Niskokalorična Dijeta 1200 Kalorija - Jelovnici, Recepti, Pregledi I Rezultati

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Niskokalorična dijeta od 1200 kalorija: prednosti i nedostaci

Dijeta od 1200 kalorija smatra se jednom od najbezopasnijih i najučinkovitijih metoda mršavljenja. Jelovnik je dizajniran na takav način da je dnevni unos kalorija jednak 1200 kcal. Osoba ne bi smjela dobiti više od ove brojke, inače će postupak gubitka kilograma biti obustavljen. Unatoč tako strogim zahtjevima, prehrana ne predviđa stroga ograničenja. Jelovnik je uravnoteženog sastava, a težina je smanjena zbog sagorijevanja zaliha masti. Voda se ne izlučuje iz tijela u prevelikim količinama, što je također važno.

Ako se besprijekorno pridržavate svih pravila prehrane, tada svaki dan možete izgubiti 0,4 -0,6 kg prekomjerne težine. Nakon 7 dana bit će moguće u potpunosti procijeniti rezultat. Nakon 2 tjedna od početka dijete, visak će biti jednak 5-7 kg.

Dijeta se temelji na činjenici da je unos kalorija u njoj podcijenjen. Da biste počeli gubiti kilograme, trebate potrošiti više kalorija nego što dobijete. Za ženu je prosječni dnevni unos kalorija 1500-1800 kcal. Dijeta osigurava deficit od 300-600 kcal. Ako se paralelno počnete baviti sportom, tada će se proces mršavljenja ubrzati.

Sadržaj:

• Principi prehrane od 1200 kalorija
• Uzorci porcija i obroka
• Meni s 1200 kalorija
• Dopuštena i zabranjena hrana od 1200 kalorijske prehrane
• Recepti s malo kalorija s kalorijama
• Prednosti i nedostaci niskokalorične dijete s 1200 kalorija
• Kontraindikacije
• Koliko kalorija možete dobiti na 1200 kalorijskoj dijeti?
• Recenzije i rezultati
• Zaključak

Principi prehrane od 1200 kalorija

Ključni principi dijete s 1200 kalorija su sljedeći:

1. Broj obroka jednak je pet. Tri su osnovna, a dva grickalice.
2. Glavni obroci trebali bi imati 300 kcal. Za međuobroke - 150 kcal.
3. Ukupna dnevna količina vode dnevno iznosi 2 litre. Treba izbjegavati pića s plinovima i šećerom.
4. Naglasak na jelovniku trebao bi biti na voću i povrću.
5. Ukupni sadržaj kalorija u dnevno pojedenoj hrani trebao bi biti 1200 kcal.
6. Omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata trebao bi izgledati ovako: 15-30-55%.

Uzorci porcija i obroka

Ne trebaju vam vaga ili kalkulator za pripremu obroka na dijeti od 1200 kalorija. Dovoljno je samo znati koliko kalorija sadrži određeno jelo. To će vam omogućiti da kombinirate doručke, večere i ručkove bez da se opterećujete kalkulacijama.

Sljedeći dijelovi "povuku" 100 kcal:

• Tanjur biljnog gulaša u vodi, bez dodavanja biljnog ulja.
• Pola zdjele juhe od povrća ili juhe od kupusa s malo masnoće.
• Krumpir pečen u jakni (1 kom) ili jedan kuhani krompir. Možete mu dodati nasjeckano zelje.
• Kuhano pileće jaje sa žlicom lagane majoneze.
• Žlica biljnog ulja.
• 4 žlice industrijskog kiselog vrhnja.
• Salata od kupusa i mrkve s octom i kapljicom ulja. Dio salate jednak je 200 grama.
• Pileća juha i pola kuhanog pilećeg jaja.
• Hercules - 2 žlice. l.
• Mala banana.
• Kuhano pileće meso - 50 g.
• Cheesecake s žličicom kiselog vrhnja.
• Mala jabuka sa žličicom meda.
• 1/2 šalice grožđa
• Bademi - 10 kom.
• Krema.
• Tvrdi sir - 50 g.

