Pileća Dijeta (na Pilećim Prsima) - Pravila, Jelovnici, Recepti, Pregledi I Rezultati

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Pileća dijeta

Pileća dijeta jedna je od najučinkovitijih strategija mršavljenja. Izvrsna je opcija za one ljude koji se sami ne mogu odreći mesnih jela.

Pileći protein odnosi se na cjelovite proteine koji sadrže sve aminokiseline potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Dijeta uključuje jesti pileće filete bez kože, jer koža sadrži nezdravu masnoću. Pomaže u povećanju razine kolesterola u krvi, začepljuje krvne žile plakom.

Ako se strogo pridržavate svih pravila prehrane s piletinom, tada se samo za tjedan dana možete riješiti 4-6 kg prekomjerne težine.

Sadržaj:

• Pravila pileće prehrane
• Dopuštena i zabranjena hrana na kokošjoj dijeti
• Mono pileća dijeta 3 dana
• Izbornik pileće dijete za tjedan
• Raznolikosti pileće prehrane
• Pileća dijeta Recepti
• Za i protiv pileće prehrane
• Kontraindikacije
• Recenzije

Pravila pileće prehrane

Tijekom prehrane bit će potrebno naglo ograničiti unos brzih ugljikohidrata u tijelo, usredotočujući se na bjelančevine. To stimulira tijelo da započne procese sagorijevanja masti. U tom će slučaju mišićna masa ostati netaknuta, a masti će se početi razgrađivati.

Da bi postupak uklanjanja viška masnoće bio učinkovit, trebali biste se pridržavati jednostavnih pravila:

1. Sadržaj kalorija u prehrani ne smije prelaziti 1250 kcal dnevno.
2. Dijeta može trajati 3-21 dan.
3. Dnevno morate jesti od 0,5 do 1 kg pilećeg filea. Ta je količina polovica dnevne prehrane. Druga polovica jelovnika trebala bi se sastojati od popisa dopuštenih namirnica.
4. Ako se donese odluka o pripremi salate, njezin preljev treba biti sok od limuna ili biljno ulje.
5. U jelima se ne dodaje sol.
6. Treba isključiti ovu metodu toplinske obrade, poput prženja.
7. Prihvatljivi načini kuhanja: pirjanje, pečenje, kuhanje, roštiljanje ili kuhanje na pari.
8. Često ne biste trebali kuhati pileće filete, jer se tijekom postupka kuhanja vitamini i mikroelementi puštaju u vodu.
9. Dnevno bi trebalo postojati najmanje šest pristupa stolu.
10. Posljednji obrok trebao bi se održati u 18-00.
11. Jelima možete dodavati začine i začine, ali ne biste se trebali zanositi njima jer povećavaju vaš apetit.
12. Prije noćnog odmora možete popiti čašu kefira s malo masnoće.
13. Ujutro je dopuštena šalica nezaslađene kave bez vrhnja.
14. Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno.

Dopuštena i zabranjena hrana na kokošjoj dijeti

Dopušteni proizvodi

Pileći file služi kao glavno jelo, uz njega možete koristiti sljedeće priloge:

• Povrće: sve vrste kupusa, krastavci, rajčica, repa, mrkva, lisnato povrće, paprika.
• Krupica: riža, zobene pahuljice, biserni ječam, heljda.

Za desert možete koristiti voće: jabuke, ananas, grejp, naranče. Mogu se jesti bobice poput ribiza, malina, jagoda, trešanja, trešanja i šljiva.

Hrana koja se može jesti:

