Vježbe Za Lordozu - Principi Terapijske Gimnastike

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 17:50

Vježbe za lordozu

Vježbe za lordozu kompleks su fizičkih vježbi koje su usmjerene na ispravljanje poremećaja držanja tijela izazvanih patološkim savijanjem cervikalne i lumbalne regije. Upravo terapija vježbanjem ima vodeće mjesto u kompleksnoj terapiji lordoze.

Skup vježbi za lordozu odabire se za svakog pacijenta pojedinačno. Izbor ovisi o tome koliki je stupanj zakrivljenosti kralježnice kod osobe, koja je njegova dob i zdravstveno stanje, kao i o tome što je točno uzrokovalo razvoj patologije. Ipak, postoje osnovni principi na kojima se grade svi skupovi vježbi za lordozu.

Osnovni principi ljekovite gimnastike za lordozu

Promatrajući osnovna pravila za izvođenje terapijskih vježbi, možete maksimizirati njihovu učinkovitost:

• Početna opterećenja trebala bi biti minimalna. Isto se odnosi i na razinu težine izvedenih vježbi. Broj pristupa postupno se povećava.
• Nijedna vježba ne smije uzrokovati bol ili nelagodu. Ako se to dogodi, onda osoba čini nešto pogrešno. Bol je uvijek signal za prekid treninga i reviziju tehnike. Dobro je započeti izvođenje kompleksa pod nadzorom ortopeda koji će vam pomoći usavršiti vaše vještine.
• Svaka tjelesna aktivnost treba započeti zagrijavanjem. To će zagrijati mišiće i pripremiti sve tjelesne sustave za sljedeći stres.
• Kompleks usmjeren na liječenje lordoze trebao bi se sastojati od osnovnih vrsta vježbi (vježbe snage, vježbe disanja, istezanje mišića) i dodatnih vježbi. Za posljednje lekcije trebat će vam sportska oprema - gimnastički štap, zidne rešetke itd.
• Preskakanje treninga ne smije biti dopušteno. Kompleks se mora redovito izvoditi. Ali bolest ili loše osjećaje razlog su za predah.
• Tijekom vježbanja važno je pratiti svoje disanje.
• Trebali biste paziti na udobnu odjeću i obuću koja neće ometati kretanje.

Skup vježbi za lordozu

Skup vježbi za lordozu usmjeren je na razradu cijelog kičmenog stupa. Poznato je da će, ako postoje kršenja jednog dijela leđa, onda će to sigurno negativno utjecati na stanje susjednih zona. No, naglasak će i dalje biti na donjem dijelu leđa ili na vratu.

Vježbe za korekciju lumbalne lordoze

• Obrada gornjih dijelova mišića prednjeg dijela zupčastog mišića. Morate stati uza zid i nasloniti ravnu desnu ruku na zid, a lijevu ispružiti uz tijelo. Tada se tijelo okreće prema otetom desnom udu, pokušavajući prstima lijeve ruke dodirnuti zid. Rotacija se vrši na udisaju, na izdisaju se vratite u početni položaj. U tom slučaju donji udovi i zdjelica ostaju nepomični. Nakon pet okretaja tijelom, ruke je potrebno promijeniti.
• Bilateralna studija širokih mišića leđa. Za izvođenje ove vježbe trebat će vam gimnastička klupa ili neko drugo uzvišenje s kojeg će se pacijent istisnuti. Ruke treba široko raširiti, na izdisaju se prsa spuštaju, na udisaju se vraća u prvobitni položaj. Ženama vježbu možete olakšati radeći sklekove s koljena. Trebali biste započeti s 3-5 sklekova, postupno ih dovodeći do 15-20 puta.
• Istezanje interskapularnih i lumbalnih mišića. Vježba 1. Početni položaj na koljenima s naglaskom na rukama. Zatim trebate spustiti trup na pod, pokušavajući ga dosegnuti gornjim prsima. Istodobno, ruke su savijene u laktovima i razilaze se u bokove, dlanovi ostaju čvrsto pritisnuti na oslonac. Važno je osigurati da leđa ostanu ravna i da se lumbalna lordoza ne pogoršava. Trčite 5 puta.
• Istezanje interskapularnih i lumbalnih mišića. Vježba 2. Morate stajati na nogama, raširivši ih u širini ramena, ruke na pojasu. Iz početnog položaja izvodi se savijanje prema naprijed s pokušajem da se rukama dosegnu stopala. Na izdisaju se nagib, na udisaju podiže. Važno je držati koljena i leđa što uspravnijim. Ako prvi put ne možete dosegnuti stopala, to ne biste trebali raditi na silu. Ponovite vježbu 6-10 puta.