200 kalorija nalazi se u sljedećim jelima:

• Kavijar od patlidžana ili tikve - 200 g.
• Kruh od cjelovitih žitarica - 3 kriške
• Kajgana kuhana u kapljici biljnog ulja. Jelo se temelji na dva jaja.
• Vinaigrette s malo ulja. Porcija salate je 150 g.
• Svježi sir (tri žlice) s žličicom meda.
• Kobasica (1 kom) s dvije žlice salate od svježeg povrća.

300 kalorija nalazi se u sljedećim jelima:

• Dvije domaće kiflice kupusa.
• Pire krumpir - standardni porcija.
• Kuhana tjestenina (5 žlica) i žlica ribanog sira.
• Dvije palačinke sa svježim sirom ili dijetalnim mesom.
• Dva mala kotleta.
• Salata od kobasica i povrća (svježe povrće).

Meni s 1200 kalorija

Dan	izbornik	Ukupno (ukupno kcal)
Prvi dan	Zobene pahuljice (25 g) u mlijeku (150 ml). Kruška i jabuka (po jedno voće). Jogurt (150 ml). Kakao bez šećera u mlijeku s 0% masti. Kruh od mekinja (25 g). Kuhani pileći file (50 g), zelena salata (1 list). Juha od povrća (250 ml). Kuhani krumpir. Kuhano dijetalno meso (70 g), zelena salata. Hrskavi kruh od pšeničnog brašna (3 komada).	1204 kcal
Drugi dan	Banana. Tost sa žličicom meda. Juha od povrća (250 ml "standardni" dio). Sir - 50 g, zelena salata. Krastavac je svjež. Svježa rajčica. Bakalar - 100 g. Jabuka. Prerađeni sir (50 g), krekeri. Nezaslađeni kakao u mlijeku s 0% masti (čaša pića). Musli (25 g) s obranim mlijekom (150 g). Sve svježe bobice (100 g). Prhki od žitnog brašna (2 kom).	1185 kcal
Treći dan	Pšenična štruca i kuhano jaje. Dva kruha s mekinjama i žlica meda. Dva krastavca u salati s preljevom od maslinovog ulja (ne trebate uzimati više od žlice ulja). Juha od povrća (porcija od 250 ml), krekeri. tuna - 50 g. Jabuka i kruška (2 kom). Brynza - 100 g. Salata s dvije rajčice, lukom, začinskim biljem i 10 g sira. Nezaslađeni kakao u mlijeku s niskim udjelom masti. 100 g kuhanog pilećeg filea, dva lista salate.	1210 kcal
Četvrti dan	Kruh od mekinja (25 g), kobasica s niskim udjelom masti (50 g), tost. Tri krekera. Grah u mahunama (50 g). Juha od povrća (250 ml). Salata (2 rajčice + 2 krastavca + zelje). Kuhana riba - 80 g. Tost tanko podmazan lipovim medom. 50 feta sira i štruca žitnog brašna. Svježi sir s malo masnoće (100 g). Kruška i jabuka (1 kom).	1200 kcal
Peti dan	Jedna rajčica, kuhane vrganje (50 g), kruh s mekinjama (kriška). Bobice (100 g), velika jabuka. Kuhani boraniji (0,25 kg), kuhani pileći file (100 g), kruh s mekinjama (dvije kriške). Mlijeko s malo masnoće (0,2 ml), štruca žitnog brašna. Jedna jabuka i kruška. Salata (rajčica + krastavac + celer + zelje + kiselo vrhnje s 0% masti). Juha od povrća (0,25 kg). Kiš-miš (0,15 g).	1200 kcal
Šesti dan	Grejp. Dvije štruce žitnog brašna, podmazane žličicom meda. Kuhana govedina (75 g). 0,2 kg sirove cvjetače. 100 ml kefira s 0% masti. Naranča. Nemasna kobasica (50 g), mala rajčica, kruh. Parni omlet na bazi jednog jaja, 30 g feta sira, 50 g kobasice, male rajčice. Kuhana riba (100 g). Sok od jabuke 0,25 ml. Juha od povrća - porcija 0,25 l. Vinaigrette - 100 g.	1195 kcal
Sedmi dan	Kuhano jaje, žlica kiselog vrhnja s udjelom masnoće 05, zeleni luk. Banana. Pirjana riba (150 g), kruh i zelje. Svježa mrkva. Velika rajčica. Kuhana heljda (100 g). Nemasni svježi sir (100 g). Juha od povrća (0,25 ml). Kuhana repa. Kuhana govedina (100 g), zelena salata. Svježe prešani sok od mrkve i jabuke - 0,25 l. Kruška i jabuka. Kuhano jaje, crni kruh (30 g).

