Vježba Za Osteohondrozo Kralježnice

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 17:50

Vježba za osteohondrozo kralježnice

Sadržaj:

• Osnovni principi popravne gimnastike
• Punjenje za osteokondrozo vratne kralježnice
• Vježba za osteohondrozo torakalne regije
• Punjenje za osteokondrozo
• Skup vježbi

Terapija vježbanjem važan je i obvezan dio složene terapije osteohondroze. Budući da intervertebralni diskovi nemaju vlastite krvne žile, hranu dobivaju kroz obližnja tkiva, prvenstveno mišiće leđa. Redovita tjelesna aktivnost pomaže u jačanju i obnavljanju hrskavičnog tkiva kralježnice.

Osnovni principi popravne gimnastike

• Izvođenje kompleksa moguće je započeti samo tijekom razdoblja remisije, nakon smanjenja sindroma jake boli.
• Samo će redovite vježbe donijeti zapažene rezultate. Najbolje je vježbati svakodnevno.
• U ranim danima vježbe treba izvoditi s minimalnim opsegom pokreta i malim opterećenjem. Opseg kretanja i intenzitet opterećenja povećavaju se svladavanjem kompleksa.
• Vježbanje ne bi trebalo pojačati bol.



• Prije punjenja preporuča se dobro zagrijati, tuširati se vrućim vodom, a također i zagrijati: hodati po sobi, podižući i spuštajući ruke, okretati ih u ramenskim zglobovima.
• Vježbe trebate izvoditi glatko, umjerenim tempom, bez naglih pokreta, pazeći na pravilno držanje tijela i ujednačen položaj leđa.
• Ne zadržavajte dah tijekom vježbanja.
• Prekomjerno naprezanje mišića treba izbjegavati izmjeničnim vježbama koje prate snažna napetost vježbama opuštanja.
• Ako je zahvaćena vratna kralježnica, kontraindicirana je rotacija glave u punom krugu (360 ° C), kao i naginjanje glave unatrag.

• Prije početka nastave morate se posavjetovati s liječnikom i to tijekom cijelog treninga.

Vježba za osteohondrozo vratne kralježnice

Vježbe u ležećem položaju

• Stavite ruke uz tijelo, opustite mišiće vrata, ruku i ramenog pojasa što je više moguće.
• Dok izdišete, ispružite desnu ruku uz pod uz tijelo do desnog koljena, istovremeno savijte lijevu ruku i povucite je za lijevu pazuhu. Nakon udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite drugi način.
• Okrenite glavu udesno i ulijevo, dodirujući uši podom, zadržavajući se 1 sekundu na srednjoj točki (pogled vam je usmjeren prema gore).
• Podignite glavu i ispružite bradu prema prsima, a zatim se vratite u početni položaj i potpuno opustite vrat.

Sjedeći na stolici

• Sjednite na stolicu, leđa su vam ravna, ramena su ispravljena, ruke su spuštene. Okrenite glavu udesno i ulijevo, meko i glatko, zadržavajući se na ekstremnim točkama i čineći male opružne pokrete u istom smjeru.
• Polako nagnite glavu prema dolje, pokušavajući pritisnuti bradu na prsa, a također je polako podignite.
• Vratite glavu unatrag, uvlačeći bradu i držite je u ovom položaju 1 sekundu. Istodobno, vrat se ne savija, glava se ne naginje prema naprijed, prema natrag i na strane.
• Spustite glavu i naslonite bradu na prsa. Polako okrenite glavu udesno i ulijevo.
• Polako nagnite glavu prema desnom ramenu i držite je u krajnjoj točki 10 sekundi, a zatim nagnite glavu prema lijevom ramenu.
• Okrenite glavu udesno i spustite bradu na rame, zadržite se 10 sekundi. Ponovite ulijevo.
• Dlanove stavite na stražnji dio glave i pritisnite na njega, pokušavajući nagnuti glavu prema naprijed, a istovremeno se opirati glavi.

• Sjednite ispred stola, stavite laktove na stol, stavite jedan dlan na čelo. Pritisnite čelo na dlan, pružajući otpor rukom, 10 sekundi. Zatim 10 sekundi odmora i ponovite vježbu.
• Sjedeći za stolom, lakti na stolu, stavite jedan dlan na sljepoočnicu. Pritisnite dlanom na sljepoočnicu, oduprući se glavom, 10 sekundi. Opustite se 10 sekundi i ponovite vježbu drugom rukom.