Proizvod	Protein	Masti	Ugljikohidrati	Sadržaj kalorija na 100 g
Povrće
Patlidžan / tikva	1,2 / 0,6	0,1 / 0,3	4,5 / 4,6	24
Kupus	1.8	0,1	4.7	27
Korijander	2.1	0,5	1.9	23
Zeleni luk / luk	1,3 / 1,4		4,6 / 10,4	19/41
Mrkva	1.3	0,1	6.9	32
Krastavac	0,8		2.8	petnaest
Skvoš	0,6		4,3	devetnaest
Salata papar	1.3		5.3	27
Peršin	3.7	0,4	7.6	47
Rukola	2.6	0,7	2.1	25
Špinat	2.9	0,3		22
Češnjak	6.5	0,5	29.9	143
Kopar	2.5	0,5	6,3	38
Bundeva	1.3	0,3	7,7	28
Rajčica	0,6	0,2	4.2	20
Šparoga	1.9	0,1	3.1	20
Celer	0,9	0,1	2.1	12
Repa	1.5	0,1	8.8	40
Salata	1,2	0,3	1.3	12
Voće
Jabuka	0,4	0,4	9.8	47
Šljiva	0,8	0,3	9.6	42
Grejpfrut	0,6	0,2	6,7	32
Mandarinski	0,8	0,2	7.5	33
Mango	0,5	0,3	11.5	67
Kivi		0,6	10.3	48
Kruška	0,4	0,3	10.9	42
Grejp	0,7	0,2	6.5	29
Trešnja	0,8	0,5	11.3	52
naranča	0,9	0,2	8.1	36
Ananas	0,4	0,2	10.6	49
Avokado		20	7.4	208
Bobica
Borovnica	1.1	0,4	7.6	44
kupina	0,8	0,5	8.3	46
jagoda		0,4	7.5	41
jagoda		0,4	7.5	41
Kupina			6.4	31
Žitarice i proizvodi od brašna
Kruh od cjelovitih žitarica	10.1	2,3	57.1	295
raženi kruh	jedanaest	2.7	58	310
Riža	6,7	0,7	78,9	344
Prekrupa od ječma	3.1	0,4	22.2	109
Zobena kaša	3.2	4.1	14.2	102
Heljda	4.5	2,3	25	132
Mliječni proizvodi, sirevi, svježi sir
Svježi sir s udjelom masti 1,8%	18	1.8	3.3	101
Svježi sir s udjelom masti 0,6%	18	0,6	1.8	88
Jogurt 2% masti	4,3		6.2	60
Acidophilus 1% masti				40
Ryazhenka 1% masti			4.2
Kefir 1% masti	2.8
Ulje
Mala maslina		99,8		898
Ptica
Kuhana pileća prsa	29.8	1.8	0,5	137
Kuhani pileći file	30.4	3.5		153
Pića
sok od jabuke	0,4	0,4	9.8	42
Sok od limuna	0,9	0,1		šesnaest
Sok od višnje	0,7		10.2	47
sok od naranče	0,9	0,2	8.1	36
Sok od ananasa	0,3	0,1	11.4	48
Crni čaj	20	5.1	6.9	152
Zeleni čaj
Mineralna voda

Zabranjena hrana

Proizvodi koji se ne koriste na jelovniku:

• Krumpir.
• Banane, grožđe, smokve.
• Riba.
• Bilo koja vrsta mesa, osim pilećih prsa. Također, nemojte uzimati druge dijelove piletine, poput bedara ili bataka.
• Mliječni proizvodi koji sadrže visok postotak masti.
• Proizvodi od tijesta, uključujući okruglice, okruglice, tjesteninu, palačinke.
• Dimljeni proizvodi.
• Slastičarstvo.
• Umaci, marinade, uključujući majonezu.
• Slana i konzervirana hrana.
• Suho voće.
• Kandirano voće.
• Alkoholna pića, gazirana pića.

