Skup Vježbi Za Lumbalnu Herniju Kralježnice

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 17:50

Skup vježbi za lumbalnu herniju kralježnice

Neke od najčešćih civilizacijskih bolesti povezane su s mišićno-koštanim sustavom tijela. Većinu ljudi nije briga za vlastiti sustav kretanja, koji zahtijeva stalnu obuku. Malo ljudi zna da upravo neodgovoran stav prema tjelesnoj potrebi za kretanjem dovodi do većine zdravstvenih problema, jer mišići pumpaju krv kroz žile, što znači da zasićuju stanice i tkiva hranjivim tvarima i kisikom.

Veza između određenih tjelesnih sustava i mišićnog aparata

Nije tajna da je jedan od najučinkovitijih načina stimuliranja i održavanja imuniteta tjelesna aktivnost. Često se, radi poboljšanja učinka, kombinira s termičkim otvrdnjavanjem, što svakako uključuje i trening mišića. Veza između mišićno-koštanog i imunološkog sustava je izravna za one koji razumiju anatomiju i fiziologiju ljudi. Mišićni rad ubrzava kretanje krvi, što omogućava imunološkim stanicama i markerima da brzo eliminiraju ulazak antigena u tijelo.

Isto se može reći i za povezanost mišićno-koštanog sustava s kardiovaskularnim sustavom. Nažalost, malo se ljudi s tečaja školske biologije sjeća da su gotovo sve žile našeg tijela unutar mišića. Zato se s nedostatkom mišićne aktivnosti opaža distrofija (pothranjenost) i atrofija tkiva, što dovodi do različitih patologija.

Sadržaj:

• Na rubu britve: iskušenje lijenosti i naglog stresa
• Dvije univerzalne vježbe za herniju u lumbalnoj kralježnici
• Skup vježbi za lumbalnu kralježnicu
• Obavezan skup vježbi, ali u nedostatku boli
• Zaključak

Na rubu britve: iskušenje lijenosti i naglog stresa

Zamislite da je gotovo svaka osoba koja je zaokupljena modernom kulturom konzumiranja i uskratila sebi čak i svakodnevno vježbanje, a da ne spominjemo intenzivniju tjelesnu aktivnost, u stanju osjetljive ravnoteže. S vanjskim utjecajem (virusi i bakterije, hipotermija, trovanje itd.), Tijelo gubi tlo i prelazi u stanje bolesti. To je poput rata na vlastitom teritoriju: aktiviraju se sve unutarnje rezerve, zbog čega trpe vlastiti operativni elementi (država ima civilno stanovništvo, tijelo ima stanice i tkiva).

I obrnuto - uz oštru prekomjernu aktivnost, gustiš vage se naginje u drugom smjeru. Mišići su prekomjerno opterećeni, što uzrokuje bol povezan s grčevima, osteokondrozo, pa čak i kičmenom kilom.

Da bi se izbjegla obojica, potrebna je stalna profilaksa, koja je naziv kineziterapija dobila još 50-ih godina dvadesetog stoljeća. Svi su odavno zaboravili na industrijsku gimnastiku i pionirske vježbe, ali ovaj se pojam postupno ponovno vraća u uporabu. Poznato je da se kineziterapija koristi za liječenje većine bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući herniju lumbalne kralježnice.

Dvije univerzalne vježbe za herniju u lumbalnoj kralježnici

Da biste odgodili razvoj i postupno izliječili kralježnicu kralježnice u lumbalnoj kralježnici, morate redovito izvoditi samo dva univerzalna slijeda pokreta.

Vježba broj 1

U ležećem položaju ispružite ruke uz tijelo i stavite noge uspravno. Polako i glatko počnite podizati tijelo u sakralnoj zoni, ostajući ležati na lopaticama i držeći noge uspravno. Na krajnjoj gornjoj točki dizala malo se zadržite i zategnite glutealne mišiće. Ostanite u ovom položaju oko 10-15 sekundi, a zatim se vrlo nježno spustite u početni položaj i pokušajte se opustiti što je više moguće 5-10 sekundi. Za brzi učinak nemojte se pretjerivati, već pokušajte raditi barem pet do deset ponavljanja ove vježbe dnevno.

Vježba broj 2

Također lezite na leđa, ali savijte koljena. Ispružite lijevu ruku i naslonite je na koljeno desne noge. Ova noga mora biti usmjerena prema sebi, ali istodobno i naprezati ruku koja leži na njoj. Rezultirajuća napetost je blaga i stoga terapijska za lumbalnu herniju kralježnice. Glatko gradite primijenjene napore 10, ili bolje 15 sekundi, a zatim se potpuno opustite 10 sekundi. Ova vježba je korisna kada radite 5 ponavljanja po ruci svaka 2 dana.

