Artroza - Kompleks Fizioterapijskih Vježbi I Gimnastike Za Artrozu. Shiatsu Metoda

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:45

Kompleks fizioterapijskih vježbi i gimnastike za artrozu

Kompleks fizioterapijskih vježbi za artrozu je takozvana Shiatsu metoda. Ova metoda obnovit će vaša tkiva i učvrstiti uspjeh, eliminirat će autoozljedu. Pogledajmo što uzrokuje artrozu. Prije svega, za to je kriv sam organizam. Tkiva tijela se prije ili kasnije sama od sebe istroše i izgube elastičnost, prolazi vrlo malo vremena - a vaši zglobovi su sami ozlijeđeni. A sada se stalno pogoršavaš.

Vjeruje se da se artroza ne liječi - barem konzervativnim metodama, odnosno bez kirurške intervencije. Ali to nije tako: za liječenje artroze potrebno je baviti se rekreativnim tjelesnim odgojem. Sve ovisi o vrsti fizičke vježbe koju osoba odabire i kakve senzacije doživljava nakon odrađenih vježbi. Ako se od vježbanja poveća bol u zglobovima, pojavi se oteklina, takve se vježbe ne mogu raditi, jer takvo tjelesno obrazovanje može još više naštetiti!

Zašto Shiatsu i tjelesni odgoj mogu pomoći kod artroze?

Vjerojatno znate takvu teoriju (nažalost, ne sjećam se tko ju je iznio). Sastoji se u tome da se tijelo prije ili kasnije prilagodi svemu, bilo vremenskim uvjetima ili bolestima. Ovu prilagodbu možemo promatrati u brzom obliku na tjelesni napor: danas dignete 5 kilograma, a za mjesec dana - već svih 15. Suština artroze leži u činjenici da se vaše bolesno tijelo prilagođava samo sebi. Odnosno, jednostavno počnete još više boljeti. Ali ako se na neki način počnete baviti, dajući stres zglobovima, tada će u teoriji biti moguće vratiti proces trošenja tkiva ili njihove prilagodljivosti sebi. To se radi uz pomoć određenih tjelesnih aktivnosti.

Mnogi su ljudi rekli: ako tjelesne vježbe radite ispravno, polako, radeći svaku od njih, tada će proći vrlo malo vremena - i osjetit ćete da vam postaje lakše. Tjelovježba je samo po sebi moćno oružje i ako se izvrši pogrešno, može vam štetiti. Dakle: ako vježbate i, naprotiv, osjećate bol, a ona se samo pogoršava, to znači da ste ili pogrešno pokupili vježbe ili jednostavno požurite, radeći ih, općenito radite nešto pogrešno.

Nekoliko je principa kojima biste se trebali voditi pri odabiru tretmana Shiatsu metodom, a zapravo i sve tjelesne aktivnosti:

1. opći fiziološki stres na zglobovima;
2. zajedničko kretanje bez određenih naprezanja;
3. zajednički kurs s napetošću;
4. ukupni udar zgloba koji želite obnoviti;
5. svoje unutarnje stanje.

Sve vježbe treba raditi s proračunom opterećenja na zglobovima, ne smijete izgubiti iz vida ona opterećenja koja će vaš zglob morati raditi tijekom dana. Vježbe se mogu izvoditi sa stresom ili bez njega, neki ljudi misle da je vježbanje bez stresa gubljenje vremena i da će, ako sada pravilno opteretite zglob, kasnije biti lakše. Ovo je u osnovi pogrešno mišljenje! Vježba bez opterećenja ima vrlo dobar učinak na zglobove čak i kod napada jakih bolova, ako dulje vrijeme radite bez opterećenja, bol popušta (iako nemaju svi dovoljno strpljenja, jer ponekad trebate raditi vježbe i više od sat vremena zaredom, a da pritom ne povećavate tempo).

