodne kontrakcije crijeva ojačat će, a njegove resice, očišćene od naslaga, počet će raditi prema očekivanjima. To će tijelu omogućiti maksimalnu korist od hrane zasićene vitaminima i mineralima.

Neophodno je u prehranu uvrstiti hranu s vlaknima onima koji pokušavaju smršavjeti. Takva hrana ima minimalni sadržaj kalorija, a također potiče dugotrajnu sitost. Glad neće dugo smetati, jer se natečena dijetalna vlakna polako kreću duž probavnog trakta, upijajući svu štetu koja se ranije nakupila.

Vrste

Izvor vlakana je biljna hrana.

Postoji nekoliko vrsta prehrambenih vlakana, uključujući:

• Topljiv. Nalazi se u zobene pahuljice, laneno sjeme, jabuke, narančasto i crveno povrće, agrumi i mahunarke. Nakon dodira s tekućinom, ta se vlakna šire i postaju žele. Natečeni, ispunjavaju cijeli želudac. Tvari koje čine topiva vlakna su inulin i pektin. To također uključuje smole, desni i sluz. Oni su svojevrsne vezivne komponente.
• Netopljivo se nalazi u povrću i voću (uglavnom u ljusci), smeđoj riži, žitaricama i mekinjama, sjemenkama i orašastim plodovima. Spužvaste je konzistencije i povećava se u interakciji s vodom. Netopljiva vlakna predstavljaju tvari kao što su: celuloza, hemiceluloza, lignini. Tijelo ne može probaviti takva vlakna.

Trebao bi se detaljnije zadržati na glavnim vrstama vlakana i proizvodima koji ih sadrže:

• Comedin se može dobiti od zobenih pahuljica i suhog graha.
• Pektin je bogat jabukama, mrkvom, agrumima, kupusom (bijeli i cvjetača), suhim graškom, mahunama, jagodama, krumpirom, jagodama, svježim voćnim napicima. Pektin, poput desni, utječe na apsorpciju hrane u želucu i tankom crijevu. Reagiraju s žučnim kiselinama i smanjuju potrošnju masti u stanicama tijela. To pomaže smanjiti razinu kolesterola u krvi. Hrana se dulje zadržava u želucu, a crijeva su obavijena iznutra, što smanjuje brzinu apsorpcije šećera. To je važno za ljude s dijabetesom melitusom, jer vam omogućuje smanjenje doze primijenjenog inzulina.
• Celuloza je prisutna u mekinjama, kupusu (brokula i prokulice) i mladom grašku, pšeničnom brašnu, voštanom i zelenom grahu, kožicama krastavaca, jabukama, mrkvi i paprici.

• Hemiceluloza se može naći u mekinjama, žitaricama, smeđim žitaricama, cikli, gorušici i kupusu. Celuloza, poput hemiceluloze, ima sposobnost upijanja vode, ublažavajući stres na debelom crijevu. Izmet lako i brzo prolazi kroz crijeva, što vam omogućuje da se riješite zatvora. Jesti hranu s vlaknima izvrsna je prevencija bolesti kao što su hemoroidi, rak i proširene vene debelog crijeva, divertikuloza, grčeviti kolitis.
• Lignin se može naći u mekinjama, žitaricama i ustajalom povrću. Činjenica je da se s vremenom razina ove tvari u povrću povećava u usporedbi s razinom lignina u svježoj hrani. Ova vrsta vlakana prisutna je u jagodama, grašku, zelenim mahunarkama i rotkvicama. Lignin smanjuje apsorpciju drugih vlakana, ima sposobnost vezanja za žuč. Zahvaljujući tim svojstvima, razina kolesterola u krvi se smanjuje i ubrzava proces kretanja prehrambenih masa kroz crijeva.
• Farmaceutska vlakna su u granulama i prahu. Može se jesti kao samostalni prehrambeni proizvod ili dodavati jelima. Ako osoba jede hranu s vlaknima, treba piti dovoljno vode. Njegov volumen dnevno trebao bi biti najmanje 2,5 litre.