Skup vježbi za lumbalnu kralježnicu

Da biste održali ledenu kralježnicu u dobroj formi, postavite pravilo da tri puta tjedno radite sljedeći niz fizičkih vježbi:

1. Ležeći na leđima, ispružite ruke iznad glave i savijte stopala prema sebi kako biste zagrijali ligamente i istegnuli mišiće kralježnice. Ulažite postupno sve veći napor, istežući se prema ovom obrascu i opustite se na isti način. Vježbu možete nadopuniti izmjeničnim podizanjem i spuštanjem ramena i bokova, ako to ne uzrokuje bol.
2. Za istezanje također koristite povlačenje koljena do prsa iz ležećeg položaja, jedno po jedno ili zajedno. Maksimalno istezanje postiže se povlačenjem glave do oba koljena, ali s tim dodatkom morate biti oprezni, jer u položaju embrija tjelesnu težinu u potpunosti podupire lumbalna kralježnica.
3. Raširite ruke u bokove, povucite noge prema sebi, savijajući ih u zglobu koljena. Dok izdišete, lagano rotirajte tijelo, pokušavajući obje noge staviti na desnu ili lijevu stranu. U položaju u kojem noge savijene u koljenima leže na podu s jedne strane, glavu treba okrenuti prema drugoj, a leđa što je više moguće opustiti. Radite ovu vježbu pažljivo, jer zahvaća cijelu kralježnicu, a lumbalna kralježnica je najviše pod stresom. Pazite da izbjegnete bol.

4. Dok ležite na leđima, pritisnite stopala zajedno. Polako podignite kukove, postupno premještajući potporu sa leđa na lopatice, pazeći da ne opteretite vrat. Na leđima se morate spustiti u fazama: lopatice-prsa-donji dio leđa. Potpuno se opustite 5 sekundi između ponavljanja. Da biste pojačali učinak vježbe na vrhuncu dizanja, napnite glutealne mišiće.
5. Nastavite ležati na leđima. Povucite koljena prema sebi i poduprite ih rukama. U ovom položaju njihajte desno i lijevo kako biste istegnuli donji dio leđa.
6. U sličnom položaju poravnajte noge i držeći ih ispod koljena, njihajte naprijed-natrag kako biste raspršili krv duž leđa.
7. Sjednite na koljena, spustite zdjelicu na pete. Spustite ruke dlanovima na pod i dok izdišete, polako klizeći dlanovima, savijte se naprijed, istežući leđa. Iz ovog položaja lagano se krećite na sve četiri, a zatim spustite bokove na pod dok se ne zaustave. Povukavši krunicu prema gore, vratite se u početni položaj i istezanje ponovite nekoliko puta.
8. Kleknite na ruke. Duboko udahnite i dok izdišete, savijte leđa poput mačke koja se isteže, dok glavu spuštate prema dolje. Sljedećim pokretom savijte leđa u suprotnom smjeru i podignite glavu dok ne vidite strop iznad sebe. Budite oprezni s ovom vježbom ako imate ozbiljnih problema s donjim dijelom leđa - najbolje je početi to raditi kad vam se kralježnica popravlja.
9. Ova je vježba jedna od najtežih. U pozi na sve četiri, ispružite lijevu ruku i desnu nogu tako da ostanu u liniji, a zatim podignite udove i istegnite se (rukom - naprijed, nogom - natrag). Zadržite se u ovom položaju 15 do 30 sekundi, a zatim dolazi do okreta lijeve ruke i desne noge. Radite ovu vježbu dok se potpuno ne umorite.
10. Završna vježba je hodanje rukama na koljenima. Stojeći na sve četiri, glatko kročite rukama u stranu tako da kad okrenete glavu možete vidjeti vlastite noge. Nakon nekoliko okreta, leđa se postupno istežu s obje strane. Nakon završetka svih vježbi, odmarajte se na ravnoj površini ili čvrstom madracu nekoliko minuta bez naprezanja leđa.

Obavezan skup vježbi, ali u nedostatku boli

Ako se otkrije lumbalna kila kralježnice, ali sindrom boli još se nije očitovao, sljedeći niz vježbi postat će glavno oružje protiv bolesti. Da biste je koristili, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom i provesti studije skeniranja kako bi se spriječilo naglo pogoršanje patologije.

Nakon buđenja

Nije tajna da ujutro tijelo, nakon što se dosta odmorilo, zahtijeva zagrijavanje kako bi se što prije povuklo iz režima odmora. Za to se savjetuje vježbanje, no kod kile kralježnice čak i pokušaj samoga ustajanja iz kreveta može biti poticaj za razvoj bolesti.