Proizvodi	Protein	Masti	Ugljikohidrati	Sadržaj kalorija na 100 g
Povrće, voće, bobičasto voće
Krumpir		0,4	18.1	80
Tropsko voće	1.3	0,3	12.6	65
Konzervirano voće	0,5	0,1	9.5	40
Sl	0,7	0,2	13,7	49
Dragun	0,5	0,3	15.3	66
Grožđe	0,6	0,5	16.8	65
Grickalice, suho voće
Čips	5.5	trideset	53	520
Kokice s karamelom	5.3	8.7	76.1	401
Kokice sa soli	7.3	13.5	62.7	407
Suve šljive	2,3	0,7	57,5	231
Voće datulja	2.5	0,5	69.2	274
Suha marelica	pet	0,4	50.6	213
Suhe marelice	5.2	0,3	51	215
Grožđice	2.9	0,6	66	264
Kaša, tjestenina, proizvodi od brašna
Knedle	11.9	12.4	29	275
Palačinke	6,3	7.3	51.4	294
Vareniki	7.6	2,3	18,7	155
Palačinke	6.1	12.3	26	233
Zalijepiti	deset	1.1	71,5	344
Ravioli	15.5	osam	29.7	245
Rezanci	12	3.7	60.1	322
Tjestenina	10.4	1.1	69,7	337
Pšenično brašno	9.2	1,2	74,9	342
Proso kaša	4.7	1.1	26.1	135
Griz		3.2	15.3	98
Pekarski proizvodi
Kruh	7.5	2.1	46.4	227
Pecivo	7.9	6.2	57.2	357
Krafna	5.6	0,8	38.8	296
Lepinja	7.6	8.8	56.4	334
Kalach	7.9	13	51.6	249
Lepinja	7.2	10.8	51	317
Baton	7.5	2.1	50.9	264
Slatkiši
Čokolada	5.4	35.3	56.5	544
Torta	4.4	23.4	45.2	407
Sladoled	3.7	6.9	22.1	189
Halva	11.6	29.7	54	523
Džem	0,4	0,2	58.6	233
Torta	3.8	22.6	47	397
Biskvit	7.5	11.8	74,9	417
Zalijepiti	0,5		80,8	310
Bombon	4,3	19.8	67,5	453
Bijeli slez	0,8		78,5	304
Džem	0,3	0,1	56	238
Džem	0,3	0,2	63	263
Umaci i začini
Sol
Šećer			99,7	398
Sirup		0,3	78.3	296
Med	0,8		81,5	329
Majoneza	2.4	67	3.9	627
Kečap	1.8		22.2	93
Začiniti		1.9	26	149
Meso, kobasica
Shpikachki	deset	33		337
Kobasice	12.3	25.3		277
Kobasice	10.1	31.6	1.9	332
Dimljena kobasica	9.9	63.2	0,3	608
Sušena kobasica	24.1	38.3		455
Polu dimljena kobasica	16.2	44.6		466
Kuhana dimljena kobasica	28.2	27.5		360
Kuhana kobasica	13,7	22.8		260
Odrezak	27.8	29.6	1.7	384
Kotlet	16.6	20	11.8	282
Slanina	23	45		500
Teletina	19.7	1,2		90
Govedina	18.9	19.4		187
Mast	2.4	89		797
Svinjetina	šesnaest	21.6		259
Mliječni proizvodi
Voćni jogurt sa sadržajem masti 3,2%	pet	3.2	8.5	85
Kiselo vrhnje 40% masti	2.4	40	2.6	381
Krema 35% masti	2.5	35		337
Kefir sa sadržajem masti 3,2%	2.8	3.2	4.1	56
Mlijeko	3.2	3.6	4.8	64
Ribe i ptice
Slana riba	19.2			190
Dimljena riba	26.8	9.9		196
Sušena riba	17.5	4.6		139
Pržena riba	19.5	11.7	6.2	206
Pečena patka	22.6	19.5		266
Dimljena patka	devetnaest	28.4		337
Pečena puretina	28			165
Dimljena piletina	27.5	8.2		184
Pržena piletina	26	12		210
Ulje i masti
Ulje za kuhanje		99,7		897
Životinjska mast		99,7		897
Maslac	0,5	82,5	0,8	748
Pića
Nektar breskve	0,2		devet	38
Nektar nektarina	0,1		12.8	53
Kissel	0,2		16.7	68
Nektar višnje	0,1		12	50
Kompot od grožđa	0,5		19.7	77
Nektar naranče	0,3		10.1	43
Fanta			11.7	48
Sprite	0,1			29
Limunada			6.4	26
Cola			10.4	42
Šampanjac	0,2		pet	88
Pivo	0,3		4.6	42
Liker	0,3		17.2	242
Konjak		1.1	0,1	239
Džin				220
Votka			0,1	235
Viski			0,4	235
Rakija			0,5	225

Mono pileća dijeta 3 dana

Mono-dijeta na piletini neuravnotežena je prehrambena tehnika, stoga se ne preporučuje držati je dulje od 3 dana. Jelovnik ove mono-dijete više nalikuje na post, kada osoba jede istu hranu tijekom dana. Za 3 dana mono-dijete možete se riješiti 2-3 kg viška kilograma.

Tri dana trebate jesti samo pileći file. Može se kuhati ili kuhati na pari. Dnevna količina pilećeg mesa je 0,7 kg. Porcija odjednom ne smije prelaziti 100 g. Broj pristupa stolu jednak je sedam.