Dopuštena i zabranjena hrana od 1200 kalorijske prehrane

Tijekom prehrane u jelovnik možete uključiti sljedeće namirnice i jela:

• Kruh koji se pravi na osnovi mekinja, raženog brašna ili cjelovitog pšeničnog brašna.
• Meso telećeg i zečjeg mesa, govedina, piletina i puretina s malo masnoće. Dopušteno je kuhati jela od nemasnih dijelova janjetine i svinjetine. Porcije trebaju biti male.
• Kašu možete kuhati od heljde, bisernog ječma i ječmene krupice.
• Na jelovniku je dozvoljena nemasna riba i plodovi mora.
• Ne ograničavajte konzumaciju nemasnog kefira i svježeg sira. Rjeđe si možete priuštiti tvrdi sir.
• Pileća jaja jedu se u obliku omleta ili kuhaju.
• Temelj prehrane čine svježe povrće i začinsko bilje.
• Za međuobroke je dobro koristiti svježe, nezaslađeno voće i bobice. Od njih se kuhaju kompoti, pripremaju svježi sokovi. U tu svrhu jedu i orašaste plodove.
• Biljno ulje koristi se samo za preljev salata.
• Čaj je najbolje piti zeleni. Dopušteni su biljni čajevi, nezaslađena kava, mineralna, ali negazirana voda.

Postoje takve namirnice koje morate potpuno odbiti jesti:

• Šećer i njegovi analozi.
• Začinjena hrana, pržena i masna hrana.
• Bilo kakvo masno meso.
• Prženi žumanjak.
• Masna riba i plodovi mora.
• Sva konzervirana hrana.
• Tjestenina i proizvodi od vrhunskog pšeničnog brašna.
• Masna hrana i pića na bazi mlijeka.
• Sir koji sadrži puno soli i masti.
• Gotovi umaci za trgovine.
• Povrće marinirano, soljeno.
• Bilo koja slastičarnica.
• Alkoholna pića.
• Sokovi industrijske proizvodnje, kakao, nektari.
• Ulje za jelo, životinjska mast.

Proizvodi koji trebaju biti djelomično ograničeni u jelovniku:

• Pikantni začini, sol.
• Mahunarke i krumpir.
• Bobice, voće i suho voće s visokim udjelom šećera (grožđe, smokve, banane, grožđice itd.).
• Griz, riža, zobene pahuljice.
• Slatkiši koji sadrže prirodne šećere poput meda ili želea.

Broj kalorija u hrani koju treba izbjegavati ili djelomično ograničiti:

