Niskokalorična Dijeta 1200 Kalorija - Jelovnici, Recepti, Pregledi I Rezultati

Sadržaj:

Video: Niskokalorična Dijeta 1200 Kalorija - Jelovnici, Recepti, Pregledi I Rezultati

Video: Niskokalorična Dijeta 1200 Kalorija - Jelovnici, Recepti, Pregledi I Rezultati
Video: Plan ishrane 1200 - 1300 kcal I Dijeta I FITT Motivacija 2024, Ožujak
Niskokalorična Dijeta 1200 Kalorija - Jelovnici, Recepti, Pregledi I Rezultati
Niskokalorična Dijeta 1200 Kalorija - Jelovnici, Recepti, Pregledi I Rezultati
Anonim

Niskokalorična dijeta od 1200 kalorija: prednosti i nedostaci

Dijeta s niskim kalorijama 1200 kalorija
Dijeta s niskim kalorijama 1200 kalorija

Dijeta od 1200 kalorija smatra se jednom od najbezopasnijih i najučinkovitijih metoda mršavljenja. Jelovnik je dizajniran na takav način da je dnevni unos kalorija jednak 1200 kcal. Osoba ne bi smjela dobiti više od ove brojke, inače će postupak gubitka kilograma biti obustavljen. Unatoč tako strogim zahtjevima, prehrana ne predviđa stroga ograničenja. Jelovnik je uravnoteženog sastava, a težina je smanjena zbog sagorijevanja zaliha masti. Voda se ne izlučuje iz tijela u prevelikim količinama, što je također važno.

Ako se besprijekorno pridržavate svih pravila prehrane, tada svaki dan možete izgubiti 0,4 -0,6 kg prekomjerne težine. Nakon 7 dana bit će moguće u potpunosti procijeniti rezultat. Nakon 2 tjedna od početka dijete, visak će biti jednak 5-7 kg.

Dijeta se temelji na činjenici da je unos kalorija u njoj podcijenjen. Da biste počeli gubiti kilograme, trebate potrošiti više kalorija nego što dobijete. Za ženu je prosječni dnevni unos kalorija 1500-1800 kcal. Dijeta osigurava deficit od 300-600 kcal. Ako se paralelno počnete baviti sportom, tada će se proces mršavljenja ubrzati.

Sadržaj:

  • Principi prehrane od 1200 kalorija
  • Uzorci porcija i obroka
  • Meni s 1200 kalorija
  • Dopuštena i zabranjena hrana od 1200 kalorijske prehrane
  • Recepti s malo kalorija s kalorijama
  • Prednosti i nedostaci niskokalorične dijete s 1200 kalorija
  • Kontraindikacije
  • Koliko kalorija možete dobiti na 1200 kalorijskoj dijeti?
  • Recenzije i rezultati
  • Zaključak

Principi prehrane od 1200 kalorija

Prehrambeni principi 1200 kalorija
Prehrambeni principi 1200 kalorija

Ključni principi dijete s 1200 kalorija su sljedeći:

  1. Broj obroka jednak je pet. Tri su osnovna, a dva grickalice.
  2. Glavni obroci trebali bi imati 300 kcal. Za međuobroke - 150 kcal.
  3. Ukupna dnevna količina vode dnevno iznosi 2 litre. Treba izbjegavati pića s plinovima i šećerom.
  4. Naglasak na jelovniku trebao bi biti na voću i povrću.
  5. Ukupni sadržaj kalorija u dnevno pojedenoj hrani trebao bi biti 1200 kcal.
  6. Omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata trebao bi izgledati ovako: 15-30-55%.

Uzorci porcija i obroka

Uzorci porcija i obroka
Uzorci porcija i obroka

Ne trebaju vam vaga ili kalkulator za pripremu obroka na dijeti od 1200 kalorija. Dovoljno je samo znati koliko kalorija sadrži određeno jelo. To će vam omogućiti da kombinirate doručke, večere i ručkove bez da se opterećujete kalkulacijama.

