Kako Se Riješiti Hrkanja Tijekom Spavanja Kod Kuće? 7 Metoda

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 17:50

Kako se riješiti hrkanja tijekom spavanja kod kuće?

Liječenje hrkanja ne zahtijeva uvijek kiruršku intervenciju; u nekim se slučajevima patologije možete riješiti kod kuće. To ne znači da trebate samoliječiti - samo neki od čimbenika koji utječu na hrkanje mogu se ukloniti jednostavnim i sigurnim metodama.

Situacije u kojima je dopuštena uporaba ovih metoda:

• Pijenje alkohola, nikotina;
• Pretežak;
• Primjena lijekova;
• Kronične respiratorne bolesti;
• Promjene povezane sa starenjem tijela;
• Fizički prekomjerni rad;
• Fiziološki iracionalan položaj tijela.

U mnogim slučajevima hrkanje uzrokuje nekoliko uzroka odjednom, pa treba odabrati složeni učinak.

Sadržaj:

• Čimbenici hrkanja u snu
• Domaći lijekovi za hrkanje
• Pozicijski tretman
• Vježbe hrkanja

Čimbenici hrkanja u snu

Prekomjerna težina

Prekomjerna tjelesna masnoća jedan je od vodećih uzroka hrkanja, pa će gubitak kilograma riješiti se negativnog simptoma. Optimalna šipka kojoj treba težiti da bi se postigli vidljivi rezultati je mjesečni gubitak od 3,5% ukupne tjelesne težine.

Što trebate učiniti da biste smršavjeli:

• Slijedite dijetu;
• Primijenite doziranu tjelesnu aktivnost;
• Pridržavajte se prehrane.

Da biste smanjili težinu futrole, preporučuje se u svoj jelovnik uključiti:

• Hrana bogata proteinima - pileći file, teletina, nemasni mliječni proizvodi, bjelanjak;
• Voće i povrće bogato vlaknima - jabuke, kupus, banane, avokado;
• Kruh od cjelovitih žitarica, tjestenina od tvrde pšenice, smeđa riža, zobene pahuljice;
• Hrana koja sadrži složene ugljikohidrate - proso, heljda, grah, leća.

Nije preporučljivo koristiti hranu koja sadrži šećer, prženu i dimljenu hranu, masno meso, konzerviranu hranu, majonezu, proizvode od pšeničnog brašna, gazirana pića. Na popisu zabranjenih proizvoda nalaze se kobasice, pomfrit, svinjetina, janjetina, konzervirana hrana, kvas, pivo, soda, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti.

Dobra pravila prehrane:

• Udio masti u prehrani ne smije prelaziti 30% ukupne hrane;
• Frakcioni obroci - 5-6 puta dnevno;
• Poželjno je da se sati obroka ne mijenjaju;
• Večera je predviđena najkasnije 2 sata prije spavanja.

Strogo je zabranjeno grickati visokokalorične sendviče, čokolade, bolje je jesti jabuku ili nemasni jogurt ako osjećate glad.

Preduvjet za racionalno mršavljenje je tjelesna aktivnost:

• Trčanje polaganim i srednjim tempom;
• Aktivne timske igre (odbojka, košarka);
• Brzo hodanje brzinom od najmanje 120 koraka u minuti;
• Aerobne tjelesne aktivnosti (vožnja biciklom, upotreba stacionarnog bicikla);
• Sportski ili latinoamerički plesovi.

Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti svladava se postupno, dozirajući opterećenje u fazama.

Kontrola nad primjenom lijekova

Lijekovi određenih farmaceutskih skupina djeluju opuštajuće na mišiće gornjih dišnih putova. To su antihistaminici, sedativi (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fensitat). Da ne bi izazvali hrkanje, preporučljivo je koristiti ih u minimalnim dozama ili ih uopće odbiti, da bi se odabrali analozi bez takve nuspojave kao što je opuštanje mišića ždrijela.

Kronični umor

Psihoemocionalno preopterećenje, tjelesni umor, zauzet radni raspored, spušteni imunitet oslabljuju tijelo i dovode do hrkanja noću.