Proizvod	Broj kilokalorija na 100 g
Krupica u obliku kaše
Heljda	137
Yachka u pahuljicama	354
Proso krupica	92
Zobena kaša	93
Ječmena kaša	84
Zobene pahuljice u pahuljicama	358
Riža	79
Prekrupa od ječma	102
Ulja
Maslinovo ulje	898
Maslac	747
Ulje sjemenki suncokreta	899
Proizvodi na bazi mlijeka
Masa od skute	344
Jogurt s udjelom masti 1,5%	65
Nizozemski sir	352
Jogurt sa sadržajem masti 3,2%	87
Kefir sa sadržajem masti 2,5%	51
Mlijeko 0% masti	trideset
Fermentirano pečeno mlijeko sa sadržajem masti 2,5%	53
Krema 10% masti	121
Krema, 20% masti	209
Kiselo vrhnje 10% masti	118
Sadržaj masti u kiselom vrhnju 20%	208
Sireno mlijeko	57
Ruski sir	366
Masni svježi sir	236
Suluguni	293
Svježi sir s niskim udjelom masti	89
Mlijeko sa sadržajem masti 2,5%	53
Mesni proizvodi
Ovčje meso	201
Patka	348
Ovan bubreg	78
Kokoš	161
Ovnova jetra	102
purica	192
Ovnovo srce	85
Teletina	91
Svinjski bubrezi	84
Govedina	191
Svinjski jezik	203
Goveđi mozak	126
Svinjsko srce	87
Goveđa jetra	100
Masni dio svinjetine	484
Konjsko meso	149
Svinjska jetra	105
Goveđi bubreg	67
Svinjski dio s malo masnoće	318
Goveđe vime	176
Goveđe srce	89
Zečje meso	197
Goveđi jezik	160
Povrće
Karfiol	trideset
Loboda	29
Grašak	75
Šveđanin	38
Tikvica	trideset
Grah	59
Kuhani krumpiri	80
Špinat	22
Zeleni luk	21
Češnjak	103
Poriluk	38
Hren	70
Patlidžan	22
Luk	41
Grah	36
Mrkva	29
Rajčica	devetnaest
Krastavci	petnaest
Repa	46
Masline	111
Salata	petnaest
Slatka paprika	25
Repa	27
Peršin	45
Rotkvica	33
Rotkvica	22
Suho voće i orašasti plodovi
Kikiriki	555
Sušene jabuke	275
Orasi	662
Suve šljive	262
Grožđice s sortama jama / quiche-mish	273/285
Lješnjak	701
Indijski oraščić	647
Pistacije	555
Datumi	277
Suhe marelice	270
Suha marelica	279
Sjemenke suncokreta	582
Badem	643
Riba, kavijar, plodovi mora
Kavijar jesetre / lososa / polloka	201/250/127
Šaran	95
Gobići	147
Lignje	77
Ružičasti losos	151
Iverka	86
Gavun	93
Šaran	84
Prijatelj	138
Rudd	106
Papalina	142
Ledena riba	76
Škampi	85
Bream	109
Skuša	jedanaest
Losos	200
Pollock	67
Kapelin	159
Navaga	78
Kuhane dagnje	53
Lubin / rijeka	123/80
Manić	85
Hobotnica	74
Jesetra	161
Iverak	106
Roach	108
Skuša	257
Šaran	119
Baltička haringa	124
Bijela riba	141
Losos	222
Skuša	158
Haringa	248
Šur	119
Som	141
Zander	81
Kečiga	126
Tuna	95
Bakalar	76
Morska jegulja	331
Ugljena riba	153
Pastrva	99
Kamenice	91
Oslić	84
Jedini	89
Štuka	83
Bobice i voće
Višnja šljiva	35
Marelice	44
Dunja	37
naranča	38
Ananas	49
Lingonberry	42
Banane	87
Trešnja	46
Grožđe	73
Grejp	37
Granat	53
Borovnica	35
Kruška	41
Kupina	31
Dinja	34
jagoda	40
Kivi	46
Sl	57
Brusnica	27
Sviba	42
Limun	trideset
Ogrozd	43
Mandarinski	39
kupina	43
Močvarna jagoda	33
Mango	69
Breskve	42
Oskoruša	57
Morski bučak	31
Šljiva	41
Grejpfrut	29
Ribizla	39
Dragun	61
Borovnica	41
Trešnje	54
Jabuke	48
Brašno i pekarski proizvodi
Pšenično brašno	324
Narezani kruh	261
Sušenje	335
Kruh od raženog brašna	210
Pita	239
Raženo brašno	321
bijeli kruh	246
Pšenični dvopek	327
Jaje
Pileća jaja	153
Omlet	181
Bezalkoholna pića
Sok od marelice	39
Kava s mlijekom	56
sok od jabuke	42
Sok od ananasa	48
Čaj
sok od naranče	36
Sok od breskve	37
Sok od nara	58
Sok od limuna	18
Kvas od kruha	26
Alkoholna pića
Suho vino	66
Polusuho vino	78
Desertno vino	175

Recepti s malo kalorija s kalorijama

Salata s jajima, rajčicom i brokulom

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,4 kg brokule.
• Jaje - 3 kom.
• 0,1 kg rajčice.
• Češnjak - 2 klinčića.
• 60 ml maslinovog ulja.
• Balzamični ocat - 30 ml.
• Sok od limuna - 20 ml.
• Kopar, bosiljak.
• Mješavina papra, soli po ukusu.