Sljedeći dijelovi "povuku" 100 kcal:

  • Tanjur biljnog gulaša u vodi, bez dodavanja biljnog ulja.
  • Pola zdjele juhe od povrća ili juhe od kupusa s malo masnoće.
  • Krumpir pečen u jakni (1 kom) ili jedan kuhani krompir. Možete mu dodati nasjeckano zelje.
  • Kuhano pileće jaje sa žlicom lagane majoneze.
  • Žlica biljnog ulja.
  • 4 žlice industrijskog kiselog vrhnja.
  • Salata od kupusa i mrkve s octom i kapljicom ulja. Dio salate jednak je 200 grama.
  • Pileća juha i pola kuhanog pilećeg jaja.
  • Hercules - 2 žlice. l.
  • Mala banana.
  • Kuhano pileće meso - 50 g.
  • Cheesecake s žličicom kiselog vrhnja.
  • Mala jabuka sa žličicom meda.
  • 1/2 šalice grožđa
  • Bademi - 10 kom.
  • Krema.
  • Tvrdi sir - 50 g.

200 kalorija nalazi se u sljedećim jelima:

  • Kavijar od patlidžana ili tikve - 200 g.
  • Kruh od cjelovitih žitarica - 3 kriške
  • Kajgana kuhana u kapljici biljnog ulja. Jelo se temelji na dva jaja.
  • Vinaigrette s malo ulja. Porcija salate je 150 g.
  • Svježi sir (tri žlice) s žličicom meda.
  • Kobasica (1 kom) s dvije žlice salate od svježeg povrća.

300 kalorija nalazi se u sljedećim jelima:

  • Dvije domaće kiflice kupusa.
  • Pire krumpir - standardni porcija.
  • Kuhana tjestenina (5 žlica) i žlica ribanog sira.
  • Dvije palačinke sa svježim sirom ili dijetalnim mesom.
  • Dva mala kotleta.
  • Salata od kobasica i povrća (svježe povrće).

Meni s 1200 kalorija

Dan izbornik Ukupno (ukupno kcal)
Prvi dan
  • Zobene pahuljice (25 g) u mlijeku (150 ml).
  • Kruška i jabuka (po jedno voće).
  • Jogurt (150 ml).
  • Kakao bez šećera u mlijeku s 0% masti.
  • Kruh od mekinja (25 g).
  • Kuhani pileći file (50 g), zelena salata (1 list).
  • Juha od povrća (250 ml).
  • Kuhani krumpir.
  • Kuhano dijetalno meso (70 g), zelena salata.
  • Hrskavi kruh od pšeničnog brašna (3 komada).

1204 kcal

Drugi dan
  • Banana.
  • Tost sa žličicom meda.
  • Juha od povrća (250 ml "standardni" dio).
  • Sir - 50 g, zelena salata.
  • Krastavac je svjež.
  • Svježa rajčica.
  • Bakalar - 100 g.
  • Jabuka.
  • Prerađeni sir (50 g), krekeri.
  • Nezaslađeni kakao u mlijeku s 0% masti (čaša pića).
  • Musli (25 g) s obranim mlijekom (150 g).
  • Sve svježe bobice (100 g).
  • Prhki od žitnog brašna (2 kom).
1185 kcal
Treći dan
  • Pšenična štruca i kuhano jaje.
  • Dva kruha s mekinjama i žlica meda.
  • Dva krastavca u salati s preljevom od maslinovog ulja (ne trebate uzimati više od žlice ulja).
  • Juha od povrća (porcija od 250 ml), krekeri.
  • tuna - 50 g.
  • Jabuka i kruška (2 kom).
  • Brynza - 100 g.
  • Salata s dvije rajčice, lukom, začinskim biljem i 10 g sira.
  • Nezaslađeni kakao u mlijeku s niskim udjelom masti.
  • 100 g kuhanog pilećeg filea, dva lista salate.