Stoga biste svako jutro u krevetu trebali započeti sa sljedećim pokretima:

1. Povucite desnu nogu prema sebi za koljeno i naginjte je u lijevu stranu dok se ne zaustavi, ostajući ležati na lopaticama. Ne zaboravite da ove pokrete treba raditi samo naporima ruke, a leđa ostavite opuštena. Isto se mora učiniti s lijevom nogom, a zatim, po želji, ponoviti nekoliko puta.
2. Sada se možete prevrnuti na trbuh. Ruke treba ispružiti duž tijela. Podignite gornji dio tijela i kotrljajte se s jedne na drugu stranu, klizeći dlanovima uz bedra i pokušavajući naizmjence doći do poplitealne jame. Ne pokušavajte odmah postići maksimalnu amplitudu, radite vježbu nježno i postupno. Ponavljajte dok ne osjetite toplinu navale krvi u leđima.

Redovito punjenje

Kada tijekom dana imate slobodnog vremena, nastavite kineziterapiju kičmene kile slijedećim vježbama:

1. Lezite na trbuh. S rukama sklopljenim na potiljku podignite gornji dio tijela. Ponovite nekoliko puta, ali ne dok se ne umorite, kako biste ostavili snage za sljedeće vježbe.
2. Ležeći na trbuhu, stavite ruke pod bokove i savijte brod tako da se njihate na njima, naizmjence podižući noge i trup.
3. Jedna od najučinkovitijih vježbi za liječenje kila kralježnice lumbalnog dijela je Plastunova natezanje. Da biste je izveli, trebate leći na trbuhu. Oslanjajući se na podlaktice i stežući dlanove u šaku, povucite tijelo prema naprijed dok lakte ne pritisnete uz bokove. Imajte na umu da mišići na leđima trebaju biti opušteni tako da sila kojom se gornji dio tijela isteže proteže kralježnicu u lumbalnoj kralježnici, omogućujući kili da zacijeli sama od sebe. Dakle, trebate puzati na određenoj udaljenosti (3-4 natezanja) i vratiti se na početnu točku na sve četiri. Izmjena ove vježbe je naizmjenično povlačenje trupa rukama, zauzvrat, u kojima se javljaju nehotični zavoji kralježnice, što također doprinosi terapiji kralješničkih kila.
4. Prevrnite se na leđa i spojite noge. Dlanove stavite na pod ispod sakralne kralježnice ili ispod. Podignite noge oko petnaest stupnjeva i rotirajte ih u krug. Ova vježba omogućuje vam treniranje ne samo leđa, već i trbušnog tiska s kosim i pravim trbušnim mišićima.

Zaključak

Intervertebralna kila prilično je česta bolest i u oko 94% slučajeva pojavljuje se u lumbalnom grebenu, jer je uzrok njenog nastanka prekomjerni fizički napor. Po prirodi kralježnice, većina opterećenja koje može podnijeti raspoređuje se precizno na donji dio leđa, budući da je na ovom području ona najviše zakrivljena, a kralješci su najširi i najjači.

Unatoč tome, lumbalna intervertebralna kila u većini slučajeva (ili točnije, u oko 70-75%) tijelo obnavlja za otprilike šest tjedana.

Kiču kralježnice može se operirati, ali u posljednje vrijeme sve je više sklonosti vjerovati da kirurška intervencija pomaže samo kratko vrijeme i uz rizik od raznih komplikacija.

Kineziterapija (pokretna terapija) nešto je što će stvarno pomoći bilo kojem tijelu da brzo obnovi oštećeni prstenasti fibrosus, slomljen pod opterećenjem i vrati čovjekovu sposobnost normalnog kretanja i savijanja u različitim smjerovima. Naprezanjem mišića potičemo rad krvnih žila, zbog čega krv intenzivno teče do svake stanice svih tkiva i osigurava sve potrebno za normalan život. Čim se tijelo osjeća zdravim, odmah će baciti raspoložive resurse za regeneraciju štete. Zapamtite - zdravlje je u svakome od nas, samo ga trebate htjeti osigurati.

Autor članka: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Obrazovanje: diploma o specijalnosti "Opća medicina" stečena 2009. godine na Medicinskoj akademiji. I. M. Sechenov. U 2012. godini završio je poslijediplomski studij iz traumatologije i ortopedije u Gradskoj kliničkoj bolnici imena Botkin na Odjelu za traumatologiju, ortopediju i kirurgiju katastrofa.