Vježbe Za Kifozu - Skup Vježbi Za Liječenje Kifoze

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:45

Vježbe za kifozu

Vježbe za kifozu kompleks su terapijske gimnastike, koji se sastoji od niza vježbi kojima je cilj ispraviti postojeću zakrivljenost kralježnice, ukloniti bol, normalizirati cirkulaciju krvi i ojačati mišiće leđa.

Posebno su učinkovite pojedinačno odabrane vježbe u dječjoj dobi s kifozom prvog stupnja. Ponekad se samo vježbanjem postiže potpuni oporavak. U odraslih je taj učinak puno teže postići, budući da je postupak okoštavanja kralježničkog stupa već završen.

Međutim, to ne znači da nema smisla izvoditi zdravstvene vježbe za odrasle osobe s kifozom. Zahvaljujući dobro odabranom režimu vježbanja, bit će moguće postići vizualno ispravljanje leđa, zaustaviti napredovanje kifoze. Redovitom terapijom vježbanja možete povećati snagu mišića leđa, oblikovati snažni okvir koji će podupirati kičmeni stup.

Pri sastavljanju kompleksa fizioterapijskih vježbi važno je uzeti u obzir sljedeće točke:

• Dob pacijenta;
• Razina tjelesne spremnosti osobe;
• Stupanj zakrivljenosti kičmenog stupa;
• Lokalizacija kifoze;
• Razlozi koji su uzrokovali patološku zakrivljenost;
• Stanje ljudskog zdravlja općenito i prisutnost popratnih bolesti.

Pacijent mora shvatiti da će se rezultat odgoditi na vrijeme i ne treba čekati učinak iz tjednog tečaja.

Sadržaj:

• Opći principi terapije vježbanjem kifoze
• Skup vježbi za liječenje torakalne kifoze
• Skup vježbi za liječenje kifoze lumbalne kralježnice
• Skup vježbi za liječenje cervikalne kifoze

Opći principi terapije vježbanjem kifoze

• Predavanja su kratka u vremenu, ali ne bi trebala biti kraća od 30 i više od 40 minuta. To će vam omogućiti da izvodite optimalnu količinu vježbe i ne prekomjerno rastežete mišiće leđa.
• Prije početka glavnih zadataka važno je zagrijati mišiće leđa. Da biste to učinili, morate napraviti pripremno zagrijavanje.
• Treba odabrati odjeću koja je udobna tako da ne ometa kretanje, ne steže mišiće.
• Za izvođenje vježbi može biti potrebna dodatna oprema - ovo je fitball, sag, gimnastički štap.
• Vježbe bi trebale biti redovite, ali najbolje ih je raditi svaki drugi dan, što će mišićima pružiti odmor od opterećenja.
• Vježbanje ne bi trebalo biti bolno. Pojava bolnih osjeta tijekom treninga znači da osoba čini nešto pogrešno. Ne biste trebali pokušati dovršiti maksimalan broj pristupa prvi put. Opterećenje morate povećavati postupno.
• Vježbe uvijanja pacijent treba izvoditi vrlo pažljivo, jer postoji opasnost od oštećenja živčanih završetaka kralježnice.

• Važno je pratiti svoje disanje, jer su pluća gotovo uvijek pogođena kifozom. Ispravno ravnomjerno disanje omogućuje zasićenje krvi kisikom, poboljšava ventilaciju bronha.

Skup vježbi za liječenje torakalne kifoze

Treba razviti set vježbi za liječenje torakalne kifoze uzimajući u obzir individualne karakteristike osobe.

Vježbe u nastavku osnova su za izradu vlastitog plana lekcije:

• Noge su ravne, u širini ramena. Gimnastički štap je namotan iza leđa i pritisnut uz lopatice. Iz ovog položaja trebate početi čučati. Na izdisaju se izvodi čučanj, na udisaju - podizanje tijela.
• Noge su ravne, u širini ramena. Ravne ruke treba podići gore sa strane. U ovom se slučaju vrši udisanje, kada su ruke spuštene - izdah.
• Noge u širini ramena, ravni, gimnastički štap iza leđa, pritisnut na lopatice. Tada se ruke zajedno s palicom podižu, a glava se povlači unatrag (polako i pažljivo). Vježbu trebate izvoditi tijekom udisanja, a u izdah se vratiti u početni položaj.