1210 kcal

Četvrti dan
  • Kruh od mekinja (25 g), kobasica s niskim udjelom masti (50 g), tost.
  • Tri krekera.
  • Grah u mahunama (50 g).
  • Juha od povrća (250 ml).
  • Salata (2 rajčice + 2 krastavca + zelje).
  • Kuhana riba - 80 g.
  • Tost tanko podmazan lipovim medom.
  • 50 feta sira i štruca žitnog brašna.
  • Svježi sir s malo masnoće (100 g).
  • Kruška i jabuka (1 kom).
1200 kcal
Peti dan
  • Jedna rajčica, kuhane vrganje (50 g), kruh s mekinjama (kriška).
  • Bobice (100 g), velika jabuka.
  • Kuhani boraniji (0,25 kg), kuhani pileći file (100 g), kruh s mekinjama (dvije kriške).
  • Mlijeko s malo masnoće (0,2 ml), štruca žitnog brašna.
  • Jedna jabuka i kruška.
  • Salata (rajčica + krastavac + celer + zelje + kiselo vrhnje s 0% masti).
  • Juha od povrća (0,25 kg).
  • Kiš-miš (0,15 g).
1200 kcal
Šesti dan
  • Grejp.
  • Dvije štruce žitnog brašna, podmazane žličicom meda.
  • Kuhana govedina (75 g).
  • 0,2 kg sirove cvjetače.
  • 100 ml kefira s 0% masti.
  • Naranča.
  • Nemasna kobasica (50 g), mala rajčica, kruh.
  • Parni omlet na bazi jednog jaja, 30 g feta sira, 50 g kobasice, male rajčice.
  • Kuhana riba (100 g).
  • Sok od jabuke 0,25 ml.
  • Juha od povrća - porcija 0,25 l.
  • Vinaigrette - 100 g.
1195 kcal
Sedmi dan
  • Kuhano jaje, žlica kiselog vrhnja s udjelom masnoće 05, zeleni luk.
  • Banana.
  • Pirjana riba (150 g), kruh i zelje.
  • Svježa mrkva.
  • Velika rajčica.
  • Kuhana heljda (100 g).
  • Nemasni svježi sir (100 g).
  • Juha od povrća (0,25 ml).
  • Kuhana repa.
  • Kuhana govedina (100 g), zelena salata.
  • Svježe prešani sok od mrkve i jabuke - 0,25 l.
  • Kruška i jabuka.
  • Kuhano jaje, crni kruh (30 g).

Dopuštena i zabranjena hrana od 1200 kalorijske prehrane

Dopušteno i zabranjeno
Dopušteno i zabranjeno

Tijekom prehrane u jelovnik možete uključiti sljedeće namirnice i jela:

  • Kruh koji se pravi na osnovi mekinja, raženog brašna ili cjelovitog pšeničnog brašna.
  • Meso telećeg i zečjeg mesa, govedina, piletina i puretina s malo masnoće. Dopušteno je kuhati jela od nemasnih dijelova janjetine i svinjetine. Porcije trebaju biti male.
  • Kašu možete kuhati od heljde, bisernog ječma i ječmene krupice.
  • Na jelovniku je dozvoljena nemasna riba i plodovi mora.
  • Ne ograničavajte konzumaciju nemasnog kefira i svježeg sira. Rjeđe si možete priuštiti tvrdi sir.
  • Pileća jaja jedu se u obliku omleta ili kuhaju.
  • Temelj prehrane čine svježe povrće i začinsko bilje.
  • Za međuobroke je dobro koristiti svježe, nezaslađeno voće i bobice. Od njih se kuhaju kompoti, pripremaju svježi sokovi. U tu svrhu jedu i orašaste plodove.
  • Biljno ulje koristi se samo za preljev salata.
  • Čaj je najbolje piti zeleni. Dopušteni su biljni čajevi, nezaslađena kava, mineralna, ali negazirana voda.

Postoje takve namirnice koje morate potpuno odbiti jesti:

  • Šećer i njegovi analozi.
  • Začinjena hrana, pržena i masna hrana.
  • Bilo kakvo masno meso.
  • Prženi žumanjak.
  • Masna riba i plodovi mora.
  • Sva konzervirana hrana.
  • Tjestenina i proizvodi od vrhunskog pšeničnog brašna.
  • Masna hrana i pića na bazi mlijeka.
  • Sir koji sadrži puno soli i masti.
  • Gotovi umaci za trgovine.
  • Povrće marinirano, soljeno.
  • Bilo koja slastičarnica.
  • Alkoholna pića.
  • Sokovi industrijske proizvodnje, kakao, nektari.
  • Ulje za jelo, životinjska mast.

