Kako Zaspati Za 10, 60, 120 Sekundi? To Možete I Vi

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:45

Kako brzo zaspati: vojna tehnika "120 sekundi"

Zamislite da više ne trebate trošiti puno vremena da biste zaspali. Bez obzira na dnevne događaje i nakupljeni stres, možete opustiti mišiće mozga i tijela i zaspati u roku od 2 minute. A svakodnevnim vježbanjem moći ćete zaspati čak i za rekordnih 10 sekundi. Uz to će se dodati energija, mozak će raditi produktivnije i poboljšati će se ukupna dobrobit.

Mornarica, škola leta Sjedinjenih Američkih Država, razvila je poseban program brzog uspavanja za pilote. Nakon 6 tjedana, 96% cijele testne skupine naučilo je zaspati u bilo koje doba dana, čak i nakon aktivnih sportova ili porcije jake kave.

Ako svi oni mogu učiti, onda i vi možete vježbati.

Sadržaj:

• Najbrži način spavanja
• Disanje i opuštanje
• Dajte si naredbu - "ne spavaj"
• Savjeti za bolji san

Najbrži način spavanja

Da biste brzo zaspali za 10 sekundi, ne trebate učiti čarobne čarolije, trebate svladati jednu zanimljivu tehniku koja će vas za brzih 10 sekundi odvesti u slatko kraljevstvo snova.

Napomena: Ova metoda zaspanja traje oko 120 sekundi, no kaže se da ćete posljednjih 10 sekundi osjetiti kako počinjete zaspati.

Ovaj, koji je postao vrlo popularan među ljudima različitih profesija i dobi, razvijen je za američke pilote. Nakon što su prošli potrebnu praksu, naučili su kako kontrolirati vrijeme određeno za uspavljivanje. Zaspati za nekoliko minuta, čak i nakon energetskih pića ili vježbanja u dvorištu, za njih je postalo stvarnost.

Ova tehnika izvrsno djeluje, čak i za ljude koji su prisiljeni zaspati u sjedećem položaju.

Vojna tehnika

1. Pokušajte opustiti sve mišiće na licu, uključujući oči i čeljust, te disati polako i duboko.
2. Ako glumite desnom rukom, pomaknite je na desnu stranu i učinite isto s drugom polovicom tijela.
3. Opustite prsne mišiće udahnuvši duboko i duboko.
4. Naizmjenično opustite bedra, listove i stopala.

Važno je opustiti sve dijelove tijela, bez iznimke, postupno prebacujući pažnju s jednog mišića na drugi.

Posljednji korak ove metode također je važan - mozak morate očistiti 10 sekundi. Da biste to učinili, odbacite sve misli povezane sa stvarima koje ste planirali za sutra i onima koje danas niste uspjeli ostvariti. Ne razmišljajte o odlasku u trgovinu ili po pošti. Napokon, ove su aktivnosti povezane s kretanjem, što znači da usmjeravanjem pažnje na njih prisiljavate mišiće tijela da se aktivno kreću.

Usredotočite se na statističku sliku, na primjer, zamislite sobu u kojoj ste s ugašenim svjetlima. To će vam pomoći da se mozak brže opusti, a vi ćete u skladu s tim i zaspati.

Ako to odmah ne uspije, pokušajte si u mislima reći frazu "ne misli, ne misli, nema o čemu ne treba razmišljati", ovo bi trebalo pomoći.

Ako vam to ne uspije, onda to znači da morate poraditi na osnovama: disanju i opuštanju mišića, što ima znanstvene dokaze da djeluje.

Pročitajte kako biste saznali više o tehnikama iza kojih stoji ova vojna metoda i kako je učinkovito primijeniti.

[Video] Kako zaspati za 2 minute prema mornaričkoj metodi:

Disanje i opuštanje

Te se metode temelje na vježbama koje vam omogućuju brzo opuštanje mišića i uspostavljanje pravilnog disanja.

Respiratorna tehnika 4-7-8

Ovu metodu disanja razvio je dr. Andrew Weil. Njegova je bit u sposobnosti samostalnog reguliranja disanja i opuštanja.

