Kegelove Vježbe Za Urinarnu Inkontinenciju: Kako To Učiniti Kod Kuće?

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 17:50

Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju

Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju jedna su od najučinkovitijih nemedicinskih metoda za ispravljanje ovog problema. Jednostavnim kućnim treninzima možete tonizirati mišiće zdjelice, što će vam omogućiti da uspješno kontrolirate rad mjehura.

Ispravno i redovito izvođenje Kegelovih vježbi omogućuje pozitivan rezultat nakon nekoliko sesija. Kompleks je koristan i za muškarce i za žene kod kojih urinarna inkontinencija može biti iz različitih razloga.

Arnold Kegel poznati je ginekolog koji je radio u dvadesetom stoljeću. 30-ih godina prošlog stoljeća razvio je vlastiti sustav vježbi koje su usmjerene na treniranje mišića zdjelice i međice. Njegov jedinstveni gimnastički kompleks omogućio je mnogim ljudima da izbjegnu operativne zahvate i poboljšaju zdravlje genitourinarne sfere. Iako su primarna ciljana publika liječnika bile žene, pokazalo se da su njegove vježbe jednako korisne i za muškarce.

Sadržaj:

• Bit Kegelovih vježbi
• Blagodati Kegelovih vježbi
• Važni savjeti i trikovi
• Pravila Kegelove vježbe
• Je li Kegelova gimnastika sigurna za urinarnu inkontinenciju?
• Vrste Kegelovih vježbi
• Skup Kegelovih vježbi za muškarce i žene
• Kegelove vježbe za muškarce

Bit Kegelovih vježbi

Ne postoji jedinstveno liječenje urinarne inkontinencije. Plan terapije uvelike ovisi o zanemarivanju procesa i o razlozima koji su izazvali ovaj problem. S enurezom liječnici preporučuju započeti s Kegelovim vježbama, kao s najsigurnijom i najučinkovitijom metodom djelovanja.

Proces mokrenja kontrolira se radom mišića zdjelice. Oni se pak pokoravaju signalima mozga. Ako se u bilo kojem trenutku dogodi kvar u ovom procesu, mokraća počinje nehotično istjecati.

Zahvaljujući Kegelovom gimnastičkom kompleksu, mišići zdjelice su razrađeni, a sposobnost upravljanja procesom pražnjenja mjehura vraća se ljudima. Vježbe ne oduzimaju puno vremena i nije ih teško izvesti. Međutim, to morate redovito raditi. Ako nema kontraindikacija, tada svaka osoba može trenirati Kegela.

Tehnika se temelji na čestim i dosljednim kontrakcijama i opuštanju mišića odgovornih za mokrenje. Početni interval kompresije ne smije biti dulji od 3 sekunde, ali ga treba postupno povećavati, povećavajući ga na 20 sekundi. Tijekom vježbanja mišiće je potrebno naprezati što je više moguće i pokušati zadržati ovu napetost. Proces opuštanja trebao bi se odvijati glatko, otprilike u istom razdoblju kao i kompresija.

Blagodati Kegelovih vježbi

Sustavnim izvođenjem Kegelovih vježbi od strane muškaraca i žena mogu se postići sljedeći učinci:

• Normalizirati cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima.
• Povećajte tonus rodnih mišića kod žena i mišića perineuma kod muškaraca.
• Riješite se urinarne inkontinencije.
• Jačati spolno zdravlje: povećati libido, produljiti erekciju.
• Zahvaljujući Kegelovim vježbama, žene mogu pripremiti tijelo za lakši porod, smanjiti vjerojatnost suza i također se brže oporaviti od njih.
• Smanjite svjetlinu manifestacija menopauze.
• Podmladite tijelo.

Kegelove su vježbe izvrsna nemedicinska metoda za prevenciju upalnih bolesti genitalnog područja. Redovito vježbanje pozitivno utječe na vaše cjelokupno zdravlje.