Tjelesnu aktivnost treba kontrolirati na određeni način. Dakle, ako se osjećate bolje, onda biste trebali polako povećavati opterećenje, a ako se, naprotiv, osjećate gore i bol je iznenada započela, onda biste trebali smanjiti opterećenje dok ne prestane boljeti.

Kako bi se zglobovi trebali kretati. Mogu biti dvije vrste zajedničkog kretanja, o njima smo razgovarali gore.

1. kretanje neopterećenog zgloba. Na primjer, sjedite na stolici ili visite na vodoravnoj traci i, ne dodirujući tlo ili pod, počinjete pokretati, savijati i savijati nogu;
2. kretanje opterećenog zgloba. Ovdje je sve puno jednostavnije: to se događa u trenutku kad tek nekamo idete. Noge mogu podnijeti težinu vlastitog tijela.

Mogli biste pomisliti da pomicanje zgloba bez stresa uopće ne može učiniti ništa dobro. Ali jako se varate. S ozbiljnim pogoršanjima artroze, kada više ne možete pravilno hodati, ne može biti govora o bilo kakvom stresu na zglobu. Mali pokreti bez stresa mogu vam puno pomoći, čak i ublažiti neke bolove u zglobovima. Jedini je problem što te male pokrete treba raditi jako, jako dugo i polako, bez naglih trzaja. To možda jednostavno nije dovoljno strpljenja. A oni ljudi koji naglo i brzo naprave ove pokrete varaju se, u pravilu takav način liječenja ne dovodi do ničega.

Zamahom noge pomažete u poboljšanju pokretljivosti zgloba, dok opterećenje ne dolazi u zglob, zamah udovima smanjuje bol u zglobu. Vježbe opterećenja zglobova prikladnije su za završnu fazu liječenja kada su bolovi u zglobovima manji. Ovo je svojevrsni dodatak zamahu: čučanje na jednoj nozi, odvođenje druge noge na stranu ili, ako je prikladnije, natrag. Vježba s istim učinkom je, ležeći na boku, na podu, podižući nogu prema gore i u stranu. Takve se vježbe moraju izvoditi izuzetno oprezno, jer mogu dovesti do komplikacija.

Emocionalno stanje osobe s artrozom također igra važnu ulogu, jer se vrlo često bolovi u zglobovima pojačavaju nakon što je osoba nervozna. Evo malog popisa vježbi za oboljele od artroze zgloba kuka:

1. Sjedeći na stolici - stopala su na podu - trebate polako napraviti mala kolebanja bokovima s jedne na drugu stranu, amplituda izvedenih pokreta ne smije prelaziti 1 cm.
2. Ležeći na podu, na trbuhu, pravite male pokrete zdjelicom s jedne na drugu stranu.
3. Zamahi s ravnom nogom prema naprijed i natrag, izvedeni u stojećem položaju.
4. Bez savijanja potporne noge u koljenu, iskorakom s drugom nogom prema naprijed.

Sljedeći je popis za osobe s artrozo koljenskog zgloba:

1. Sjedeći na visokoj stolici ili stolu tako da noge vise, izvedite lagano zamahivanje nogom.
2. Bolnim koljenom pokušavamo se popeti na pod, isprva to radimo polovično, odnosno ne cijelom tjelesnom težinom, a onda se možemo potpuno podići na koljeno.
3. Puzite na sve četiri na tepihu. Na takvu vježbu možete nastaviti tek nakon što u potpunosti savladate vježbu broj 2.
4. Ne dosežući bol, izvedite polučučanj.

Autor članka: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Obrazovanje: diploma o specijalnosti "Opća medicina" stečena 2009. godine na Medicinskoj akademiji. I. M. Sechenov. U 2012. godini završio je poslijediplomski studij iz traumatologije i ortopedije u Gradskoj kliničkoj bolnici imena Botkin na Odjelu za traumatologiju, ortopediju i kirurgiju katastrofa.