Kako Triptofan Poboljšava Kvalitetu Spavanja I Raspoloženje

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:45

Kako triptofan poboljšava kvalitetu spavanja i raspoloženje

18.12.2019

Dobar san je ključ plodnog dana. Čitava skupina kemijskih spojeva koji pomažu normalizirati san i pružaju pozitivno raspoloženje. Jedna od tih tvari je triptofan, aminokiselina koja se nalazi u hrani, aktivni aditivi za hranu.

Triptofan uklanja nesanicu, sprečava zastoj disanja tijekom spavanja. Prirodno rješenje fizioloških problema uz pomoć lijeka prolazi bez negativnih simptoma. Sudjeluje u sintezi staničnih proteina, stvaranju kemijskih spojeva koji osiguravaju normalan san, snažno psiho-emocionalno stanje.

Sadržaj:

• Triptofan - što je to?
• Uloga u razmišljanju, ponašanju i oblikovanju raspoloženja
• Nedostatak uzrokuje oštećenje pamćenja i sposobnosti učenja
• Učinci serotonina
• Učinci na sintezu melatonina
• Koja hrana sadrži triptofan?
• Kako mogu uzimati suplemente triptofana?
• Nuspojave
• Umjesto zaključka

Triptofan - što je to?

Triptofan je složena alfa aminokiselina koja se nalazi u proteinskoj hrani. Aminokiseline su ključne za sintezu proteina u novim stanicama. Njihove funkcije uključuju stvaranje molekula koje sudjeluju u prijenosu živčanih impulsa.

Jedinstvena sposobnost triptofana da se transformira u 5-hidroksitriptofan (5-HTP) - element na osnovi kojeg tijelo proizvodi melatonin i serotonin. ^[1]

Serotonin je aktivna kemijska tvar koja pospješuje prijenos impulsa s neurona u mozgu na glatke mišiće, žljezdane stanice. Sudjeluje u mozgu, doprinosi normalnom funkcioniranju crijeva. Serotonin utječe na mehanizam spavanja, spoznaje i uspostavljanje emocionalnog raspoloženja. Melatonin je hormon koji aktivno utječe na ciklus spavanja i buđenja.

Sve funkcije triptofana i hormona, u čijoj sintezi sudjeluje, usmjerene su na potpuno funkcioniranje ljudskog tijela.

Triptofan je jedna od esencijalnih aminokiselina koja se može pretvoriti u serotonin i melatonin. Spojevi triptofana osiguravaju normalno funkcioniranje tijela, utječu na san, raspoloženje i reakcije u ponašanju.

Uloga u razmišljanju, ponašanju i oblikovanju raspoloženja

Poznate su mnoge funkcije triptofana, međutim, najpoznatiji je učinak na mozak. Niske razine tvari utječu na poremećaje raspoloženja. Veliki broj opažanja ukazuje da nedostatak triptofana utječe na razvoj depresije.

Jedna od medicinskih studija proučavala je fluktuacije koncentracije triptofana u krvi. U tu svrhu ispitanici su određeno vrijeme uzimali veliku količinu aminokiselina, kako s triptofanom, tako i bez njega.

Dva puta je stvorena stresna situacija za 15 zdravih odraslih osoba. Prvi put - sa zabilježenom normalnom razinom triptofana u krvi, drugi - kada je njegova razina bila niska. Tako je bilo moguće utvrditi da se osjećaj napetosti, tjeskobe i nervoze povećavao smanjenom razinom triptofana. Također je uočeno pogoršanje osjećaja tjeskobe s beznačajnim sadržajem djelatne tvari. Pretjerana impulsivnost i neprijateljstvo uočavaju se kod agresivnih pojedinaca. ^[2]

Dodatni unos triptofana poboljšava kvalitetu socijalne komunikacije i ponašanja.

Studije su otkrile da niska razina triptofana u tijelu može dovesti do poremećaja raspoloženja, tjeskobe i depresije.

Nedostatak uzrokuje oštećenje pamćenja i sposobnosti učenja

Fluktuacije razine triptofana u tijelu utječu na neke kognitivne procese. Tijekom jedne studije bilo je moguće razumjeti odnos između razine aminokiselina i performansi pamćenja. Što su niži rezultati triptofana, to su i lošiji rezultati dugotrajnog pamćenja. Na normalnim razinama ove su brojke puno veće. ^[3]

Ovaj se obrazac uočava čak i u slučaju utvrđene činjenice obiteljske depresije kod sudionika studije. Opsežna studija omogućila je utvrditi da nedostatak triptofana negativno utječe na procese pamćenja i spoznaje. Poremećaji pamćenja posebno su uočljivi, povezani s prošlim događajima ili prethodnim iskustvom. Postoji pretpostavka da svi ti znakovi ovise o sintezi serotonina. Proizvodnja hormona povezana je sa sadržajem triptofana. ^[4]

Triptofan je ključni element potreban za sintezu serotonina koji utječe na kognitivne funkcije. Njegov nedostatak narušava razmišljanje, pamćenje prošlih događaja, osjećaje.