Mjere prevencije prekomjernog rada:

• Alternativne vrste aktivnosti, mentalno opterećenje promijenite u tjelesno;
• Idite u krevet najkasnije 23 sata;
• Odmarajte se i radite u prozračenom prostoru;
• Ovladajte tehnikom opuštanja i redovito je primjenjujte;
• Ne gledajte sadržaj i TV emisije s negativnim sadržajem prije spavanja;
• Rasporedite teret ravnomjerno tijekom dana;
• Tijekom rada pravite pauze od pet minuta svaki sat.

Pušenje i alkohol

Otrovne komponente nikotina kada su izložene sluznici respiratornog trakta narušavaju njihovo normalno funkcioniranje, uzrokujući edeme. U kombinaciji s opuštenim mišićima ždrijela, edem može značajno smanjiti lumen dišnih putova, uzrokujući noćno hrkanje. Da biste smanjili negativni učinak nikotina, trebali biste smanjiti broj popušenih cigareta i prestati pušiti 2-3 sata prije spavanja.

Čak i najmanja doza alkohola opušta mišiće gornjih dišnih putova. Tkiva ždrijela, jezika, nepca počinju vibrirati, stvarajući zvučnu pozadinu koju emitira osoba koja hrče. Da ne biste izazvali hrkanje, morate prestati piti alkohol najmanje 2 sata prije spavanja.

Kronične bolesti gornjih dišnih putova

Sluz, koja se aktivno luči kod bolesti nosa i ždrijela, sužava lumen dišnog trakta, što dovodi do hrkanja.

Aktivnosti na smanjenju ili smanjenju intenziteta hrkanja:

• Ukapavanje 2 kapi maslinovog ulja, ulja čičak u svaku nosnicu;
• Izvođenje inhalacije iz biljke mente, majčine dušice, eukaliptusa, napunjene čašom kipuće vode i infuzijom 20-30 minuta, provodi se naginjući glavu iznad posude s vrućom vodom. Alternativa udisanju je aroma lampica napunjena esencijalnim uljem eukaliptusa. Također se može dodati ovlaživaču zraka smještenom u sobi u kojoj spava osoba koja pati od hrkanja;
• Ispiranje ljekovitim otopinama usta i nosa - fiziološka otopina priprema se od 1 žlice. l. sol otopljena u litri tople vode. Grgljaju se 5 minuta. Da bi se isprala nosna šupljina, fiziološka otopina se uvlači u svaku nosnicu i pušta kroz usta.

Starosne promjene u tonu mišića nazofarinksa

Tkiva ljudskog tijela s godinama gube tonus i elastičnost. Nisu izuzetak ni mišići nazofarinksa koji s godinama propadaju, djelomično blokirajući lumen gornjih dišnih putova. Propusna tkiva ždrijela trljaju se jedno o drugo u snu, izazivajući hrkanje.

Domaći lijekovi za hrkanje

Za ublažavanje negativnih simptoma povezanih s hrkanjem postoje mnogi posebni uređaji i lijekovi:

• Remen za fiksiranje - meka "uzda" u obliku remena stavlja se na donju čeljust, učvršćuje se na stražnjem dijelu glave i drži usta zatvorena;
• Mjeri štitnik - spojene na zubima brave čeljusti u jednom položaju, čime se zrak slobodno teče kroz dišni sustav;
• Bradavica za hrkanje - sprječava da jezik tone i vibrira, pomičući donju čeljust prema naprijed i time stvarajući povećani tonus tkiva ždrijela;
• Nosni dilatator - pričvršćen na nosnice, lagano ih otvarajući i držeći ih u tom stanju noću, uređaj poboljšava disanje i sprječava hrkanje;
• Lijekovi - aerosoli liječnik hrkanje, tišina forte, slipx, kao i posebne pastile sprečavaju hrkanje, poboljšavajući nosno disanje.

[Video] Dr. Berg - SNOR U SOPU? Kako zaustaviti hrkanje:

Pozicijski tretman

Unatoč službenoj terminologiji, položajni tretman je jednostavno promjena uobičajenog držanja hrkanja. Preporučljivo je spavati na boku kako biste oslobodili disanje. Moguće je da će u početku tijelo zauzimati uobičajeni položaj tijekom spavanja.