Kupus se kuha 6 minuta u kipućoj vodi i baci u cjedilo. Kuhana jaja režu se na kockice, kriške češnjaka. Rajčice se narežu na velike kriške, zelje se sjecka ili ručno podera. Sve su komponente međusobno pomiješane, začinjene limunovim sokom, maslinovim uljem i octom, solju i paprom. Sadržaj kalorija - 75 kcal.

Salata od kupusa s jabukom i povrćem

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• Bijeli kupus - 0,3 kg.
• Jabuke - 0,3 kg.
• Kiseli krastavci - 0,15 kg.
• Luk - 125 g.
• Mrkva - 75 g.
• Celer - 70 g.
• Maslinovo ulje - 80 ml.
• Jabučni ocat - 20 ml.
• Zira, crni papar, sol.

Naribajte jabuku, stabljiku celera, mrkvu. Izrežite kupus, krastavce, ruke. Pržite kim na suhoj tavi 2 minute, ulijte maslinovo ulje u žitarice, sol i papar, prođite kroz blender. Sve komponente salate pomiješaju se, začine octom, maslinovim uljem i posluže. Sadržaj kalorija - 85 kcal.

Rižina juha s povrćem i kupusom

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• Juha od povrća - 2,5 litre.
• 0,2 kg krumpira.
• 0,1 kg bijelog kupusa, rajčica, slatka paprika, tone luka.
• 75 g mrkve.
• 50 g paste od rajčice.
• Riža - 40 g.
• Suncokretovo ulje - 20 ml.
• Kiselo vrhnje - 40 g.
• Peršin, kopar, crni papar, sol.

Sjeckana mrkva, luk i rajčica prže se na tavi s tijestom od rajčice. Prženje rasporedite u juhu, gdje bi krumpir na kockice već trebao biti kuhan. Nakon nekoliko minuta u juhu dodajte nasjeckani kupus i papar, posolite i popaprite, kuhajte dok ne kuha. Poslužuje se juha s vrhnjem i začinskim biljem. Sadržaj kalorija - 25 kcal.

Juha s prokulicama i vrhnjem

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,4 kg prokulice.
• 0,2 kg krumpira.
• 0,15 kg mrkve.
• 0,1 kg topljenog sira.
• 0,15 l vrhnja.
• 0,7 l vode.
• Crni papar u zrnu, lovorov list, začini, sol.

Krumpir, kockice, mrkva, kockice, prokulice kuhaju se u slanoj vodi. Paprika i lovorov list zamotaju se u gazu i skuhaju zajedno s povrćem. Prosječno vrijeme kuhanja je pola sata.

Ohlađeni prerađeni sir nariba se i doda u povrtnu juhu. Tamo se ulije vrhnje, prokuha i gas se isključi. Vrećica s gazom se uklanja, juha se paprika i poslužuje. Sadržaj kalorija - 55 kcal.

Srebrni šaran s limunom i aromatičnim biljem

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,5 kg srebrnog šarana.
• Limun - 70 g.
• Sok od limuna - 50 ml.
• Sojino ulje - 20 ml.
• Ružmarin, začinsko bilje, začini, sol.

Riba se pola sata marinira u limunovom soku, a zatim posoli i popaprite. Folija je podmazana sojinim uljem, u njoj se peče riba. Gotovo jelo ukrašeno je kriškama limuna, lišćem ružmarina, peršinom. Sadržaj kalorija - 40 kcal.

Kiflice savojskog kupusa

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,4 kg savojskog kupusa.
• 0,3 kg škampa.
• 0 kg luka.
• 0,2 kg riže.
• 0,1 kg rajčice.
• 0,1 kg slatke paprike.
• 75 g mrkve.
• 50 ml maslinovog ulja.
• Mljeveni muškatni oraščić, crni papar, sol i aromatično bilje.