• Korekcija okruglih leđa kod lumbalne hiperlordoze. Morate ležati na leđima, pritiskajući bokove na trbuh, a ruke saviti u laktovima i ramenima i staviti ih tako da budu pod pravim kutom u odnosu na tijelo. U tom će slučaju laktovi gledati u strop. U ruke se uzimaju bučice težine po 1 kg. Na izdisaju se ruke u laktovima savijaju, podižu prema gore, a zatim na strane i opet na ramena. Vježbu ponovite 5-15 puta, ovisno o stupnju kondicije pacijenta.
• Korekcija okruglih leđa. Trebate ležati na podu i saviti noge u zglobovima kuka i koljena, stopala se odmaraju na podu. U rukama bučica od 1 kg ruke su ispružene iza glave. Teret se uspravno diže iza glave. Uspon se izvodi dok se ruke ne pomaknu u okomiti položaj, nakon čega ih treba vratiti iza glave. Broj pristupa je od 5 do 15.
• Raširite noge u širini ramena, ispružite ruke uz tijelo. Čučnite, istežući ruke prema naprijed, ali istodobno se pete ne smiju odvajati od poda, a leđa ne smiju savijati. Broj ponavljanja je od 5 do 15.
• Lezite na pod, prekrižite ruke na prsima, stavljajući dlanove na ramena. Na izdisaju podignite tijelo bez upotrebe ruku, a zatim se vratite natrag. Trčite 8 puta.

• Da biste dovršili vježbu, trebat će vam šipka viša od visine osobe. Prednjim hvataljkom trebate uhvatiti šipku i visiti na njoj 5 sekundi, dok povlačite čarape dolje da osjetite kako se kralježnica isteže. Nakon toga, dok izdišete, noge se podižu gore, savijajući se samo u zglobovima kuka. Istodobno, čarape se protežu prema stropu. Na izdisaju se vraća u početni položaj. Ponovite 5 puta.
• Kompleks treba dovršiti istezanjem istreniranih mišića. Da biste to učinili, morate ustati uspravno, spojiti noge, zategnuti stražnjicu. Tada se desna ruka podigne što je više moguće, a lijevom dohvatite pod. U to vrijeme kukovi strše prema naprijed, trbuh je uvučen, stražnjica je u napetosti. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim promijenite ruke.

Uz patološku lumbalnu lordozu, često se nalazi i cervikalna lordoza, koja zahtijeva i kompleks terapijskih vježbi. Možete ih izvoditi neovisno i s instruktorom.

Vježbe za ispravljanje cervikalne lordoze

• Ispravljanje ispravnog položaja glave. Potrebno je udahnuti što je više moguće i čvrsto zategnuti čeljusti ugrizom na kutnjacima. Dah se odgađa 15 sekundi, nakon čega se vrši izdah. Dakle, moguće je ispraviti cervikalnu lordozu, smanjiti torakalnu kifozu.
• Noge su raširene šire od ramena, na ramenima se nalazi gimnastički štap, koji osoba drži na oba kraja rukama. Štap se naslanja na vrat pacijenta. Iz ovog položaja trebate naginjati u različitim smjerovima, ali istodobno noge i zdjelica moraju ostati nepomični. Ova vježba pomaže eliminirati ne samo cervikalnu lordozu, već i lumbalnu, a ujedno je i trening u pravilnom držanju tijela.
• Početni položaj - oslonac za zglob koljena na podu. Leđa bi trebala biti ravna, a velika knjiga leži na kruni i vratu osobe. Zadatak pacijenta je puzati na sve četiri, pokušavajući zadržati knjigu u vodoravnom položaju.
• Ruke na struku, stopala u širini ramena, stopala paralelna. Leđa su u torakalnoj kralježnici savijena prema naprijed i prema gore. U tom su slučaju laktovi povučeni unatrag. Mentalno možete zamisliti da iz prsa izlazi uže koje pacijenta vuče prema gore pod kutom od 45 ° C.
• Početni položaj s rukama podignutim iznad zatiljka. Možete dati osobi mali teret. Istodobno, čeljusti su stisnute ugrizom na kutnjacima, a potiljak se proteže prema gore, uz malo odstupanje natrag. U tom položaju osoba se počinje polako kretati po sobi, cijelo vrijeme gledajući ravno naprijed.

Redovito izvođenje kompleksa medicinske gimnastike u kombinaciji s korekcijom lijekova i masažom omogućuje vam da se u potpunosti riješite patološke nefiksirane lordoze kralježaka i vrata maternice.

Autor članka: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Obrazovanje: 2005. godine obavio je praksu na Prvom moskovskom državnom medicinskom sveučilištu IM Sechenov i dobio diplomu iz neurologije. U 2009. godini završio je poslijediplomski studij iz specijalnosti "Živčane bolesti".