Ciklus od 4-7-8 udisaja:

1. Postavite jezik iza prednjih zuba.
2. Zatim, pustite da se usne lagano podignu, izdahnite laganim zviždukom kroz usta.
3. Slijedeće udahnite kroz nos (brojite do 4).
4. Zatim zadržite dah na nekoliko sekundi, točnije 7.
5. Zatim ponovno izdahnite na usta zviždeći (ovaj korak trebao bi trajati 8 sekundi).

Završite četiri cjelovita ciklusa ovih vježbi i osjetite kako vam tijelo zaspa. Ne treba brinuti ako se malo izgubite u procesu savladavanja metode, to neće donijeti nikakve probleme.

Progresivno opuštanje mišića

Ova metoda temelji se na dubokom opuštanju mišića što dovodi do brzog i ugodnog spavanja.

Kako ga primijeniti:

1. Zategnite mišiće u području obrva 5 sekundi, a zatim se potpuno opustite, pričekajte 10 sekundi.

2. Zatim se široko nasmiješite, ponovno se opustite i zastanite na 10 sekundi.
3. Zaškiljite očima 5 sekundi, opustite očne mišiće, napravite pauzu 10 sekundi.
4. Podignite vrat malo tako da su vam oči usmjerene prema stropu, pogledajte tamo 5 sekundi, a zatim spustite glavu u početni položaj. Napravite pauzu od 10 sekundi.
5. Nastavite niz ostatak tijela, od tricepsa do prsa, od kukova do nogu.

Ove vježbe pomoći će vam da prevladate opuštenost i zaspite.

Dajte si naredbu - "ne spavaj"

Ovo je obrnuti način za pobijediti nesanicu. Njegova je bit da se osoba ne prisiljava zaspati pod svaku cijenu, već naprotiv poziva svoje tijelo na budnost. To će pomoći u smanjenju psihološkog stresa zbog nemogućnosti upravljanja zaspanjem i kao rezultat toga, osoba će moći zaspati.

Hlađenje tijela. Ako vam je vruće, tijelu je neugodno i nećete moći spavati. Ovdje će vam pomoći hlađenje tijela dostupnim metodama - otvorite prozor, popijte čašu hladne vode ili se presvucite u tanju odjeću.

Sjetite se i zamislite mirno, ugodno okruženje. Sjećanja na tiho šuštanje morskog vala i druge opuštajuće i ugodne uspomene za dušu pomoći će da se opustite i brzo zaspite.

Savjeti za bolji san

Ako kvaliteta sna ili noćnog odmora pati i praktički je uopće nema, tada će to s vremenom dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, naime, poremećaja u radu kardiovaskularnog sustava, nepravilnosti u otkucajima srca, opće letargije i slabosti. Stoga bi svaka osoba trebala imati čvrst san, koji bi trajao 7 - 8 sati.

Kako si pomoći spavati:

• Prozračite sobu u kojoj ćete spavati 10-15 minuta
• Ne upotrebljavajte telefon, tablet ili drugi izvor plave svjetlosti. Djeluju stimulativno na mozak i ometaju san. Štoviše, neugodne vijesti viđene na internetu uznemirit će vas i ometati miran san. Koristite najmanje program koji uklanja plavo svjetlo na zaslonu telefona, zamjenjujući ga žutom.
• Čitanje prije spavanja može vam pomoći da se brže opustite i zaspite.
• Ako se probudite usred noći, nemojte ponovno bolno pokušavati spavati. Ustanite, idite u kuhinju na čaj, obavite neki jednostavni posao, uskoro ćete biti privučeni natrag u svoj krevet i opet možete lako zaroniti u svijet snova.

[Video] Dr. Berg će vam reći o 5 life hacka za DOBAR SPAV:

Autor članka: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Obrazovanje: Moskovski medicinski institut. IM Sechenov, specijalnost - "Opća medicina" 1991., 1993. "Profesionalne bolesti", 1996. "Terapija".