Proizvodi koji trebaju biti djelomično ograničeni u jelovniku:

  • Pikantni začini, sol.
  • Mahunarke i krumpir.
  • Bobice, voće i suho voće s visokim udjelom šećera (grožđe, smokve, banane, grožđice itd.).
  • Griz, riža, zobene pahuljice.
  • Slatkiši koji sadrže prirodne šećere poput meda ili želea.

Broj kalorija u hrani koju treba izbjegavati ili djelomično ograničiti:

Proizvod Broj kilokalorija na 100 g
Krupica u obliku kaše
Heljda 137
Yachka u pahuljicama 354
Proso krupica 92
Zobena kaša 93
Ječmena kaša 84
Zobene pahuljice u pahuljicama 358
Riža 79
Prekrupa od ječma 102
Ulja
Maslinovo ulje 898
Maslac 747
Ulje sjemenki suncokreta 899
Proizvodi na bazi mlijeka
Masa od skute 344
Jogurt s udjelom masti 1,5% 65
Nizozemski sir 352
Jogurt sa sadržajem masti 3,2% 87
Kefir sa sadržajem masti 2,5% 51
Mlijeko 0% masti trideset
Fermentirano pečeno mlijeko sa sadržajem masti 2,5% 53
Krema 10% masti 121
Krema, 20% masti 209
Kiselo vrhnje 10% masti 118
Sadržaj masti u kiselom vrhnju 20% 208
Sireno mlijeko 57
Ruski sir 366
Masni svježi sir 236
Suluguni 293
Svježi sir s niskim udjelom masti 89
Mlijeko sa sadržajem masti 2,5% 53
Mesni proizvodi
Ovčje meso 201
Patka 348
Ovan bubreg 78
Kokoš 161
Ovnova jetra 102
purica 192
Ovnovo srce 85
Teletina 91
Svinjski bubrezi 84
Govedina 191
Svinjski jezik 203
Goveđi mozak 126
Svinjsko srce 87
Goveđa jetra 100
Masni dio svinjetine 484
Konjsko meso 149
Svinjska jetra 105
Goveđi bubreg 67
Svinjski dio s malo masnoće 318
Goveđe vime 176
Goveđe srce 89
Zečje meso 197
Goveđi jezik 160
Povrće
Karfiol trideset
Loboda 29
Grašak 75
Šveđanin 38
Tikvica trideset
Grah 59
Kuhani krumpiri 80
Špinat 22
Zeleni luk 21
Češnjak 103
Poriluk 38
Hren 70
Patlidžan 22
Luk 41
Grah 36
Mrkva 29
Rajčica devetnaest
Krastavci petnaest
Repa 46
Masline 111
Salata petnaest
Slatka paprika 25
Repa 27
Peršin 45
Rotkvica 33
Rotkvica 22
Suho voće i orašasti plodovi
Kikiriki 555
Sušene jabuke 275
Orasi 662
Suve šljive 262
Grožđice s sortama jama / quiche-mish 273/285
Lješnjak 701
Indijski oraščić 647
Pistacije 555
Datumi 277
Suhe marelice 270
Suha marelica 279
Sjemenke suncokreta 582
Badem 643
Riba, kavijar, plodovi mora
Kavijar jesetre / lososa / polloka 201/250/127
Šaran 95
Gobići 147
Lignje 77
Ružičasti losos 151
Iverka 86
Gavun 93
Šaran 84
Prijatelj 138
Rudd 106
Papalina 142
Ledena riba 76
Škampi 85
Bream 109
Skuša jedanaest
Losos 200
Pollock 67
Kapelin 159
Navaga 78
Kuhane dagnje 53
Lubin / rijeka 123/80
Manić 85
Hobotnica 74
Jesetra 161
Iverak 106
Roach 108
Skuša 257
Šaran 119
Baltička haringa 124
Bijela riba 141
Losos 222
Skuša 158
Haringa 248
Šur 119
Som 141
Zander 81
Kečiga 126
Tuna 95
Bakalar 76
Morska jegulja 331
Ugljena riba 153
Pastrva 99
Kamenice 91
Oslić 84
Jedini 89
Štuka 83
Bobice i voće
Višnja šljiva 35
Marelice 44
Dunja 37
naranča 38
Ananas 49
Lingonberry 42
Banane 87
Trešnja 46
Grožđe 73
Grejp 37
Granat 53
Borovnica 35
Kruška 41
Kupina 31
Dinja 34
jagoda 40
Kivi 46
Sl 57
Brusnica 27
Sviba 42
Limun trideset
Ogrozd 43
Mandarinski 39
kupina 43
Močvarna jagoda 33
Mango 69
Breskve 42
Oskoruša 57
Morski bučak 31
Šljiva 41
Grejpfrut 29
Ribizla 39
Dragun 61
Borovnica 41
Trešnje 54
Jabuke 48
Brašno i pekarski proizvodi
Pšenično brašno 324
Narezani kruh 261
Sušenje 335
Kruh od raženog brašna 210
Pita 239
Raženo brašno 321
bijeli kruh 246
Pšenični dvopek 327
Jaje
Pileća jaja 153
Omlet 181
Bezalkoholna pića
Sok od marelice 39
Kava s mlijekom 56
sok od jabuke 42
Sok od ananasa 48
Čaj
sok od naranče 36
Sok od breskve 37
Sok od nara 58
Sok od limuna 18
Kvas od kruha 26
Alkoholna pića
Suho vino 66
Polusuho vino 78
Desertno vino 175