Obavezno pijte vodu, volumen tekućine je 2 litre. Prednost treba dati negaziranoj mineralnoj vodi.

Izbornik pileće dijete za tjedan

Pileća dijeta za tjedan dana ima uravnotežen jelovnik, jer će osim peradarskih fileta osoba jesti i drugu hranu. Prednost treba dati povrću i začinskom bilju. Prehranu također možete diverzificirati voćem i žitaricama.

Izbornik predstavljen u tablici dizajniran je za sedam dana. Veličine porcija daju se u cjelini i moraju se dodijeliti doručku, ručku, večeri i međuobrocima.

	izbornik
	Kilogram pilećeg filea, kuhano ili na pari. Salata: krastavac, rajčica, paprika, bilje, prirodni jogurt. Kuhana heljda - 0,35 kg. Kompot od suhog voća bez šećera.
	Kuhani pileći file - 0,7 kg. Ananas - 0,5 kg. Zeleni i crni čaj.
	Pileći file na pari - 0,5 kg. Salata: mrkva, jabuka, kupus, limunov sok i maslinovo ulje. Kuhana riža, bez soli - 0,35 kg. Svježe prešani sok.
	Kuhani pileći file - 0,25 kg. Pečeno povrće - 0,5 kg. Čaša kefira s 0% masti. Mineralna voda.
pet	Kuhani pileći file - 0,7 kg. Salata od dopuštenog povrća s bosiljkom i maslinovim uljem. Voćni napitak bez šećera i mineralna voda.
	Pileći file na pari - 0,25 kg. Povrće na pari s limunovim sokom. Kefir s malo masnoće - jedna čaša. Biljni čaj.
	0,5 kg pilećeg fileta na pari. Salata od sirovog povrća s preljevom od maslinovog ulja i limunovog soka. Mineralna voda ili svježe prešani sok.

Raznolikosti pileće prehrane

Čista pileća dijeta može brzo postati dosadna. Stoga su razvijene mogućnosti u kojima se piletina može kombinirati s drugim proizvodima i istodobno nastaviti gubiti kilograme. U ovom će se slučaju jelovnik temeljiti ne samo na pilećem mesu, već i na 2-3 dodatna prehrambena proizvoda. To će vam omogućiti da pripremite raznovrsnija jela za ručak i večeru. Još jedna prednost višekomponentne prehrane piletinom je ta što tijelo dobiva više hranjivih sastojaka. Odnosno, čak i tijekom dijete, jelovnik će biti uravnotežen.

Pileća narančasta dijeta

Pileća i narančasta dijeta prilično je čvrsta tehnika mršavljenja. Uz pileći file, smiju se jesti samo naranče. Obavezno pijte dovoljno vode. Takav izbornik omogućuje vam mršavljenje, jer će tijelu nedostajati ugljikohidrata. Uzima ih iz vlastitih masnih naslaga.

Pileće-narančaste dijete možete se držati ne duže od 28 dana. Zatim, tijekom dodatnih 30-45 dana, moraju se poštivati brojna ograničenja, odbijajući jesti hranu koja sadrži veliku količinu masti i brzih ugljikohidrata.

Dijeta s pilećom rižom

Dijeta s pilećom rižom dolazi u dva okusa:

• Osim pilećeg filea, možete jesti rižu i jabuke. Prva tri dana trebate jesti samo rižinu kašu (800 g dnevno). Sljedeća tri dana jedu kuhani pileći file. Tijekom kuhanja ne dodaje se sol. Dopušteno je jesti najviše 1,3 kg piletine dnevno. Sljedeća tri dana jedu samo zelene jabuke. Dnevna porcija jabuka je 1,5 kg. Mogu se peći, posuti cimetom. Cjelokupna prehrana traje 9 dana. Preduvjet za poštivanje je pijenje dovoljne količine tekućine. Osim vode, dozvoljen je zeleni i crni čaj, kao i nezaslađena kava.
• Druga verzija prehrane s piletinom i rižom uključuje jesti povrće. Prva 3 dana trebate jesti piletinu, zatim tri dana morate jesti rižu, a zadnja tri dana jedete samo povrće. Učinit će se bilo povrće na pari zeleno ili bijelo. To mogu biti tikvice, krastavci, zeleni luk, kupus. Oko 10% ukupne mase zelenog i bijelog povrća može biti crveno voće: rajčica, mrkva, paprika.