Skuhajte rižu, dodajte lišće kupusa u kipuću vodu. Rajčice, luk, paprika, mrkva prže se na tavi. Ogulite škampe, kombinirajte ih s povrćem i začinskim biljem, solju i paprom. Gotovo mljeveno meso rasporedite u listove kupusa, zamotajte ih kao punjeni kupus. Voda i kolutići kupusa dodaju se ulju koje ostaje nakon prženja povrća, dinstajte ispod zatvorenog poklopca 15 minuta. Sadržaj kalorija u jelu je 145 kcal.

Omlet punjen paprom i zelenilom

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,3 kg slatke paprike.
• 2 jaja.
• Mlijeko - 30 ml.
• Maslac - 10 g.
• Bosiljak - 20 g.
• Peršin, sol.

Paprika kockica narezana na kockice prži se na tavi, dodaje joj se peršin. Jaja, mlijeko, sol pomiješaju se u šalici, uliju u tavu s paprom. Kad se omlet zgusne, u njegovo se središte postavi papar, jaja se smotaju u "omotnicu" i prže dok ne omekšaju. Jelo se poslužuje s bosiljkom. Sadržaj kalorija - 47 kcal.

Tikvice s mesom

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,5 kg tikvica.
• 0,25 kg govedine.
• 0,2 kg rajčice.
• 75 g luka i isto toliko mrkve.
• 30 ml maslinovog ulja.
• Češnjak - 3 klinčića.
• Višnja bez kostiju.
• Kopar, crni papar, začini, sol.

Pomaknite meso, mrkvu, češnjak i rajčice u stroju za mljevenje mesa. Trešnja, začini dodaju se mljevenom mesu, sol i papar.

Podijelite tikvicu na dvije polovice, izvadite jezgru, posolite i natrljajte češnjakom.

Čamci se pune mljevenim mesom i peku 20 minuta na 200 ° C. Na tavi popržite jednu rajčicu, luk i papriku. Ovo se prženje širi na tikvice i drži u pećnici još 10 minuta. Sadržaj kalorija - 70 kcal.

Povrće i meso na žaru

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,3 kg svinjetine.
• 0,1 kg cherry rajčice.
• 50 g tikvica i isto toliko patlidžana.
• 30 ml maslinovog ulja.
• 30 g kopra i peršina.
• 10 ml soka od limuna.
• Češnjak - 2 klinčića.
• Lovor, sol i đumbir.

Marinada: mljeveni češnjak + malo masline + lovorov list + đumbir. Meso se u ovoj marinadi drži najmanje 2 sata, nakon čega se peče na roštilju, okrećući ga cijelo vrijeme.

Tikvice i patlidžani izrezani su u krugove, pečeni na žaru. Preostalo maslinovo ulje pomiješa se s nasjeckanim biljem i limunovim sokom. Na jelo rasporedite povrće i meso s roštilja, ukrasite cherry rajčicama, prelijte umakom. Sadržaj kalorija - 140 kcal.

Skuta

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• Svježi sir - 0,2 kg.
• Jogurt - 4 žlice.
• Med je žlica.
• Bobice i breskve.

Svježi sir pomiješan je s jogurtom i medom, složen u limenke, ukrašen malinama, breskvama i ribizlom. Sadržaj kalorija - 65 kcal.

Kefir žele

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• Želatina - 2 žlice.
• Voda - 4 žlice.
• 0,5 ml kefira.
• Šećer - 3 žlice.
• Kiselo vrhnje - 2 žlice.
• Bobice za ukras.

Želatina se pomiješa s vodom, ostavi da nabubri, zatim se zagrije u vodi, ali ne prokuha. Kefir se pomiješa sa šećerom i kiselim vrhnjem, u njega se uvodi želatinozna masa, ponovno miješa. Desert se ulije u posude, ohladi. Prije posluživanja ukrasite bobičastim voćem. Kalorični sadržaj - 180 kcal.

