5 činjenica Kako Vam Proteini Za Doručak Mogu Pomoći U Gubitku Kilograma

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:45

Kako vam proteini za doručak pomažu u gubitku kilograma: 5 činjenica

Gubitak kilograma bez proteina je nemoguće. Mora biti uključen u prehrambeni sustav osobe koja želi smršavjeti. Brojna istraživanja pokazuju da vam jedenje proteina može pomoći u kontroli apetita i spriječiti prejedanje, pa je izvrsna navika u svakodnevni doručak uključiti hranu s visokim udjelom proteina.

Sadržaj:

• Trebate li doručak da biste smršavjeli?
• Kako vam proteini pomažu u gubitku kilograma?
• Prednosti visoko proteinskog doručka
• Proteinski doručak pomaže u mršavljenju i uklanjanju dodatnih centimetara u struku
• Proteini ubrzavaju metabolizam
• Koju hranu biste trebali jesti za doručak?

Trebate li doručak da biste smršavjeli?

U prošlim godinama vjerovalo se da je preskakanje doručka izravan put do debljanja. Do danas je dokazano da to nije slučaj. Međutim, ako je moguće, preskočite prvi obrok. Dobar doručak ključ je mentalne aktivnosti i dobrobiti tijekom dana, a ako se sastoji od hrane bogate proteinima, moći ćete i smršavjeti.

Kako vam proteini pomažu u gubitku kilograma?

Tijelo troši više kilokalorija na probavljanje proteinske hrane nego na probavljanje ugljikohidrata i masti. Proteinska hrana doprinosi tome da se osjećaj gladi ne javlja duže, što znači da će osoba dnevno jesti manje.

U studiji koja je trajala 3 mjeseca, utvrđeno je da povećanje unosa proteina s 15 na 30% pomaže smanjiti dnevni unos za 441 kcal ^[1].

U drugoj studiji utvrđeno je da povećanje bjelančevina u dnevnoj prehrani od 25% dovodi do činjenice da je 60% manja vjerojatnost da će se ljudi buditi noću da bi jeli. Danju ih misli o hrani ne posjećuju tako često kao prije ^[2].

Provedeno je treće istraživanje u kojem su 2 skupine ispitanika jele prehranu s različitim količinama proteina, ali s istim unosom kalorija. Pokus je trajao 70 dana. Svi su sudionici izgubili na težini, ali žene u skupini s visokim unosom proteina bile su 0,5 kg više u padu. Uz to, njihova su tijela izgubila više masti, a ne mišića ^[3].

Prednosti visoko proteinskog doručka

Tijekom brojnih studija otkriveno je da jedenje proteina za doručkom pomaže prigušiti osjećaj gladi i trošiti 135 kcal manje tijekom dana ^[4], ^[5], ^[6].

Studija korištenjem tomografskog skenera pokazala je da doručak bogat proteinima smanjuje intenzitet moždanih signala koji su odgovorni za ponašanje u prehrani. Kao rezultat toga, osoba se dulje osjeća sitom, a kad vidi hranu, nema neodoljivu želju da je pojede.

Znanstvenici ovo otkriće pripisuju činjenici da se razina hormona grelina smanjuje u tijelu, ali se povećava razina hormona zasićenja peptida YY, GLP-1 i holecistokina.

Proteinski doručak pomaže u mršavljenju i uklanjanju dodatnih centimetara u struku

Ako redovito doručkujete s hranom bogatom bjelančevinama, ne samo da ćete moći bolje kontrolirati apetit, već ćete se riješiti i masnoće na trbuhu. To je znanstveno dokazano u eksperimentu s prekomjernom težinom tinejdžera. Ujutro su umjesto usjeva dobili jaja. Kao rezultat toga, svi su značajno izgubili kilograme već u 3 mjeseca.

Tinejdžeri koji su primili više proteina izgubili su oko 3,9% svoje izvorne tjelesne težine. Dok je bio u kontrolnoj skupini, visak je iznosio samo 0,2% ^[7].

U drugoj studiji neki su sudionici dobivali proteine za doručak, a drugi bagele. Broj kilokalorija bio je jednak. Kao rezultat toga, u prvoj skupini ispitanika indeks tjelesne mase smanjio se za 61%, a struk za 34% ^[8].

Proteini ubrzavaju metabolizam

Ako se metabolički procesi u tijelu ubrzaju, tada osoba brže mršavi. Stanice troše oko 20-30% energije za razgradnju bjelančevina, dok se samo 5-10% troši na razgradnju ugljikohidrata, a masti trebaju samo 0-3%. Kao rezultat toga, svaki dan osoba troši 80-100 kcal više ako jede proteinsku hranu.

Proteinska dijeta sprečava sagorijevanje mišića. Težina se gubi razgradnjom masti.

Koju hranu biste trebali jesti za doručak?

Jaja su najbolji izvor proteina. Ako ih jedete za doručak, možete jesti manje hrane tijekom sljedećih 36 sati. Uz jaja, doručak može uključivati ribu, meso životinja i ptica te mliječne proizvode.

Zdrave mogućnosti doručka za povećani sadržaj proteina:

• Jaja pržena na maslinovom ulju s povrćem.
• Omlet od skute, koji se može poslužiti uz špinat.
• Tofu sa sirom i kupusom.
• Grčki jogurt s pšeničnim klicama, bobičastim voćem i sjemenkama.
• Proteini sirutke, banana, bobičasto voće i bademovo mlijeko. Na osnovi ovih proizvoda priprema se šejk.

Pročitajte više: TOP proteinska hrana

Da biste smršavjeli, morate doručkovati najmanje 20 g proteina.

Autor članka: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Obrazovanje: Moskovski medicinski institut. IM Sechenov, specijalnost - "Opća medicina" 1991., 1993. "Profesionalne bolesti", 1996. "Terapija".