Učinci serotonina

Triptofan ima jedinstvenu sposobnost transformacije u molekule 5-HTP, koje naknadno tvore hormon serotonin. Nekoliko velikih studija utvrdilo je učinak aminokiseline 5-hidroksitriptofana na stvaranje serotonina. Što je viša razina triptofana, to je veći sadržaj hormona dobrog raspoloženja i molekula metabolita 5-NTR. Te su transformacije u osnovi utjecaja na promjene u raspoloženju i spoznaji, koje se još uvijek proučavaju. ^[pet]

Procesi višeg živčanog djelovanja uvelike ovise o razini serotonina i 5-HTP-a. Povećana anksioznost i depresivni poremećaji rezultat su nedostatka aktivnih spojeva u mozgu. Većina lijekova koji djeluju antidepresivno zamjenjuju serotonin i povećavaju moždanu aktivnost. Sposobnost učenja izravno je povezana s količinom sintetiziranog hormona neurotransmitera.

Propisivanje lijekova koji sadrže 5-HTP pomaže povećati razinu serotonina, ukloniti simptome panike i riješiti se nesanice. ^[6]

Triptofan je nesumnjivo glavni element za sintezu serotonina. "Hormon sreće" važan je za pravilan rad mozga. Nedostatak triptofana dovodi do smanjenja sadržaja serotonina u tijelu.

Učinci na sintezu melatonina

Serotonin nastao iz triptofana gotovo se odmah može transformirati u drugi spoj koji nema malu važnost za tijelo - melatonin ili hormon spavanja. U svom prirodnom obliku, aktivni spoj može ući u tijelo zajedno s nekim prehrambenim proizvodima - rajčicama, grožđem, jagodama, rižom, zobene pahuljice. Dodaci prehrani mogu se koristiti kao dodatni izvor melatonina.

Melatonin se naziva hormonom spavanja zbog njegove sposobnosti da utječe na ciklus spavanja i buđenja. Priroda tijeka ovog fiziološkog ciklusa utječe na metabolizam hranjivih tvari u tijelu, na funkcioniranje imunološkog sustava.

Medicinska promatranja pokazala su da viša razina triptofana pridonosi stvaranju više melanina, što zauzvrat poboljšava kvalitetu sna.

Tijekom jednog od pokusa prikupljeni su dokazi da uvođenje žitarica obogaćenih triptofanom u jelovnike za doručak i večeru odraslih ispitanika značajno smanjuje razdoblje uspavljivanja i povećava trajanje sna. Konvencionalne žitarice ne daju ovaj rezultat. Svi sudionici eksperimenta, konzumirajući triptofan s hranom, primijetili su smanjenje znakova anksioznosti i depresije. ^[7]

Studije su pokazale da uzimanje dodataka prehrani s melatoninom značajno produljuje fazu spavanja i poboljšava sve kriterije za njegovu kvalitetu. ^[osam]

Melatonin utječe na ciklus spavanja i budnosti. Suplementacija triptofanom značajno povećava razinu melatonina, što može pomoći u normalizaciji sna.

Koja hrana sadrži triptofan?

Hrana koja sadrži proteine izvor je triptofana. Jesti proteinsku hranu jamči unos esencijalne aminokiseline u tijelo. Količina dobivene aktivne tvari ovisi o kvaliteti i količini proteinskih proizvoda.

Najveće količine triptofana nalaze se u kozicama, rakovima, lososu, peradi i jajima. Prosječna količina aminokiselina konzumirana tijekom normalne prehrane je 1 gram dnevno. Unos triptofana možete povećati uzimanjem lijekova koji uključuju 5-HTP i melatonin.

Tijelu možete pružiti potrebnu količinu triptofana slijedeći proteinsku prehranu ili koristeći posebne prehrambene dodatke. Razine triptofana povezane su s količinom i kvalitetom proteina koji su uključeni u svakodnevnu prehranu. Obično je to 1 gram dnevno.