Dijeta od pileće heljde

Uz pileći file, ova vrsta prehrane uključuje i jesti zelenu heljdu. Ne mora se kuhati. Zelenu heljdu možete jesti čak i sirovu. Tako će ona zasititi tijelo vitaminima i mineralima koji su mu potrebni. Za tjedan dana takve prehrane možete izgubiti oko 3 kg viška kilograma.

Dijeta s piletinom i krastavcima

Izbornik dijete s piletinom i krastavcima uključuje jesti samo pileći file i krastavce. Dnevno morate jesti 1 kg povrća i 0,5 kg mesa. Zabranjena je sva druga hrana i piće osim vode.

Dijeta traje 3 dana. U tom razdoblju možete izgubiti 3-4 kg viška kilograma.

Dijeta s piletinom i ananasom

Ova opcija s pilećom dijetom uključuje jesti samo pileću juhu i ananas. Tehnika je dizajnirana za tjedan dana, a za to vrijeme možete izgubiti 7-10 kg viška kilograma.

Dijeta se smatra vrlo strogom, stoga je ne može podržati svaka osoba. Da biste učvrstili rezultat, morate ispravno izaći iz prehrane. Da biste to učinili, sljedećih 7 dana nakon njezinog uvjeravanja morat ćete nastaviti piti pileću juhu, postupno uvodeći raznovrsnu hranu. Izbornik morate glatko proširiti.

Dijeta od pilećeg kefira

Dijeta s piletinom i kefirom traje dva dana. Dnevni meni sastoji se od 0,5 kg pilećeg mesa i 1,5 litre kefira. Za cijelo vrijeme bit će moguće smršaviti za 2-3 kg.

Pileća dijeta Recepti

Kotleti od pilećeg filea

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,5 kg pilećeg filea;
• 2 žlice kiselog vrhnja s malo masnoće;
• 2 pileća jaja;
• 2 žlice škroba;
• 2 češnja češnjaka;
• Žličica maslaca;
• Dodajte sol i papar po ukusu.

Pileći file prolazi kroz mlin za meso, u mljeveno meso dodaje se češnjak, kiselo vrhnje, papar, jaja i škrob. Kotleti se peku u pećnici pola sata na temperaturi od 180 ° C. Sadržaj kalorija možete smanjiti i kuhanjem na pari.

Pileća juha

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 2 litre vode;
• 0,5 kg pilećeg filea;
• 3 krumpira i 3 mrkve;
• 1 stabljika celera i 1 glava luka;
• 50 g vermikela;
• Kopar i peršin;
• Sol i papar po ukusu.

Pileći file kuhajte 20 minuta u slanoj vodi, uklonite ljusku, izvadite meso i narežite ga na kockice. Sjeckano povrće dodaje se u juhu i kuha dok ne omekša. Na kraju kuhanja dodajte začinsko bilje, začine, rezance i pileće meso. Juha se daje infuziji 15 minuta, nakon čega se poslužuje.

Pileći file s narančama u polaganom kuhalu

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,3 kg pilećeg fileta;
• Jedna velika naranča;
• Jedan režanj češnjaka;
• Žličica meda;
• Žličica maslinovog ulja;
• Sol i začini po ukusu. Možete koristiti timijan, kurkumu, papriku, papar.

Od meda, češnjaka, soli, začina i maslinovog ulja priprema se marinada, a pileći file u njoj drži 15 minuta. Da bi meso upilo marinadu, na njemu treba napraviti male ureze.

Naranča oprana, izrezana na kolutove, s korom. Kriške naranče zajedno s pilećim fileom rasporedite na foliju, čvrsto zamotajte i stavite u sporo kuhalo. Jela se pripremaju u načinu "Pečenje" 45 minuta, poslužuju se u obrocima.

Pilaf s piletinom

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,4 l vode;
• 0,2 kg pilećeg filea;
• Jedna mrkva i jedan luk;
• 0,2 kg kuhane riže;
• Sol i papar po ukusu.

Riža se opere, pileći file izreže na male komadiće. Luk narežite na pola prstena, a mrkvu narežite na kockice.

Meso se stavi u lonac, prelije vodom i prokuha, nakon čega se vaga uklanja. Kuhajte piletinu 10 minuta, prethodno solite vodu.