Recepti s malo kalorija s kalorijama

Salata s jajima, rajčicom i brokulom

Salata od jaja
Salata od jaja

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • 0,4 kg brokule.
  • Jaje - 3 kom.
  • 0,1 kg rajčice.
  • Češnjak - 2 klinčića.
  • 60 ml maslinovog ulja.
  • Balzamični ocat - 30 ml.
  • Sok od limuna - 20 ml.
  • Kopar, bosiljak.
  • Mješavina papra, soli po ukusu.

Kupus se kuha 6 minuta u kipućoj vodi i baci u cjedilo. Kuhana jaja režu se na kockice, kriške češnjaka. Rajčice se narežu na velike kriške, zelje se sjecka ili ručno podera. Sve su komponente međusobno pomiješane, začinjene limunovim sokom, maslinovim uljem i octom, solju i paprom. Sadržaj kalorija - 75 kcal.

Salata od kupusa s jabukom i povrćem

Salata od kupusa
Salata od kupusa

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • Bijeli kupus - 0,3 kg.
  • Jabuke - 0,3 kg.
  • Kiseli krastavci - 0,15 kg.
  • Luk - 125 g.
  • Mrkva - 75 g.
  • Celer - 70 g.
  • Maslinovo ulje - 80 ml.
  • Jabučni ocat - 20 ml.
  • Zira, crni papar, sol.

Naribajte jabuku, stabljiku celera, mrkvu. Izrežite kupus, krastavce, ruke. Pržite kim na suhoj tavi 2 minute, ulijte maslinovo ulje u žitarice, sol i papar, prođite kroz blender. Sve komponente salate pomiješaju se, začine octom, maslinovim uljem i posluže. Sadržaj kalorija - 85 kcal.

Rižina juha s povrćem i kupusom

Rižina juha
Rižina juha

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • Juha od povrća - 2,5 litre.
  • 0,2 kg krumpira.
  • 0,1 kg bijelog kupusa, rajčica, slatka paprika, tone luka.
  • 75 g mrkve.
  • 50 g paste od rajčice.
  • Riža - 40 g.
  • Suncokretovo ulje - 20 ml.
  • Kiselo vrhnje - 40 g.
  • Peršin, kopar, crni papar, sol.

Sjeckana mrkva, luk i rajčica prže se na tavi s tijestom od rajčice. Prženje rasporedite u juhu, gdje bi krumpir na kockice već trebao biti kuhan. Nakon nekoliko minuta u juhu dodajte nasjeckani kupus i papar, posolite i popaprite, kuhajte dok ne kuha. Poslužuje se juha s vrhnjem i začinskim biljem. Sadržaj kalorija - 25 kcal.