Kako mogu uzimati suplemente triptofana?

Ako ste zabrinuti zbog kroničnog lošeg raspoloženja, tjeskobe, nesanice, potražite hranu bogatu triptofanom ili dodatke prehrani s melatoninom, 5-HTP. Korištenje lijekova triptofana utječe na fiziološke procese u tijelu. Pospješuje sintezu serotonina, melanina, kao i vitamina PP, B3 i esencijalnih proteina.

Povećavanje opskrbe serotoninom i melatoninom može značajno poboljšati stanje nekih ljudi. Povećanje psihoemocionalnog raspoloženja, poboljšanje misaonih procesa događa se kod uzimanja dodataka triptofana i 5-HTP-a. Oba lijeka značajno povećavaju sintezu prirodnog serotonina.

Ponekad primjena 5-HTP-a može pomoći u smanjenju unosa hrane i time smanjenju tjelesne težine. Dopuštena doza 5-HTP je 100-900 mg dnevno. Dodatak melatonina bit će potreban onima koji pate od nesanice ili loše kvalitete spavanja. Dopušteno je uzimati 0,5-5 mg dnevno. Najčešće preporučena doza je 2 mg dnevno.

Za triptofan uobičajena doza je do 5 mg na dan.

Triptofan i lijekovi koji sadrže melatonin i 5-HTP u prehrambenom obliku pomažu poboljšati kvalitetu svakodnevnog života. Izbor preferiranog lijeka trebao bi se temeljiti na uklanjanju negativnih simptoma.

Nuspojave

Kao i svaka biološki aktivna tvar, aminokiseline mogu biti sigurne ako se poštuju preporučene doze. Dnevni unos triptofana iz hrane je približno 1 gram. Dopušteno je povećanje ove količine na 5 grama dnevno.

Proučavanje svih svojstava triptofana proučavano je više od 50 godina. Za cijelo vrijeme praktički nije bilo negativnih simptoma. Pojava nuspojava može se primijetiti samo kada se značajno premaši preporučena doza - iznad 50 mg po kilogramu tjelesne težine (3,4 grama dnevno za odraslu osobu). Negativni simptomi uključuju mučninu, vrtoglavicu.

Pojava negativnih znakova moguća je kada se triptofan ili 5-HTP uzimaju zajedno s antidepresivima ili drugim lijekovima koji utječu na razinu serotonina. U slučaju prekomjerne koncentracije serotonina, može se razviti serotoninski sindrom.

Ovo je stanje koje karakteriziraju sljedeći simptomi:

• Pojačano znojenje.
• Drhtanje udova.
• Psihoemocionalno uzbuđenje.
• Rave.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja triptofana ili 5-HTP lijekova kako biste izbjegli pretjerano povećanje razine serotonina.

Studija učinka triptofana ukazuje na minimalan rizik od manjih nuspojava. Prekomjerno povećanje preporučene doze može uzrokovati mučninu i vrtoglavicu. Negativni simptomi mogu biti izraženiji kod zajedničkog liječenja sredstvima koja utječu na koncentraciju serotonina u krvi.

Umjesto zaključka

U ljudskom tijelu triptofan je uključen u sintezu najvažnijih hormona - serotonina i melatonina. Serotonin utječe na mehanizme spoznaje, reakcije u ponašanju i stupanj psihoemocionalnog raspoloženja. Ciklus spavanja i budnosti ovisi o razini melatonina.

Nedovoljna razina triptofana značajno smanjuje razinu serotonina i melatonina. Nedostatak biološki aktivnih spojeva dovodi do negativnih promjena u funkcioniranju središnjeg živčanog sustava.

Triptofan ulazi u tijelo zajedno s nekom hranom. Dopušteno je povećati unos aminokiselina u obliku aditiva za hranu. Važno je poštivati preporučenu dozu. Inače se mogu razviti nuspojave. Pogoršanje negativnih simptoma može se primijetiti kod liječenja lijekovima koji utječu na razinu serotonina, na primjer antidepresivima.

Triptofan je aminokiselina koja povoljno djeluje na zdravlje i kvalitetu svakodnevnog života. Melanin i drugi spojevi triptofana mogu se koristiti kao aktivni dodaci prehrani. Pozitivno će djelovati na ljude koji pate od poremećaja spavanja, lošeg raspoloženja.

Autor članka: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Obrazovanje: Moskovski medicinski institut. IM Sechenov, specijalnost - "Opća medicina" 1991., 1993. "Profesionalne bolesti", 1996. "Terapija".