Ispravno izvođenje gimnastičkog kompleksa aktivirat će mišiće odgovorne za pražnjenje mjehura.

Važni savjeti i trikovi

Da bi Kegelove vježbe bile korisne, morate razumjeti koji mišići trebaju biti napregnuti tijekom vježbanja.

Sljedeće preporuke omogućit će vam da osjetite unutarnje mišiće zdjelice:

• Tijekom pražnjenja mjehura, trudom volje morate pokušati odgoditi mlaz mokraće. U ovom ćete trenutku moći što više osjetiti potrebne mišiće.
• Žene mogu umetnuti prst u rodnicu i pokušati je uhvatiti iznutra. Što je obujam jači, to su mišići zdjelice bolje razvijeni.
• Možete pokušati naizmjenično napinjati i opuštati mišiće zdjelice dok praznite mjehur. Ali ne biste se trebali previše truditi, trebali bi raditi ravnomjerno i ritmično.
• Mjehur bi trebao biti prazan kad planirate raditi Kegelove vježbe. Inače, povećava se rizik od upale mokraćovoda i razvoja zaraznog procesa u organima genitourinarnog sustava.
• Strogo je zabranjeno raditi Kegelove vježbe za vrijeme vruće kupke. Posude su u ovom trenutku proširene, što prijeti skokom krvnog tlaka.

Pravila Kegelove vježbe

Gimnastički kompleks bit će koristan samo ako se pravilno izvodi. S tim u vezi, tehnika provedbe je vrlo važna. Kada se vježbe rade s oštećenjima, neće biti pozitivne dinamike.

Osnovna pravila za izvođenje Kegelovih vježbi su sljedeća:

• Ne možete započeti nastavu s povećanim opterećenjem. Treba ga povećavati postupno, kako trening mišića raste.
• Ako su vježbe lagane, tada se opterećenje može brže povećati.
• Ne izvodite više od 30 ponavljanja iste vježbe odjednom.
• Trebate učiti u sustavu. Nedostatak nastave negativno će utjecati na rezultat.
• Kad se počne pratiti pozitivna dinamika, nemojte prestati trenirati. U suprotnom, napredak će se brzo izgubiti. Međutim, opterećenja se mogu smanjiti.
• Tijekom vježbanja trebate kontrolirati mišiće zdjelice. Ne smiju se koristiti mišići bedara i stražnjice.
• Mišići se moraju ritmički i relativno brzo skupljati.

Pri izvođenju gimnastičkog kompleksa trebali biste se usredotočiti na 3 ključne tehnike:

• Zategnite mišiće dna zdjelice, brojite do tri i opustite ih.
• Umjereno stisnite mišiće i zadržite ih 5 sekundi.
• Nemojte opuštati mišiće, zadržavajući laganu napetost u njima, brojite do tri do sebe.

Je li Kegelova gimnastika sigurna za urinarnu inkontinenciju?

Kegelova gimnastika nije uvijek sigurna.

Ima niz kontraindikacija:

• Ne možete izvoditi Kegelove vježbe za ljude koji su nedavno podvrgnuti operaciji trbuha.
• Ne vježbajte za muškarce s malignim ili benignim tumorom prostate.
• Ne izvodite gimnastiku u prisutnosti akutnog zaraznog procesa u tijelu ili upale zdjeličnih organa.
• Nemojte izvoditi Kegelove vježbe s pogoršanjima bolesti srca i krvnih žila, kao ni na pozadini prolapsa zdjeličnih organa (u posljednjoj fazi).
• Ne preporučuje se treniranje mišića perineuma nakon nedavne ozljede ili operacije.
• Ne možete izvoditi Kegelove vježbe u pozadini hemoroida.

Međutim, ako osoba nema kontraindikacija, tada se Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju mogu smatrati apsolutno sigurnima. Međutim, savjet liječnika neće biti suvišan.