Juha s prokulicama i vrhnjem

Juha od prokulice
Juha od prokulice

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • 0,4 kg prokulice.
  • 0,2 kg krumpira.
  • 0,15 kg mrkve.
  • 0,1 kg topljenog sira.
  • 0,15 l vrhnja.
  • 0,7 l vode.
  • Crni papar u zrnu, lovorov list, začini, sol.

Krumpir, kockice, mrkva, kockice, prokulice kuhaju se u slanoj vodi. Paprika i lovorov list zamotaju se u gazu i skuhaju zajedno s povrćem. Prosječno vrijeme kuhanja je pola sata.

Ohlađeni prerađeni sir nariba se i doda u povrtnu juhu. Tamo se ulije vrhnje, prokuha i gas se isključi. Vrećica s gazom se uklanja, juha se paprika i poslužuje. Sadržaj kalorija - 55 kcal.

Srebrni šaran s limunom i aromatičnim biljem

Zlatna ribica
Zlatna ribica

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • 0,5 kg srebrnog šarana.
  • Limun - 70 g.
  • Sok od limuna - 50 ml.
  • Sojino ulje - 20 ml.
  • Ružmarin, začinsko bilje, začini, sol.

Riba se pola sata marinira u limunovom soku, a zatim posoli i popaprite. Folija je podmazana sojinim uljem, u njoj se peče riba. Gotovo jelo ukrašeno je kriškama limuna, lišćem ružmarina, peršinom. Sadržaj kalorija - 40 kcal.

Kiflice savojskog kupusa

Kiflice savojskog kupusa
Kiflice savojskog kupusa

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • 0,4 kg savojskog kupusa.
  • 0,3 kg škampa.
  • 0 kg luka.
  • 0,2 kg riže.
  • 0,1 kg rajčice.
  • 0,1 kg slatke paprike.
  • 75 g mrkve.
  • 50 ml maslinovog ulja.
  • Mljeveni muškatni oraščić, crni papar, sol i aromatično bilje.

Skuhajte rižu, dodajte lišće kupusa u kipuću vodu. Rajčice, luk, paprika, mrkva prže se na tavi. Ogulite škampe, kombinirajte ih s povrćem i začinskim biljem, solju i paprom. Gotovo mljeveno meso rasporedite u listove kupusa, zamotajte ih kao punjeni kupus. Voda i kolutići kupusa dodaju se ulju koje ostaje nakon prženja povrća, dinstajte ispod zatvorenog poklopca 15 minuta. Sadržaj kalorija u jelu je 145 kcal.

Omlet punjen paprom i zelenilom

Punjeni omlet
Punjeni omlet

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • 0,3 kg slatke paprike.
  • 2 jaja.
  • Mlijeko - 30 ml.
  • Maslac - 10 g.
  • Bosiljak - 20 g.
  • Peršin, sol.

Paprika kockica narezana na kockice prži se na tavi, dodaje joj se peršin. Jaja, mlijeko, sol pomiješaju se u šalici, uliju u tavu s paprom. Kad se omlet zgusne, u njegovo se središte postavi papar, jaja se smotaju u "omotnicu" i prže dok ne omekšaju. Jelo se poslužuje s bosiljkom. Sadržaj kalorija - 47 kcal.

Tikvice s mesom

Tikvice s mesom
Tikvice s mesom

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • 0,5 kg tikvica.
  • 0,25 kg govedine.
  • 0,2 kg rajčice.
  • 75 g luka i isto toliko mrkve.
  • 30 ml maslinovog ulja.
  • Češnjak - 3 klinčića.
  • Višnja bez kostiju.
  • Kopar, crni papar, začini, sol.

Pomaknite meso, mrkvu, češnjak i rajčice u stroju za mljevenje mesa. Trešnja, začini dodaju se mljevenom mesu, sol i papar.

Podijelite tikvicu na dvije polovice, izvadite jezgru, posolite i natrljajte češnjakom.