Zatim mesu dodajte povrće i kuhajte još 5 minuta. Riža se dodaje posljednja u tavu. Smanjite vatru, pokrijte posudu poklopcem i ostavite na štednjaku dok se potpuno ne kuha 20 minuta.

Jetreni plug

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 1 kg pileće jetre;
• 2 češnja češnjaka;
• 3 kriške nemasne šunke;
• Jedan luk;
• Hrpa kopra;
• 4 zrna papra;
• Voda;
• Sol i začini po ukusu.

Jetra se položi u lonac i napuni vodom tako da je malo pokrije. Jetra se kuha dok se potpuno ne skuha, a zatim prođe kroz miješalicu zajedno sa šunkom, paprom i ostalim začinima. Stavite paštetu na pola sata u zamrzivač.

Dijetalno pečena piletina

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• Cijela piletina.
• 3 češnja češnjaka;
• Sol i začini po ukusu.

Piletina se sjecka na 2 dijela, trlja sa začinima, češnjakom i soli, nakon čega se meso uklanja na stranu 15 minuta.

Piletina se zamota u foliju i stavi u pećnicu na 40 minuta, na temperaturi od 200 ° C.

Za i protiv pileće prehrane

Pros pileće dijete:

• Sve štetne tvari uklonit će se iz tijela.
• Pileće meso tijelo asimilira dugo vremena, pa osjećaj gladi neće težiti gubitku kilograma.
• Metabolizam se vraća u normalu.
• Naslage masti odlaze, a mišići ostaju netaknuti.
• Ako se pridržavate svih pravila prehrane, rezultat će ostati dugo.
• Tijekom dijete dijete neće nedostajati bjelančevina i vlakana.
• Nije potrebno uzimati vitaminske i mineralne komplekse.
• Redovita konzumacija pilećeg mesa pozitivno utječe na stanje kože, kose i noktiju.
• Dijeta s piletinom pogodna je za sportske ljude.

Što se tiče nedostataka u prehrani, oni se svode na činjenicu da će čovjeku nedostajati masnoća. Ako se dugo pridržavate ovog izbornika, to može dovesti do zdravstvenih problema.

Kontraindikacije

Ne mogu se svi pridržavati prehrane s piletinom. Postoje određene kontraindikacije za to:

• Anemija.
• Razdoblje trudnoće.
• Razdoblje dojenja.
• Giht.
• Urolitijazna bolest.
• Bolesti srca i krvnih žila.
• Dijabetes.
• Peptični čir na želucu i dvanaesniku, erozivne lezije sluznice probavnog sustava.
• Alergija na proteinsku hranu.
• Patologija gušterače.
• Djeca i starost.

Recenzije

Anna: „Nisam se pridržavala prehrane, samo sam sve meso u prehrani zamijenila pilećim prsima. U tri mjeseca uspio sam izgubiti 10 kg. A ovo je bez ikakvih dijeta."

Aliya: “Mjesec dana sam ostala na pilećoj dijeti. Za to vrijeme uspio sam se riješiti 15 kg viška kilograma. U to sam vrijeme jeo puno povrća, a ponekad sam ribu zamijenio piletinom. Sve sam skuhala bez soli. Svoj je jelovnik nadopunila zobenim pahuljicama u vodi i u njega uvela bobičasto voće kako bi poboljšala okus. Ponekad sam natapala sir, ali samo malo. Bilo mi je teško odreći se slatkiša, a ostatak se trenutaka može tolerirati."

Ksenia: „Pileća prsa zapravo pomažu smršaviti. Isprobao sam mnogo različitih dijetalnih opcija s njezinim „sudjelovanjem“. Svi su mi omogućili da svoje tijelo dovedem u savršenu formu. Mnogi moji poznanici još uvijek ne vjeruju da je moje tijelo rezultat dijeta, a ne liposukcije."

Olga: „Ja sam profesionalna bodybuilderica, prije natjecanja često moram osušiti tijelo. Da bih se doveo u formu, jedem isključivo pileće filete i povrće. Za tjedan dana takve prehrane uspijevam se riješiti prosječno 5 kg. Mišići stječu željeno olakšanje, snage i energije postaje više. Ova me dijeta također privlači odsustvom potrebe za dugim kuhanjem. Kuhana piletina sa salatom jelo je za lijene ljude poput mene."

Zina Rudenko O opasnostima i prednostima pilećih prsa:

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).