• Sada morate kleknuti s naglaskom na dlanovima. Iz ovog položaja trebate podići glavu prema gore, povući stražnji dio glave do lopatica. Sama lopatice su spojene, laktovi odvojeni, leđa su savijena u lumbalnoj regiji. U ovom položaju morate napraviti nekoliko koraka naprijed i isto toliko natrag. Za početak će biti dovoljno 10-15 koraka.
• Sada trebate ležati na leđima s rukama ispruženim uz tijelo. Vježba se svodi na podizanje tijela s naglaskom na dlanovima. Trebate podići ne samo zdjelicu, već i prsa. To se radi tijekom udisanja, a povratak u početni položaj provodi se na izdisaju.
• Sa stražnje strane trebate se prevrnuti na trbuh i gimnastički štap staviti iza leđa, stavljajući ga na lopatice. Glava je zabačena natrag, leđa opuštena. Trebate zadržati ovaj položaj 5 sekundi, a zatim opustite mišiće.
• Trebate kleknuti s naglaskom na dlanovima. Grudni koš se spušta niže na pod, zbog savijanja ruku u zglobovima lakta, a tijelo se gura prema naprijed. Zatim se vraća u početni položaj.
• Trebate ležati na leđima, ispružiti ruke uz tijelo i opustiti mišiće. Ruke se namotavaju iza zatiljka i protežu se što je više moguće tijekom 3 sekunde. Zatim se vraća u početni položaj.
• Posljednja vježba je istezanje mišića. Da biste to učinili, morate ustati s poda. Na udisaju se izvodi podizanje na prstima i istezanje ruku prema gore, trebate se istegnuti što je više moguće kako biste osjetili mišiće leđa, nakon čega se na izdisaju provodi povratak u početni položaj.

Sljedeći videozapis pomoći će vam da bolje savladate tehniku izvođenja vježbi pomoću fitbola:

Skup vježbi za liječenje kifoze lumbalne kralježnice

• Trebate leći na leđima i ispružiti ruke prema gore. U ovom slučaju, čarape bi se trebale protezati prema dolje. Vrijedno je ostati u ovom položaju 20 sekundi. Nakon toga trebate podići nogu prema gore, nožni prst trebao bi se protezati do stropa, a peta do poda. Dakle, potrebno je stvoriti iluziju hodanja još 20 sekundi, ali bez savijanja u zglobovima koljena.
• Ležeći na leđima, ruke treba raširiti, a noge u koljenima saviti. Kukovi i glava pomiču se udesno, a noge, savijene u koljenima, trebaju biti postavljene na pod lijevo. U ovom položaju trebate se zadržati 20 sekundi, a zatim izvesti istu vježbu, ali s okretanjem u drugom smjeru.
• Ne ustajući s poda, trebate ispružiti ruke uz tijelo, a noge savijene u koljenima raširiti u bokove. U tom bi slučaju stopala trebala pritisnuti jedna uz drugu plantarna površina. Mišići na zadnjici se stežu. U tom položaju treba ga držati 5 sekundi, a zatim izdahnite i vratite se u prvobitni položaj.
• Vježba se izvodi ležeći na leđima. Savijte noge u koljenima i približite ih prsima. Morate si pomoći uz pomoć ruku. Pri udisanju se glava povuče do koljena, pri izdahu se vraća u prvobitni položaj.

Možete savladati tehniku vježbi izvedenih s kifozom lumbalne kralježnice nakon gledanja sljedećeg videozapisa:

Skup vježbi za liječenje cervikalne kifoze

• Trebate sjesti na pod i raširiti lopatice u bokove, dok uzimate stražnji dio glave. Iz ovog položaja glava mora biti glatko okrenuta udesno i ulijevo. Ali istodobno ga ne možete snažno vratiti.
• Morate ostati u istom položaju, ali sada glavu trebate naginjati naprijed-natrag.
• Morate sjesti uspravno, dlanove staviti na čelo. Sada biste trebali duboko udahnuti i dok izdišete, pritisnite čelo rukama i prislonite čelo na dlanove. Vrat bi trebao ostati ravan.
• Sada dlanove treba prenijeti u sljepoočnice. Proljetnijim pokretima trebate pritisnuti dlanove na glavu, izdahnuvši pritom.

Vježbe iz donjeg videozapisa omogućit će vam jačanje mišića vrata:

Autor članka: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Obrazovanje: 2005. godine obavio je praksu na Prvom moskovskom državnom medicinskom sveučilištu IM Sechenov i dobio diplomu iz neurologije. U 2009. godini završio je poslijediplomski studij iz specijalnosti "Živčane bolesti".