Čamci se pune mljevenim mesom i peku 20 minuta na 200 ° C. Na tavi popržite jednu rajčicu, luk i papriku. Ovo se prženje širi na tikvice i drži u pećnici još 10 minuta. Sadržaj kalorija - 70 kcal.

Povrće i meso na žaru

Povrće i meso na žaru
Povrće i meso na žaru

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • 0,3 kg svinjetine.
  • 0,1 kg cherry rajčice.
  • 50 g tikvica i isto toliko patlidžana.
  • 30 ml maslinovog ulja.
  • 30 g kopra i peršina.
  • 10 ml soka od limuna.
  • Češnjak - 2 klinčića.
  • Lovor, sol i đumbir.

Marinada: mljeveni češnjak + malo masline + lovorov list + đumbir. Meso se u ovoj marinadi drži najmanje 2 sata, nakon čega se peče na roštilju, okrećući ga cijelo vrijeme.

Tikvice i patlidžani izrezani su u krugove, pečeni na žaru. Preostalo maslinovo ulje pomiješa se s nasjeckanim biljem i limunovim sokom. Na jelo rasporedite povrće i meso s roštilja, ukrasite cherry rajčicama, prelijte umakom. Sadržaj kalorija - 140 kcal.

Skuta

Skuta
Skuta

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • Svježi sir - 0,2 kg.
  • Jogurt - 4 žlice.
  • Med je žlica.
  • Bobice i breskve.

Svježi sir pomiješan je s jogurtom i medom, složen u limenke, ukrašen malinama, breskvama i ribizlom. Sadržaj kalorija - 65 kcal.

Kefir žele

Kefir žele
Kefir žele

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • Želatina - 2 žlice.
  • Voda - 4 žlice.
  • 0,5 ml kefira.
  • Šećer - 3 žlice.
  • Kiselo vrhnje - 2 žlice.
  • Bobice za ukras.

Želatina se pomiješa s vodom, ostavi da nabubri, zatim se zagrije u vodi, ali ne prokuha. Kefir se pomiješa sa šećerom i kiselim vrhnjem, u njega se uvodi želatinozna masa, ponovno miješa. Desert se ulije u posude, ohladi. Prije posluživanja ukrasite bobičastim voćem. Kalorični sadržaj - 180 kcal.

Prednosti i nedostaci niskokalorične dijete s 1200 kalorija

Za i protiv
Za i protiv

Dijetalni profesionalci:

  • Čak i sa sjedilačkim načinom života, prehrana će postići željene rezultate.
  • Dijetalni jelovnik je uravnotežen.
  • Nema štetnih proizvoda.
  • Dijeta se može preurediti prema vlastitom nahođenju.
  • Učinak dolazi brzo.

Protiv dijete:

  • Potrebno je izbrojati kilokalorije.
  • Na samom početku dijete može se pojaviti osjećaj slabosti i pospanosti, jer je dnevni sadržaj kalorija naglo smanjen.
  • Ako se osoba bavi teškim sportovima ili se podvrgne značajnoj tjelesnoj aktivnosti, ova dijeta za nju nije prikladna.

Kontraindikacije

Kontraindikacije
Kontraindikacije

Kontraindikacije za prehranu:

  • Bolesti mokraćnog i hepatobilijarnog sustava.
  • Dijabetes.
  • Upala žučnog mjehura.
  • Zarazne bolesti.
  • Dob mlađih od 16 godina.
  • Patologija srca i krvnih žila.
  • Zloupotreba alkohola.
  • Bronhijalna astma.
  • Trudnoća i dojenje.
  • Onkologija.
  • Ovisnost o drogi.
  • Odgođeni srčani ili moždani udar.
  • Dob stariji od 65 godina.

Koliko kalorija možete dobiti na 1200 kalorijskoj dijeti?

Dijeta se ne smije držati duže od 3 tjedna. Čak i ako se osoba osjeća izvrsno, ne preporučuje se premašiti to razdoblje. Dijetu će biti moguće ponoviti najranije nakon 3 mjeseca.