Vrste Kegelovih vježbi

1. Vježba 1. "Smanjenje". Njegova se bit svodi na naizmjenično skupljanje i opuštanje mišića dna zdjelice. U prosjeku trebate izvesti 10 ponavljanja, 3-4 puta dnevno.
2. Vježba 2. "Sadržaj". Suština vježbe slična je "Kontrakcijama", ali istodobno tijekom napetosti mišića trebate ih pokušati zadržati u ovom stanju određeno vrijeme (oko 5 sekundi uz daljnje povećanje intervala kašnjenja).
3. Vježba 3. "Dizalo". Ova je vježba prikladna za žene. Treba razumjeti da je rodnica predstavljena mišićnom cijevi, koja započinje i završava prstenom, između njih postoje još 3 prstena. Tijekom vježbe "Podizanje" trebate naizmjenično naprezati i skupljati ove prstenove. Ako se pravilno bavite gimnastikom, na kraju ćete moći osjetiti svaki od prstenova.
4. Vježba 4. Valovi. Skupina mišića dna zdjelice uključuje one koji čine proširenu osmicu, koja se sastoji od tri petlje. Prva se nalazi oko mokraćovoda, druga oko rodnice, a treća oko anusa. Za izvođenje vježbe Waves, ove mišiće treba naizmjenično stiskati i opuštati.

Najbolje je započeti svladavanje vježbi stojeći. Kad su svi dostupni za izvršenje, možete ih vježbati u raznim položajima (ležeći, sjedeći, klečeći, čučeći itd.).

Skup Kegelovih vježbi za muškarce i žene

1. Vježba 1. Trebate ustati, raširiti noge u širini ramena, ruke staviti na pojas bliže stražnjici. Noge se ne savijaju u koljenima. Trebali biste glatko izvoditi kružne pokrete zdjelicom, usmjeravajući je prema gore i prema unutra. Prilikom izvođenja vježbe morate paziti da mišići dna zdjelice budu napeti.
2. Vježba 2. Trebate kleknuti s naglaskom na laktovima, opustiti mišiće leđa, prekrižiti ruke i spustiti glavu na njih. Pokreti zdjelice trebaju biti usmjereni prema unutra, a istovremeno naprezati mišiće dna zdjelice što je više moguće, a vraćajući se u prvobitni položaj - opustiti ih.
3. Vježba 3. Trebate ležati na trbuhu, ruku ispruženih uz tijelo. Jedna je noga savijena u koljenu, a mišići zdjelice stisnuti, iznutra ih skupljaju i potiskuju. Tada treba promijeniti nogu.
4. Vježba 4. Trebate leći na leđima, saviti koljena. Stavite jedan dlan ispod donjeg dijela leđa, a drugi na donji dio trbuha. Tijekom dubokog daha trebate uvući trbuh što je više moguće i ostati u ovom položaju nekoliko sekundi. Paralelno, tijekom udisanja, mišići zdjelice se skupljaju i skupljaju. Dok izdišete, mišići se opuštaju.
5. Vježba 5. Potrebno je zauzeti "položaj lotosa", sjedeći na ravnoj površini prekriženih nogu. Iz ovog se položaja izvode zdjelice prema unutra i prema gore, paralelno naprežući mišiće dna zdjelice.
6. Vježba 6. Potrebno je stati na noge savijene u koljenima i nasloniti se na njih dlanovima. Iz ovog se položaja zdjelica pomiče prema unutra i prema gore, naprežući mišiće zdjelice.

Kegelove vježbe za muškarce

Autor članka: Lebedev Andrey Sergeevich | Urolog

Obrazovanje: Diploma o specijalnosti "Andrologija" stečena nakon završetka boravka na Odjelu za endoskopsku urologiju Ruske medicinske akademije poslijediplomskog obrazovanja u urološkom centru Centralne kliničke bolnice br. 1 JSC Ruske željeznice (2007). Poslijediplomski studij ovdje je završen do 2010. godine.