Da biste se brzo izvukli iz toga, postoji jednostavan trik - na stražnju stranu noćne pidžame ušiven je džep u koji noću morate staviti malu tvrdu kuglu. Treba se samo okrenuti na leđa - pritisak lopte primorat će vas da promijenite položaj u prihvatljiviji.

Umjesto lopte smještene u džep, možete upotrijebiti "pospani ruksak" - vrećicu fiksiranu na stražnjoj strani s gustim punjenjem. U Japanu se u tu svrhu koristi budilica sa senzorom pokreta. Pri promjeni držanja daje signal koji tjera osobu da se probudi i vrati u svoj uobičajeni položaj.

Ako je hrkanje izazvano spavanjem na niskom jastuku zbog kojeg se glava kotrlja unatrag, promijenite dodatak za spavanje većem ili ortopedskom jastuku. Posebno dizajnirana geometrija površine ortopedskog jastuka omogućit će da glava i vrat budu u najfiziološkom položaju tijekom spavanja, što će smanjiti rizik od hrkanja. Postoje modeli ortopedskih jastuka s udubljenjem za glavu, učvršćujući ga u ispravnom položaju.

Postoji još jedan jednostavan trik kako spriječiti da jezik upadne, a dišni put hrče. Da biste to učinili, dovoljno je podići uzglavlje 10-15 cm iznad uobičajenog položaja klizanjem stabilne potpore ispod nogu kreveta.

Vježbe hrkanja

Smanjen tonus ždrijelnih mišića jedan je od glavnih uzroka noćnog hrkanja. Zbog opuštanja mišića cijelog tijela opuštaju se i mišići gornjih dišnih putova, vibrirajući pod utjecajem zračnog mlaza iz pluća. Postoji kompleks od nekoliko vježbi, koje se mogu izvesti za 2-4 tjedna kako bi se riješili hrkanja ili smanjili njegov intenzitet. Dovoljno je vježbe raditi dva puta dnevno po 10-15 minuta, a drugi put se to radi prije spavanja.

Vježbe za jačanje mišića ždrijela i sprečavanje hrkanja:

• Pomaknite donju čeljust prema naprijed, svladavajući otpor dlanom, a zatim natrag;
• Slične pokrete izvodite čeljusti udesno i ulijevo;
• Otvorite i zatvorite usta, dok se krećete prema dolje, svladavajući otpor koji stvara dlan stavljen ispod brade;
• Donjom čeljusti u zrak upišite zamišljene brojeve ili slova;
• Ispružite jezik, pokušavajući ih nekoliko puta dosegnuti do brade;
• Simulirajte potiskivanje zuba jezikom zatvorenih usta;
• Pritisni jezik uz nebo;
• Izgovarajte samoglasnike, intenzivno artikulirajući usnama i jezikom, naprežući mišiće vrata;
• Zatvorite usta, izvedite pokret njihala s jezikom položenim što dalje unatrag;
• Čvrsto uhvatite zube drvenom palicom ili žlicom, vilicom, držeći ih 40-60 minuta;
• Zamislite virtualni brojčanik nacrtan na nebu, pritisnite jezik na zamišljene brojeve 1, 11, 5, 7, a zatim na 12, 3, 9, 6.

Slijed vježbi i njihove kombinacije potpuno su nevažni. Glavna stvar je pažljivo ih izvoditi dok se ne osjetite pomalo umornim.

Čak i kod kuće možete učiniti puno da zaustavite hrkanje bez ulaganja materijalnih sredstava. Snažni napori da se redovito spriječi hrkanje sigurno će dovesti do uspjeha.

Autor članka: Lazarev Oleg Vladimirovich | ENT

Obrazovanje: 2009. godine dobio je diplomu iz specijalnosti "Opća medicina" na Državnom sveučilištu Petrozavodsk. Nakon pripravničkog staža u Regionalnoj kliničkoj bolnici u Murmansku, dobio je diplomu iz otorinolaringologije (2010)