Recenzije i rezultati

Evgeny Semenovich, nutricionist:

“Dijeta od 1200 kcal sustav je za gubitak prekomjerne težine siguran za ljudsko zdravlje. Vrlo je jednostavno, jer samo trebate prestati jesti masnu hranu i smanjiti porcije. Dijetu, nakon savjetovanja s liječnikom, mogu prakticirati čak i oni pacijenti koji imaju bolesti crijeva, jetre i bubrega.

Ne biste se trebali pridržavati ove dijete duže od mjesec dana. Nakon 30 dana, e` se može ponoviti.

Dijeta vam neće samo omogućiti da smršavite, već i razviti naviku pravilnog hranjenja. Kad završi, morat ćete se baviti sportom i ne oslanjati se na masnu hranu. To će pomoći u održavanju postignutog rezultata”.

Recenzije onih koji su smršavjeli

Irina, 48 godina: „Odlučila sam početi jesti ispravno kad sam imala 40 godina. Jedem uglavnom povrće, odrekao sam se ulja. Razina kolesterola vratila se u normalu, krvni tlak se stabilizirao. Dijetu ne prakticiram često - jednom godišnje. Gubim 8 kg za 20 dana, to mi je sasvim dovoljno."

Zhenya, 29 godina: „Impresionirana sam ovom prehranom jer praktički nema zabrana. Možete jesti sve, ali u malim obrocima. Recepti ne zahtijevaju dugo kuhanje, svi proizvodi su dostupni. Za 2 tjedna moguće je smršavjeti za 5-7 kg."

Anna, 29: „Mjesec dana sam bila na dijeti od 1200 kalorija. Lako mi je to došlo. Sam sam napravio jelovnik, što je vrlo povoljno. Izgubio sam 8 kg u 30 dana - izvrstan rezultat."

Albina, 35 godina: „Liječnik mi je savjetovao dijetu od 1200 kalorija kad mi je težina prešla 80 kg. Dijeta mi je bila vrlo lagana. U mjesec dana uspio sam izgubiti 15 kg. Tada sam prešao na svoju uobičajenu prehranu, ali dodao sam malo kalorija. Počeo sam se baviti i sportom. Rezultat traje već 4 mjeseca."

Zaključak

Dakle, ne možete jesti hranu veću od 1200 kcal dnevno. Ako se ne budete pridržavali ove preporuke, tada nećete moći izgubiti kilograme. Ne biste trebali jesti ni manje od navedene brzine, jer će se metabolički procesi usporiti, što će negativno utjecati na vašu dobrobit.

Image
Image

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).

Preporučeno:

Zanimljivi članci
Liječenje Laktostaze Kod Kuće, Narodni Lijekovi
Opširnije

Liječenje Laktostaze Kod Kuće, Narodni Lijekovi

Liječenje laktostaze kod kućeLaktostaza je stagnacija mlijeka u dojkama dojilje. Ovo se stanje očituje bolnim brtvama u mliječnoj žlijezdi, a karakterizira ga brzo dodavanje komplikacija. Stoga se potrebno riješiti stajaćih pojava odmah nakon otkrivanja prvih znakova laktostaze, inače će se patološki proces proširiti na cijelu mliječnu žlijezdu. Dojilja možd

Liječenje Laringitisa Kod Kuće - 5 Koraka
Opširnije

Liječenje Laringitisa Kod Kuće - 5 Koraka

Liječenje laringitisa kod kućeS početkom hladne sezone ljudi počinju patiti od raznih zaraznih bolesti. Laringitis se odnosi upravo na takve patologije. Bolest je karakterizirana upalom grkljana. Laringitis treba liječiti odmah nakon pojave prvih simptoma, inače bolest može postati kronična i izazvati razvoj teških komplikacija. Terapija

Laringotraheitis Kod Djece - Prvi Simptomi I Liječenje
Opširnije

Laringotraheitis Kod Djece - Prvi Simptomi I Liječenje

Laringotraheitis u djeceU većini slučajeva suženje lumena grkljana kod male djece je posljedica laringotraheitisa, bolesti u kojoj se grkljan i početni dijelovi dušnika upale. Ova se patologija obično naziva različitim medicinskim terminima: lažni sapi, akutni laringitis ili ometajući stenozirani laringotraheobronhitis.Laring