Prednosti i nedostaci niskokalorične dijete s 1200 kalorija

Dijetalni profesionalci:

• Čak i sa sjedilačkim načinom života, prehrana će postići željene rezultate.
• Dijetalni jelovnik je uravnotežen.
• Nema štetnih proizvoda.
• Dijeta se može preurediti prema vlastitom nahođenju.
• Učinak dolazi brzo.

Protiv dijete:

• Potrebno je izbrojati kilokalorije.
• Na samom početku dijete može se pojaviti osjećaj slabosti i pospanosti, jer je dnevni sadržaj kalorija naglo smanjen.
• Ako se osoba bavi teškim sportovima ili se podvrgne značajnoj tjelesnoj aktivnosti, ova dijeta za nju nije prikladna.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za prehranu:

• Bolesti mokraćnog i hepatobilijarnog sustava.
• Dijabetes.
• Upala žučnog mjehura.
• Zarazne bolesti.
• Dob mlađih od 16 godina.
• Patologija srca i krvnih žila.
• Zloupotreba alkohola.
• Bronhijalna astma.
• Trudnoća i dojenje.
• Onkologija.
• Ovisnost o drogi.
• Odgođeni srčani ili moždani udar.
• Dob stariji od 65 godina.

Koliko kalorija možete dobiti na 1200 kalorijskoj dijeti?

Dijeta se ne smije držati duže od 3 tjedna. Čak i ako se osoba osjeća izvrsno, ne preporučuje se premašiti to razdoblje. Dijetu će biti moguće ponoviti najranije nakon 3 mjeseca.

Recenzije i rezultati

Evgeny Semenovich, nutricionist:

“Dijeta od 1200 kcal sustav je za gubitak prekomjerne težine siguran za ljudsko zdravlje. Vrlo je jednostavno, jer samo trebate prestati jesti masnu hranu i smanjiti porcije. Dijetu, nakon savjetovanja s liječnikom, mogu prakticirati čak i oni pacijenti koji imaju bolesti crijeva, jetre i bubrega.

Ne biste se trebali pridržavati ove dijete duže od mjesec dana. Nakon 30 dana, e` se može ponoviti.

Dijeta vam neće samo omogućiti da smršavite, već i razviti naviku pravilnog hranjenja. Kad završi, morat ćete se baviti sportom i ne oslanjati se na masnu hranu. To će pomoći u održavanju postignutog rezultata”.

Recenzije onih koji su smršavjeli

Irina, 48 godina: „Odlučila sam početi jesti ispravno kad sam imala 40 godina. Jedem uglavnom povrće, odrekao sam se ulja. Razina kolesterola vratila se u normalu, krvni tlak se stabilizirao. Dijetu ne prakticiram često - jednom godišnje. Gubim 8 kg za 20 dana, to mi je sasvim dovoljno."

Zhenya, 29 godina: „Impresionirana sam ovom prehranom jer praktički nema zabrana. Možete jesti sve, ali u malim obrocima. Recepti ne zahtijevaju dugo kuhanje, svi proizvodi su dostupni. Za 2 tjedna moguće je smršavjeti za 5-7 kg."

Anna, 29: „Mjesec dana sam bila na dijeti od 1200 kalorija. Lako mi je to došlo. Sam sam napravio jelovnik, što je vrlo povoljno. Izgubio sam 8 kg u 30 dana - izvrstan rezultat."

Albina, 35 godina: „Liječnik mi je savjetovao dijetu od 1200 kalorija kad mi je težina prešla 80 kg. Dijeta mi je bila vrlo lagana. U mjesec dana uspio sam izgubiti 15 kg. Tada sam prešao na svoju uobičajenu prehranu, ali dodao sam malo kalorija. Počeo sam se baviti i sportom. Rezultat traje već 4 mjeseca."

Zaključak

Dakle, ne možete jesti hranu veću od 1200 kcal dnevno. Ako se ne budete pridržavali ove preporuke, tada nećete moći izgubiti kilograme. Ne biste trebali jesti ni manje od navedene brzine, jer će se metabolički procesi usporiti, što će negativno utjecati na vašu dobrobit.

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).