Vježba za osteohondrozo prsne kralježnice

Sjedeći na stolici

• Sjednite na stolicu uspravnih leđa. Na izlazu se savijte u prsima, dok udišete, savijte se prema naprijed ("prsa s kotačem").
• Sklopite ruke "u bravu" između koljena. Tijekom udisanja nagnite tijelo u stranu, dok se izdahnite, vratite se u početni položaj. Ponovite drugi način.

Vježbe u ležećem položaju

• Lezite na leđa, istegnite cijelo tijelo. Dok udišete, ispružite ruke iza glave, dok ih izdahnite, ispružite uz tijelo.
• Raširite ruke u strane, dlanove prema gore. Podignite lijevu ruku, držite je u okomitoj ravnini duž polukruga i stavite lijevi dlan na desnu. Istodobno, tijelo se okreće, lijevo rame i lopatica se podižu, zdjelica je nepomična.
• Sklopite ruke u "bravu" iza glave. Podignite glavu i ramena skupljajući trbušne mišiće.

Vježbe u ležećem položaju

• Lezite na trbuh, dlanove stavite na pod, ispod ramena. Polako podignite gornji dio tijela, savijajući se u prsnoj kralježnici, zadržite se na gornjoj točki 10-15 sekundi i lagano spustite na pod.
• Ispružite ravne ruke ispred sebe, pogled je usmjeren na pod. Naizmjence podignite ruke, podižući ramena od poda.

Stojeći na sve četiri

• Stanite na sve četiri, podignite lijevu ruku preko strane prema gore, šireći gornji dio tijela, glavu i gledajući prema gore. Ponovite desnom rukom.
• Izvijte leđa, široko raširite koljena. Povucite desno koljeno u lijevi lakat, a zatim vratite nogu. Ponovite s lijevim koljenom.

Vježba za osteohondrozo lumbosakralne regije

Vježbe u ležećem položaju

• Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stopala na podu. Podignite jednu nogu i rukama pritisnite koljeno na trbuh, vratite nogu natrag i ponovite s drugom nogom. Zatim ispravite noge, stavite ih na pod i izvedite sličnu vježbu: naizmjence podižući i savijajući noge, rukama pritisnite koljena na trbuh.
• Savijte noge u koljenima, stopala su na podu, ruke su ispružene uz tijelo. Podignite zdjelicu, oslanjajući se na donji dio prsnog koša i ispravljajući donji dio leđa, a zatim donji dio leđa stavite na pod, zaokružujući ga.

• Savijte noge i pritisnite bokove rukama na trbuh, zaokružite leđa. Kotrljajte se naprijed-natrag na leđima, glatko i ravnomjerno, bez trzanja.
• Savijte noge pod kutem od 90 ° C u zglobovima kuka i koljena. Nagnite koljena udesno i ulijevo, pokušavajući ih staviti na pod.
• Savijte noge u koljenima, stopala su na podu. Raširite i podignite koljena, opirući se rukama.
• Noge i ruke su ravne, dlanovi na podu. Sjednite, oslonjeni na ruke i prekrižite noge ("na turskom"). Vratite se u početni položaj.

Stojeći na sve četiri

• Stanite na dlanove i koljena, stopala u širini ramena. Prelazeći rukama ulijevo, savijte tijelo ulijevo, dok istežete desnu polovicu tijela. Ponovite udesno.
• Glava je spuštena, pogled usmjeren prema dolje. Ispravite jednu nogu paralelno s podom, vratite se u početni položaj. Ponovite s drugom nogom.
• Iz početnog položaja, sjednite na pete, zaokružujući leđa i ne podižući dlanove s poda, već ih klizeći po njemu.
• Iz početnog položaja kleknite, ispravite leđa, ruke uz tijelo. Sjednite lijevo na lijevo bedro, uzmite ruke udesno. Ustanite i ponovite udesno.

Video set vježbi za osteokondrozo kralježnice

Autor članka: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Obrazovanje: 2005. godine obavio je praksu na Prvom moskovskom državnom medicinskom sveučilištu IM Sechenov i dobio diplomu iz neurologije. U 2009. godini završio je poslijediplomski studij iz specijalnosti "Živčane bolesti".