10 namirnica koje su dobre za vaša crijeva

• Integralni kruh. Ovaj je kruh izvor vlakana koji je dostupan svima. Osim toga, sadrži mnoge korisne tvari koje predstavljaju vitamini i mikroelementi. Da biste dobili dovoljno vlakana, trebate odabrati kruh od integralnog brašna. Najkorisniji je raženi kruh koji ima malo kalorija i bogat je vlaknima. Ako ga jedete, smanjuje se razina kolesterola u krvi, kao i pročišćava crijeva. Stoga ne čudi da je takav kruh uključen u širok spektar terapijskih shema prehrane. Dvije šnite raženog kruha dnevno dovoljne su za normalizaciju probavnih procesa.
• Mekinje i žitarice. Dovoljno je pojesti jednu porciju žitarica s komadićima voća da svom tijelu pružite 14 g čistih vlakana. Tanjurić s 25% zobenih pahuljica pokriva svakodnevnu ljudsku potrebu za prehrambenim vlaknima. Zobene pahuljice sadrže škrob, ali tijelo ga polako apsorbira, pa mu ne šteti. To vam omogućuje dugotrajno rješavanje gladi.
• Leća i ostale mahunarke. Nakon što pojede dio leće, osoba će si osigurati 16 grama vlakana. Takva je hrana izvor željeza i cinka, ne dovodi do nakupljanja toksina u tijelu. Sve ostale mahunarke također nisu lišene prehrambenih vlakana. Porcija crnog graha daje 15 g vlakana, a porcija graha daje 13 g. Mahunarke se općenito smatraju zdravom hranom, pa se preporučuje da ih se uključi u prehrambene sheme. Međutim, potrebno ih je jesti u malim obrocima kako ne bi izazvali nadimanje.
• Jagode, borovnice, ogrozd i maline. Ove bobice sadrže puno vlakana. Jedna porcija malina dovoljna je da tijelo zasiti s 8 g prehrambenih vlakana. Štoviše, sadržaj kalorija u takvom jelu neće prelaziti 60 kcal.
• Avokado. Na jedno srednje veliko voće otpada 12 g vlakana. Njegova upotreba u hrani omogućuje vam normalizaciju crijevne mikroflore, povećanje peristaltike, rješavanje zatvora.
• Orašasti plodovi. 30 g badema sadrži 161 kcal, no unatoč visokom udjelu kalorija, ovaj proizvod sadrži 13 g korisnih masnih kiselina, kao i 3,4 g vlakana, što za 14% premašuje dnevnu potrebu tijela. Pistacije su manje hranjive, ali ne manje korisne. Da biste smanjili razinu kolesterola u krvi za 8,5% i povećali elastičnost arterija, svaki dan morate jesti oko 80 g ovih orašastih plodova. Mogu se jesti uredno ili dodati žitaricama, jogurtu, umacima i pečenim proizvodima.
• Kruška je voće koje sadrži oko 5 grama vlakana. Voće sadrži puno fruktoze, ali malo glukoze. Stoga ga možete uključiti u svoj jelovnik za osobe s bolestima gušterače.
• Sjeme lana sadrži i topiva i netopiva vlakna. Žlica sjemenki sadrži 2,8 g ovih korisnih dijetalnih vlakana. Laneno ulje koristi se kao laksativ koji snižava razinu kolesterola u krvi. Njegov prijem omogućuje vam da omotate zidove želuca i crijeva, što smanjuje simptome peptičnog čira, gastritisa i drugih upala. Masa hrane brže se kreće kroz probavni trakt, ne zadržava se u njima, što je važno za ljude s pretilošću i zatvorom.
• Suho voće. Suhe šljive izvor su vlakana. IN? njegova čaša sadrži 3,8 g. Kao međuobrok između glavnih obroka dobro je koristiti i drugo suho voće, na primjer marelice, smokve, grožđice, datulje. Ne zaboravite da su svi kalorični, pa ih treba unositi umjereno.
• Zeleno povrće. Sadrže željezo, beta-karoten, netopiva vlakna. Porcija lišća repe, cikle ili špinata sadrži 4-5 grama vlakana. Puno ga ima i u crnoj rotkvici, brokuli, paprici, cvjetači, tikvicama, kelerabi, celeru, mrkvi, krastavcima, šparogama.

Video: vlakna za mršavljenje. Kako pravilno uzimati vlakna?

Korist

Ako redovito u svoj jelovnik uključujete hranu s vlaknima, to će tijelu donijeti sljedeće blagodati:

• Smanjit će se razina kolesterola, što je prevencija ateroskleroze.
• Štetne tvari izlučivat će se iz tijela.
• Smanjit će se vjerojatnost razvoja bolesti žučnih kamenaca.
• Vlakna su sposobna zacjeljivati tijelo. Dakle, upotreba lanenog sjemena pomaže u zaštiti zidova želuca od štetnih učinaka, smanjuje upalu i ubrzava regeneraciju manjih ozljeda.
• Smanjuje šećer u krvi, što je prevencija dijabetesa.
• Crijeva se pročišćavaju na prirodan način, jer vlakna nježno i učinkovito pomiču prehrambene mase prema van, pročišćujući zidove organa.

Jesti hranu s vlaknima mjera je za sprečavanje raka crijeva.

Korištenje vlakana za čišćenje crijeva

Jednom u probavnom traktu, vlakna upijaju vodu, bubre i uklanjaju toksine i izmet iz tijela. Preporučljivo je takvo čišćenje provoditi jednom godišnje. Da biste to učinili, pola sata prije obroka trebate uzeti žlicu vlakana. To bi trebalo činiti tri puta dnevno. Ova metoda omogućuje vam čišćenje crijeva, kao i gubitak kilograma, jer osjećaj gladi neće dugo mučiti osobu.

Kako očistiti: pravila upotrebe

Pravila za čišćenje crijeva vlaknima:

1. Nećete moći odjednom očistiti crijeva. Vlakna se trebaju redovito jesti, tečajevima.
2. Trebali biste jesti 20-30 g vlakana dnevno, ali preporučljivo je započeti sa žličicom.
3. Ne kombinirajte unos dijetalnih vlakana s lijekovima. Jednostavno će ih ukloniti iz tijela, ne dopuštajući da se potpuno apsorbiraju. Lijekove morate uzimati 2 sata nakon konzumiranja vlakana.
4. Pijte najmanje 2,5 litre vode dnevno. Ako se ne pridržavate ove preporuke, tada će osoba imati zatvor.
5. Vlakna djeluju tek nakon što upiju tekućinu. Stoga prah možete preliti vodom ili fermentiranim mliječnim napitkom, poput kefira, prije nego što ga unesete unutra. Ova smjesa se održava 15 minuta, nakon čega se konzumira.
6. Trajanje tečaja je 14 dana, ali ne manje.

Kontraindikacije

Ne može svatko očistiti crijeva vlaknima.

Kontraindikacije za prijem na tečaj:

• Razdoblje trudnoće i dojenja.
• Djetinjstvo.
• Pojedinačna netolerancija na vlakna.
• Peptični čir, kolitis, ulceracija crijevnog zida, akutni stadij gastritisa, upala jednjaka.

Ako je osoba pogoršala bilo koju bolest, prije nego što prođe tečaj čišćenja, potrebno je potražiti liječnički savjet.

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).